岳洋大力士c语言教程

呀啊， 加油 打飞，干他， 老铁， 一二三 呀啊啊。

挑战找大力士，说他没劲，就是一胖子，这玩的越来越大了。大点好，今天咱们就找这个中国最凶的大力士岳阳，现在他们已经开始练了，练着呢乐哥。哦，练着了， 你这一共多少公斤啊？二百五公斤。这也不行啊，才顶五个。我上回草还没揍呢。没有，哈哈，开始整活。哎呦，听听我给你写的啊。 ok 啊，看到了岳阳哥哥让我直懵逼。谁家好人没事飞去直升机。我看那螺旋桨都没停， 腹肌一点没有。你都有个啤酒肚，练这么大块。但也就装装样子。你根本不像猛男，你就像一个胖子，快走快走快走快走 啊，关门。我的天啊啊哈哈哈哈，说谁是胖子，我有劲没劲啊。我错了。

我们中国的大力士到底是什么样的水平？今天就让我们跟着健体冠军小萝卜一起来拜访一位中国大力士前辈。岳阳， 你为什么要开个汉堡店呢？美食汉堡店呢？不喜欢吃吗？听说这边可以办卡，办卡以后这边其实可以练反了，这边办个卡，到时候可以免费练啊。岳阳老师开办了中国第一家美食健身餐厅，在这里可以感受到健身与美食的完美融合。 作为中国的第二代大力士，月老师从来都没有放弃过这项运动，在他的健身房里有很多大力士比赛项目专用的器械和道具，有些设备小萝卜也是第一次见到 哇，不是这个八都感觉很难吧。接下来让我们看一下岳老师获得的奖项，这个应该是当时拿的那个维京举的那次世界冠军那次。啊，对，然后咱们这是太 f 的五国挑战赛，中国第三部，俄罗斯的莫斯科 一九年获退单项重量级冠军，这是这国家体育场首届全国公开赛冠军。岳老师参加过很多国际大力士赛事，并且取得了优异的成绩，但是荣耀的背后是我们看不见的付出和伤病，这也是很多运动员退役的主要原因， 就是整个脚球脱位，腰椎三节同步，法拉利撕裂，膝盖十个韧带撕裂，全是少车太多了， 但是这几天稍微好点。看了这么多有关大力士的内容，小萝卜决定要亲自体验一下，于是月老师派弟子小光跟小萝卜一起训练。你拿多少？ 二百九，呃，深蹲呢？深蹲二百四，二百五六吧，火腿呢？二百二百？对，那我哪一项也不如你啊，你才二十一岁，二十一还没过呢，还没到二十一岁，应该是中国最年轻的大力士了。 由于场地的原因，今天只能体验一些有关上肢力量的项目，在开始之前需要做热身运动。而让小萝卜万万没想到的是，一百公斤以上的卧推竟然也是热身，是他们第三组，这不是热身了吧，是热身，热身。 不得不说，虽然岳老师退役多年，但是他的力量依然非常强悍， 我想看你最好的落地成绩多少？二百八十一，二百八十一，赛推 最好是两百六。两百六，两百六卧推。热身结束以后，第二个项目是实力推举，由于他的握把很粗，所以需要非常强大的核心力量才能举过头顶。岳老师现在推的重量是八十五公斤，别看他们推的很简单，但是对于没有练过的人来说，根本无法完成。 我确定了，我应该马上，呃，这不到一百，这个八十五公斤。八年前的月老师能推举一百七十公斤，如今已经四年没有训练了。今天小萝卜想见识一下，那么月老师能否成功举起来呢？ is it， so， okay， oh， yeah！ 没想到 年过四十岁的月老师依然有如此强大的实力，这让小萝卜刮目相看。第三个项目是抱石球，在职业大力士比赛中，叫做阿特拉斯的巨石，虽然看着很简单，但是想要将石球抱起来却非常困难，跟硬拉不一样，上面必须攻过来你才能叼起来。