断谷后如何复食有什么用

夜断后复食，一天一千大卡，都吃了些啥？嗨，大家，我是甜甜，今天是夜断后复食的第三天了，咱们复食的这三天是反弹了两斤，其实我觉得还好，接受了，也是在我们的意料范围之内 减了七斤，反弹两斤，嗯，也行吧也行吧也行吧，今天早上简简单单的咱们一个鸡蛋，一杯牛奶， 中午打算好好的吃一顿饭了，点了公司的盒饭。其实我已经很久没有吃饭了，自从开始减肥之后，像公司的饭我基本上一个月才会点个一两次。 今天吃的是豆芽，千张包子，蜗居炒蛋，还有酸辣鸡胗，其实都还挺健康的，菜可以全吃完，饭的话打算吃个三分之一， 好脆啊。 这个用绍兴话来说叫做青藏包子，你们那叫什么呀？他其实就是外面豆腐皮，里面包着肉。 嗯，好香啊， 肉肉的味道谁知道。 大米饭，照你来说应该先吃菜，再吃肉，最后再吃饭。但是俺已经管不了这么多了， 我感觉降温了之后人饿的都快一点，吃鸡胗 滚啾啾的，还有这种酸豆角，嗯，好脆， 酸酸辣辣的就很下饭。好了，我要慢慢享用了。吃完还剩这些，这顿饭的摄入量大概是五百三十三大卡。晚上喝了三分糖的薄牙觉贤，他出了花香款，哎，我感觉不如原来的好喝。今日摄入量一千大卡。

辟谷结束后体重反弹怎么办？辟谷结束后，在复试阶段体重反弹相信很多同学都会遇到，那该怎么样去补救呢？ 一、要学会控制饮食量。在辟谷结束后，我们的胃会缩小一点，如果说按照以前的饮食习惯去吃饭，那用不了多久体重就会回到原先。给大家举个例子，在过去自己体重二百斤的时候 吃饭能吃两碗，但是我们通过辟谷瘦下来之后，是不是不能再按照过去二百斤的体重去吃饭了呢？ 可以在饭前先做服气，让肚子有了气的充盈，就像在肚子饿的时候喝了瓶八二年的气泡水，再去吃东西，是不是感觉没有吃两口肚子就有点 撑了？第二，在副食前三天，如果说因为嘴巴馋，没有忍住吃了一点口味偏咸偏重的食物，导致自己有点水肿怎么办？在这个时候，千万不要自责，也不要自卑，吃都吃了，难不成让自己吐出来吗？ 在接下来两到三天的时间里，饮食要以清淡为主，可以在饭前配合服气，循序渐进，慢慢过度，养成吃饭控制七分饱的好习惯。要想辟谷不迷路，记得给我点关注。

