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一个视频教你学会舞蹈,水腾噜噜的,我是女生,好,这个舞。首先呢,我们的身体朝右边,先往下蹲踩,右脚蹲,一打二打往上抬啊,然后我们左手扶腰,右手往前打,五六七走,一 二三四五六,手回来七八,所以重复这个脚啊,我们肩膀是一,先往前,二往后,三 四五六七八,所以一后一前,五六七走,一二三四,五六七八啊。然后手五六七走,一二三四五六七八,好,落脚胯是右后后左,然后我们的手摁下去,头跟着胯一起, 一二三四,脚后跟颠颠颠四下啊,一二三四,好,五六七八的时候,这个时候我们身体啊,从侧面看,他一定要往前轻一点点啊。然后五六七八的时候双手捧脸,五六七就三下抱不动。然后一二的时候人回来,一二三的时候跳, 三四,好,五六七八的时候,看我右左右左绕,小臂从里往外绕啊!五六七八。然后一二的时候再往前捧一下脸,一二三四,回来 退,左脚开始五六七八转身,七八,然后一二的时候拍一下屁股,一二, ok, 来,手拍起来,我们胯是提坐,所以是拍 落啊。七二, ok, 好, 从头到这里连一下,五六七八,一二三四五六七八,一二三四五六七八,一二三四五六七八,一二三四五六七八一。



今天是正能量满满的一天,这个时候已经疼的我不想好了,就开始耍赖皮了, 又开始耍赖了。我闺蜜每次压不住我,五六七八走,看我的朋友们 四走下六七,我们都不敢偷懒。二三四,走下,要碰到七八走四二三四五六七,给你们看看我闺蜜米拉的折叠腰四走下换人。 我闺蜜柯姐的折叠腰四,膝盖再蹬直前腿五,然后我们就挨个活动后腿。七八九 十,自己活动的时候,妈妈会挨个轮流操服技巧。下午就是芭蕾课了,今天是要让妈妈给我们上课的。六七,夹紧 四二三四起六七八,保持不动,压住压十走一二三四压脚趾头 走快过收。二三四一,整个脚面塌,不要着急, 最后才去推直它啊。五六, 晚上就是妈妈原创鼓舞编排了。六八二四五六,手不要乱动,走。

寒假来了,家里没有把杆,分享一组用椅子练软开的小方法。一、竖叉前腿放到椅子上练拉筋。 做不到的,后腿可卷曲,两侧各五分钟。二、前弓步,后腿放椅子,双手扶好即可看后脚尖练胸腰和后腿两侧各五分钟,做不到的可不用下胸腰,量力而行, 反面再来五分钟。三、反面坐好,躺下练胸腰,手找凳子,腿脚离地,腿蹬直。做不到的,双手自然下垂起来缓一下。四、同样的动作,抱头交替抬脚练核心控制。五、左右腿各五分钟,练旁腿。 六、弓箭步,双手往后环抱椅子,靠背练肩,练胸腰,练大腿,练脚背,还练平衡, 这个比较难,根据自己情况不要强求。七、颈椎、胸椎、腰椎平躺到椅子坐上,抱头匀速抬腿勾绷脚都可练核心,双腿交替,注意平衡点, 一不小心就练出腹肌了。八、最后坐下压会脚背结束。悄悄告诉你,这个坐姿还可以写作业哦!

单手拉花,提手换手,新疆舞步围身翻转, 单手扶腰,团团转 换方向, 过头回位。