减肥不掉秤是缺蛋白质吗

经常有姐妹找我诉苦，说自己呢，吃的跟猫一样少，但体重就是不掉。其实很简单，你可能呢，把管理期最重要的东西给忘了，那就是蛋白质。 蛋白质啊，他不是让你长肌肉，变成金刚芭比，他是你管理期的神队友，我给你讲三个理由，听完你就知道了。 第一呢，他是燃脂的加速期，你吃同样多的东西，身体消化蛋白质的力气最大，能帮你多消耗百分之二十到三十的热量，这相当于你躺着都在燃脂。 第二呢，他是你肌肉的守护神，你最怕什么？是不是掉了十斤之后，结果呢，人变得松松垮垮的，那是因为你掉的是肌肉，蛋白质呢，能守住你的肌肉，让你瘦下来，也是紧致的有型的。 第三呢，他是你身体的维修工，像你的皮肤呀，头发呀，五脏六腑都是蛋白质做的，吃不够，你不仅瘦不下来，人还会垮掉。 所以，别再瞎节食了，赶紧把蛋白质吃起来，蛋奶、鸡肉、牛肉、鱼虾都是优质的蛋白质来源。那么到底吃多少呢？记住这个公式啊，每餐吃一个拳头的蛋白质， 把蛋白质吃对，你会发现，掉秤快了，人也精神了，线条也出来了。那么平时你都吃什么补充蛋白质呢？评论区里告诉我，关注我，下期教你怎么选择优质碳水！

吃的少还不掉秤，很可能是因为蛋白质没吃够，尤其是早上吃的蛋白质能直接帮你抑制食欲，增强饱腹感。通常情况下，健康的成年男性每天蛋白质建议要摄入六十五克，女性建议五十五克。如果你平时有运动习惯，我个人建议你至少要吃到一点二到一点五公斤每公斤体重的蛋白质。也就是说，一个五 五十公斤体重的小姐姐，需要摄入六十到七十五克的蛋白质。分餐到三餐，每餐差不多二十克就够了。那么二十克蛋白质大约相当于多少食物呢？教你们用食物称一称就清楚了。日常搭配超简单，比如早餐，一个中等大小的鸡蛋，有蛋白质六克， 加上五十克熟鸡胸肉，或者是二百五十毫升低脂牛奶，蛋白质大约八点三克。早餐就可以获取大约十四点三克的蛋白质。 午餐一百克瘦牛肉，蛋白质大约就有二十克。晚餐一百五十克的嫩豆腐，蛋白质约七点五克。加上五到六只虾仁，蛋白质十克左右。平时还可以加餐补充，比如一盒无糖酸奶或者一小把杏仁。

