用弹力绳治疗颈椎病的方法

弹力带抗阻颈后身，这个动作主要训练了颈身屈肌群。训练过程中，双手持弹力带与额头前保持弹力带张力保持微收，下巴 后伸下颈椎。训练过程中注意脊柱保持中立位，不要前伸下巴，不要产生仰头或低头动作。训练结束后，颈前、身侧有轻微酸胀感。

很多人不相信百分之九十以上的颈椎问题，就靠一根小小的弹力带，我用一百九十天的实验给你证明，如果你还不相信，那你只能另寻。踏入 这条弹力带跟了我半年了，如果我到老了，我想我都会把它珍藏好，它不仅仅是一个工具，更是给了我生活很大的自信心。

我们很多有颈椎病的斜角肌非常紧张，脖子侧面这个肩胛肌也非常紧张，甚至会扯到他，感觉耳后这里连了一根筋出来，扯到他晕，甚至想歪头。 那么如果你也有这种症状的，那么今天我给你解药，你把一个弹力带挂在门框上，然后呢？撅屁股，撅屁股，然后缓慢的承接哈，缓慢将尾骨卷回来，直到你卷到这个腹部有点核心， 有核心之后再放，再卷，卷到一点，腹部是发紧的，发紧之后脖子后拉转过来，一 放掉再来，腹部有核心承肩转。 为什么要做这个动作？因为锻炼的就是你的腹部的核心抗旋的能力，当你没有抗旋能力的时候，你的生活中一点点旋转就会用到肩颈的这一块肌肉。

我的颈椎病已上岸了，二一年开始经常头晕脑胀，后背发沉，肩颈疼痛难忍，耳鸣心慌，反反复复，困扰了我四年， 让我内耗烦躁，真的很无助，身体一直在提醒我要引起重视了。 二四年三月，闺蜜推荐我练背拉力绳训练，每天半小时，时间短，动作简单，不用气喘吁吁，不影响工作和日常生活，居家就可以随时练， 日复一日，一月一月坚持。我只专注练背，不做其他运动。四个多月，我好开心走出来了。拉力绳锻炼不能心急，一口吃不成胖子，从量变到质变，需要的只是时间而已， 姐妹们赶紧动起来吧！如果你有跟我一样的问题，可以把你的问题打在评论区。

