老哥正躺着坐杠铃上斜,余光撇见一道身影飘过,竟是奥特曼。迪迦直走向龙门架,二话不说抬手就往横杆上一搭,正以一种极其诡异且妖娆的姿势,试图驯服眼前的龙门架。老哥不经意间抬头,瞬间破功,憋不住的笑声让胸肌彻底失去了控制,手中的杠铃再也推不起来, 上灵顿时定在半空,他本想深呼吸调整状态,可面前迪迦那投入的拉伸动作实在太过魔性,笑得他力气全无。无奈之下,他只能向这位奥特曼发出求救的呼唤。那边刚完成一套酣畅淋漓的驯服仪式,闻声回头愣了一下。那是人类第一次在奥特曼脸上看出震惊这种表情。 好在迪迦反应迅速,立刻展开奥特救援,及时解救了这位因大笑而陷入危险的地球居民。事后大哥表示,杠铃上斜这个动作短时间内是练不了了,因为只要一躺在那张椅子上,脑海中就会自动循环播放迪迦驯服龙门架的经典画面。
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谁说世上没有完美犯罪?这哥们差点被迪迦奥特曼给单杀了!哥们正坐着杠铃上斜卧推,迎面走来一只野生 迪迦,二话不说就开始以一种妖娆的姿势驯服龙门架。这一幕直接把哥们整破防了,想憋笑,却瞬间泄了气,杠铃死死压在胸口起不来,绝望中,他大喊,迪迦救我!正陶醉拉伸的奥特曼,回头一看,面具 上都透着震惊,赶紧冲过来展开光之救援。这哥们以后怕是练不了杠铃上邪了,毕竟只要一躺下,满脑子都是迪迦那妖娆的背影。

由于你侧身之后这行程是变大,不要超过肩膀,但是你会发现哈,如果你长期这样不超过肩膀的话,那是不是上面这一段就会缺一些? 是不是就肩台这个位置是不会缺一些缺点?肉可以收缩不充分,环桥结构收缩也不充分,那我为了收缩充分,我是不是得举很高?哎,我是不是得举到这个位置是不是得?这样你又会发现一个问题, 你的肩关节率可能没那么好,你要是举超过肩膀是不是有可能肩膀会疼痛,会弹响,会挤压,会撞击是不是?好, ok, 我 再告诉大家一个小方法啊,小技巧, 我正常的做侧平举对不对?好,举到这的时候我不是这个肩胛下间隙不够了吗?我坐外前 看到了吗?啊,看我手掌的变化啊,看镜子里我手掌的变化啊,我是从一开始这样的是吧?好,我上到这里是不是开始做外旋?是我把那个小节节绕进来是吧?我把大节节绕出去了,小节节绕到这个肩峰下面去了,这样是不是又间距了安全, 又保证了整个肩膀动作的形成?那我在相同的训练量的情况下,那我的收益是不是就比别人高一些?还有一个好处, 中后连接也会被你练到。呃,关于呃哑铃侧平举的一个小提升啊小提升。所以你会发现那些练的好的人,他们就是训练方法可能会比较 超前一点。比较前一些?什么意思?可能他大家都是练侧平举的动作,大家都是练肩周处,由于大家选择的动作不一样,可能带来的这个训练效果也会不一样。

欢迎来到光之健身房,今天奥特曼将教你三个战斗健身动作。第一个动作,雷欧拳法,快速出拳训练要点,快速交替出拳,利用腰部力量发力。第二个动作,迪迦横批核心扭转训练要点, 双脚与肩同宽,腰部带动上半身扭转。第三个动作,雷欧踢术,单腿深蹲。训练要点,下蹲至大腿平行地面,保持身体平衡。坚持训练,你也能拥有光之力量。


啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊训练前我们先做个背部筋膜放松,侧面放松换一面。 嗯,胸椎的曲曲和展展这个动作也叫猫奴式胸椎旋转再旋转,换个方向转,再转 引体向上热身啊,三组做十次就行。然后来到我们的主项,海豹划船做了四组,做了五组,最后一组做的是单边的, 这个动作就要半成品了。也是,做了四组,实在是热不住了。 练完记得器械要归位,坐姿绳索划船拉, 这个是坐姿绳索下拉,继续拉, 收尾动作记得收藏,一起练起来吧!

