降低低密度方法

低密度脂蛋白男将我找到了属于自己的方式，两个月，我用自己的方式稳住了低密度脂蛋白，今天给大家分享一下最近这两个月我用自己的方式调整自己的身体的一个小成果。 两个月前我开始尝试不用药，完全靠锻炼和饮食来调整身体的状态，前两天刚刚拿到体检的报告，没有反弹，还略有小降 低密度呢。从一个月前的三点二七到现在的三点二六，锻炼我一直没有停，体重前前后后降了四点一公斤，体脂率呢也从最初的二十一点六 降到了百分之十六，整个人轻松了不少，状态呢也比以前好多了。吃的呢尽量贴近普通的饭菜，不想自己走的太极端了，每天一煮老兄弟给的茶，美式咖啡，还是戒不掉 夜宵吗？偶尔看球赛喝点，赢球就是最好的下酒菜了。说实话，能稳住有点小进步，对我来说其实是最好的回馈了。之前试过一个月的药物，副作用太大，有点扛不住，现在这样身体舒服，人也精神，锻炼完了之后感觉还特别棒。 其实也有很多人问到底怎么吃怎么动，其实我真没有什么标准的答案，关键是别被那些必须这样必须那样的科普给焦虑到，要么就听医生的，要么就找到适合自己的节奏， 我相信大家也能找到属于自己的方式，还是那句话，因人而异，贵在坚持，继续努力，一起加油！

三大类食物有助于降低血里的低密度脂蛋白胆固醇，低密度脂蛋白胆固醇呢，也是咱们常说的坏胆固醇，那他高了以后啊，会推动动脉粥样硬化，心梗脑梗的风险也会跟着往上走。 药物啊，非常重要，但是饮食听清楚啊，是底盘，想把你的低密度脂蛋白蛋无醇稳住，药物和饮食必须呢要打配合，我今天呢就和大家讲一讲三大类有助于降低低密度脂蛋白蛋无醇的食物。 第一大类呢是富含可溶性膳食纤维的食物，原理呢很简单，可溶性纤维呢，在肠道里就像海绵， 他能够把胆固醇黏住带走，让他来不及啊吸收入血，所以说血里面的低密度脂蛋白胆固醇就会慢慢的降下来。那哪些食物可溶性的纤维含量比较高呢？包括燕麦， 一小碗燕麦粥，一般的它能够提供一到两克的可溶性咸味，咱们吃早餐的时候啊，可以再加一根香蕉，或者说呢吃几颗草莓还能够啊，再补大约零点五克左右。除了燕麦之外，还有大麦，全谷物 豆类，那尤其是豆类当中的扁豆、鹰嘴豆、黑豆、白云豆，蔬菜当中有一些黏滑口感的，往往可溶性咸味还比较突出， 比如像秋葵呀，茄子呀，水果里面啊，像苹果，葡萄，草莓，还有些柑橘类的，它含有丰富的果胶， 果胶嘛，大家都知道，它也是一种非常重要的可溶性纤维，很多营养指南呢，建议是每天总的膳食纤维要吃够二十到三十五克，其中呢可溶性纤维要达到五到十克。 其实呢咱们也不用算的那么精确，你只需要记住呢，每天如果咱们都能吃像燕麦或者全谷物加上豆类，再加上蔬菜这样一个组合呢，就很容易达标。 那咱们说完了可溶性的膳食纤维。第二类有助于降低低密度脂蛋白胆固醇的食物呢，就是富含不饱和脂肪酸的食物，我讲过很多次啊，饱和脂肪它会升高呢，低密度脂蛋白胆固醇，但是不饱和脂肪有助于呢，把这个值给它降下来。 比如说呢，像一些坚果，包括杏仁啊，核桃啊，花生啊，还有些植物油，像菜籽油啊，葵花籽油啊，红花油啊，还有就是每周咱们两到三天呢，可以用哎这些肥的鱼来替代红肉。 一边呢能够减少吃饱和脂肪，另外一边呢能够补充欧米伽三脂肪酸，含有不饱和脂肪。比较突出的呢，还有豆腐和豆浆， 有数据就显示呢，咱们每天啊补充二十五克的大豆蛋白就能够看到呢，低密度脂蛋白胆固醇有一个稳定的小幅下降，这二十五克的大豆蛋白呢，相当于一块偏大的豆腐，或者说啊，两三杯豆浆。 那第三类呢，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇的食物呢，是含有植物栽纯，植物栽完纯哎，这样成分的食物，这两种成分呢，它的结构上和胆固醇很像， 所以说啊，在肠道里他们就会和胆固醇啊竞争，竞争什么呢？竞争这个吸收通道，结果就是呢，胆固醇吸收相应减少了。有研究发现呢，每天摄入两克植物载醇，载氨醇，低密度脂蛋白胆固醇呢，可能下降大约百分之十左右。 天然食物当中，栽纯啊，或者栽完纯含量呢，比较高的通常是一些植物油，坚果，种子啊，全谷物，豆类。但是呢这个量是不够的，你要想吃到足量，往往呢是要靠一些强化的食品或者补充剂， 比如说呢，强化酸奶，强化奶，强化果汁，那怎么选呢？可以重点看看配料表里有没有植物栽纯，栽完纯 好，那咱们今天呢就讲了三大类有助于降低低密度脂蛋白胆固醇的食物。那最后呢，我也抛砖引玉啊，给大家列一个简单的组合套餐，早餐可以吃燕麦加上水果啊，这个水果呢是苹果和柑橘类的。 午餐呢可以哎增加一些全谷物的主食，再加一份豆类和豆腐，然后啊再加一盘以茄子和秋葵炒的这个蔬菜像晚餐呢，每周两到三次啊，可以用鱼来替换红肉，其他的时间呢，用豆制品来剔一部分肉， 如果想加餐一小把坚果就很好，那坚持了六到十二周。然后呢，咱们可以去复查一下血脂，大概率呢，很多人会看到变化。

