学会这个动作,大家都叫你大神, 哈喽大家好,这里是小先生,是不是只要看到花式俯卧撑呢,总有一种跃跃欲试的冲动呢? 那么我劝你如果没有多少基础力量的话,还是不要轻易去尝试,因为这个动作呢,看起来没有多难,其实还是需要很强的爆发力和基础力量的,才能把它做的很顺很平滑,只有把基础打扎实的,才能更高效的去练这些花式俯卧撑,才能把受伤的风险降到最低。 为什么叫它花式俯卧撑呢?就是因为你会的这些东西多了,然后会的杂了,能把这些东西很好的串联到一块,然后才形成了一种新的模式。这种俯卧撑呢,有一种 freestyle 的感觉,就是没有固定的套路,你想怎么玩就怎么玩,很随心所欲的那种,但是他最根本的基础还是咱们的标准俯卧撑,只不过是在标准俯卧撑的前提下, 通过一些爆发力啊,柔韧性啊和等等一些基础力量来呈现出的一种新的辨识的动作。那么接下来这几期呢,咱们就主要把这些花式俯卧撑的辨识动作一个一个的拆分讲解,然后争取让大家都能做一套属于自己的花式俯卧撑。如果你身边的朋友也有想学这种花式俯卧撑的,那么请把他们艾特过来,为了让大家更简单明了的有计划的去练习这个花式俯卧撑, 然后视频的最后我给大家整理的一些训练计划,如果有需要的话,可以截图保存, ok, let's go! 首先第一个动作呢,就是俯卧撑摸肩,这个动作呢在花式俯卧撑里边运行的很频繁,他也是一个相对来说比较简单的一个动作,那么这个动作怎么做呢?首先俯卧撑姿势, 然后整个做的过程中一定要收紧核心,别塌腰,也别撅屁股,整个核心收紧,然后走的 时候腿稍微分开一点, 当你能把第一个动作很轻松的做到十到十二的时候,那么咱们可以尝试第二个动作, 动作就是双手磨肩,是第一个动作的进阶版本,那他怎么做呢?动作要领是一样的,核心收紧啊,推的时候主要是让你的推起来的时候,让你的两个手去交叉,这样磨肩,然后快速的去支撑,然后标准姿势就是这样走推。 如果说刚开始练这个动作的时候还是觉得很难,那么选择跪姿的,跪姿的话是把把你的核心收紧,然后腿抬起来,然后走,就是用力的往上推,你只有往上推的越高,才有 时间去做动作,大家走的时候一定要是整体往上走,别撅着屁股走,是这样走, 这是个配角。然后咱们也可以选择是上鞋,找一个就比较高的一个物体,不管是凳子啊、椅子啊或者床边啊都可以,这个高度越高,然后他越轻松,就尝试一下这个, 如果说这个可以做到八个左右的时候,那咱就可以尝试一下地面的,这个地面的这个动作就这样走,可以当你能把第二个动作做的很稳的时候,那咱可以尝试一下第一个和第二个连起来的 五六七八二年级来的话,再接 和音乐,然后随着音乐的节奏,然后做出来就可以,咱们刚才也说了学了两个手上的动作,那么咱们说一下这个脚怎么配合这个脚呢?就是你俯卧撑的姿势,刚开始练的时候根本就不用推起来,只需要下去之后夹着手臂,夹着身体就可以 有一个这个角度能撑住就可以。当你这个动作能撑二十秒之后,就可以尝试移动了,你可以尝试往前走,往后走,可以尝试这样走,往后看看往前,往后走的时候核心一定要收紧,先收紧核心之后,当你的手和脚同时去发力往后, 这是手脚配合,一开始一开始不用推起来,就只需要就是往前往后,往左往右,能把这个方位都找好之后,然后感觉也不是很累的,可以敞开连续坐起来,这样 当咱们第一个阶段和第二个阶段练的很有把握了,咱们就可以把手脚配合的去做。然后呢花式俯卧撑呢,就是随着音乐,随着节奏去把这些东西展示出来, 你可以就说通过自己的想法,自己的改变,然后去想,假如说我从我手脚同时就是不是很灵活的话,那咱们可以可以先尝试一下广手动,然后广角动,假如说你刚开始没力量的话,你可以就是说先推,然后摸肩,摸肩并并, 这算一个小组合,你也可以就是说有力量之后,你可以一二三四五六七八, 看到没,这个都是靠自己的创牌,自己的编牌,根据自己的实际情况,自己的体力啊,自己的基础力量啊,然后去改编的一套,你可以留下, 你能完成这些东东西之后,你通过不断的积累,然后你的花式过程也就提升了一个档次。 训练计划需要的截图保存。
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听说最近流行花式俯卧撑,指导员也来赶个潮流。现在青年官兵都喜欢接触新鲜事物,所以我也代表咱们指导员队伍来段花式俯卧撑。话不多说,开始吧。


都看了我那么久视频了,你不会连这道俯卧撑都还不会做吧?那我今天再讲解一遍,希望大家都能学会。首先俯卧撑姿势准备,接着双脚上前一步,找到适合自己的距离,含胸拱背,顶肩,也就是把脖子收起来, 然后慢慢下落,头向前看,下落后,脸平行地面,找到鼻尖接近地面的感觉。头以双手的位置成三角形,最后推起回到顶尖梳脖子的姿态,这样算完成一个。千万不要这样直上直下, 开始做不到没关系,双脚可以退后半步,拉大手与脚的距离来减轻动作的难度,只要保持动作要点不变就行。熟练后,双脚尽量靠前, 练习抬腿折刀俯卧撑。到了这一步,折刀俯卧撑已经满足不了你了,接下来可以挑战更高难度的动作,加油!


哇,杨公子太过分了,我不给我不给 哦。啊起起,加油,杨公子加油。起不起,起来一二天到。哎呦我的妈呀,你咋还放屁啊?哎呦我都红了。哈哈哈哈哈哈臭啊 你们非要来。大家好,我们是报销办公室。国庆七天发生了很多事情, 今天我们要向粉丝宣布一件事,明天你们就要上班上学了,但是我们不上,我们放八天假。 这个视频我们是九月三十号录的,去不去?六六六六六六哈哈哈哈哈哈。

为什么学团身俯卧撑还得看鞋修?正派教你想学又练俯卧撑,又练掉腿,进阶漫步说还很难找感觉,而鞋修教你把这个动作做好就会了。手掌虎口朝前,身体往前倾至手掌与腰部垂直位置,随 后以直上直下方式练俯卧撑。你会发现,当你能轻松完成五次时,再双腿跪地,重点脚背着地,手掌虎口朝前,双手往后撑至膝盖两侧,随后再弓背收紧核心,你的身体自然就起来了,能维持三秒以上。练习离心控制 体慢速下放至最底端,再尝试推起身体,不断重复此过程,等一次性能轻松完成八次时,连贯起来。尝试不碰地面。这时你的团身俯卧撑不就秒拿捏了吗?快去试试吧!