减肥人群过年需警惕的几类食物

减肥人群过年需特别警惕的八类食物主要包括瓜子、砂糖、橘黄桃罐头、盐焗坚果、冬枣、葡萄干、糖霜山楂和腊肉。减重医生提醒，这些看似应景的年味零食啊，实则暗藏高糖、高油、高盐，极易引发热量超标和代谢负担。

过年人减脂该怎么吃？如果你不想年后胖个三到五斤，那么一定要看看这条视频。首先呢，咱们要确定的就是不吃，因为我这里是没有吃不胖的技巧的，我的建议呢，就是能不吃就不吃，抛开固定的两餐呢，那么饭后的饮料水果和奶茶能不吃就不吃。然后是瓜子小零食和非正餐内的食物， 不吃就一口都不要吃，就也不要想着说，嗯，我每个都少吃一口，应该无所谓的吧。其实呢，这些东西仔细想一下，也不是说除了过年就吃不上了呀，明明你平时也都吃过的，是没有那么好吃的，更何况积少成多，各样都来一点，还是会吃多的。 那么无聊的时候呢，就尽量可以多给自己准备一些没有负担的液体，比如说咖啡拿铁啥的再补剂。其实你在其他方面如果能管住嘴的话，就算是点一杯奶茶也是没有关系的。其次是过年期间的正餐前都可以先给自己蹲，蹲一大杯水也是可以给胃部提前增加一些饱腹感的。 然后吃的顺序呢，尽量就是先吃蔬菜，然后蛋白质，像碳水和油炸这类的食物就是能不吃就不吃了， 我觉得不吃是最好的。然后就是甜品就是大怒特怒了，有的宝宝说大家会给你劝饭，嫌你吃的少，那你就可以尽量的做到去细嚼慢咽，自己吃饭的嘴不要太闲着，给大家营造一种你一直在吃的假象。 其实立人设是很重要的啊，姐妹们，如果你给自己立了赖床的人设，那么就可以躲掉早餐吃饭的时候也可以给自己立我已经很饱了，吃不下的人设，当别人问你为什么不吃这道菜呢？那你也可以矫情一点啊， 这个好油腻啊，人家不喜欢。然后呢，过年期间尽量多走动，能走就走，这时候我们已经穿上了美美的衣服，画上了满意的全妆。当你动了嘴馋的念头，那么就去照照镜子，不吃的话，明天你就还是这个样子，吃了的话，明天你就是这个样子了， 大家应该懂吧，实在是嘴停不下来，那么就提前给自己果冻啊，无糖汽水啊，什么都备上，盐椒啊，胡萝卜这些蔬菜都是可以的，太馋的话就逼自己来点， 也没啥负担。最后呢，大家想一想，二零二六年的开年，你告诉了自己什么呢？你是不是说今年一定要减到目标的体重？别忘了，现在都快二月底了，马上就是春天穿漂亮小裙子的季节了。也不是说过年一定要压抑自己，让自己不开心，但咱们需要做到一点，就是不求自己能掉一两个，但至少不要胖三四个对不对？ 也不要用过年给自己找借口，因为该自律的人过年也是会自律的，有目标的人过年也是会管住自己的嘴的。下课！