昨天的夜断日谁坚持下来了？今天我醒的挺早，六点半就醒了，现在要给老公孩子们熬一锅小米粥，我用的是这个小米，在我复食前五天，我吃的最多的就是小米跟燕麦麸，我是每次一熬熬一锅，然后我呢倒的量呢，就是这整整的， 这满满的一勺，这个米特别干净，一点杂质都没有，就稍微投洗一遍就行， 金黄金黄的。早上起来上个厕所，称个体重，然后再喝三百毫升温水，大口大口的喝。昨天的夜断日谁坚持下来了？今天早上体重多少？我是一一四点二，我现在是坚持的第六轮刘亦菲减肥法。 我感觉这五天里最难的就是夜断那一天，如果夜断那一天你能坚持的下来，后面三天包括复食都是特别容易的一件事。昨天夜断，今天就是肉断 你，今天早上你就可以吃肉，是不是很幸福很幸福？昨天坚持下来的姐妹，你现在可以考虑复食的事情了。复食的时候我吃的最多的就是燕麦麸，还有小米粥，我是这两个混搭着来的，有人说小米粥减肥期间不是不能吃吗？ 但是我们不是纯靠饮食来减的，我们是五天轻断食，然后我们复食五天，这个时候我们是可以喝小米粥的，燕麦麸是及时的，你挖上两勺，用热水一泡，等个三分钟就可以吃了。前几轮我也是不懂，慢慢的实验过来的， 喝过豆浆，喝过鸡蛋汤，喝过各种米糊，但是那种的话，喝了之后就感觉跟叶酸差不多，没有饱腹感。后来我就是坚持喝小米粥和燕麦麸，我感觉他俩喝了之后呢，起码就是肚子，他饱腹的时间会更长一些。复食的一二天纯流食，那我就是喝纯小米粥和纯燕麦麸， 复食的第三四五天呢，我会往这个这两个里边给他加点那个好消化的东西，比如紫薯啊，南瓜呀，铁棍山药啊，还有做成这个蔬菜燕麦粥也很好喝，咸味的，甜味的，这就根据自己想怎么做怎么做。主要我之前我买过燕麦片，我泡过， 特别难吃，然后我就放过期了，后来我想再次尝试一次，我说买买这个燕麦肤试试吧，我听他们讲的特别特别好， 然后我买回来之后，哎，一泡泡个三分钟，然后一吃它就属于是那种软软糯糯的就很好吃。它这个燕麦麸比那个燕麦片含的热量还要低，但是它这个营养成分却比燕麦片要高出很多，富含膳食纤维，这个是纯谷物制品，可以直接冲泡的。现在等的功夫水开了，我们把这个小米放进去 给他搅一下，我一直保持中火去熬，熬个二十分钟，粥熬上了。说一下今天的肉段流程，早上起床称完体重之后，记得先喝三百毫升温水，大口大口喝这个呢是可以帮我们顺顺肠。肉段其实也没有说特别特别固定，主要呢还是控制好量，不要吃太多。肉段我吃过猪肝，吃过鱼肉， 牛肉虾，还有羊蝎子，猪大骨，这些我都吃过，只要控制好量都不会长秤，我有一轮是早上吃了三块羊蝎子，中午吃了鱼，晚上吃了一个鸡腿， 那时候就掉秤了。还有一轮我是跟着他们吃的那个酸菜炖大骨头，我吃了酸菜，吃了四五块大骨头，但是第二天就长秤了，优先建议是猪肝，鱼肉， 牛肉，虾肉，鸡腿鸭腿这几种，像鸡腿鸭腿这种一个一个包装的，我就是吃一个猪肝，我买的是现成的，一包呢就刚好是一百克。我也是吃一个能吃这种控制好量的，就吃这种控制好量的。上一轮我是吃他做的那个炖鱼，然后我看他不吃，我就 吃完一盘又一盘，吃完一盘又一盘，最后吃了菜，吃了鱼得吃了三盘的样子，然后第二天没没长秤掉了二两，虽然我也知道跟他们吃控制不好量，但是我就是馋着一口， 所以今天我的早餐呢是一个猪肝一百克，早餐过后呢又是喝两保温杯的水，一千一百毫升。午餐我还要吃他炖的鱼，但是他要下班后再炖好，就得两点多，所以我晚餐就不吃了，午餐呢就两点左右吃鱼，然后下午呢再继续喝两杯水，今天就结束了。 我后面这几轮基本上肉段就是不怎么爱掉秤的，但是吃的饱吃的满足，只要不是吃的太多呢，它是不会长秤的，你就当补充这五天里所需的肉的营养。今天的饮食吃的比较幸福，控制好量就行，喝水上面呢也一定要喝够，想往下减呢，你的水量一定要达到， 我呢是一直保持两千五百毫升的一天的量，还有就是睡眠上，睡眠呢，我十一点之前必须得让自己放下手机睡觉，我觉得我这两天掉这一斤一斤二两的可能就是因为我醒太早了，我这两天天天就是六点就醒，我之前都是八点我才起来称体重，多睡了俩小时。今天肉段流程就是这样，小米粥也熬好了，熬了二十分钟， 看这开花程度，熬到这种程度就特别好喝了也就二十分钟的样子。如果你觉得二十分钟还没有熬到这种程度，你就再熬个五分钟就行。我上次熬过二十五分钟。复食的前五天我建议你们是喝小米粥和燕麦麸，养胃又饱腹。

