喜人俯卧撑 教程

上一期的平板卡点是咋录的？用手机录的， 嘿嘿。不能一共就四个八拍，来三十五秒，学会平板支撑卡点手势操。第一个八拍，平板单臂出肩，一二三四五六七八第二个八拍，平板单臂肘触地， 一二三四五六七八。第三个八拍，平板交替走出地，一二三四五六七八。 第四个八拍，有点累，哈哈。平板开合跳俯卧撑，一二三四五六七八就结束了。看音乐跟着做就完了。看过不如做过动手。

你的俯卧撑是不是像这样？胳膊没有力？今天先教大家做跪姿俯卧撑，我们先趴下，双手放在胸部的两侧， 勾脚撑起，虎口朝外，手打开一点，不要塌腰，要收核心，屁股也不要撅，收紧身体呈一条直线， 吸气下去，吐气撑起。每天练四组，一组十个，能轻松做二十个跪姿俯卧撑，就可以开始练标准俯卧撑了。加油，一起练起来吧！

强化胸大肌，锻炼肩膀和三头肌，带你一分钟学会功能性训练。上斜俯卧撑，这是一个入门级到中级难度的动作，非常适合那些刚开始接触俯卧撑训练或是希望增加胸肌上部训练强度的人群。同时，对于肩部或腕部有轻微不适的人来说， 这个俯卧撑变体因为减少了对手腕的压力而成为一个更加安全的选择。废话不多说，马上看教程！ 准备阶段，选择一个稳固且高度适中的支撑物，如茶椅、桌子、茶几等。双手放在支撑物边缘， 双臂伸直至于胸部下方，与支撑物成九十度角。手指向前，间距与肩同宽，双脚分开与臀同宽，脚尖触地，形成稳定的支撑基础。身体从头到脚保持在一条直线上。动作执行。 吸气时慢慢弯曲肘部，将身体向支撑物靠近，直到胸部接近支撑面，但不触碰，并在最低点停留片刻。呼气时，用胸肌和手臂的力量将身体推回起始位置，保持核心紧绷，以维持身体直线。 注意事项，在整个过程中始终保持腹部收紧，避免腰部下沉。动作速度要慢，确保每个动作都受控， 这样能最大化的激活目标肌肉群。如果感觉困难，可以通过加大倾斜角度来降低难度。反之，若想挑战更高难度，则可以选择更低的支撑点。