超抑制食欲，瘦三十斤！美女吃饭，今天跟姐妹分享两类越吃肚子越大、脸越大的食物，高体脂率就是吃出来的，不是缺乏运动，这是我一个从来不运动的人的腰。 控制这两类食物，过年都不容易胖！第一类，炸糖食物，减肥不能只看热量，吃五百大卡三文鱼，喝五百大卡小米粥， 同样是五百大卡，身体的反应完全不一样。后者是榨糖食物，非常好消化，好吸收，很容易饿，也很容易变成肉，长肚子上身上，让体脂率越来越高，胰岛素能是不断被损耗且不可逆的。长期空腹吃榨糖食物比抽烟还有害健康，会引发各种代谢问题的。 像桃酥薯片、蛋糕不能空腹吃大家都知道，但非常多榨糖食物是健康的，比如蔬菜里面的莴苣、韭菜、冬瓜、豆角、洋葱、藕胶、白红薯等等， 以及各种糊化的食物，小米粥、八宝粥、果汁，不要空腹吃，它们对身材的收益就会很大。 第二类就是坚果，过年最好不要碰它们，它确实属于健康食物，但多数需要减肥的人都跟我一样，天生高食欲，嘴馋基因很多，天生易瘦体质，不是天生代谢有多好，就是天生食欲不高，不喜欢吃东西。 坚果属于不饱和脂肪，它会刺激人的食欲，像我们这种高食欲基因，人越吃越上头，越吃越想吃，一吃就停不下来。 反而动物脂肪，红烧肉、鸡腿皮吃两块就腻了，不想吃了，因为他们是饱和脂肪，会激活瘦素，抑制食欲。过年期间看到炸糖食物和坚果就好好的管住嘴，包你过年回来不会胖多少。

一不吃砂糖橘，二不吃瓜子，三不吃葡萄干， 四不吃冰糖山楂，五不吃冬枣，六不吃黄桃罐头， 七不吃盐焗坚果，八不吃腊肉。

一不吃瓜子，二不吃沙糖桔，三不吃黄桃罐头，四不吃盐焗坚果。五不吃冬枣，六不吃葡萄干，七不吃糖浆山楂，八不吃腊肉。

每逢佳节胖五斤，说的是不是你？马上以吃喝为主的节日即将开启，不想年后胖个五斤十斤的姐妹啊，这些零食建议少吃。 一、瓜子高油高热量。二、鸡爪高油高热量。三、巧克力高糖高热量。四、盐焗坚果高糖高辣。六、饼干内高碳高热量。七、糖果高糖高热量。

快过年了啊，年猪都杀完了。现在还真不是谁家过年不吃蒸饺子的年头了，尤其是怕长肉的人啊。过年五多吃五少吃，你可以试试 多吃清蒸鱼类，多吃清爽凉菜，多吃白菜炖豆腐，多吃杂粮主食，多吃带壳的，少吃炸酥肉，少吃大肘子，少吃锅包肉，少吃粘豆包油炸糕，少吃砂糖橘。

第一不吃瓜子，第二不吃砂糖橘，第三不吃黄桃罐头，四不吃盐焗坚果，五不吃葡萄干，六不吃冬枣，七不吃糖霜山楂，八不吃腊肉。

第一不吃瓜子，第二不吃花生，第三不吃黄桃罐头，第四不吃盐焗坚果，第五不吃砂糖橘， 第六不吃冬枣，第七不吃葡萄干，第八不吃腊肉。

这八类过年必吃品，减肥人群要警惕减重！医生指出，瓜子、砂糖橘、黄桃、罐头、盐橘、坚果、冬枣、葡萄干、糖霜、山楂和腊肉这八类看似应景的年味零食，实则暗藏高糖、高油、高盐， 极易引发热量超标和代谢负担。你呢？是忍着不吃守住腹肌，还是先炫这波年后再说？