我最后再说一次啊，小节食真的不要再少吃多了去减重了，那是大体重要干的事情。大体重体重超标，脂肪含量多，不仅是他要减肥，他的身体也会帮你减肥。有没有发现好多大体重减肥快，为什么？ 因为只要他体重超标了，脂肪超标了，他的身体会通过增加谷积产热，包括促进脂肪分解，包括抑制食欲等等方式来帮助他减重，身体就已经会通过各种方式帮他减重了。但小技术，你是标准体重，是身体最适合生存的体重区间，你的身体是在想尽一切办法维持你的体重不长或者不掉， 所以很多小姐姐发现你怎么少就怎么做，动掉秤很慢，但反弹很容易，原因在这，因为你的身体并不希望把体重减轻，他只需要维持在最适合生存的体重圈之内就可以了。那如果说你还是在一门心思想减重，那你也就跟身体在逆天而为，所以很困难。那可能有人问了哈，那我不减重， 可是我肚上有肉啊，胳膊比较松呀。但是家人们，你肚上有肉，胳膊比较松，是你脂肪含量多，但是不代表是体重超标，因为你的体重里面不仅有脂肪，还有肌肉，还有水分，还有骨头，还有器官，还有血液等等成分。 你之所以肚里有肉，胳膊松，但是体重标准，是因为你体重里面肌肉和脂肪的比例不协调，因为你从来不做运动。如果把你放在远古时期，你在狩猎时代， 你相信我，你是标准体重，你的肌肉量和你的脂肪含量都是标准的，你绝对不会像现在那么肥，因为肌肉是用尽废退你，现在这个社会，你坐办公室久坐，回家躺沙发，基本上不运动，你的肌肉早就衰退了，所以你就肌肉少了。然后你又特别喜欢喝奶茶，吃蛋糕，吃甜品，吃含的高热量食物， 很多脂肪，所以就形成你现在体重标准体重轻，穿衣显瘦，但是腿显肥，因为你体重里面肌肉少，脂肪多，你是肌肉脂肪比例不协调，你是单纯的体脂率高，而体脂率高不等同于体重超标， 只有 bmi 大 约二十岁以上才属于体重超标，而你们都是 bmi 在 二十岁以内都是标准体重，所以你们想减掉多余的赘肉，想要身材紧致，你们只需要减掉脂肪就可以了，而不是减重。 减重是通过疯狂的少吃，加很多运动来扩大这张缺口，通过加速肌肉和脂肪流失，包括水分流失来把体重减下来。但小技术，你只需要把身体里面脂肪的含量减掉，把肌肉留下， 你把皮下脂肪减的很薄了，皮下脂肪里面的肌肉线条你能看得到，所以这个是你想要的身材。你们只需要把体脂率减到百分之二十二左右，就能看到清晰有型的马甲线。 那到底怎么样能够减掉脂肪？不过掉肌肉能够降低体脂率呢？第一点，你要先保证每天吃的热量要高过肌肉代谢，因为肌肉代谢是人体最低的热量需求，如果说你每天吃的热量小于它， 身体就会开启代谢补偿，把代谢拉低你。第二，小肌肉的少吃，不是不敢吃饭，不是不要吃米饭馒头，不是 小肌肉，你是怎么胖？你要知道你们都的胃口很小，一吃就饱，那你之所以胖，是因为吃了很多体积小但是热量比较多的糖分物，所以小肌肉的少吃是少吃一切 含糖含油一起的糖油混合物，包括包子、水饺、油条、云吞，一切你减肥前喜欢吃的甜的高热量食物都不能吃了，把它们戒掉是少吃。第二个，少吃各种的包装零食里面添加糖，因为添加糖和升糖指数快，会将脂肪的合成， 所以你少吃应该是第一个，先减少能够很容易让脂肪超标的食物糖油混合物。第二个要减少能让脂肪降到合成的包装食品里的添加糖。 所以小节瘦脂只需要把以上两样东西戒掉，然后把你吃的所有的食材全部是来到菜市场，随处可见的主食就是米饭、馒头、红薯、草莓、土豆、燕麦、藜麦等等我以前平常爱说的这些 干净碳水。第二个蛋白质，所有的纯瘦肉，鱼虾蛋、牛奶、豆浆都可以推荐，每天每个人体重吃零点八克到一点五克之间，如果说你运动量比较大，你就吃一点五克靠，如果运动强度比较小，你就往零点八克靠就可以了。那如果说，哎，我不知道这个肉有多少克蛋白质，那我教你啊，家人们 所有的生瘦肉类，每一百克生重，咱们就按照百分之二十的蛋白质含量，比如一百克生瘦肉就有二十个蛋白质含量，不管鱼虾鸡鸭都一样，咱们统一平均算就可以了。如果说鸡蛋，一个鸡蛋是六克蛋白质蛋清，三克蛋黄，三克 豆浆牛奶，你看配料表上面写多少就多少就可以了，脂肪不用特别关注，只要你不吃油炸的，少吃一点豆油炒菜，多用植物油炒菜， 每顿饭这个菜出锅以后，表面看着没有很油都没问题。如果是外卖或者食堂，把菜涮涮水就可以了。第二，小鸡的作用是推荐做力量训练，而不是做锅的有氧。为什么？因为小鸡的体重很轻，你是因为肌肉比较少，但也比较低，所以导致长很多脂肪， 所以你应该是主动先提高自己的代谢水平，所以必须要去做力量训练，增加肌肉量，而不是做过多有氧，因为有氧他会掉肌肉。这就为什么很多小激素疯狂做有氧，结果越减越肥的原因在这。你把肌肉减掉了，脂肪减一点点，所以导致越减越肥。 那么力量训练怎么去做呢？新手力量训练很简单，每周只需要练两到三次，每次就以臀、腿、背等大肌群为主，不需要五分化，也不需要天天练。 每次练选两到三个部位，每个部位选两个动作，每个动作做三到四组，每组就以十二到十五次的中等强度训练就可以了。每次训练保证动作标准到位，就有感觉。然后练完以后，第二天，第三天呢，会有点微微的肌肉酸痛感，比如你突然有一天爬了个山，第二天腿疼，那个感觉就肌肉酸痛感。 所以只要你练完了肌肉有酸痛感，就说明你昨天练的很到位。注意一点啊，力量训练千万别划水，不是像游泳一样，只要我做了，我就能长肌肉。不是的，力量训练必须要保证第一个动作标准到位，肌肉练出有感觉。第三个练完以后，肌肉依然有一点酸痛感，才说明你练的很到位，你要记住了啊。 那有氧运动是不是就不做呢？有氧运动也要做，但是你要适量，因为小技术咱们以提高代谢、拉高酒量，配合饮食的缺口为主，有氧是作为辅助消耗，因为你不可能在减脂期把热量控制那么精准，对吧？所以咱们还需要一点有氧，帮我消耗一点额外的热量。那怎么去做呢？ 建议每周小节数最多不要超过三次运动，跑步、跳绳、跳操、游泳、爬坡、团游都可以，具体以你的心肺为主。比如说你做了个运动，心率很容易超一百五以上，就说明你心比较差。那你要选择心率稍微低一点的缓和一点运动，比如说快走、 散步、游泳、团游都可以。那如果说你感觉我跑步停留的一百四、一百五，然后跑起来没有特别喘，没有很疲劳，那么也合适。所以这个有氧运动适不适合你？第一，看运动心率， 运动心率推现在最大心率百分之六十到百分之七十五之间。第二，以体感为主。如果说你不知道自己的心率，你就以体感为主，你跑起来或者动起来，你有点喘，但能正常说话，没有很疲劳，那么这个运动也适合你，能理解吧？但如果说你一跑 说不上话来大喘，就说明这个心率过高，你要把强度压低。所以在运动上，小肌肉是力量为主，有氧为主，力量为辅，这样的话只会越减体重越轻，越减代谢越低，越减越难减，而且不容易保持。

水喝太少了不掉秤，碳水吃多了也不掉秤，姨妈快来的时候不掉秤，只吃蔬菜不吃蛋白质不掉秤，饮食结构不好不掉秤，吃太咸不掉秤，便秘不掉秤，严重节食不掉秤，太晚吃饭不掉秤， 吃太油腻不掉秤，熬夜不掉秤，心情焦虑的时候不掉秤。这些都是你减肥不掉秤的原因，对应调整才会看到效果。