有颈椎病的姐妹看过来啊，这个视频一定要看啊，颈椎病就是拉背啊，去做拉背的运动是非常有效的，我之前有发个笔记哈，然后很多人点赞收藏，但是那个视频有一个地方是传授错误了，就关于这个弹力带拉背的那个动作，哈，我说错了，有一些专业选手在我的评论区跟我说，我那个动作是夹胸的， 不是拉背，秉承了对大家负责任的基本原则哈，我今天特意去科普了一下这个动作，它确实是夹胸的动作，由于我做的不规范，所以我的胸好像没有任何感觉，我再示范一下给大家看一下，这个你们自己去买吧，我没有连接，我是很早以前买的，然后这里是有一个 可以活动的这个，这个头头可以固定在我们的门上面，就是我做这个动作的时候，我的手臂哈是往后面扯的，往后面扯的时候呢，我的背是有被锻炼到，但是我的胸好像 没有被锻炼到啊，被颈椎病折磨的很惨嘛。然后就是有一个网友告诉我要去练背，我就刚好家里有个这个弹力带啊，我就每天每天这样子 弄一百下啊，不管你做什么运动哈，核心要收紧啊，然后他们说这个动作叫夹胸，但是我去研究一下哈，夹胸的标准的动作呢？手臂，我们的手臂是不超过自己的身体的，就是不是往后面侧的，它是与这个身体平行的， 他就然后然后，然后就是去去活动这个胸肌哈，但是我的动作不规范，我的动作是非常不规范的，就是好像我的前面是没有任何感觉的哈，就是我用手臂的力量往前扯，然后 放开以后，手臂就往后面了，往后面呢，这个动作呢，就是这个背部哈，也被锻炼到很舒服啊。总而言之呢，我给大家的思路就是去练背，至于你用什么器材去练，可以自己去尝试嘛，不要说一来就很猛的就把自己给拉伤了。那不可以哈， 就是试探性的去练，去找一个适合自己的一个动作，能坚持的去练，肯定是会有效果的。如果我们家里面实在是没有那个，没有那个可以辅助的一些器材，那就 徒手嘛，就一个墙哈，墙也是可以的，这个手过去，然后能往前面站，我这个以前不舒服的时候也会也是会会用过这个方法的，也是很爽啊，就是这样子啊，都是可以 哇，舒服，好舒服啊。如果你含胸驼背的情况下，你的颈椎也是往下提的，这种情况下就是会造成颈椎病啊。所以呢，练背的思路就是把背舒展打开啊，你背挺直，你的脖子自然而然就是伸直的，你不能你背挺直，你脖子是这样子的哈，背好跟脖子哈 是相通的吗？是相连的吗？你如果单独去练，你的脖子可能还不好练哈，那我们的思路是练背吗？练背从而把你的脖子带直， 是不是这个道理啊？我觉得应该是这个道理，反正我就是这个方法把颈椎病练好，然后那个视频评论区好唤起了我以前很多细节上面的回忆啊。就姐妹问我手会不会麻，还真的会麻，以前晚上睡觉不是睡眠很差吗？没办法睡好，因为颈椎很痛啊，要一样的，不会这样睡。我是啊，手， 我要手要挽，我要手是要这样子这样子睡，这样睡就比较爽，这个这个地方有有有，那个那种被拉扯的那种感觉就蛮爽的啊，这样睡睡到半夜的时候有一只手我就找不到了，这个手就没感觉了啊，然后就还有一只手会有感觉的，去找另外一只手，去找另外一只手，然后把它拍拍拍拍拍拍拍 拍拍拍拍到那个血液循环，然后嗯就又活过来了。还有个是脚麻啊，脚麻的问题我也是有的，脚麻是仅次于我偏头痛最不想经历的事情啊， 就是那个腿啊，一有感觉起来他就开始麻了，到了他的高峰期的时候整个腿就瘫软掉了，你们知道那种瘫软的什么感觉吗？就是你不能去拖动他，你一拖动他那个感觉很烦躁的，所以如果我边上有人啊，我会交代他们，你们千万不要动啊， 千万不要动，等我这个麻劲给过去了再动啊，因为别人都会影响到我的话，我会很痛苦的。还有个颈椎不适给我造成的最痛苦的就是偏头痛，这个还有个前提就是我没有休息好的情况下，在我连续几个晚上没有休息好的时候，我的浑身都是酸痛的，颈椎肯定是不舒服的，然后呢就会偏头痛， 头痛的是表现在脑门子突然之间开始疼痛，然后呢眼前我都看不清了，我眼睛不能聚焦了，我有一片地方都是白花花的，看不清了，然后会持续十几分钟，二十分钟这样慢慢的这个看不清的东西会慢慢的消散， 消散，然后我的视力又变得清晰了，然后就开始头晕，恶心，想呕，必须要去睡觉，睡躺个几个小时以后才会缓解，如果你在上班的时候，你是没办法去睡觉了哈，只能硬扛了。 之前我没有把这些细节联想到是颈椎的问题啊，但是这个偏头痛这个问题是有一个，有一个网友跟我讲，你偏头痛肯定是颈椎问题，叫我去练背，他就给我了一个这个思路，我就去练背了，每天就是刚才那样子，拉拉一百下，不知不觉当中你颈椎上面的疼痛会被你忽略掉的， 所以它是有效果的啊，这是个人经验吗？如果说我讲述的不够专业，比如说，嗯，这个袋子叫弹力袋还是叫拉背器啊？什么东西啊？这个给大家就这么一个思路，这么一个道理吧， 然后人体是需要我们不断的去维护它的哈，即使这个颈椎问题被你解决掉啊，你还是要去爱惜你的身体的。不能够。嗯，看手机，低头看你，看手机，你不能不能天天做这个鬼样子看嘛？哈，你这样子肯定不行啊，这样子看哪里可以啊？ 头要抬高来看对不对？头要抬高来看你，这样子看你，你颈椎再 ok 也被你捉北掉了，养成良好的坐姿体态哈，身体才不会这里疼那里疼嘛，讲的就是这个事情。好了，拜拜。