不吃砂糖橘，不吃糖果，不吃瓜子， 不吃油酥花生，不吃泡椒凤爪，不吃薯片，不吃米花糖。

不吃瓜子，不吃砂糖橘，不吃黄桃罐头，不吃盐焗坚果，不吃冬枣，不吃葡萄干，不吃糖霜山楂， 不吃腊肉，不喝伪健康饮料，不吃油炸主食。

春节呢，是我们团圆享受的时刻，餐桌上的美食呢，总让人忍不住一口接一口，但有些食物呢，看似普通，却是实实在在的热量刺客，一不小心呢，就会让我们节后的体重悄悄上涨。 今天呢，就来盘点九个春节限定的热量炸弹，让你吃的明白，欢度佳节也不慌。第一呢就是水果三件套，很多人以为水果健康就放开吃， 但以下这三种水果的含糖量尤其突出。第一呢就是砂糖橘，光听名字就透露出它的糖分实力，八九克的含糖量约等于一杯奶茶。第二呢就是冬枣，含糖量高达百分之二十七， 每天五六颗就接近每日水果的推荐糖分量。第三呢是糖葫芦，糖葫芦里面的山楂本身的含糖量就有百分之二十二，再裹上糖衣，简直就是双倍的糖分暴击。在这里呢，影子给到一个温馨的小提示， 春节期间水果肯定要吃，但高糖水果要适量，而且呢尽量放在白天吃，避免晚上摄入过多的糖分。第二呢是零食干果四件套。春节期间啊，我们跟家人一起看电视聊天时，随手抓的零食往往是发胖的隐形推手。首先呢就是瓜子，它是高脂肪的代表， 每百克约五百零七大卡，而且越嗑越香，容易过量。第二呢就是板栗，每百克两百一十四大卡，吃十二三粒就相当于一碗米饭，建议可以替代部分主食。第三呢就是调味的坚果， 坚果经过糖油加工后的版本，热量飙升，比如奶香味的夏威夷果、咸味的纸皮核桃、奶香味的吊瓜子之类的一定要少吃，选择原味坚果更健康。 第四呢就是非油炸的薯片，他虽然号称非油炸，但依然属于高碳水高脂肪，少吃为妙。在这里呢，影子也给到一个温馨小提示， 坚果呢，我们每天一小把即可，但尽量选择味调味的原味款。第三呢就是餐桌硬菜两件套，这两道年夜饭上的必备常客，却藏着意想不到的热量，好吃但也要克制。第一呢就是鸡爪，尤其是虎皮鸡爪， 每百克约两百五十六大卡，四个鸡爪的热量堪比一碗米饭。第二呢就是糯米内的食物，像八宝饭、年糕、糍粑、炸汤圆，本质上呢都是糖油混合物，热量高，升糖快，千万别只当主食看。 这里呢，影子也给到一个温馨小提示，如果吃了糯米内的菜品啊，可以选择不吃主食，或者尽量减少米饭、面条等主食的量，做好热量平衡。最后想对你说，分享这些呢，并不是为了在节日里制造焦虑，也不是劝你别吃。 春节呢，本就是该放松享受美食的时刻，但吃的明白比糊涂的吃更重要。了解哪些食物容易热量超标，就能够有意识的选择。 比如瓜子少抓一把，橘子不多剥一盘，糯米食物尝一口不贪盘，做到心中有数啊，才能吃的开心又不后悔。最后在这里呢，影子也提前祝大朋友小朋友春节快乐，既要吃的满足，也要保持轻盈。