三个小妙招，降低低密度脂蛋白，大家都说效果很好，第一个呢就是养成健康的饮食的习惯，吃一些富含蛋白质的鱼类豆类，多吃新鲜的蔬菜和水果粗粮，那么这些饮食呢，都是富含维生素，有助于降低低密度脂蛋白的水平的。 第二个呢就是要坚持适当的锻炼，比如说慢走或者是游泳，另外一些中医的八段锦呀，太极拳也是非常好的一个运动的方式。第三个就是如果您做到了以上几点，但是还是低密度脂蛋白没有得到很好的控制的话，那么就可以选择通过药物 来帮助自己进行一个血脂的一个水平的控制，可以改善代谢和循环，从而达到降低低密度脂蛋白的一个目的。

一说到低密度脂蛋白，我们都认为他是个坏蛋，是我们健康的一个什么呢？有害的一个指标，我们曾经内科医生，外科医生就是老去外面专科医生，我们经常就会看到这个指标，低密度脂蛋白 一旦高了，我们就想办法控制下来。那么怎么控制呢？其实我觉得无非就是主要是除了吃药以外啊，我们通过两个方式， 一个什么我们的饮食结构调整，比如说我们要尽量的什么呢？不要吃饱和脂肪酸、胆固醇这种摄入要减少，另外呢我们纤维素的摄入量多一点，还有碳水化合物呢，我们也要尽量的适当的控制， 这个我们讲叫饮食结构的调整。另外一个我觉得是还有什么我们的生活方式方面，就是我们的运动，这个很重要，我们说啊管好嘴。第二什么叫迈开腿，我们要适度的运动来把低密度脂蛋白尽量把它消耗掉， 一天到晚都坐在那边不动，通过这种运动的增加综合的措施，把我们的低密度脂蛋白控制一个比较安全的水平。

很多人查出低密度脂蛋白胆固醇超过了三点四个毫摩每升，不知道该怎么控制。今天老杨用最直白的方式告诉大家，想把它降下来，饮食上要记住一个原则，就是三吃三 不吃，跟着做血脂就不会失控。为什么这个指标这么关键呢？因为低密度脂蛋白胆固醇是导致血管内长斑块的元凶，血管堵了，心梗、脑梗它就来了。控制它首先要从嘴上管起来。 先说三不吃，有三样是升高低密度脂蛋白胆固醇的主力军。第一就是动物的内脏和加工肉，像猪肝、猪腰子、腊肠、鱼子酱这些胆固醇和饱和脂肪酸含量都特别高，一定要尽量少吃或者不吃。第二是 氢化植物油的食品，也叫反式脂肪，是藏在奶茶、蛋糕、饼干、激素、面包这些坏脂肪会让你的坏胆固醇增高，必须要避免。 第三是高饱和脂肪酸的肉类，比如说肥肉、猪油炸五花肉，不能放开吃，吃多了血脂往往往上走。再说三吃，有三样东西是帮你打扫血管的帮手。第一，要多吃白肉或者瘦肉，优选是鸡肉、鸭肉、鱼肉这些两条腿或者没有腿的肉，瘦的牛羊肉也 蛋白质比较好，饱和脂肪比猪肉少。第二，多吃蔬菜，特别是叶类菜，像芹菜、菠菜，富含膳食纤维，能够帮助减少胆固醇的吸收。第三，吃点好的脂肪，做菜的时候用橄榄油、山茶油，平时啊 可以吃一小把原味的坚果，比如说花生、瓜子，它的不饱和脂肪酸对于心脏是有好处的。记住了，饮食控制是基础，如果指标太高，医生会建议你配合降脂药进行系统的治疗， 但是管住嘴这一步啊，谁也代替不了您。关注老杨，用靠谱的医学知识守护您的心脏健康！

