4-2-8-2呼吸法功效

啊啊。

啊啊。

欢迎大家来深呼吸，今天的呼吸练习是四七八黄金呼吸法的五分钟引导版本。这个呼吸练习是由哈佛大学医学博士 angelwell 博士开发的。 当你此刻练习它时，它是一个非常简单的可以帮助我们在白天放松的强大工具，也可以帮助我们在晚上更快入睡。整个循环式通过鼻子吸气计时四秒，然后保持闭气七秒， 然后用嘴呼气，呼气过程持续八秒。我会用呼吸声指引你，所以如果你愿意，可以闭上眼睛。好吧，我们开始。 现在你已经释放了一些压力和疲惫， 如果此时你感到平静和清醒，记得把这种感觉带到日常生活中。感谢你腾出时间来做这个练习。之后还会和大家分享黄金冥想方法，可以帮助你大幅减少压力和焦虑，下次再会。

吸气，屏息， 呼气。