睡觉之前喝水好吗

现在的很多人把睡前多喝水当成养生的秘诀，但真相可能和你想的不一样。哈佛大学近期的一项流行病学研究给出明确的提醒， 在睡觉前短时间内大量饮水，连续几个月，身体可能出现一些严重被低估的变化。先说一个前提，多喝水本身没错，错的是时间的节点不对。 研究发现，在入睡前两个小时内反复大量饮水，短期看似只是多起几次夜， 长期却可能打乱身体的夜间修复节律。就像本该在夜里降压的水管，突然被你拧到最大，水是进来了，但系统反而更容易出问题。 第一种变化，睡眠质量明显下降。频繁的夜尿会不断的打断你的深度睡眠，大脑无法完成完整的修复。很多人第二天并不是困， 而是记忆力下降，注意力换算，情绪烦躁，却很少把这原因和喝水联系到一起。第二种变化，肾脏和心脏的负担加重。夜晚本应是这个肾脏低负荷运转的时段，大量灌水相当于强迫加班。对中老年人 血压偏高或者心功能储备不足的人来说，夜间循环血量突然增加，反而可能诱发晨起浮肿、心悸等问题。 第三种变化，免疫节律被打乱。夜里反复醒来，会干扰人体的生物钟。研究提示，长期睡眠被切碎的人，免疫细胞活性下降，更容易疲劳、感冒恢复慢。第四种变化，激素分泌与 代谢受影响。频繁的起夜会影响褪黑素和抗利尿激素分泌，节律可能会搏击血糖、体重和代谢的稳定性。很多人只盯着喝口水，忽略了身体 什么时候该休息，晚上到底应该怎么喝水呢？医生给出一个简单的原则，白天不够，晚上收手。白天尤其是上午，多次少量补水， 晚上八点钟以后逐渐减少。睡觉前如果口渴，喝一小口润润喉咙即可。夜间的总饮水量应尽量控制在一百毫升以内。记住一句话，夜里口渴，多半不是晚上 该喝水，而是白天没喝够。真正的健康喝水的方式，不是喝的越多越好，而是喝对时间，喝对量。别再把睡前猛喝水当成万能的养生法了。

健康的知识在睡觉前有没有这种感觉？睡觉前总觉得口渴，不喝难受，喝了又担心晚上会起夜。 那么为什么睡觉前总想喝水？睡前喝水对身体有没有害处呢？哦，你记好了，睡前口渴其实源自大脑生物中对神经的提醒， 简单说来就是大脑生物中对可觉神经设置了闹钟，造成了睡前口渴的感觉。睡前喝水是为了维持睡眠状态下身体的稳定状态， 睡前想喝水其实是很正常的现象，不用担心，记得少喝点就是了。关注健康，关注我！