都知道练背能逆袭是吧？你们看我以前胖的时候，这种背影是不是显得年纪很大？我一六五一百零五斤的时候绝对算不上胖了吧，但是含胸驼背扣肩，体态不好，看上去就是比现在胖很多，跟美女沾不上边。后来我减到九十八斤的时候，这个视频被很多老婆问，你是不是有脖子前倾呀？你们要是跟我一样感觉瘦是瘦了，但每次拍照还是没有网感，不出片，怀疑自己底子差或者是已经瘦下来，但是有严重的异装，矜持穿长袖真的很不好看。 我现在的被一撞肩胛硬生生练没了，如果想练成窄窄一片，这种姿态挺拔，不想要大肌肉，就是人群中光看个背影都觉得，哦，这估计是个美女想跑前面去看她脸的程度。那健身房真不是必须想，完全可以不出门在家练这拉力绳真的是傻瓜式练背教学， 如果自己家的门缝太大，他这玩意划出来崩脸上肘肌成大饼脸可以在这里倒着粘一个挂钩，十秒钟的晨间教程啊！这个肩膀往上提，然后向后转，感觉这个肩胛骨的中间夹着一根笔， 弯距下拉，练出我们的倒三角线，头扫线，腰膝握距比肩略宽，站台吸气，下拉吐气，把棍子下拉至胸部上方，然后停留两秒，再回到初十位置。十五个一组做五组，第二个窄距下拉，握距差不多在三十厘米，也就是一脚宽的距离。这动作主要练到腹外斜肌，也就是我们的下背部， 穿衣服可以看起来是薄薄一片，也是一样的，下拉到胸部的上方，身体倾斜不要超过三十度，十五个一组做五组。其实你要跟我一样，不追求那种围度很大的肌肉块，完全可以在家练，因为我去健身房也是在各种器械上面这几个动作来回练。第三个，微把下拉，这个动作可以练到我们的白白肉和后腰侧腰的紧致，上半身微微倾斜，向胸部拉动把手。十五个一组做五组。 第四个到微下拉，这个动作练的是我们中背肩胛骨两侧的位置，顶拔整个后背。十五个一组做五组。第五个，坐姿划船，这个我们要把弹力绳夹到门框上，但是注意这个位置不要太高，他和我的胯是齐平的。这个动作改善含胸、驼背、扣肩。如果家里面有更矮的小板凳，可以尽量再坐低一点，收紧我们的肩胛骨。十五个一组做五组。变后三十秒的拉伸，别忘记！

瑜伽绳如何使用？今天给大家分享几个最实用的动作，把海绵卡扣卡在门缝上，关紧门往外拉就能使用。动作一，双手抓绳向上伸展，向前走，走到极限保持一分钟。手臂抬不起来的多练习这个动作，赶走肩周。 动作二，上犬下犬，灵活肩部手反过来的多练习这个动作做三十个。保持年轻的秘密就是多运动，每天跟练五组，老阿姨变小姐姐， 先将海绵卡扣卡在门框上，关紧门往外拉就能使用。动作一，双手握绳向上举，身体向前走，走到极限保持一分钟，手臂抬不起来的，多练习，赶走肩周。动作二，颈前侧拉伸，保持两分钟，舒缓颈部。 动作三，双手抓绳向前推，沉肩向下，上下弹动五十次，改善含胸驼背，灵活肩颈。动作四，开肩开胸拉伸腋下美背，提升胸线，保持一分钟。 动作五，深度开肩，去除颈后大包，保持一分钟。动作六，上犬下犬，灵活肩背手反不过来的多练习这个动作，做三十个。动作七，一字马开髋瘦腿，保持三十秒，一组做十组。 动作八，后弯轮是下不去的，可以借助带子练习，保持六十秒，打开心轮，柔软脊柱，让脊柱更年轻。 动作九，倒立每天五分钟，等于敷十片面膜，越做越年轻！买了瑜伽绳，不会用的跟我做这六个动作，坚持每天练三遍，老阿姨变小姐姐， 开肩开胸，提升胸线，消除颈后大包，开髋，女性保养瘦大小腿，下犬高低肩及柱侧弯必练。倒立每天五分钟，舒展身心，状态好， 越做越年轻。后弯改善含胸驼背，打开心轮，如果你不开心，就练这个体式， 保持年轻的秘密就是多运动，每天跟练五组，老阿姨变小姐姐，先将海绵卡扣卡在门缝上，关紧门往外拉就能使用。 动作一，双手握绳向上举，身体向前走，走到极限保持一分钟。手臂抬不起来的，多练习，赶走肩周。动作二，颈前侧拉伸，保持两分钟，舒缓颈部。 动作三，双手抓绳，向前推，沉肩向下，上下弹动五十次，改善含胸驼背，灵活肩颈。 动作四，开肩开胸，拉伸腋下美背，提升胸线，保持一分钟。动作五，深度开肩，去除颈后大包，保持一分钟。动作六，上犬下犬，灵活肩背，手反不过来的，多练习这个动作，做三十个。 动作七，一字马开髋瘦腿，保持三十秒，一组做十组。动作八，后弯轮是下不去的，可以借助带子练习，保持六十秒，打开心轮，柔软脊柱，让脊柱更年轻。 动作九，倒立，每天五分钟，等于敷十片面膜，越做越年轻。瑜伽绳如何使用？今天给大家分享几个最实用的动作。把海绵卡扣卡在门缝上，关紧门往外拉就能使用。 动作一，双手抓绳，向上伸展，向前走，走到极限保持一分钟，手臂抬不起来的，多练习这个动作，赶走肩周。动作二，上。