膝盖承受了一切含义

主人你好，我是你的膝盖，如果你心疼我，能否为我送上一朵小红花？我是你腿部正中的万能铰链关节，也是人体最复杂、负重最大的关节，有股骨、筋骨 股和半月板共同构成，包裹着二至三毫升滑液，起润滑缓冲作用，正常可承受体重二至三倍的静态压力，行走时承压飙升至体重的四至六倍，跑跳时更是达到八至十倍，默默支撑着你每一次站起、行走。 跑跳是连接上下肢的运动核心。可是主人，你知道我最怕什么吗？不是冷，不是冻， 而是你一次次的任性折腾。你久坐不动，突然猛站猛跑，让我瞬间承受几倍体重，软骨悄悄被磨耗。你偏爱高跟鞋，久站久走，让我的关节时刻紧绷， 滑膜反复发炎红肿。你不注意保暖，冷风钻进关节缝隙，让我又酸又僵。你体重超标却不肯节制，让我常年顶着超负荷的重量，慢慢变得脆弱不堪。那些酸软刺痛咔咔的一响，都是我在拼命向你喊停啊！ 主人啊，我没有太多修复能力，软骨磨一点就少一点，别等到我撑不住、站不稳，才想起我的付出。 你保护好我，控制体重，做好保暖，适度运动，避免猛蹲猛跑，我才有力气继续做你脚下的支撑，陪你走更远的路，看更多的风景。

怎么样，小岳岳好看吗？还好吧，哈哈，我这里还有点星球币，也送给你。哈哈，那真是太好了，谢谢了。木头春眠不觉。

您的膝盖是一台一次性的精密仪器。直接说重点，您的膝盖从出厂那一天起就是限量版，用一次少一次。 为什么我这么说呢？你把膝盖想象成一台世界上最精密的仪器，它有三个致命弱点， 第一，他是承重网，却是修复的矮子。你走路时，膝盖承受你体重四倍的压力，上下楼是七倍，蹲下去起来直接冲击到八倍。但他内部的关节软骨 没有血液直接供氧，营养全靠活动时挤压关节渗透。这就意味着他几乎无法自我修复，年轻时每一次过度磨损，都是在透支未来健康的余额。 第二，他的缓冲垫是消耗品，吸开你的半月板，像个鞋垫，好的时候你感觉不到他的存在， 但一旦磨损了，撕裂了，骨头就会硬碰硬，痛不欲生。更残酷的是，这块鞋垫中间那部分没有血供坏了很难自己长好。 第三，他只换不修，且代价高昂。当软骨磨光，钢板报废了，严重的骨关节炎最终只能通过人工关节置换来解决问题。这就像给这台精密的仪器换个零件，且是大修， 费钱费力，恢复慢。所以你现在明白了吗？保护膝盖不是老年人的事， 正是因为他是一次性消耗品，我们才要从年轻时像珍惜眼睛一样省着点用。记住了吗？

爬山为什么要带护膝？其实下山膝盖的负担是平时的几倍，这时候带护膝就很有必要。这款护膝两侧配备鱼鳞记忆支撑弹簧，能够有效分散膝盖压力。圆形开口和魔术贴设计，一拉一粘就能稳稳贴合膝盖。 护膝上方内置硅胶防滑点阵，带好之后怎么运动都不会下滑。轻薄的设计，穿戴不显型，如果你经常爬山徒步，这款护膝真的很适合你。

这里是 b 围实验室第七十七组训练记录，本期健身分享，深蹲时，你的膝盖可能比你更懂生物力学。那个膝盖别过脚尖的祖训，源自一九七四年一向只盯着膝关节的研究， 但二零零三年的研究揭开了真相。当你死命把膝盖锁在脚尖后，髋关节的力矩会从二十八牛米暴增到三百零二牛米，足足十倍！ 膝关节压力只降低了百分之二十二，却让腰椎和髋部扛下了所有。更绝的是，二零一二年对一群能蹲两百公斤怪兽的研究发现，不管膝盖超不超脚尖，膝关节承受的力矩其实差不多。 所以深蹲的核心是膝盖与脚尖方向一致，重心在足中，而不是让腰替你的膝盖负重前行。

为什么走下坡时，膝盖更容易累？甚至有人说，压力相当于体重三倍？很多人觉得，上坡费劲儿，对膝盖伤害更大。恰恰相反，上坡时肌肉主动发力， 将给膝盖装了缓冲电，能，分担大部分压力。而下坡时，我们相当于被动减速，肌肉要反向发力，拉住身体 力量几乎全压在膝关节的软骨和韧带身上。就像你抱着重物往下跳，不是发力累，是落地时的冲击力更伤关节。这个结论可不是瞎猜的， 有实验数据实打实支撑运动。医学家通过膝关节力学传感器检测发现，平地行走时，膝盖承受的压力越为体重的一到一点五倍，上坡时增至二到二点五倍，而下坡时直接飙升到三倍左右。 体重越大，这个压力值还会同步增加。要是走的是崎岖陡坡，压力甚至能达到三点五倍。更颠覆认知的是， 膝盖压力大不只是因为体重，还和发力姿势有关。很多人下坡时习惯弯腰拖着脚走，这会让膝关节的受力点偏移， 相当于把压力集中在软骨的一小块区域，长期下来，磨损速度会翻倍，反而保持腰背挺直，小步慢走，能让肌肉均匀分担压力，降低伤害。