睡前到底能不能喝水？这个问题啊，是不是困扰着很多的朋友？喝了怕起夜影响睡眠，不喝又担心半夜口渴，血液变稠？今天 就用通俗易懂的科学知识给大家讲清楚这件事。其实答案很明确，健康人睡前啊，完全可以喝水，关键是喝对方法，咱们的身体啊，就算睡着了， 呼吸出汗也在悄悄的流失水分。一整晚下来呀，能丢四百五十毫升左右，相当于啊， 小半瓶矿泉水。如果睡前不补充点水分呀，血液会变得粘稠，尤其啊，对中老年人或者是三高人群来说呀， 血栓风险会悄悄升高。北京星河医院的研究啊，就发现，睡前适量喝水的人啊，血液粘稠度能下降百分之三十二，深睡眠时长啊，还能增加百分之三十。 但重点来了，适量是核心。健康成年人啊，睡前一到两小时喝一百到两百毫升的温水 最合适，大概小半杯到一杯的量，这个时间点啊，能够给肾脏啊流出代谢的时间，避免啊，半夜频繁起夜，这个剂量啊，既能补水， 又不会给身体啊增添负担。要是睡前十五分钟内啊，猛灌五百毫升以上肾脏啊，就得加班，不仅会让你起夜两到三次打断睡眠，还可能啊导致晨起啊，眼睑浮肿，甚至增加心脏的负担。 还要选对水和喝法，首选三十八到四十二度的温开水，这个温度啊，最贴合我们的体温，能够激活副交感神经，帮你啊放松，千万别喝冰水咖啡，含糖的饮料，冰水啊，会刺激我们的肠胃，咖啡因呢，会让我们 难以入睡。喝水的时候啊，我们要小口慢咽，不要大口猛灌，不然啊，会快速稀释我们的血液，给心脏啊增添负担。不同人群啊，要灵活调整三高心脑血管疾病的患者呀，睡前 更应该要喝一百五十毫升左右的温水，能有效降低夜间发病的风险。前列腺增生的朋友啊，睡前和起夜后都可以啊，少量补水。但肾功能不全、心衰的患者呀，还有七十岁以上的老年人呀，要严格控制饮水量 最好啊，要遵医谨避免啊，加重身体的负担。最后，纠正两个误区，一是睡前喝水避水肿。其实啊，水肿多和吃太咸，代谢不好有关系，适量喝温水，根本啊不会导致水肿。二是年轻人啊，不用在意 血液粘稠的预防啊，要从年轻时开始，睡前一杯温水啊，是低成本的养生习惯。总结一下，睡前啊，不是不能喝，而是啊，要早一点，少一点，温一点，掌握好这个原则啊，既能给身体 补水护健康，又能呀安心睡个好觉。今晚呀，就试试睡前一小时喝杯温水，感受一下身体的变化吧。

睡觉之前渴了水，你是喝还是不喝？有人说睡觉之前喝水容易起夜，影响睡眠。还有人说，如果渴了不喝水更伤身体。那么到底谁说的对？ 本期视频用三分钟把它讲清楚。很多人可能忽略了一件事情，渴本身他就会影响睡眠。如果你睡觉之前明显感觉到口渴，却硬挺着不喝水的话，会不会影响睡眠质量？ 答案是可能会。那么有科学研究发现，口渴并不是嘴干这么简单，而是体内渗透压明显升高的表现，这个时候大脑会持续的收到水不够的信号，那么在这种状态下，身体更容易出现入睡时间延长， 睡眠更浅，夜里更容易醒。换句话说，不是被尿憋醒的，有可能是被渴醒的。那么有人说，睡觉之前喝水毁睡眠，这句话只说对了一半，真正毁睡眠的不是喝水，而 而是睡前灌了太多的水，或者是边刷手机边喝水，无意识的喝了很多。再者就是喝完水之后马上躺下。那么有研究显示，睡前大量的喝水的确会增加企业的次数， 直接把你的睡眠切换成碎片化的睡眠。也就是说，如果你睡觉之前喝了大量的水，相当于给自己的膀胱半夜加了一个闹钟。这个时候好多朋友可能就纠结了， 那睡前渴了到底喝还是不喝？别说，还真有科学家研究过这件事，那么科学家对比了睡前渴了不喝水，还有睡前渴了适当喝水的人，那么结果发现， 适量的喝水可以减轻口渴的感觉，而且对睡眠的整体质量影响不大。真正明显增加夜尿的是睡前大量的饮水，所以饮水的这个量非常的关键，所以科学的结论是， 如果你硬扛着渴了不喝，也就是说渴着睡觉有可能让你更难的睡好，但是如果喝太多的话，增加的企业的次数同样睡不好。那么睡前正确的喝水方式到底是什么？从生理角度来看，更合理的是把 白天要把水喝够，别指望着睡前来补水。第二就是睡前渴了尽量的小口喝一点，大约五十到一百毫升左右，而不是一口闷一瓶矿泉水。 身体的口渴不应该硬扛，但是膀胱也不应该半夜加班。如果大家只是嘴干小口喝，如果你已经渴到了一次想灌一瓶矿泉水的时候，这说明白天喝的水太少了， 如果喝完水就想立刻上厕所的话，那就是水的量已经喝多了，这可不是养生，这是生理上的 国际。不知道您是睡前渴了硬扛型的，还是不管渴不渴，先来一杯的人？睡前适量的喝水到底有没有影响睡眠？欢迎评论区分享你的经验。

