适合减肥的高钾食物清单

控糖百科，健身减肥，人眼中的高钾蔬菜，高钾食物可以帮助消水肿、提高代谢。第一名，竹笋。第二名，菠菜。第三名，空心菜。 第四名，芥菜。第五名，紫甘蓝。第六名，苦瓜。第七名，上海青。第八名，韭菜。第九名，蒜苗。第十名，芹菜。

九成的人都不知道，人体一旦缺少了这种营养素，死神马上就来敲门，这个营养元素就是钾。 我不是在危言耸听，因为缺钾的危害要比缺钙大很多，一旦长期缺乏，你会感觉到浑身乏力，甚至连一颗橘子都剥不开。本期视频我为大家准备了五种含钾量比较高，而且人人都吃得起的食物， 我建议大家点赞、收藏并转发。第一名黄豆，每百克的黄豆含杂量是一千五百微克。 第二名是毛豆，每一百克的毛豆含钾量是四百七十八微克。第三名是鱼腥草，每一百克的鱼腥草含杂量为四百六十九微克。第 四名，红心萝卜，每百克的含钾量约为四百一十七微克。第五名是竹笋，每一百克的竹笋含钾量大约三百九十八微克。另外啊，榛蘑跟口蘑也是含钾的大户， 有条件的朋友呢，也可以选择，他们多了那么多，我想还有很多的朋友不清楚自己是否缺甲，没有关系，稍后我会把缺甲可能引发的问题放在评论区，如果您还有这方面的疑问呢，也欢迎大家在评论区留言，我会随时为您解答。

减脂期一定要吃荷兰豆，一百克荷兰豆的热量只有三十大卡，这么一把，一百克热量约等于三片薯片。荷兰豆是豌豆的改良品种，豌豆主要吃他的豆， 荷兰豆主要吃他的家，所以他们一个作为主食，一个作为蔬菜。因为荷兰豆只有豌豆碳水的四分之一，所以他才热量低。 荷兰豆含有丰富的维生素 a、 c、 k、 叶酸、膳食纤维、矿物质、甲镁、铁、磷，这些优点不值一提。最重要的是他适合没时间买菜的你。 冰箱放上半个月都不坏，是因为荷兰豆有一层坚韧的外皮，天然的屏障阻挡了微生物。也正是如此，荷兰豆是一种油盐附近的食材，不吸油不吸盐，低油低盐是不是你的减脂期理想食材？但它毕竟属于豆类， 还有植物凝激素。炒前不要忘了炒水，推荐搭配蒜香荷兰豆、荷兰豆炒虾仁、荷兰豆炒口蘑、荷兰豆炒山药。

大餐以后，最快的补救方法是多吃高钾类的蔬菜，我们吃大餐呢，钠会摄入过多，容易锁水、水肿，钾呢，可以帮我们把钠排出去。推荐一些含钾量非常高的蔬菜，第一名是高钾蔬菜之王，还很便宜， 过年家里一定要备一些。第八，韭菜，每一百克含两百四十一毫克钾，热量只有二十五大卡。第七，苦瓜，每一百克含两百五十六毫克钾，热量只有二十二大卡。第六，芦笋，每一百 克含三百零四毫克钾，热量只有十九大卡。第五，菠菜，每一百克含三百一十一毫克钾，热量只有二十八大卡。 四、芥兰，每一百克含三百四十五毫克钾，热量只有二十四大卡，但是芥兰好像只有广东才有。第三，蘑菇，每一百克含三百五十毫克钾，热量是二十九大卡。第二，竹笋，每一百克含三百八十九毫克钾， 热量是二十三大卡。第一名，芹菜极力推荐，每一百克含六百零六毫克钾，相当的高，热量是三十二卡。一定要选这种水芹菜，收藏起来，过年大鱼大肉要吃，这些高价蔬菜也要多吃。