挑战二十分钟睡一小时k怎么了

只因多睡了二点五小时，就错过了昨晚最大机缘。时隔七年，蔡徐坤再次空降音符，直播间没有预热，没有通知，三分钟云集十万宗门弟子，坤哥全场平易近人，丝毫没有一点鸡架子。直播透露，新专辑全是自己一人纯手搓，里面的雪人可以代表任何含义，因为每个人听到的感觉不一样。 宣传完专辑，最精彩的就是和粉丝激情互动。当坤哥看到黑子们的作品，坤哥不再像八年前的样用律师函解决问题，而是彻底溶入基层。 你想怎么发就怎么发吧。我是蔡徐坤，我同意！当有杂艺弟子向宗门老祖发起篮球挑战， 坤哥，敢不敢跟我单挑？你是说打球吗？我打不过你，兄弟，你打的比我好的，但是我们可以一起组个队一起去。呃。友谊赛。坤哥成熟稳重的回应让一众宗门弟子打心里佩服。最后因为坤哥没开美颜，没开打赏，有人说坤哥憔悴了，坤哥也感慨起了自己的年龄， 我快三十了，我不是十九岁了，我在这个行业里打拼十多年了。当你爱上一个黑了很久的人，这段关系才是最致命的。黑了他整整八年，直播结束，他却告诉我，别感冒，别感冒！

那睡多久好呢？七到八小时合适就好啊，我们做过实验，就是平均睡九个小时，寿命会缩短的。 就是，但是有的人他的睡眠质量比较差，他需要充电，你看有的充电五分钟，待是待机二十四小时，那是快充，所以人和人不一样。但是有一个大概的规律，就是 年纪越小睡眠越多啊。你像那个老人就是睡眠越来越少吧。啊？有的老人睡五个六个小时他已经够了，因为他的已经不怎么发育了，之后他睡眠要求没有那么高。平均吧，大概是七个半小时左右啊，但每个人又不一样啊， 而且还有一部分人这里边就是睡眠节律的事，有的人就是早睡早起，这个是都是早睡早起身体好。但是有一部分人他就是要晚睡晚起。不要因为你跟大部分人不一样去焦虑这件事，我觉得更重要。

太吓人了！近日，福建一女子被丈夫的呼噜声吵醒后，竟然发现丈夫没了呼吸，直到一分钟后，丈夫在恢复喘气，女子吓得魂飞魄散，第二天一早便拉着丈夫去医院做睡眠监测，结果查出丈夫睡一晚竟然断气四百四十八次， 最长一次憋气长达一百一十五秒，好几次都险些丧命。网友直呼啊，这哪里是打呼噜，简直是索命啊！很多人都误以为打呼噜是睡得香，可事实却恰恰相反， 这名男子的经历让所有人都捏了一把冷汗。二月三日，据男子的妻子透露，她早就发现丈夫的呼噜声不对劲，不仅声音大的震天响，连墙壁都跟着发颤，还经常打着打着却突然没了动静，要过十几秒甚至更久才会猛的大喘一口气。 她多次劝说丈夫就医，可男子总觉得是小毛病，压根没放在心上。直到这天半夜，女子再次被呼噜声吵醒，翻来覆去再也睡不着。就在这时，她突然察觉到丈夫好像不喘气， 把手凑到丈夫的鼻子底下，也感受不到气流。她刚想伸手叫醒对方，丈夫的呼噜声又响了起来，可没过多久，又停顿了一分多钟才再次呼吸。 女子越想越怕，第二天无论如何都要带丈夫去医院。医生随即为男子安排了睡眠监测，这不查不知道，一查吓一跳啊！男子在七个小时的睡眠中，竟然发生了四百四十八次呼吸暂停，最长的一次憋气时间更是达到了一百一十五秒。 医生解释，出现这种情况是因为男子睡眠时舌头后坠，完全堵住了气管，导致呼吸中断，如果长期放任不管，会严重损伤心脑血管，甚至可能在睡梦中猝死。 这件事啊，也给大家提了个醒，打呼噜绝对不是小事，如果身边人出现鼾声震天、呼吸暂停、白天嗜睡的情况，一定要及时劝其就医，千万别拿自己的生命开玩笑。