对，你攻了起，你能拉过膝盖才能上膝盖， 和你妈不一样。俗话说长江后浪推前浪，小萝卜无法抱起的石球，小光竟然可以直接上肩，你能做多少？这我上肩，哈哈哈哈哈猪！ 第四个项目是马戏团哑铃推举，这种哑铃不仅重量大，而且握把很粗，又叫做托马斯英级哑铃。参赛选手需要将哑铃扛上肩膀，并用单手举过头顶，虽然是利用肩膀发力，但实际 考验的是选手的躯干力量，因为举起之后需要锁定才能算是挑战成功。 拍照拍照！拍照！岳老师推取的最好成绩是一百公斤，这也是目前国内的比赛记录。如今岳老师的徒弟小光也有这样的实力。说真的，我真心希望能在国际大力士比赛的领奖台上看到小光的身影，他还年轻，我相信他一定能够做到。在常人看来，大力士拼的就是力气， 没有什么技术含量。但其实职业的大力士比赛是讲究整体的协调性和爆发力，从饮食到训练都有非常科学的方法。我国之所以没有出现世界级的大力士运动员， 一是因为洗不完，二是没有系统化的训练，第三就是不理解和不支持。这里有一段月老师在二零二零年的采访记录，让我们来听听他的经历吧。 有设备我就自己做，就是那时候每个月工资三四千块钱，自己全把工资全拿出来做设备，一月攒了好几万块钱东西，设备开始自己练。很多人都不理解你为什么我妈是最接受不了这个东西的，因为我妈是属于那种 咱们就是小姿势的那种思想吧。他之前他跟他所有的同事都不从来不去正面的介绍， 必会让我见到他所有的同学跟同父家人的不理解，金钱的不支持，时间的不充裕，所有东西都是一组的， 你能不能把这个东西抛开了，一直一直练练，一年可行，两年可行，二十年你试过？说实话这个比什么都枯燥，这些杠铃哑铃在你来说可能这一间屋里你可要待。二， 面对这几个冰冷极限，而且你每天的状态都是浑身的疼痛酸痛。二十四年里边可以说我真正收益的话只有这六七年，收益在六七年之前的话，咱不说是赔钱状态，基本上我没有通过锻炼得到所有应该得到的东西， 对吧？你的咱们最裸露的就是钱，肯定没有包括你说你的名字，包括什么乱七八糟的东西。对，只有其实一直到坚持到这几年以后才陆续开始有回报。原来有好多人采访我说你坚持的目标什么，怎么坚持，其实没有什么理由，就是俩字，习惯。 俄罗斯比赛的时候，所有的外国人是不理解，没有人去理解，因为这种比赛在赛场看到一个东方人的面目，人会觉得跟咱们在游泳比赛 一个黑人一样，觉得很奇怪。你，你们国家连水都没有，你游什么泳？就这种感觉。然后比完赛以后呢？我就到这个上的时候，我比完赛以后宣布我这个成绩是第一的时候，好多运营员过来问我说我是 首先首先问我，他们问我是墨西哥人，因为他们因为墨西哥也是黑法，我说不是墨西哥人，他问我就是你是不是日本人或者是韩国人，但我说是中国人，他们很惊讶，他说中国人还有练这个的， 因为你要再讲真的，其实我们每次老说爱国，爱国，其实你在这国这个国家你不爱国，你没有这个感觉。你在异国他乡领奖台上，你披着国旗的时候，你在奖牌上，你再说爱国，我真的感觉不一样。

