平板支撑挑战原版 教程

上一期的平板卡点是咋录的？用手机录的， 嘿嘿。不能一共就四个八拍，来三十五秒，学会平板支撑卡点手势操。第一个八拍，平板单臂出肩，一二三四五六七八第二个八拍，平板单臂肘触地， 一二三四五六七八。第三个八拍，平板交替走出地，一二三四五六七八。 第四个八拍，有点累，哈哈。平板开合跳俯卧撑，一二三四五六七八就结束了。看音乐跟着做就完了。看过不如做过动手。

准备五四三二一开始。生如 死，鬼难鬼多鬼轮回。月满一江水，七 十听命我就安。想起句，要长了不 知足，一天在路上。可我多说 一回，寒回饭菜全当对，拼命狼狈 三二一。恭喜你完成训练。

不是翘臀，而是骨盆后倾。不是塌腰，而是微微弓背，收紧核心。手肘不要朝前，而是要垂直地面，也不要向两边打开，而是与肩同宽。腿部不要放松，而是伸直，微微发力。这样做平板支撑腰不疼了，发力更多在核心了，所以快去试试吧！

一二三，等一下，等一下，看一下啊？一二三四，然后再下去， 别上去。一二三四，一二 三，别下。我手不动。那你别喊了，我就自己做吧。来。

刷到就开练了。 因为黑夜太 夜太深，心跳的 停止了不爱了。你已经 回转还乡 不见了 妈妈停止了，不爱了。遇 见我爱上你心。 你太棒了，恭喜你完成心愿。

准备，五四三二一，开始。 二一，恭喜你完成训练。

刷到这条链 破案，西凉国造了反， 你的可怜你受罪喊叫，可怜你孤孤单单哭得我却难平归真真一 生。我不该心急的，我不该口出亲热躲得过忘恩负义万日凄 凉鸳鸯 当起了腐体们还要守。 可怜你受罪含冤，可怜你孤孤单单孤单我虽然平平淡 淡，我不该心急意冷，我不该口吐轻言落得我忘恩负义。 你太棒了，恭喜你完成训练。

一二三一二三，一二三四，上上下下，上上下下，一二三四五六 一二三一二三四，上上下下，上上下下，一二三四。

hello， 大家好，我是帅姐，最近很火的平板支撑卡点舞教程来了，一起来跟练。收紧你的核心，做腿部开合跳 一二三四，然后摸我们的左手左肩 一二三四，右手右肩一二三 四，然后肘部一二三四，空心肘部一二三四 五六七八二二三四 一二。学会了吗？就这么简单，一起练吧，耶。

刷到就开 练， 恭喜你完成新练。