守护每一次前行，从膝开始。膝盖是身体的枢纽，却总被忽略了。每天上下楼梯、散步健身，膝盖默默承受至身体百分之八十的重量， 一旦受选，连最简单的行走却可能变成了折磨。幸好有机密，丐帮主才能护膝！他的三重能量科技 磁能技术啊！目齿人体磁场，促进膝关节周围血液循环哦！缓解僵硬，远红外渗透深层，舒缓关节疲劳。 像给膝盖敷上了隐形的日复毯哦！负氧离子的释放中和运动缠身的自由基，帮助修复日常螺旋带上它，不仅是保护，更是给膝盖一场能量的产生哦！我带我分享哦！

超重对于关节有哪些危害？别划走，你的膝盖此时可能正在承受两百斤重的暴击。超重对关节的危害主要来自两个方面，压力倍增和炎症攻击。一、 关节压力倍增行走时体重每增加一公斤，膝盖需要额外承受三到四公斤的压力。上下楼梯时，这个数字可能会达到六到十公斤，这就意味着体重超标。二十公斤的人，每次上下楼梯，膝盖都承受着约两百公斤的额外负担。 这种持续的超标的压力会直接的加速膝关节软骨的磨损。同时，超重也会明显增加腰椎、髋关节和踝关节的负担，引发多关节的退行性改变。二、体内炎症攻击 脂肪组织会持续分泌多种促炎物质，这些炎症因子进入关节腔以后，会破坏软骨细胞的功能，抑制软骨的自我修复能力，并且引发关节滑膜发炎，导致关节肿胀和疼痛。 操纵者的关节因此承受着机械磨损和化学侵蚀的双重伤害。 操纵和关节损伤会形成恶性循环。体重增加导致关节磨损和炎症，引发疼痛。疼痛会减少我们的活动量，导致肌肉萎缩和代谢会变缓，进一步增加减重的难度。 关节稳定性下降，损伤加重。控制体重是保护关节最有效的措施之一。体重减轻能直接减少关节的压力，同时降低我们体内的炎症水平。 建议啊，通过饮食调整和适度的运动，像游泳、骑自行车，达到科学减重，为关节健康创造有利条件。

主人您好，我是你的膝盖，如果你在乎过我，能送我一朵电子鲜花吗？你总说腿脚酸软，上下楼无力，但你真的懂我吗？我住在大小腿之间，是人体最大 最复杂的关节，里面藏着两片月牙般的半月板。我的前端由病骨守护， 中间有着强韧的十字韧带，内部共有着仅有几毫米厚的透明软骨迷宫，每次弯曲时，关节囊分泌的滑液就会泛起润滑的连衣。主人，你知道吗？你平静站立时， 我承受着你体重的压力，一生可以以此行走进五亿步，足够绕地球赤道三到四圈。但当你跳跃时， 我会让软骨像减震的弹簧，瞬间化解四倍体重的冲击，便可以完成一次力量的落地。但主人，有些话我必须要说。你总把久坐当安逸，重力却把病骨死死压在鼓鼓上。高跟鞋像美丽的形聚， 破坏我受力的防线。你长期爬楼梯时，磨损变得又重又急，让我像生锈的轴承般挣扎。你突然剧烈运动，那瞬间肌肉力量跟不上节奏，让我的半月板因挤压而流泪。主人，我虽坚硬， 却也会留下伤痕。当软骨磨损成粗糙的砂纸，当骨刺像尖锐的荆棘，你才会感到关节卡顿，可那时，我已由于不可再生而沧桑。主人， 别再让寒冷湿气冻结我的关节缝隙，也别让体重压垮我的支撑梁。每天陪着我靠墙静蹲五分钟，试着把脂肪化作肌肉的铠甲，让我在强健的骨四头肌里舒展。主人， 别让我未老先衰，我想陪你从蹒跚学步走到步履安详，在每一步稳健的迈进里，继续支撑着万水千山的深情足迹。