来吧，居然按一下，哎呀哎呀，大牛肉饼，今天我带狗十七啊，到七九八艺术区打卡，一家美式的西餐厅叠餐厅，他们家有一个最好吃的叫巨人汉堡，我一会看你能不能吃几个啊，你别他妈乐了，弄得我都紧张了，我都， 我需要三个巨人，你先吃一个行吗？给我拿点药。行，你就吃这三个巨人吧，行吗？啊，这个跟你没有关系，开荤了，哎，等会吃西餐你就先喝汤，海鲜蔬菜汤， 里边有番茄虾仁，还有这洋葱。十五号卤肉，他烤十五。他为什么叫十五，不叫十七啊？人家改良这个配方改了十五次，这是第十五号，你呢？活了十七年，出一点十七一个道理知道吗？里边有卤肉 玉米脆，这个有点意思啊，这真好哎，好几种肠，牛排，羊排，鸡翅，太过瘾了。 他这肠一定要蘸这个蜂蜜芥子，来吧，居然摁一下嚯，哎呀哎呀，哇，他妈过瘾。大牛肉饼， 他们家这个汉堡点单率巨高，真的，古力的香肠卤肉堡，吃完大汉堡啊，记住一定要。嗦了一下手指头。 泰式金汤汇山鸡酸辣农夫饭，好吃不？尝尝吧，我能不尝尝，没打算给你，今天太好吃了，有点吃冒尖了，喝点这酵素饮料喝， 不像果汁那么甜。你要吃完了，好多这种牛肉啊，包括这些鸡翅啊，来一杯酵素清理肠，满意吗？这个挺好，以后来七九八玩到饭点了可以打卡这家店啊，下课。

好多人想看我推荐的力量，发点库存 起起。 ok？ 七八二三四五六七八。这样啊？十十啊？ ok， 七八。 武则天， 一百零公斤，一百零公斤，这手可没动啊，赢了。

大力士岳阳教你如何选择腰带，这两天一直收到很多网友包括粉丝的私信说问我应该怎么去选择腰带，现在市面上腰带的琳琅满目对吧？有好的，有中等的，有滥竽充数的，也有很多高仿的， 现在我来训练腰带呢，实际上在我们训练过程中是一个必不可少的一种护具。很多人会有一种误区，说我带腰带以后会不会影响我的核心力量？这个是非常非常呃丘比的一种的说法， 腰带不会影响你的核心力量，反而会让你的核心要更好更好的去保护好你的什么，你的腰部跟你的脊柱，对吧？因为我们腰带在市面上呢是分两类， 一种是我们所谓的带双引号的健美式的腰带，就是我们经常说的前窄后宽。还有一种腰带呢，就是我们经常 说的力量腰带，就是这种等宽的腰带，但实质上我们的腰带不分某种运动，他只分为保护，因为大家知道腰带腰带很多人只注重了腰，而没注重了腹。 我们大家都知道腰腹核心力量，腰腹核心力量有腰，我们经常把腰裹住了，但忽略了腹。我今天给大家做一个非常好的一个实验啊，我们把这个 拿一根这样的棍子，这根棍子就好比我们整个的腰椎，包括我们的腰部，这个呢是我们的树体肌对吧？这个是我们的树体肌。 待会呢，我把书已经勒紧以后，固定到腰部上以后，我的手使劲抓住的这个部位，就好比什么我的大拇指就好比腰带。而你现在发现我这个重要抓住以后是比刚才我们的腰部有了一定的 紧张的，这个这个绷紧张的，但是前面还是有一直有一种向下的力，所以他的腰部力量，腰部的压力还是有。但是呢我们的腹部呢，如果像这样一样，如果我们的腹部有向下一个球，一样有一个包裹性的一个负压的话，我现在把这个腰部之前 搁在一个球上，我现在球部的力量跟支撑力，加上后背腰部跟腰带的压力，我们的腰部是一个非常非常舒服的状态，对吧？这样的话就是我们整个的什么腰腹的核心力量支撑。 大家想一下我们的腹压，腹压很重要，怎么来靠腹压就是靠我们腰带来拎住，而后面靠我们的腰部的腰带紧住我们的处理机前侧靠腹部来顶住我们的什么 腰椎，这两个力结合到一起，腰椎才没有压力。所以说我们做完这个实验，你就会不难发现 老式的这种这种前窄后宽的腰带就有一个一定的什么弊端。