老黑吃什么健身餐

大家好啊，今天给大家分享一期我那个练腿日啊，一个健身餐啊，也是特别下饭的啊，叫个蒜苔炒牛肉啊，这个需要用到的那个材料有首先纯瘦肉的牛肉啊，然后青椒啊，一两个，然后洋 葱，然后还有就是西红柿啊，西红柿， 咱首先的话把这个牛肉先先处理，牛肉啊，还是一样看一下，牛肉他有这个纹理，看咱切了之后把牛肉切片，一定要逆着纹理切啊，不要顺着纹理切，有点小但但咱用切片吗啊，咱现在把它切片， 就这样逆着纹理把它薄片一切就行了啊，看一下就切成薄片就行了啊，好了，看最后一片，记着一定要逆个逆着纹理切啊， 备用，咱先开始腌制，腌制的话放点胡椒粉，放点淀粉， 然后生抽啊，倒入生抽加点，再加点盐啊，少加一点点就行了， 行了，然后再开始把这个搅拌一下，搅拌均匀啊，看一下，搅拌均匀之后，最后再给里面加上一点点这个油把这个是它的牛肉水分也可以锁住，加一点就行了 啊，加点油再搅拌均匀就行了啊，就可以了，然后放在腌制十五分钟到二十分钟啊，咱现在开始处理这个菜啊，给大家看一下蔬菜的话看其实简单，这个蒜苔的话就切就切成这个长条就行了，然后这个洋葱，洋葱这样子 把它切成小块，从先从中间切开之后啊，中针切开之后，然后一半给它斜着切一下， 再斜着切几下，看他就半个变成一个小的三块，然后把这小的三块的话，把这从中间切一下就行了啊，买这个青椒，青椒的话很简单，先从中间把它拉开啊， 中间弄开切两半，切开之后，然后一样很简单，把它切一个，斜着把它斜着把它切成一个啊，这就行了，然后放这洋葱放一块备用。 白菜的话很简单啊，把它把这个根先单独取下来，把根切成长条 啊，切成这种长条啊，白菜叶也是一样很简单，切成长条就行了啊。 最后就是西红柿，西红柿记着用开水先泡一下，把那个泡把皮可以泡开，把西红柿把皮去掉啊，西红柿皮去掉之后很简单，切成小块就行了啊，切成小块放到碗里备用就行了， 然后咱们把这个蔬菜已经全部处理好了啊，然后现在就等等腌制好啊，等肉腌制腌制好之后咱就开始炒制啊，好了，咱这个肉腌现在腌制的差不多了，咱现在就是开始那个 炒菜，首先先首先的话先把牛肉炒，先炒牛肉，牛肉炒完炒差不多熟之后先捞出来备用啊，看锅烧热之后加上一点点盐就油就行了，不用加太多啊， 咱是健身餐，油不能太多啊。然后把油烧热一下，然后加牛肉， 等它定型一下， 差不多现在出去炒了 好好看一下咱这个牛肉，炒上一两分钟啊，然后你看一下发白了就行了啊，发白了就行了，就可以关火捞出来备用啊， 关火捞出来备用肉捞肉捞出来备用之后重新烧过炸的也是开始炒菜也是一样，加上一点油就行了啊，不要加太多油，搁锅润一下 蒜来炒上，炒到这个保皮微微发皱就行了啊。翻炒加点白菜， 直接倒西红柿搅拌均匀啊，这个西红柿差不多炒熟了之后啊，其他菜也差不多，然后现在直接把肉加进去，然后里面放点蒜啊，把肉直接加进去，家人炒一下， 炒上一两分钟看一下，现在炒肉加进去，炒上一分钟之后，咱现在把这个洋葱和青椒放进去，葱和青椒熟的比较快，再把这个洋葱和青椒放进去之后啊，现在就可以调味了， 生抽，然后是调料十三香啊，你们也可以加点孜然粉啊，然后放点盐，差不多放两三勺盐就行了， 然后再放点鸡，放点鸡精就行了，然后开始搅拌均匀，炒上两分钟就可以出锅了啊， 好了，咱现在可以出锅了，现在咱去舀米饭，一会一会开吃啊，看一下好了，大家看一下啊，怎么样啊？有牛肉， 洋葱，白菜，青椒啊，来粉丝先吃， 这牛肉特别嫩，真的不骗你们，炒的特别嫩，然后所有的菜全部包裹着西红柿，西红柿的汤汁啊， 入口即化，这个米饭浇了那个汤汁盖饭嘎嘎香，而且炒的时候油没有油，不需要放很多啊， 蔬菜搭蔬菜搭，搭配的特别的丰盛啊，营养搭配的特别均衡，是一层的菜，下面基本上半盆全是米饭，满的啊， 开动真香。 看一下米饭裹的汤汁，这全没有油的啊，这全是西红柿的汤汁， 半块肉，蒜苔， 超赞，都是西红柿汤汁包裹起来的，真的超赞。 完了完了， 不好赞。