午睡醒来头脑昏沉，效率不升反降，你是否午睡半小时后感觉更加疲惫困倦，注意力难以集中，本想恢复却适得其反？科学皆是，关键在时长。 人体睡眠存在周期规律，浅睡阶段约二十分钟，此时醒来清爽灵敏，超过三十分钟易入深睡，突然中断引发睡眠惰性，表现为头晕、反应迟钝。多项睡眠研究证实，短时小气提升警觉性， 改善情绪与专注力，增强下午工作创造力过长，反而消耗能量，影响夜间自然入眠节奏，合理安排，收获双倍活力。澄清两个常见误区，午睡等于懒惰、不勤奋，身体需要智慧休息， 短暂恢复是尊重本能，担心干扰夜晚睡眠控制在三十分钟内，下午三点前完成，小气通常不会产生影响，个体差异真实存在。倾听身体细微反馈，若夜间睡眠质量佳，适度午睡有益身心，不必焦虑，灵活调整，找到专属舒适节奏。行动建议一，精准控时， 设定二十分钟小闹钟，手机计时器即可，避免进入深睡阶段。醒来后闭眼缓十秒，轻转颈部，放松肩背，用温水轻拍面部，喝小半杯温水润喉，帮助身体平稳过渡，短时高效恢复状态。 行动建议二，把握时段，选择午后一点至三点，此时体温自然微降，契合人体生物节律。饭后等待二十分钟，避免饱腹影响舒适。傍晚五点后不建议守护夜晚睡眠质量。行动建议三，营造 安静通风角落，拉上窗帘，调暗光线，减少外界声音干扰，保持室温凉爽怡人。闭目养神，意识滋养，缓解眼部疲劳紧张，放松紧绷神经末梢，及时仅十分钟闭目， 也能带来积极改变。把午睡比作能量驿站，短暂停靠，高效补给，长时停留反增负担。你的身体懂得智慧，今天尝试调整时长，记录醒来真实感受，细微变化值得珍视。健康是温柔的积累，不必苛求，完美执行， 每个微小进步闪光，你值得舒适与安宁。用科学知识轻守护，享受午后宁静片刻，身心轻盈，迎接下午。生活节奏，自在从容，健康生活，科学为有。关注我，专业解读，真诚分享，有趣相伴。

那这个睡眠惯性到底是怎么一回事呢？睡眠惯性其实就是你刚睡醒之后的那段脑袋昏沉，反应变慢，就感觉你刚从一个很深很深的洞里面爬出来一样，然后你这个 短时间的记忆啊，包括你做事情的专注力都会明显的变差啊，原来他不不仅仅是困，他还影响你大脑的表现。没错没错，而且这个状态一般会持续十五分钟到一个小时，有的人甚至会持续更久。 就如果说你午睡超过了三十分钟，你进入了这个深度睡眠，然后你又被闹钟叫醒了，就相当于你的大脑还没有来得及重启，你就被强行的拉起来了， 所以这个时候你就会特别的晕，比你不午睡还要难受。那为什么说午睡时间一长，反而容易打乱我们的生物钟呢？就是我们的身体其实是有一个二十四小时的一个内部的闹钟的， ok， 然后他这个闹钟呢，是靠一些激素啊，比如褪黑素和皮质醇 来控制的，对，做皮质醇它是让你清醒的，褪黑素是让你睡觉的，所以激素的变化会影响我们的作息规律。没错没错没错，如果说你中午睡的时间太久了，比如你睡了一个多两个小时，那这个时候你的褪黑素就会提前分泌，然后皮质醇就会减少， 那你到了晚上的时候就反而不容易困，那你晚上就会熬夜，那你第二天又会更累，你中午又要补觉，你就陷入了一个恶性循环，就是越睡越困。是不是所有人都适合就是长时间的午睡呢？其实年纪大的人，他本身的这个睡眠周期就已经变浅了， 所以说如果他中午睡的时间太长，他就会更容易打乱这个生物钟，然后晚上就会更睡不着。