我们前面有一很窄，我们的整个腹腔的腹横肌压力的话盯不上劲，勒不住他，就像一根裤腰带一样，当你俯身弯的时候，身体屈的时候，后腰这个位置是完全是空的， 所以这种腰带在保护上来就很欠缺，这个不存在于说我们是不是做健美训练，随着我们训练技术越来越好，我们对护具的要求也就越来越高， 二十年前的腰带没有这么多花里胡哨的，就是这种腰带，这种叫叫做板带。所以呢随着我们性别技术越来越高，我们发现了 腹肌的重要性跟腹压的重要性，所以这种腰带被淘汰掉了， ok？ 还有一种腰带是像这种腰带也是前窄后宽，很多人说腰部附着越面积越大，是否支撑力等越大，相反，这种越宽的腰带，更宽的腰带， 他的腰部的空间空隙会更大，他对腹肌的支撑力更小，所以这种腰带也被看走了。然后呢，我们先来说说我们的等宽腰带，等宽的腰带呢，在市面上又分为很多种，现在呢，呃，我们 有纯进口的，整个腰带又有很多这种国产的腰带，我现在身这个桌子上呢，有四条，两条是进口，两条是国产。首先我先说腰带，很多人说腰带为什么要做这么厚，要做这么 硬，首先我们先挑一挑好的腰带，怎么挑你的腰带的重面，重面硬度是非常重要的，现在国产的这种高仿的这种等宽腰带，像这种腰带，我不说什么牌子， 他的地面是可以卷起来的，看了吧，这种卷起来，像这种腰带，你就要把它扔掉，这种腰带是没有纵向支撑，而且它的厚度连十毫米都不厚， ok， 可以把它踢掉。不要再说 我们的厚度到底怎么来选择厚度，标准腰带的厚度应该是十毫米到十三毫米，是最为最好的一个，厚度不要超过十三，不要低于十。 这另外一条的腰带呢？这条腰带是野兽自己叉腰带，这条腰带的厚度是十二点五。再说为什么进口腰带分十三跟十 厚的腰带，还有中上支撑以后，但是怎么去选择，你适合不适合，取决于你的训练水平， 你的训练水平很高，你比如你的身，你的卧推硬拉都在二百六十公斤，甚至于三百公斤以上，一定要选择进口赛级腰带，因为更硬更更硬更强的支撑力，会有更好的保护。而普通的训练者爱好者，你去选择一条进口的这种赛级的腰带， 你的是根本就驾驭不了，他过硬过瘦会让你非常不舒服，所以说我们会选择一个等厚厚度相当的一个腰带来结合你的训练水平。 然后再说我们的卡扣选择，现在在街面上有三种卡扣，一种是这种的快扣，这种的这种这种的，这种是快扣腰带， 一种是我们现在最常见看到什么双排扣，双排扣对吧？而我个人来说，我更是正更建议大家用这种双排扣交代。 为什么？大家有没有发现一个现象，就是说这种所谓的这种块扣，他的后面的调节的宽度是要用改锥的， 我们的身体的腹横肌随着你训练，他的松紧会有适度的变化，一般的像这种宽裤腰带，在刚开始带的时候会很紧， 当你蹲腿硬拉以后，到最后的几组的时候，你的因为腰腹和您收紧了以后，你的腰围会适当的变小，他会出现松的现象。而我双排扣不一样，双排扣的话虽然带起来不是 很方便，但是双排扣可以随时调节他的什么紧张度，紧张度。而有好多人又说了，现在有很多有机轮的，机轮的腰带呢，因为前面会有一个大的机轮，他在做所有俯身动作，你包括身子一拉的时候，会有一定的障碍性，会有一定的障碍性， 而传统的双排扣会这些问题都不会有有太大的问题，所以说结合你们自己的原因跟自己的选择来选择不同的腰带，而我再普及一下双排扣腰带， 其实双方的腰带带起来并不像大家想象的那么复杂，很多人不会带双方的带的时候，我们首先带好以后，把你的这个腰带的头要用手 抓住以后很多人在带着腰带的时候是靠手来拉，这样拉你拉不紧，最好的办法是找一个这样的一个一个固定的物体，把它放在这个位置，用手一起抓住这个东西。 大家知道双边这上面有一个轮，这个轮是干嘛的？是用手来这么横向推的推这个轮吸附一转身他就已经被扣上，了 解的时候是一样的，拉住以后推这个块，往侧身一转身一推这块这个别针就出来了，所以双排扣没有大家想象的那么的难，记得了吧，这个是我个人 给大家的一个对腰带的选择上的建议，因人而异，选择一条以线阶段最适合的腰带，当然大家尽快达到用到国际进口赛级腰带的训练水平是最棒的。

