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发布时间：2026-02-12 10:32
PAN FITNESS
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00:17查看AI文稿AI文稿练臀没感觉硬拉腰疼，你只需一个泡沫轴就能学会硬拉。双脚分开与髋同宽，吐气绷紧腹部核心，屈宽手臂压住泡沫轴，泡沫轴放在大腿上，贴着大腿慢慢下，这样迫使腰背挺直收紧。硬拉就避免腰部待长，一旦弯腰就会动，缓缓学会了吗？
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