俯卧撑还能搞成什么花样

学会这个动作，大家都叫你大神， 哈喽大家好，这里是小先生，是不是只要看到花式俯卧撑呢，总有一种跃跃欲试的冲动呢？ 那么我劝你如果没有多少基础力量的话，还是不要轻易去尝试，因为这个动作呢，看起来没有多难，其实还是需要很强的爆发力和基础力量的，才能把它做的很顺很平滑，只有把基础打扎实的，才能更高效的去练这些花式俯卧撑，才能把受伤的风险降到最低。 为什么叫它花式俯卧撑呢？就是因为你会的这些东西多了，然后会的杂了，能把这些东西很好的串联到一块，然后才形成了一种新的模式。这种俯卧撑呢，有一种 freestyle 的感觉，就是没有固定的套路，你想怎么玩就怎么玩，很随心所欲的那种，但是他最根本的基础还是咱们的标准俯卧撑，只不过是在标准俯卧撑的前提下， 通过一些爆发力啊，柔韧性啊和等等一些基础力量来呈现出的一种新的辨识的动作。那么接下来这几期呢，咱们就主要把这些花式俯卧撑的辨识动作一个一个的拆分讲解，然后争取让大家都能做一套属于自己的花式俯卧撑。如果你身边的朋友也有想学这种花式俯卧撑的，那么请把他们艾特过来，为了让大家更简单明了的有计划的去练习这个花式俯卧撑， 然后视频的最后我给大家整理的一些训练计划，如果有需要的话，可以截图保存， ok， let's go！ 首先第一个动作呢，就是俯卧撑摸肩，这个动作呢在花式俯卧撑里边运行的很频繁，他也是一个相对来说比较简单的一个动作，那么这个动作怎么做呢？首先俯卧撑姿势， 然后整个做的过程中一定要收紧核心，别塌腰，也别撅屁股，整个核心收紧，然后走的 时候腿稍微分开一点， 当你能把第一个动作很轻松的做到十到十二的时候，那么咱们可以尝试第二个动作， 动作就是双手磨肩，是第一个动作的进阶版本，那他怎么做呢？动作要领是一样的，核心收紧啊，推的时候主要是让你的推起来的时候，让你的两个手去交叉，这样磨肩，然后快速的去支撑，然后标准姿势就是这样走推。 如果说刚开始练这个动作的时候还是觉得很难，那么选择跪姿的，跪姿的话是把把你的核心收紧，然后腿抬起来，然后走，就是用力的往上推，你只有往上推的越高，才有 时间去做动作，大家走的时候一定要是整体往上走，别撅着屁股走，是这样走， 这是个配角。然后咱们也可以选择是上鞋，找一个就比较高的一个物体，不管是凳子啊、椅子啊或者床边啊都可以，这个高度越高，然后他越轻松，就尝试一下这个， 如果说这个可以做到八个左右的时候，那咱就可以尝试一下地面的，这个地面的这个动作就这样走，可以当你能把第二个动作做的很稳的时候，那咱可以尝试一下第一个和第二个连起来的 五六七八二年级来的话，再接 和音乐，然后随着音乐的节奏，然后做出来就可以，咱们刚才也说了学了两个手上的动作，那么咱们说一下这个脚怎么配合这个脚呢？就是你俯卧撑的姿势，刚开始练的时候根本就不用推起来，只需要下去之后夹着手臂，夹着身体就可以 有一个这个角度能撑住就可以。当你这个动作能撑二十秒之后，就可以尝试移动了，你可以尝试往前走，往后走，可以尝试这样走，往后看看往前，往后走的时候核心一定要收紧，先收紧核心之后，当你的手和脚同时去发力往后， 这是手脚配合，一开始一开始不用推起来，就只需要就是往前往后，往左往右，能把这个方位都找好之后，然后感觉也不是很累的，可以敞开连续坐起来，这样 当咱们第一个阶段和第二个阶段练的很有把握了，咱们就可以把手脚配合的去做。然后呢花式俯卧撑呢，就是随着音乐，随着节奏去把这些东西展示出来， 你可以就说通过自己的想法，自己的改变，然后去想，假如说我从我手脚同时就是不是很灵活的话，那咱们可以可以先尝试一下广手动，然后广角动，假如说你刚开始没力量的话，你可以就是说先推，然后摸肩，摸肩并并， 这算一个小组合，你也可以就是说有力量之后，你可以一二三四五六七八， 看到没，这个都是靠自己的创牌，自己的编牌，根据自己的实际情况，自己的体力啊，自己的基础力量啊，然后去改编的一套，你可以留下， 你能完成这些东东西之后，你通过不断的积累，然后你的花式过程也就提升了一个档次。 训练计划需要的截图保存。