这个动作调动了全身近半数肌群,他就是脚触杠。他不仅是对核心的挑战,更是一场从肩甲带腹直肌到宽屈肌的连锁协同。他训练是核心稳定 髋部、灵活肩带控制的综合战斗力,不仅提升爆发力、协调性,对跑步、举重甚至久坐人群的体态控制也有帮助。悬垂举腿大风车,它通常被称为悬垂雨刷器或 hanging windshield wiper。 这个动作远不止于练腹肌,它是体操式核心力量的终极展示之一, 对肩部握力、核心控制力的要求达到了天花板级别。倒立悬挂举腿是一个明确且非常高阶的腹部核心训练动作。这个动作常被称为 reverse crunch on inversion boots 或 hanging reverse sit up, 是 下腹和深层核心的终极试金石之一。

奥特曼的训练方式被设计的有多抽象?首先就是不太正常的吉普车冲撞。但凡去过光之国的朋友都知道,奥特一族作为守护人类的超级英雄,他们只要遇上打不过的对手,基本都会摇人过来往死里揍。尽管大部分人还能通过借力融合提升力量,从而完成不可能做到的事情, 唯独老一辈的战士想要变强能活下来都是个奇迹。就好比拐杖新人,为了锻炼雷欧的体魄,他先是拿起珍藏多年的小皮鞭给雷欧抽成了旋转的陀螺,后又拿起拐杖,三天一小打,五天一大打,并驾驶刹车失灵的吉普车怪兽对着凤源就开始横冲直撞。你想逃?斗 着汽车你快过来!关键按照当时的拍摄进度,凤源凶狠的眼神明显非常抗拒,可天杀的导演却将这当做出色的演技,硬是要了真夏龙老爷子的半条命。特别是赛罗,作为赛文的亲儿子,雷欧也想让他体会一下当年的感觉,只可惜对于宝贝徒弟,他还是念及旧情,下不了狠手。 谁知拐杖星人掏出兵符,逮着赛罗就往死里砍。虽说最后帮助儿子觉醒了狂野形态,可要不是赛罗及时恢复意识,他还真要成为季杰德之后第二名家喻户晓的宇宙大孝子了。一次带我吉拉吉拉来一个 open 啊啊 啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊! 其次就是不太正常的奥特兄弟 泰罗,作为奥特之星名副其实的太子,他从小接受奥特之父的严格训练,本身已经丧失了孩童应有的童年,谁知道了地球度假,又莫名遭到了左飞的加练,当时面对强大的帝国星人,泰罗明显已经奄奄一息,根本不可能战胜如此强大的对手。 结果在他向哥哥们发出求救时,一向以团结友爱闻名的奥特兄弟却选择袖手旁观,见死不救,甚至还美名其曰是为了锻炼泰罗已经不行了,我得去救他哥哥,眼看着泰罗死吗?不对, 我们这是爱护泰罗,要不是太子爷的命足够硬,他早就不知道被佐菲玩死了多少次了。也难怪百特星人会说消灭奥特曼的计划就是佐菲这个老东西定的。而如果说奥特一族最抽象的训练方式,那无疑是假戏真做的格斗王维欧了。当初雷夫莱特星人凭借以魔镜构成的坚硬盔甲,硬是给小梦揍的怀疑人生,对自己的无敌信念产生了动摇。 于是雷欧向梦比优斯发起挑战,本意是想帮助他重新找回自信的,结果面对连艾斯都要避其锋芒的雷欧飞踢,梦比优斯愣是在站位不正确的情况下选择硬刚,差点没给雷欧吓死呀! 雷欧表示,你也没说真要接啊,梦比优斯你也没说真要踢啊!因此导演针对奥特曼的训练方式从根本上就显得很抽象,要不是他们的命足够硬,还真都要死在自己人的手里,毕竟揍不死就往死里揍的骚操作未免也太过离谱了点。