不要让孩子临睡前喝水，不仅会影响孩子夜间生长激素的分泌，让孩子长不高，还会增加孩子的肠胃负担，让孩子翻来覆去睡不着觉。所以每晚八点之前就得让孩子把一天八杯水给喝完。

到点了，你几点睡觉？九点钟再睡觉，来两升水灌进去。睡前喝水不好，千万别给你的孩子睡前喝水，你的孩子喝水了以后会导致他生长激素分泌出现问题，长不高。 水是什么？水是生命之源，为什么你必好气在水里，能悬浮在水中？因为你的密度和水的密度差不多，咱学过物理的都知道吧，那人体百分之九十以上都是水分，这水喝了还会有毒。那我们话说回来， 你的孩子为什么睡前要喝水？是他自己渴了想喝吧，你不给他喝，一直渴着，他第二天早上连尿都没有，这就合适了吗？这反倒对孩子会造成不小的伤害。 说这个问题的，我想想，你家里是不是养猪养鸭的给孩子灌水啊？到点了，你几点睡觉？九点钟再睡觉，来两升水灌进 你，这样才会伤害的孩子。这孩子估计也是给你撑坏的。也不是说喝水喝坏的，所以还是那句话，一切要随孩子，你孩子渴了不给他喝水，那才是最不应该的，该喝水时就喝水。

睡前喝少量的水，可以对身体在睡眠期间的水分流失做好储备，但最好在睡前一点五到两个小时之前喝水，一般喝一百五十毫升，差不多半杯这样子，尤其是水肿体质的人，这样可以保证我们水分有充足的时间给他代谢出去。如 如果睡前你大量饮水的话，可能会导致第二天眼睛和脸部的一个浮肿情况，增加我们的肾脏负担，夜尿增多，从而影响我们的睡眠质量。

睡前喝水会导致心脏和肾压力过大，首先要说明睡觉前喝水对身体并没有太大的坏处，只要保证不大量的饮水即可， 同时要注意喝水呢也要喝温开水，少量的饮水呢可以适量的补充血容量，其实粘稠的血液对于白天喝水较少的人来说呢，他能够一定程度上的去预防心脑血管疾病的发作。但是如果大量的饮水会容易导致 夜尿增多，影响到患者的睡眠，尤其是一些睡眠本身就不太好，或者是存在前列腺功能障碍的老年人来说，睡 睡前大剂量的饮水会导致企业频繁，第一会造成入厕的困难，第二呢是睡眠质量也会下降，也会严重的导致患者出现第二天的困倦乏力以及血压的增高。所以睡前可以适 适当的饮水，但是尽量不要大量的饮水，另外建议饮水后三十到一个小时以后再入水。我是中国士，关注我，成为您身边的中医朋友！

