变阻史密斯蹬摆教程

什么问题？膝盖没有打开，脚也没有打开啊？脚和膝盖要打开，脚其实可以稍微比膝盖窄一点，这样的话他才能让整个臀大肌，对吧？朝这个方向去拉开的更多，下来下来下来下来下来，下到这个角度差不多啊， 往上往上的一个过程中，一定要让你的膝盖有一个什么，保持它往外张开的一个力，你稍微躺的有点往前了，你可以稍微往后躺一点， 做这个动作的时候，你躺的凳子一个位置需要去注意很多的人啊，会躺的过分的浅，比如说有些人他会躺在这个位置去做，那么我躺在这个位置会有什么问题呢？ 不是脚够不到位，先不考虑我脚的位置，我需要把我整个髋都固定到我的一个板凳上， 不要去躺在偏上的一个位，这样的话你在做这个动作的时候，它就会让你的骨盆的位置跟着去移动改变了。 骨盆位置不稳定的话，那么我的肌肉肯定就没有办法在一个稳定的一个角度去得到一个最完整的一个拉伸，整个效果也就啊大打折扣了。

很多小伙伴说健康没有倒针器，如果没有，你就可以用史密斯去代替。那你的脚 脚掌的位置去蹬在杠铃中间的位置好，吸气下放，下脚是外八，膝盖朝脚尖方向吐气蹬， 吸气落在下落的时候鼓肚子啊，把气吸满了，吸到肚子里面，肚子就跟一个安全气囊一样，你的大腿贴着肚子之后就可以推起来了，千万不要过度的下放，你的腰会起来，那你腰起来之后， 他就会造成腰部的压力比较大，是吧？那腰跟屁股贴着凳子下到这个位置，大腿贴着肚子就 ok 了。吐气蹬啊，吸气下放 啊吐气蹬，一定要稳住。仰卧倒腾器你们怎么去调整？首先找一个平板凳子上斜凳子放平也可以。那做时候漏出来的一定是过多的啊，省的你上半身没有地方躺，你脑袋吊在那很难受。