就这个减脂餐你就吃吧，一吃一个不吱声。先打两个我下的蛋，然后放一点点盐，搅拌均匀。 准备一根丝瓜，切成薄薄的滚刀块，装盘备用。昨天邻居家剩下的半根胡萝卜，趁他不注意也滚轮滚轮切成滚刀块，装进我这没刷过的盘子里。 表大爷家自己做的豆腐，给他切成俄罗斯方块， 然后和隔壁老胡放一块海鲜，不喜欢吃你就不用放，不喜欢吃你就多放点，反正我也不吃。这里应该放油麦菜， 家里没有了，懒得去买。豆皮也是看着顺眼，你就别放一刀两刀五六刀，放到他大伯家 小葱来一根，你喜欢切多长就切多长。我不管，反正我也看不见。开始起油烧锅，我的妈呀，大意了，还有水呢，倒入我下的蛋， 巴拉巴拉。最近有点上火，下的蛋都这么黄了， 一个不注意直接来个后空翻，还是要搅碎的，主要是想让你们看看，我也是有两把刷子的，再放一点点油， 丝瓜也要煎一煎的，不煎的话我是吃不下，煎到微微发黄， 就直接给他一开水，给他来个离子烫。这个时候把公鸡蛋放进去， 开锅煮个两三四五分钟，这样汤才会和大腿一样白，把表面的油撇去，喝着不腻。这个时候就可以下入老胡和大白了， 加少许盐，喝着才有闻到。把老胡煮软了 就可以放海鲜菇了，再煮上一分钟，多一秒都不行哦。 赶紧放入昨天剩下的豆皮，晚放两分钟就坏了。菠菜你也给我进去吧。靠这个减脂餐二十多天瘦了十五斤。最后放点胡椒粉，这可是这个汤的灵魂， 葱花香油搞里头出锅开灶楼，点个关注吧！

一道营养丰富全面的鱿鱼蒸蛋，好，这个菜大功告成。第四道菜，我们用了一条鲈鱼，鲈鱼用两个鹅蛋，鹅蛋呢，它的营养价值也比较高，它含有丰富的体的含量，高蛋白低脂肪的营养也比较丰富，气血不足的吃这个特别好，孕妇啊，或者是刚刚生宝宝的调理气血。 鲈鱼呢，他的小的鸡尖翅的含量也比较少一些，那么老人啊，小孩子啊，他吃的也更加的适合。鹅蛋配上这个鱼真的是相对一张营养丰富。我们是用鹅蛋来炖这个鱼，那鱼成熟的同时呢，这个蛋也好了，我们往往又叫鱼爆蛋，也有人家叫鲈鱼蒸蛋， 鹅蛋可大了。是的哇，高富帅，调上一点点盐啊，一点点黄酒，加到里面，取到去腥增香，而且它会让蛋液蒸完了以后更加的蓬松， 来上一点点胡椒粉，再加一点胡椒粉，朋友们，还有温水啊， 放在一边啊，我们把蒸汽上锅，我们把鱼改个刀，这可以有两种做法，有一种呢是把蛋蒸完，蛋液蒸熟了以后，把鱼切片铺在上面，还原成鱼的造型，那种呢就复杂一些，有一种方便的呢，就是把它蛋液打好，鱼把它片开，上面改一些刀，教大家一下啊， 我把它这个鱼的这个脊梁骨画出来，就把中间的一根骨头给它去掉，朋友们，手啊，是的，就是把这中间一个脊梁骨拿出来了，内骨的这个尖尖尖刺啊，我把它去掉它， 我们在这个两侧啊，挤上这个一个，让它入味，让它成熟的来的快， 合在一起。是的，那我们就把鱼铺在下面啊， 把鱼头立起来，我感觉真的那蒸的时间有有，蒸的时间应该大概在，像这种鱼的话应该在十七八分钟这样子，给大家调整一下位置啊，对，让大家能看出来一个鱼的形状是吧？蒸汽上来以后，我们加盖上火蒸，中小火蒸大概十五六分钟。啊， 你要说我可以打开了啊，因为这蒸的话会老一些，不一定会老啊，我放在砧板上，老师看得见了蒸鱼豉油，让我把它热一下，更鲜一点，更香一点，热一下我们再淋上去。啊，我们把熬过的这个蒸鱼豉油呢淋在上面啊， 我们把那个葱姜丝盖上去，然后给他炸个油，油爆一下这个葱，让这个葱姜丝，红椒丝它会更香一些，还有大家注意不要烫到了。哇哦， 好，这个菜大功告成，家里蒸烤箱的或者蒸锅的，在家里面做也方便，特别适合老人小朋友到营养丰富全面的，低脂少油的，清油的一道美味啊。