而且老年人如果经常的 呃睡很长时间的午觉的话，他可能还会增加这个认知衰退的风险。 ok， 对， 所以说 特别是年纪大的人，他其实是不适合长时间午睡。然后我们接下来要聊的就是科学的午睡时长，就不同的时长到底有什么不一样的效果。 ok， 那 这个呃十分钟到二十分钟的这种短的午睡到底适合哪些人？他有什么好处？短的午睡其实他就是一个能量棒。 ok， 他 就是一个能量棒， 你比如说你睡十五分钟，你就可以迅速的恢复你的注意力和反应速度，然后你下午干活会更有劲，而且你会情绪更稳定，不容易被一些小的事情激怒。听起来很适合高强度用脑的人啊。没错没错没错，这个就是，呃办公室白领啊，或者说学生啊， 飞行员这种需要就是专注的，这种人是最最适合的，而且他是一个浅度的休息，所以你不用担心说我会越睡越困，你只要醒过来之后稍微缓个几分钟，你就立马可以满电复活。如果说我中午要睡三十分钟到一个小时，这种中等时长的午睡又适合哪些人？有什么特别的好处呢？ 这个时长的午睡，他会让你大脑有机会进入到慢波睡眠，所以他除了可以帮你恢复精力之外，他可以帮你巩固记忆。 就你上午刚学的一些东西啊，技能啊，会记得更牢，所以它特别适合学生。然后老师，呃，做这种创意工作的人，甚至包括一些体力劳动者，对体力恢复也有帮助啊。对，体力劳动者，如果说你能够睡够三十分钟到一个小时的话，你下午干活也不容易累，但是 这个你醒过来之后啊，可能会有几分钟的时间是有点晕晕的，所以你最好是能够呃慢慢的起来，给身体一点缓冲的时间，不要一下子就起来。是不是说其实每个人他适合的午睡的时长都不一样？没错没错，比如说小朋友，他可能就要睡一个到两个小时是最好的。 然后小学生可能是三十分钟到一个小时。青少年呢，如果说他晚上睡得不够，他可以适当的加一点，但是不要超过四十五分钟就可以了。成年人呢？成年人有什么特别的讲究吗？成年人的话就推荐是十五分钟到三十分钟。嗯哼，对，然后如果说你是那种 夜间睡眠特别好的人，你可能就十五分钟就够了。如果你是那种经常缺觉的人，你可以延长到三十分钟，但是不要超过四十五分钟。 那老年人的话，就建议是十五分钟到二十分钟啊，不要超过三十分钟。第三个部分呢，就是要来说一说这个 nasa 级的小税方案，就是这个二十分钟的小税到底有什么神奇的？这个其实就是 nasa 做了很多很多的研究，就发现如果让飞行员在午后 进行一个二十分钟的小税，嗯，他的这个反应速度啊，可以提升百分之三十四，然后他的这个情绪的评分啊，可以提升百分之五十四， 就这两个提升都特别明显，都特别明显，而且它是优于十分钟和三十分钟，就你只要超过了三十分钟，就容易出现那种越睡越困的情况，所以二十分钟是一个刚好能够重启大脑，但是又不会让你陷入那种深度睡眠的一个黄金时间。对，就二十分钟，它是一个 浅睡的一个 n 一 n 二的一个浅睡的区间，嗯，它不会让你进到深睡，所以你醒过来之后会非常的清醒，而且它的这个皮质醇啊，会比你不睡还要低百分之二十一， 就它的这个压力感会明显的减轻，然后你下午的这个专注力啊和效率啊都是直接拉满的。对，所以这个就是被 nasa 推荐为了这个标准的一个操作。嗯，对，飞行员和宇航员都在用的一个操作。