扶好姐的腰舞蹈教程

一个视频教你学会舞蹈，水腾噜噜的，我是女生，好，这个舞。首先呢，我们的身体朝右边，先往下蹲踩，右脚蹲，一打二打往上抬啊，然后我们左手扶腰，右手往前打，五六七走，一 二三四五六，手回来七八，所以重复这个脚啊，我们肩膀是一，先往前，二往后，三 四五六七八，所以一后一前，五六七走，一二三四，五六七八啊。然后手五六七走，一二三四五六七八，好，落脚胯是右后后左，然后我们的手摁下去，头跟着胯一起， 一二三四，脚后跟颠颠颠四下啊，一二三四，好，五六七八的时候，这个时候我们身体啊，从侧面看，他一定要往前轻一点点啊。然后五六七八的时候双手捧脸，五六七就三下抱不动。然后一二的时候人回来，一二三的时候跳， 三四，好，五六七八的时候，看我右左右左绕，小臂从里往外绕啊！五六七八。然后一二的时候再往前捧一下脸，一二三四，回来 退，左脚开始五六七八转身，七八，然后一二的时候拍一下屁股，一二， ok， 来，手拍起来，我们胯是提坐，所以是拍 落啊。七二， ok， 好， 从头到这里连一下，五六七八，一二三四五六七八，一二三四五六七八，一二三四五六七八，一二三四五六七八一。

啊啊。

开胃，上部换手转体，女部围身转，扶腰前行转体换手放风筝， 转圈踢腿造型。

今天是正能量满满的一天，这个时候已经疼的我不想好了，就开始耍赖皮了， 又开始耍赖了。我闺蜜每次压不住我，五六七八走，看我的朋友们 四走下六七，我们都不敢偷懒。二三四，走下，要碰到七八走四二三四五六七，给你们看看我闺蜜米拉的折叠腰四走下换人。 我闺蜜柯姐的折叠腰四，膝盖再蹬直前腿五，然后我们就挨个活动后腿。七八九 十，自己活动的时候，妈妈会挨个轮流操服技巧。下午就是芭蕾课了，今天是要让妈妈给我们上课的。六七，夹紧 四二三四起六七八，保持不动，压住压十走一二三四压脚趾头 走快过收。二三四一，整个脚面塌，不要着急， 最后才去推直它啊。五六， 晚上就是妈妈原创鼓舞编排了。六八二四五六，手不要乱动，走。

寒假来了，家里没有把杆，分享一组用椅子练软开的小方法。一、竖叉前腿放到椅子上练拉筋。 做不到的，后腿可卷曲，两侧各五分钟。二、前弓步，后腿放椅子，双手扶好即可看后脚尖练胸腰和后腿两侧各五分钟，做不到的可不用下胸腰，量力而行， 反面再来五分钟。三、反面坐好，躺下练胸腰，手找凳子，腿脚离地，腿蹬直。做不到的，双手自然下垂起来缓一下。四、同样的动作，抱头交替抬脚练核心控制。五、左右腿各五分钟，练旁腿。 六、弓箭步，双手往后环抱椅子，靠背练肩，练胸腰，练大腿，练脚背，还练平衡， 这个比较难，根据自己情况不要强求。七、颈椎、胸椎、腰椎平躺到椅子坐上，抱头匀速抬腿勾绷脚都可练核心，双腿交替，注意平衡点， 一不小心就练出腹肌了。八、最后坐下压会脚背结束。悄悄告诉你，这个坐姿还可以写作业哦！

单手拉花，提手换手，新疆舞步围身翻转， 单手扶腰，团团转 换方向， 过头回位。