nba 球员大伤频繁，居然跟球鞋十年减重百分之二十有关！字母哥即停，膝盖承压超五百千克，相当于每回合扛着一头牛，变相这种冲击对自身损伤有多大？ 抓到 nba 球星接连赛季报销，你是不是也纳闷，为啥现在大伤越来越多？先看最直观的速度问题， nba 官方数据显示，二零二三到二四赛季，每四十八分钟平均要达九十九点七个回合，比二零零零年的八十八点五个足足多了十一个，涨幅超百分之十二点六。 从运动力学来讲，球员急停变向的身体负担是成倍增加的。人跑步急停时，膝盖要扛住自己体重三到五倍的冲击力变向，使脚踝承受的减切力也能达到体重的二点八倍。更要命的是，现在的篮球不是慢悠悠跑， 而是冲刺完马上急停，接着又变向，高频循环不停歇，肌肉高强度收缩后，至少要二十到三十秒才能恢复。可现在攻防转换间隔连十秒都不到，肌肉越打越累，关节就没了保护力，前交叉韧带撕裂、跟腱断裂的风险直接翻一倍。 比速度更隐蔽的是，身体能力和负荷不匹配。为了扛住高强度对抗， nba 球员平均体重比二十年前长了八点三公斤，肌肉量也多了百分之十二。但咱们人体的韧带、肌腱强度根本跟不上肌肉的进步速度， 肌肉通过训练能多长百分之三十的力量，可肌腱的弹性强度基本没变化。这种肌肉强、韧带弱的失衡，让关节在高速运动中没了缓冲，很容易受伤。就像字母哥这种一百一十公斤以上的重型前锋，冲刺即停的瞬间膝盖要扛五百多公斤，压力可不就是每回合扛着一头牛变相吗？ 时间久了肯定落下慢性伤。第三个原因是赛程太密，身体根本恢复不过来。 nba 球员一年要打八十二场常规赛，还有季中赛、季后赛，再加上一些国际球员、国家队的比赛，全年能好好休息的时间都不到四十天。 运动康复里有明确说法，高强度运动后肌肉细微损伤要四十八小时才能修复，关节软骨的保护液要七十二小时才能再生。可背靠背比赛只给二十四小时休息时间，脚踝酸没好，明天即停可能就硬立骨折。 上周膝盖肿没消，这周起跳就可能撕裂半月板。数据也能证明，背靠背第二场的伤病率比普通比赛高百分之三十七。最后还有两个容易被忽略的点， 一是球鞋的问题。为了追求轻便和脚感，现在的 nba 球鞋比十年前轻了百分之二十，但中底支撑力却降了百分之十五。测试显示，没足弓支撑的球鞋会让球员变向十，脚踝多歪八度，跟腱受力多百分之二十三，时间长了就容易得跟腱炎、足底筋膜炎。 规则变了，现在鼓励进攻，减少身体接触，球员为了更快突破，发力姿势越来越极端，启动时脚踝弯的更狠，急停时膝盖蹲的更深。虽然不容易犯规，但这些动作都让关节处在危险状态里。说到底， nba 球员不是变脆了，而是现在篮球的快节奏已经超出了人体的生理极限， 再加上身体负荷失衡，休息不足，装备和规则的变化才让大伤越来越多，这既是运动科学里的必然结果，也是联盟要在商业化和球员健康之间好好权衡的难题。

一分钟教你学会膝盖前侧最常见的贴扎方法，先需要剪出一条，嗯，大概这样子一个结果，我一般会剪两个半到三个这样子，大家可以根据自己的这个测量的结果来看，然后呢我们需要再剪两条贴在胯骨的周围，这样子大概在膝盖上比一下，然后我一般会贴住上， 这个长短的话，根据大家的这个鞋子鞋来贴都可以，都没问题的。然后我们现在就得到了三条这样子的一个贴布，然后从中间我们来修剪一边， ok， 我 一般会用三三条一起修剪，这样子会更快一点，然后这边也是一样的。 ok， 好 的，那我们取出修脚外边之后是这样子的三条贴布，这样子三条贴布，然后我们取出最最短的最短的这一条，然后呢将它从中间撕开，撕开，它可以直接这样子撕开的，然后呢我们手这样子拿开，从两边往外扯，然后找到我们的这个冰骨的最冰骨，你看这是我们的冰骨，然后最下面的这个地方，然后就是在这个地方我们给他一定的压力，然后贴上去， 我一般会在他两边作为锚点，然后中间拉开百分之五十的拉力，这样子贴盖上是从中间，然后呢两边就不加拉力，这样贴上。 ok， 那 这是我们的冰箍的下缘，我们在这地方打上一根，接着，然后呢再选出中间这一根长一点的，然后从一大概我们两到三横指的这个地方撕开， 然后给它拆开，覆盖在我们的小腿上面，我们可以贴在小腿最凸出来的那个骨头上面，或者是最凸出来的那个骨头往下一点，然后这个直接上去，也是作为我们的毛点，不要加任何的拉力，然后再从中间拉开百分之十到百分之二十的拉力，然后沿着我们的这个腮骨的外侧内侧圆，然后贴上去，然后再到最后的三横指的时候，我们就不要加拉力了，贴上去。 ok， 另外一条也是一样的，刚刚贴的方法是一样的，从中从两个三横指撕开作为毛点，然后我们把它贴在我们的小腿骨头最凸出来的那个地方， ok， 然后呢拉开， 然后沿着我们的这个宾骨外侧缘这样子覆盖上去，然后再最后再拉拉。 ok， 我 们这样贴完，这中间就是我们宾骨的形状呢， 这就是我们比较常用的一种膝盖的保护贴的方法，然后他贴完的话，我们在运动过程中他会产生一定的褶皱，这样子情况是 ok 的， 有些人觉得这个褶皱太丑了，什么其实不影响我们贴对了，他就是会有褶皱的， ok， 你 学会了吗？