就你如果能够长期的坚持啊这个习惯的话， 你是可以用一些这种智能手环啊，或者是这种 ai 的 睡眠监测的 app 来看一下你自己的这个 午睡的效率， ok， 对， 那你如果是刚开始的话，可能你还需要花一点时间来训练自己能够更快的入睡，比如说你可以用一些这种渐进性的肌肉放松， 或者是说这种四七八个呼吸法，对，来帮助你更快的入睡。这个 nasa 的 这个二十分钟小睡法到底有哪些核心的优势，或者说有哪些进阶的用法？它这个方法呢，其实就是让你精准的去补充你的这个能量，嗯，然后避免你进入到那种深睡眠之后的那种迟钝。 它是一套非常完整的，从你的环境啊，到你的姿势啊，到你醒了之后的这个激活都是非常完整的，所以它可以让你在短时间之内啊，就可以让你的大脑重启，你下午的这个表现啊，就会有一个质的提升。

欢迎收看三十岁九八女 mc 的 一天酝酿起床气重，九点四十七，我六点多才睡的，快递给我打电话，二十分钟前打的二十三分，二十五分钟前到现在还没送过来，我还在这等着呢，这顺丰快递送上去了， 睡得正香，被叫醒的结果就是直接睡不着了，我本来想着拿了快递还能继续睡，结果等了半个多小时他才送来直接给我人等清醒了， 洗漱了一下，准备出门去把别的快递也取了，顺便汇报个体重，看我给自己买的这个车的对联。此时此刻已经下午四点了，从早上被电话叫醒到现在我还没睡呢，我感觉人都要困得不行了， 本来想着叫个外卖吃个饭吃饱正好睡觉，结果发现吃完更睡不着了，因为我喝了咖啡， 最后一边剪视频一边都觉得自己有毛病，我要吃饭了，想睡觉还要喝咖啡，困的眼睛都要睁开了。六点多睡的，九点九点半就被快递电话吵醒了，我等了他半个小时，他再给我送回顺丰，然后等到我清醒了到现在没睡，然后又开始剪视频，现在都四点多了，四点半了哦，吃个东西赶紧睡觉。 哎，我想把盖打开了，你看这个是扣着盖合的，你看这没睡好，这边这也撵不上，这边这也撵不上，然后这也撵不上 呀，失误了， 好尴尬， 盖盖把它们盖好。他是第一次喝这个华莱士的冰美式， 好凉，喝完我就清醒了。我困了，然后喝冰美式，我困了，喝完然后吃完饭睡觉，然后买的就点了冰美式，哎，不知道这有问题， 薯条，汉堡，湿巾小吃还有甜凉拌还有番茄酱。打 开吃开吃！ 我特别爱吃薯条。 给你们来口薯条吧。张嘴啊薯条要称称挺好吃。 这个是雪域堡。 我想到了一个吃法 我的面酱把这个鸡蛋汉堡上真的还挺好吃的。 我就怕挤多了所以轻轻还是挤多了。我留薯条太均匀了。比我想比我想比我大七岁。薯条蘸这个火鸡面酱是啥味。 不咸油辣。 我好像在这边没有看到有那个秦式汉堡有那个中国汉堡。我喜欢吃那个中国汉堡。 吃完这个饭在五点然后我就睡觉一觉睡到上班五点六七八九四个小时希望可以睡。想的不错计划的也不错，但事实证明喝完咖啡之后根本睡不着。 取快递取快递的时候就买点小零食辣条啥的。我买了这个其实我主要是看到这个东西还想起来小时候吃这样的 你们吃过没有。有没有吃过的这叫啥呀。奶糖不好吃。小时候为啥觉得那么好吃呢。这个时候人已经困得不行了，但大脑神经系统异常活跃，被咖啡硬空的半天觉也没睡好。 不管了直接上班来吧，展示今日穿搭日常。有多普通上班就有多精致。又是被官方封号的一天。 你的感觉还在吗。可不可以给我再来一次 摇来快乐一下。一起来。往下蹲下腿尖小哥哥。嗨 好奇心害死猫。来你喜欢的歌。啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。 来吧希望不一样的朋友们喜欢的人 就这样毁灭吧。下期见拜拜。