ok， 我们现在夹点格林王传，很多人对这个动作呢都比较陌生又比较熟悉， 但是高德华呢？是对我们背部最好的一个什么训练。呃，多年因此说过一句话，要想有很宽阔的背部，硬拉加大重量的高德华才会打造一个无敌的后背，对吧？但是高德华同时有一个非常的弊端， 就是每次做完了以后，我们的腰部都会很酸痛，怎么去避免我们肛梁患者腰痛？有很多人做错了一步，不是在于你的动作过程中，而是在于你出杠起杠的一瞬间。大家知道我们有很多人在起杠的时候，身体会离杠杆很远， 在这个位置就会把杠铃拿出来，你想这个时候我们的腰部压力是非常大的。同时拿出杠铃以后， 我们的身体的腰背始终还是处于一个比较松弛的状态。而在这个时候呢，大家就去去屈膝，去找这个我们这个硬拉的动作，划船的动作，然后再去做划船。大家试着讲一下，在我们肌肉收紧机 没有完全收紧的状态的时候，我们的腰椎承受了多大的压力，包括我们在出杠的一瞬间，杠铃离你身体的离线有多远，这个都是造成我们没有必要腰痛的原因。首先养成好习惯， 出杠的时候我们要站的离杠铃越近越好，用身体的蹲的力量向上把杠铃打起来。退后的时候，腰背要完全的收紧，收紧退杠。在我们在俯身弯腰之 前，我们保证腰部是完全背部收紧腰带，然后绷紧腰带以后，做一个很好的离心收缩，屈膝，这样再去做的话，你的腰部 颈椎的脊柱的压力就会小很多。抓住以后，我们奔跑大概倾斜到身体四十五度的时候，我们的杠铃贴着我们的大腿，向什么小腹的位置去滑。向小腹位置向后滑。 我们在做这个动作的时候，经常会出现一个问题，就是我们的手腕，很多人通过力线的调整， 他们经常会牵着到斜方肌。我们的杠铃的位置一定要沿着大腿向后方，向后方，沿着你的腰带，大家带腰带的都会走，有一个腰带，我们把杠铃 放在腰带扣的下侧，胳膊肘鹰嘴要从后，不要从两边打。我们在滑的过程中要向后滑，看我后背啊，要向后而不是向外。同时呢，我们的胳膊肘看重量，不是往上滑， 要往后跑。在这呢，我教给大家一个非常好的窍门。我们把身体的后背分成四份，从我们扛杠铃的颈椎的这个位置，到我们屁股这个尾椎的位置，我们把它平均分成一、二、三、四 四个平均分。第二个点正好在你两个肩胛骨中间的位置。你在做划船的时候，你的下意识就要往这个点去收缩，这个点是你的目的地，但是我们要去哪，可就要 有一个目的地。肌肉收缩也是要有一个目的地。所以说我们把目的地的点定在你的胸间的位置第二个点上，再去滑就好了。然后注意一下你的手腕。有很多人在滑杠溜滑团的时候 会出现什么向后兜腕的作用，他想把杠铃拉到这没有劲，他会兜手腕，兜手腕就会一定会造成你斜方肌过度紧张。 这个就是杠铃划船的一些细节，同时我们的脚如果想划船，站在你的脚，在与肩同宽的前提下，两个脚尖适当的打开一点， 你的臀大肌和扩胸肌会分担腰部的压力。这个就是岗量发展，你学会了吗？快手看见每一种生活！