奥特曼龙门架训练方法

谁说世上没有完美犯罪？这哥们差点被迪迦奥特曼给单杀了！哥们正坐着杠铃上斜卧推，迎面走来一只野生 迪迦，二话不说就开始以一种妖娆的姿势驯服龙门架。这一幕直接把哥们整破防了，想憋笑，却瞬间泄了气，杠铃死死压在胸口起不来，绝望中，他大喊，迪迦救我！正陶醉拉伸的奥特曼，回头一看，面具 上都透着震惊，赶紧冲过来展开光之救援。这哥们以后怕是练不了杠铃上邪了，毕竟只要一躺下，满脑子都是迪迦那妖娆的背影。

由于你侧身之后这行程是变大，不要超过肩膀，但是你会发现哈，如果你长期这样不超过肩膀的话，那是不是上面这一段就会缺一些？ 是不是就肩台这个位置是不会缺一些缺点？肉可以收缩不充分，环桥结构收缩也不充分，那我为了收缩充分，我是不是得举很高？哎，我是不是得举到这个位置是不是得？这样你又会发现一个问题， 你的肩关节率可能没那么好，你要是举超过肩膀是不是有可能肩膀会疼痛，会弹响，会挤压，会撞击是不是？好， ok， 我 再告诉大家一个小方法啊，小技巧， 我正常的做侧平举对不对？好，举到这的时候我不是这个肩胛下间隙不够了吗？我坐外前 看到了吗？啊，看我手掌的变化啊，看镜子里我手掌的变化啊，我是从一开始这样的是吧？好，我上到这里是不是开始做外旋？是我把那个小节节绕进来是吧？我把大节节绕出去了，小节节绕到这个肩峰下面去了，这样是不是又间距了安全， 又保证了整个肩膀动作的形成？那我在相同的训练量的情况下，那我的收益是不是就比别人高一些？还有一个好处， 中后连接也会被你练到。呃，关于呃哑铃侧平举的一个小提升啊小提升。所以你会发现那些练的好的人，他们就是训练方法可能会比较 超前一点。比较前一些？什么意思？可能他大家都是练侧平举的动作，大家都是练肩周处，由于大家选择的动作不一样，可能带来的这个训练效果也会不一样。

欢迎来到光之健身房，今天奥特曼将教你三个战斗健身动作。第一个动作，雷欧拳法，快速出拳训练要点，快速交替出拳，利用腰部力量发力。第二个动作，迪迦横批核心扭转训练要点， 双脚与肩同宽，腰部带动上半身扭转。第三个动作，雷欧踢术，单腿深蹲。训练要点，下蹲至大腿平行地面，保持身体平衡。坚持训练，你也能拥有光之力量。

来，快快快 走，快走啊。

啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊训练前我们先做个背部筋膜放松，侧面放松换一面。 嗯，胸椎的曲曲和展展这个动作也叫猫奴式胸椎旋转再旋转，换个方向转，再转 引体向上热身啊，三组做十次就行。然后来到我们的主项，海豹划船做了四组，做了五组，最后一组做的是单边的， 这个动作就要半成品了。也是，做了四组，实在是热不住了。 练完记得器械要归位，坐姿绳索划船拉， 这个是坐姿绳索下拉，继续拉， 收尾动作记得收藏，一起练起来吧！

这个动作调动了全身近半数肌群，他就是脚触杠。他不仅是对核心的挑战，更是一场从肩甲带腹直肌到宽屈肌的连锁协同。他训练是核心稳定 髋部、灵活肩带控制的综合战斗力，不仅提升爆发力、协调性，对跑步、举重甚至久坐人群的体态控制也有帮助。悬垂举腿大风车，它通常被称为悬垂雨刷器或 hanging windshield wiper。 这个动作远不止于练腹肌，它是体操式核心力量的终极展示之一， 对肩部握力、核心控制力的要求达到了天花板级别。倒立悬挂举腿是一个明确且非常高阶的腹部核心训练动作。这个动作常被称为 reverse crunch on inversion boots 或 hanging reverse sit up， 是 下腹和深层核心的终极试金石之一。

奥特曼的训练方式被设计的有多抽象？首先就是不太正常的吉普车冲撞。但凡去过光之国的朋友都知道，奥特一族作为守护人类的超级英雄，他们只要遇上打不过的对手，基本都会摇人过来往死里揍。尽管大部分人还能通过借力融合提升力量，从而完成不可能做到的事情， 唯独老一辈的战士想要变强能活下来都是个奇迹。就好比拐杖新人，为了锻炼雷欧的体魄，他先是拿起珍藏多年的小皮鞭给雷欧抽成了旋转的陀螺，后又拿起拐杖，三天一小打，五天一大打，并驾驶刹车失灵的吉普车怪兽对着凤源就开始横冲直撞。你想逃？斗 着汽车你快过来！关键按照当时的拍摄进度，凤源凶狠的眼神明显非常抗拒，可天杀的导演却将这当做出色的演技，硬是要了真夏龙老爷子的半条命。特别是赛罗，作为赛文的亲儿子，雷欧也想让他体会一下当年的感觉，只可惜对于宝贝徒弟，他还是念及旧情，下不了狠手。 谁知拐杖星人掏出兵符，逮着赛罗就往死里砍。虽说最后帮助儿子觉醒了狂野形态，可要不是赛罗及时恢复意识，他还真要成为季杰德之后第二名家喻户晓的宇宙大孝子了。一次带我吉拉吉拉来一个 open 啊啊 啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！ 其次就是不太正常的奥特兄弟 泰罗，作为奥特之星名副其实的太子，他从小接受奥特之父的严格训练，本身已经丧失了孩童应有的童年，谁知道了地球度假，又莫名遭到了左飞的加练，当时面对强大的帝国星人，泰罗明显已经奄奄一息，根本不可能战胜如此强大的对手。 结果在他向哥哥们发出求救时，一向以团结友爱闻名的奥特兄弟却选择袖手旁观，见死不救，甚至还美名其曰是为了锻炼泰罗已经不行了，我得去救他哥哥，眼看着泰罗死吗？不对， 我们这是爱护泰罗，要不是太子爷的命足够硬，他早就不知道被佐菲玩死了多少次了。也难怪百特星人会说消灭奥特曼的计划就是佐菲这个老东西定的。而如果说奥特一族最抽象的训练方式，那无疑是假戏真做的格斗王维欧了。当初雷夫莱特星人凭借以魔镜构成的坚硬盔甲，硬是给小梦揍的怀疑人生，对自己的无敌信念产生了动摇。 于是雷欧向梦比优斯发起挑战，本意是想帮助他重新找回自信的，结果面对连艾斯都要避其锋芒的雷欧飞踢，梦比优斯愣是在站位不正确的情况下选择硬刚，差点没给雷欧吓死呀！ 雷欧表示，你也没说真要接啊，梦比优斯你也没说真要踢啊！因此导演针对奥特曼的训练方式从根本上就显得很抽象，要不是他们的命足够硬，还真都要死在自己人的手里，毕竟揍不死就往死里揍的骚操作未免也太过离谱了点。