减肥过年八，不吃，不吃瓜子，不吃砂糖橘，不吃黄桃罐头，不吃盐焗坚果，不吃冬枣，不吃葡萄干，不吃糖霜山楂，不吃腊肉。

第一不吃瓜子，第二不吃砂糖橘，第三不吃黄桃罐头，第四不吃盐焗坚果，五不吃冬枣， 六不吃葡萄干，第七不吃腊肉，你记住了吗？

哈喽，姐妹们，今天是一期只有在春节才会限时返场食物的热量炸弹片，过年前教你们减肥的视频，相信你们应该也看了很多，也跟着做了很多没有出呢，是因为我自己没有减肥，不太想给大家去制造年前的这种焦虑，但今天呢，我想给大家去避 一避雷，说一些只有在春节才会出现的热量炸弹，都是一些可能平时我们自己没有太当回事，但是可能一不小心就吃超了的东西，目的呢是希望大家做到心中有数，吃的时候我们适当去吃就好了。第一个品类的是水果，排名第一的是只有在冬天才会出现的鲜冬枣，它的含糖量是高达百分之二十八的。 排名第二跟第三的分别是菠萝蜜跟山楂，特别要说的是山楂，因为本人是一个特别爱吃山楂的人，我酷爱吃圆形山楂跟山楂的全家，这个东西你看起来很酸，尤其是加工之后的山楂，它的含糖量基本要达到它本身的两倍甚至是三倍。我去年减肥的时候，第一件事就是戒掉了我最爱吃的山 楂，然后还有没有入榜的砂糖橘，就砂糖橘这个东西，它其实含糖量并没有很高，但是每年啊，舅舅妈包括姑姑这种角色的人，一定会买一袋 大兜的砂糖橘，这个东西呢，吃着就是一口一个，且不太占胃口，所以你很有可能一不小心就吃了十几个甚至更多，所以这个部分你们要特别注意一下。第二个品类呢是干果和零食，必须要说的就是我们只要开始就 停不下来的瓜子，瓜子它就是一个不仅高脂肪还高热量，而且高钠的品类，一百克就有六百卡的热量，所以你可想而知，平时我们的一小把瓜子二十克就有一百卡的热量，所以你可想而知，平时我们的一小把瓜子二十克都停不下来。这个部分你们一 要适量去吃干果，我们可以优先去选一些原味的，包括是烘烤类的，特别要注意的是琥珀类的、糖衣类的， 以及一些盐焗加工类的产品，你们可以多吃一些，什么松子、腰果、巴旦木，这些油脂脂肪都是 ok 的。 最后一个是饭桌上，不知道你们啊，我是一个酷爱吃糯叽叽的人，我每年等着过年吃那一口八宝饭，但是八宝饭年糕包括酒酿类的都属于精致，糖加淀粉会让你升糖变快， 脂肪囤积变快，包括说像麻团油饼这种，也是属于碳水和脂肪的双重暴击，就这个东西，它确实是正儿八经的热量炸弹，但是如果馋的话呢，咱们就适量吃，我争取带头少吃几口。 至于一日三餐呢，你该怎么吃就怎么吃。我今天说的这些呢，其实是为了让大家做到心中有数就行，不要一不小心就吃超了。那就这样，下一期的话呢，是年前不胖的终极法宝篇，也是过年前的最后一篇，那我们下次见，拜拜。

一不吃红糖糍粑，二不吃八宝饭，三不吃炸藕盒， 四不吃酥肉炖菜，五不吃桃酥， 六不吃蜜三刀，七不吃烤肉，八不喝汽水。

快过年了，怕长胖是不是？是是是是，做好这几点，想胖都难。第一点，花生瓜子、坚果类的这些食品可以选择少吃，甚至可以不吃。花生瓜子它看似少吃的比较少，但是它的热量是非常高的，这些炒货类的。 第二点，过年期间我们吃的东西本来就比平时重油、重盐，高糖高盐，这个量就比较大，所以咱们可以少吃一些主食，少吃一些碳水， 可以多吃一些蛋白质，肉类、蔬菜，吃的尽量清爽一点，让自己的胃更清爽一点点。第三点，任何含糖量的饮料都可以选择少喝，甚至不喝，我们在过年期间吃的水果含糖量已经过高了， 车厘子也是上火的，还有一些高糖水果，冬枣、菠萝蜜之类的，再加上吃一些糖油混合物，让我们的身体本来就很难排泄这些糖分了， 那吃的时候开心，那年后看着体重，哎呀，满脸的暗黄啊，就是很难过了。那第四点，假如你的中午或者晚上吃多了，你可以选择后一餐不吃。 假如中午吃多了，你可以晚上选择吃少一点点，甚至不吃。假如晚上吃多了，可以选择第二餐的早上不吃，或者少吃一点点。 那么如果实在是吃的太多，吃的撑的不行了，那我建议可以吃几片健胃消食片，因为之前我吃多了，自助餐就是这样的，因为太难蠕动了你的胃，要增加你胃蠕动的这种消化。 第五点，可以适当的运动，你吃完了饭，可以多走一走，慢走，可以和朋友聊聊天，散散步，走路慢跑，多动一会，让你的呃，让你胃里的蠕动更快一点点。