大家好，我是北京协和育儿科王晨，有家长朋友问说，晚上睡觉之前给宝宝喝多了水会不会对肾不好？那如果这个孩子本身肾脏是没有问题的啊，肾功能是正常的啊，无论是白天喝水还是晚上喝水，对他的本身肾脏的功能啊，是不会造成损害的。 嗯，晚上睡觉之前喝多了水，只有两个问题，第一个呢就是可能他第二天早上起来呢是眼皮会有一点肿。第二个呢就是有可能他晚上呢会容易要上厕所去打扰他的睡眠 啊。如果是比较小的宝宝，或者是啊睡得比较沉的那种宝宝呢，有可能因为这个呢就晚上呢就尿床了。所以我们如果有这种，比如说啊，四五岁五六岁的孩子尿床的，我们尽量在 在睡觉之前的两个小时呢，不要再给他啊喝水，那孩子渴了，你不可能不给他喝水，那尽量把这个喝水的量啊都放在白天。 有些小朋友呢，是啊，上学的小朋友啊，他可能白天呢就想不起来喝水，那我们呢可以给他讲这个原因啊，他也能理解了，就是如果晚上多喝水会尿床啊， 我们一定要白天多喝水啊，再给他讲一些啊，这个水分对我们身体有什么作用啊，不然我们身体脱水了，细胞就瘪了，而且容易有呼吸道的感染啊，那 啊，细胞都啊没有水分了，他们也没有更好的功能去抵御外面的这个啊细菌病毒啊，就经常的跟他做这些宣教。还有呢就是一定在晚上睡觉之前的两个小时，不要再让 让他进行剧烈的活动，如果这个孩子晚上还在房间里面跑啊蹦啊，他活动完了之后出了汗之后肯定会渴，肯定是你让他渴 喝着也不行啊。所以就尽量避免在睡觉之前两个小时剧烈活动。然后水呢要在白天的时候多喝。

睡前喝水好不好？我认为好的，我们现在是提倡的，特别年纪大一点的人，睡前要喝点水，这样子血液稀释了以后相当于不容易引起血液凝固。那么这样子血液是稀释了吗？可以预防脑中风的，有这个说法的。 但是水喝了以后，后半夜要爬起来消灭的，可能这样子的话就又坏出来，就看你后半夜爬出来消灭以后会不会再睡着。如果能够睡着的，最好是消灭以后再喝一杯水再去睡，这样子就更健康。 因为心脑，特别是脑是人亲人五六点钟，六七点钟这个时候容易高发的，所以讲血液适当的吸收一下，多喝点水是好的。

哪些人适合睡前喝水？你平时睡觉第二天起来口干的人，你晚上就适合在睡前喝半杯水，这样慢慢调理的身体，让自己的血液不那么粘稠。

睡前习惯喝水的这一类人群呢，有几点要提醒你注意一下，有的人呢，他喜欢在晚上睡觉之前喝水喝茶，那么这条视频呢，建议你要好好看一下。 睡前呢，不是说不能喝水，但是你一定记住，不能大量的饮水，因为睡眠之后，我们身体的循环会变慢，如果饮水过多的话，会加重心脏的负荷以及我们肾脏的负荷 啊，如果喝了大量的水，对一些心肾功能不好的人来说啊，就是一个不小的负担，很容易导致心肾功能的一个 不良。因此呢，如果你睡前喝水啊，那么喝一小杯就足够了。另外呢，要注意是喝温开水啊，这样呢，既不会造成频繁的企业，又能够保证我们胃肠道和血管的健。 如果是上了年纪的这个朋友，你晚上起夜之后呢，也可以啊，适当的再喝两小口水啊， 因为在睡觉的时候，我们身体这个新陈代谢比较慢，血流速度啊和心跳的速度他都会放缓，是适量的饮水呢，可以防止我们这个血液变得过于的粘稠。

晚上睡觉前可以喝水吗？其实很多人，特别是中老年朋友，他喜欢在睡觉前喝点水，除了口干的需要，可能心脏科的医生会跟他说，你晚上睡觉前喝点水啊，你晚上睡眠的时候，血液就不会很粘稠。这是有一定道理的。但是你晚上睡觉前喝水 不要太晚哦，最好是在睡前半小时到一小时以上，而且量也不要多，不然你多了以后呢，你会 影响晚上的睡眠，你可能企业的次数就要增多。另外呢，你早上起来有可能因为肾脏的负担加重而出现眼睑的浮肿。所以呢，啊，晚上睡觉前，适当的在半小时到一小时以上喝一点的水，是有益身体健康的。