太好吃了，真正的自律从自带电饭餐开始，练完先补充一下膳食纤维， 刚练完，现在特别饿， 练完立刻补充快餐。 第二个， 今天天气特别热， 练了一个小时，整个人都是跟在蒸笼里一样。 鸡胸肉 鸡小松，补充蛋白质，真的特别香，最纯粹的肉香， 太香了， 每次练完必须整上这么一口， 真的太好吃了， 我现在满眼都是对长肌肉的渴望， 太好吃了， 最后一块， 最后一口，最后一口，粉丝先吃， 吃完了吃完了检查一下状态，吃完肚子安安全全。

练后快碳榜榜首是谁？今天的练前知识，馒头力量训练一结束，身体里的糖原早就耗光了，这时候就得赶紧补快碳。而馒头是快碳界的天花板，升糖指数比燕麦这类慢碳高太多，练完吃能飞速给肌肉补充糖原， 而且这玩意好吸收，还方便携带。不管你是想增肌还是想减脂，练后这一餐都直观重要。很多人觉得香蕉才是最好的，但你买来的香蕉没过两天就吃不了了，馒头却可以大量买并长时间储存。 建议按照每公斤体重吃零点五克馒头的量来安排，这样才能让你的肌肉完成撕裂、修复生长的完整闭环。

为什么很多健身大佬都喜欢拿土豆当主食呢？因为土豆里面含有丰富的抗性淀粉和膳食纤维，而且它的饱腹感很强。但是咱们上班上学平时已经够累了，做土豆需要清洗、剥皮、蒸煮， 这些步骤非常麻烦，还很费时间。那这款即食的土豆泥粉其实是很好的选择，满满一公斤粉，几乎是八公斤新鲜土豆磨出来的，什么时候想吃，只需一烧粉，再加一些水，随后这样搅拌一下，就是一顿美味的土豆泥健身餐 吃起来就是软软糯糯的口感。关键他的配料表非常干净，只有马铃薯和燕麦这一桶是一个月的量，而且现在是活动价，很划算。

健身最大的天赋就是没有味觉碳水山东大馒头蛋白质蛋白质膳食纤维膳食纤维脂肪甜菜根粉肌酸、精氨酸、瓜氨酸、谷氨酸、亮氨酸 便捷脂粉米糊。今天依旧是一半两吃，一半干吃，一半榨汁 准备就绪，开始搅拌 啊！美味的不可方物，第一口，粉丝先吃！ 有人提出观点说每天不自律，又何尝不是一种自律？兄弟，你别天真了，我就问你，结果会陪着你演戏吗？喝口水第一口汤汁粉丝先喝美味！ 也许现实生活压着你喘不过来气，但是我相信没有克服不了的困难， that's not impossible！ 加油兄弟们！我们要相信自己， 满满的小蘸料，锻炼咬肌又何尝不是一种锻炼呢？生活压我两三年，我笑生活轻如棉， 别人说你两三句，你就脸红的不行，就这么要面子吗？兄弟们，现在的面子能值几个钱啊？喝口水 我也知道马上就过年了，狗和酥肉大肘子全都摆在面前，你们可以吃两口，但我还是希望你们能不能克制一点，喝口水掉了，别浪费 光盘行动。世上最愚蠢的事就是机会摆在你的面前，而你却一直都不懂得珍惜。这期视频就先到这里了，咱们下期见！

糖心蛋最近做了很多的，这个牛肉饼就很方便，可以配饭，可以煮一面，反正很方便，不是很好吃。一年偷懒一年的酱是御制， 给我看。

会练你也得会吃，今天不教训练教饮食，今天吃低卡黄焖鸡。

今天带来简单易学的减脂餐鸡腿饭。

根本停不下来， 发发发。