控制低密度脂蛋白胆固醇饮食，记住三不吃，三要吃低密度脂蛋白胆固醇呢，俗称坏胆固醇，是导致血管斑块引发心梗、脑梗的元凶。 控制它其实有清晰的路径，核心之一呢，就是管好饮食。心内科医生常建议遵循三不吃、三要吃的原则，先记住三不吃，减少坏胆固醇的摄入和产生。不吃动物内脏，如肝、腰、 胆、肥、肠等，胆固醇含量极高。二、不吃反式脂肪酸，这是坏脂肪，购买食品时务必警醒。配料表中的氢化植物油、紫紫末带可可脂、精炼植物油等字样， 常见于糕点、饼干、奶茶、反式油炸的食品中。三、少吃高脂肪肉类，如肥肉、五花肉。动物油饱和脂肪含量高，应严格控制，再做到三分要吃，帮助身体清理和代谢胆固醇。 一、要多吃膳食纤维，它能像海绵一样吸附肠道中的胆固醇，并排出蔬菜，如菠菜、西兰花、芹菜、洋葱等。水果，如苹果、蓝莓、橙子等。但要注意适量 全谷物和杂豆，如燕麦、皂米、豆类，以及作为主食一部分的薯类。第二，要选择健康油脂，用不饱和脂肪酸代替饱和脂肪。深海油，如三文鱼、鳕鱼富含 omega。 三 坚果每天一小把。核桃、杏仁、烹饪油优先选用橄榄油、山茶油等。三要保证优质蛋白， 蛋白质参与脂质代谢，有助于降低总胆固醇。优选鱼、虾、去皮禽肉、蛋、奶、豆制品，适量的瘦的红肉。

用一张图我们来了解一下低密度脂蛋白的原因危害，还有怎么降低密度脂蛋白。我们都知道肝脏它能够产生胆固醇，而产生的胆固醇呢， 是靠胆固醇在血液当中运送到全身各个的重要的器官，比如说心，脑，肺等等。 而低密度脂蛋白我们把它称之为是叫坏司机，他会把胆固醇在血管当中随意的倾倒，这样的话，原本宽敞的血管通道就被这个坏司机倾倒的胆固醇慢慢的堆积 堵塞。如果你血管壁原来就有破损的地方，那么他就会形成一个斑块，久而久之，这条通畅的马路就会越来越狭窄，最终呢出现了各式各样的心脑血管的疾病，所以这根本就是一个代谢的问题。 而对于低密度脂蛋白呢，他又分两种，一种是不可控因素，一种是可控因素。那什么是不可控因素呢？我们大家都知道就是年龄和代谢，那可控因素又是什么呢？可控因素其实就三个方面，一个是吃， 第二个动，第三个就是慢病。吃的方面呢，主要就是一个饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入过多， 比如说大量的肥肉，黄油，还有油炸食品，蛋糕等等，不动的人他会形成一个肥胖，最后一个就是一个慢病，比如说二型糖尿病，早期的高血压或者是甲减。 我们最关心的呢是如何降低低密度脂蛋白，其实啊，这个是非常非常难，我们只能针对它的可控因素。从吃的方面，其实呢没有人能够做到不吃不碰，除非是圣人，我们只能做到少吃点内脏， 少吃点油炸食品，少喝酒，少吃点反式脂肪酸的东西，多吃点鱼肉蔬菜水果，少量的坚果， 少胡吃海喝。但是个人经验呢，可以尝试吃点鱼油，或者是喝点自己适合自己的降脂茶。动， 一定要动起来，不管你是有氧还是无氧还是增肌，都必须要动起来。当你做到了还是降不下来，或者是自己已经有斑块了，或者是选择躺平，请遵医嘱开始吃药。所以理论很简单， 实施起来非常难，重在一个持之以恒。另外，每个人都有自己的方法，因人而异，坚持到底。