夜断了三天的时间，我是呃掉了三点六， 水开之后直接把鸡蛋倒进去就可以了。饿了三天感觉脸都小了。这个汤现在有点烫，我先冷一冷， 今天早上的状态就是其实已经饿习惯了，但是我觉得每天就是下午的时候是最饿的，然后昨天晚上半夜是就是饿的头其实是有点蒙的状态，然后就会不太好进入睡眠，然后昨天晚上也是睡得挺晚的，但是离奇的是今天我没肿，像昨天的话我睡醒感觉脸都有点肿， 然后就是说夜断了三天的时间，我是呃掉了三点六啊，从一百三十八到今天早上一百三十四点四，刷新了我最近 一个时期的阶段了，因为我上次一百三十四应该还是好几个月之前的，因为我一直就是吃吃减减，一直在一百四左右，其实三斤六两的话我觉得还可以， 在一段之前我也问了豆包，就是一般一段三天的话也就是三到五斤，除非你是那种大基数没有开始减肥的人，直接一段话可能会掉的多一点，所以说根据每个人的身体情况就是不一定知道吧。 然后再一个就是评论区里面也有人说你这根本就不是叶段，叶段只喝水啊。是啊，我在视频里面都有说像我鸡蛋羹啊，他不从严格意义上来讲他不是算是液体，但是每个人对自己的身体还是有认知的，如果我觉得我不吃鸡蛋或者是香蕉酸奶的话，我觉得我扛不下来，我觉得我会 比较晕，所以说一定要选择适合你的，我觉得我那个方法就是是改良版的叶段啊，你不要说啊我只喝水只喝咖啡，你本来就不吃东西，你纯喝咖啡真的 肠胃不好的人真的特别受刺激根本就不好知道吧，夜段的话对我来说的话是突破了一个新的阶段，而且我三天整体感受下来的话就是说我觉得 嗯夜段的话是可以帮你做一个清肠的，然后就是习惯饥饿感没有再去想去呃犯猪瘾的这个事了，没有那么馋了但仅针对我个人的观点有些人可能是饿过饿了很饿很饿的情况下反而会暴食，所以其实每个人能知道自己 适合什么样的方式那你就选择适合你自己的方式就行了，一定不要跟风像有些姐妹她要上班或者是带娃你的体能本来在消耗的一个状态下如果你再去控制饮食你的体力跟不上就会导致你呃无力头晕什么的，所以说嗯要根据自己的情况量力而行。 我比较建议放纵餐过后你放在第二天去还债的话其实是可以的，因为你第一天已经吃的很饱很撑了然后其实你可以夜断或者是呃轻断食一下就是把昨天的吃涨上来的，秤就是还债还一下 然后再一个的话就是副食的话一定要先从这种流食好消化一点的软烂一点的去慢慢的恢复饮食，不要一上来就是弄一个馒头什么的就是不好消化的，因为你的胃已经饿了三天了，他现在有点需要一个适应的过程知道吧， 然后还可以然后就是防止你掉这几天掉了秤然后再反弹上再长秤，我再喝一碗。打这个蛋花汤不是会比较腥吗？然后我放了这个也是阿尔法他们家的一个液体的这个，它这个浓度会更高一点，但是我更喜欢那个粉状的。这个的话 我比较懒，它还得挤一下， 太舒服了。 嗯，拜拜。终点现在是十一点半，我已经饿了，开始准备午饭了啊，碳水是玉米，这个是一根，把它切成一块一块的，然后这是一颗小的娃娃菜，这个是虾滑，我又放一点，然后用这个关东煮，就零脂肪啊，零蔗糖的，零添加防腐剂， 用这样子就一锅出，很方便。先下玉米，玉米的话会慢一点，玉米先煮一会，再下青菜。 玉米我已经煮了十二分钟了，一般直接煮一整顿的话我煮十五分钟，所以这个十二分钟已经差不多了。然后这个时候就把我的这个关东煮的料包倒进去。娃娃菜 这一锅肯定吃不完，我就分成两顿去吃，再来点鲜黄。 ok， 差不多了，再稍微焖一下。 ok， 这虾熟了就差不多了，这样子一锅碳水，膳食纤维、蛋白质都有了，娃娃菜 玉米来两块就行了。我觉得今天就是少吃多餐，等下下午饿的话可以再吃一点，看看咋样看，这就是午饭啊，喝口汤香。嗯，很香甜。 这太省事了，啥都不用放，一包料搞定。嗯，好吃啊， 虾滑， 今天得慢慢吃。 嗯， 好热，想出汗了。 我今天在评论区里面看，看见好几个姐妹都说第三天其实掉不了多少。我应该是前两天掉的多，第三天也是没咋掉，我感觉 然后这汤挺好喝的，给我吃出汗了。好了，这个就是午饭，然后剩下那些的话，我可能会下午再吃一点点，拜拜。

上期视频有给大家讲到，我们辟谷结束后，复食前三天的食谱基本上是以小米汤为主。那现在有很多同学都在问我说老师，我们在复食前三天喝小米汤的时候， 能否在里面加点油，加点盐，甚至加点糖。那今天呢？我出这期视频，就是给大家做一个详细的讲解。首先你要清楚，咱们在辟谷期间是什么东西都没有吃， 我们的消化系统，我们的肠道，我们的胃，他是非常娇嫩的，有点像刚出生的婴儿的小手， 或者是咱们可以利弊冬眠的动物。你想不管您是辟谷三天、五天、七天还是十四天，你在辟谷期间咱们是没有进食，所以说咱们的消化系统，它 有点像冬眠的动物。所以说在辟谷结束后，我们副食期间一定要循序渐进，基本上是分为四大流程，就是从流食、 半流食、软食，最终到硬食这个过程。那为什么我们在副食前三天除了喝小米油之外，不能吃任何其他的东西呢？甚至喝小米油的时候不能加油盐糖呢？因为你要知道咱们在辟谷期间没有进食。 我们在辟谷期间是一定要喝适量的水，喝适当的水，我们身体五脏六腑，我们的肾功能呢，它有一个储水能力，如果你在副食前三天稍微吃点油盐糖，就会对你的肾脏的储水 能力造成一定的负担，就会让你下半身出现浮肿的这种情况。想要学习更多专业型知识，点个关注再走吧！