冬训是体育生最好的年货

跑起来，你赶紧啊，你不可能打的。 哎呀， 这是谁给你的？ 小雨晨。对，就这样跑。 哎呀， 快 点啊，快点，等一下， 跑起来，冲过来，冲过来，冲起来，冲起来。

哪有那么多的十全十美，你只需要记住，只有你自己才最珍贵。

还可以， 这是第一天十二公里，又分配到屋， 温度比较低下。西北 最后一公里吗？一点五一点五。加油，白迷加油。 第一次泡温泉真的太菜了。我好，我太菜了。哈哈，太野生了吧。 等汗干了准备洗漱是。是哒，那鼻子太痛。 我现在换了个位置住。 你能拍错吗？虽然今天天气很好，但我还是选择穿长的，上次穿短裙的感觉 耶，下午是四十分钟乱跑让我转了短裤。哎呦我去， 哇，这天气太好了。这是牛牛的小牛姐，漂亮吗？很漂亮，你也漂亮。我不漂亮，我老了，不徒步的时候也是这种感觉。是不是干活装满小牛姐的视频 先看一下怎么样？可以可以，这人在里面我真的没什么要求的。 为什么跑草上都是石头？下次交换上越野跑起来有力量喽。对， 现在是一分钟。你们之前在家生活？ 一二三 四九五九六九七九八九九一八。跑不了了跑不了了跑不了了。错了。 i didn't make it easy， she is so hot。

别人的春节是团圆，是烟火，是假期。我们的春节是训练场，是汗水，是坚守。冬训不错，初心不改，教练陪着队员熬，队员跟着教练拼。每一次起跑，每一次投掷，每一次跳跃，都凝聚着不为人知的付出。 站上领奖台的荣光从来不是偶然，每一块奖牌的背后都是咬牙坚持、默默扛下的不容易，是日复一日的孤独与坚守，用青春换来的荣光。致敬每一位默默坚守、拼搏不息的体育人，你们的付出终将化作赛场上最耀眼的光芒！

朋友们，今天给大家带来一款新鞋，它就是弹射者猎豹二点零，这是一双首创全掌气垫综训鞋，我们来上脚感受一下。 轻质指滑橡胶防滑大底抓地力，超强弹科技，重底回弹瞬间爆发，赛训兼备，既可以满足间歇训练，又能进行场地竞速，具有超高性价比。体育生训练鞋就选弹射者猎豹二点零。

教练，这是我这个月的训练计划，请您给我把把关。哇塞，这训练计划写的太完美了，这动作标准的都能当教科书了， 看这起跑姿势，比博尔特还标准，这爆发力，这节奏感，简直完美！凭他这天赋，下个月破个笑记录，轻轻松松年底冲进省队，明年直接备战奥运会， 到时候我就是金牌教练。先做一百个蛙跳再说话啊。

冬训吃点苦，开，穿猛如虎！对于前期没怎么练过这个专项考试内容的话，其实后面一个月的这种集训呢，还是很有必要的，因为能在专项考试方面呢带来一大些的提升。然后对于就是长期训练的话， 我们练体育经常说这个冬训吃点苦开，穿猛如虎。经历过这个很大量的冬训之后，你整个的 身体素质，包括你的运动表现完全不一样，就会更上一层楼，要时刻保持最佳的竞技状态，就是不管任何时候给你拽到考场上，你都能考出一个比较不错的成绩。我是东哥，有什么问题评论区告诉我。

只有体育生才知道的冬训黑科技，让你冬训还在穿校服的体育生兄弟们来看这个视频啊，一个视频让你的兄弟从土狗秒变潮男，相信我，他会来跪着感谢你的。好了，我们废话不多说啊，我从上到下给你的兄弟爆改一下。第一，冬训压缩裤 冬训一条压缩裤提升成绩不是梦，通过压缩性可以提高你兄弟腿部的呼吸血流，降低心率，从而可以大幅度提升你兄弟的运动表现，而且锁温的效果比较出众，堪比女生冬天穿光腿神器。 第二，颗粒绒长袖发明颗粒绒人真是个天才啊，因为这个面料既保暖又能做到快速排汗， 让你冬训既不会被冻着，又不会因为流汗沾皮肤。第三，就是冬训体验大衣，并且还得是这种带石墨烯加热科技的，外面是聚酯纤维面料，防风防水。所以说，让你的群众兄弟赶紧把军大衣扔了吧！最后我要告诉大家的就是， 冬训受伤的主要原因就是因为身体热不开，所以说大家不要因小失大，否则就是冬训能吃苦，开春要复读了！

提前给你们发新年礼物啊，来。好啊好，谢谢兄弟。 你们在视频号上应该会看到有很多都是放到这里，然后再去抬起来，这个时候他的张力已经没有了，我们要保持他的一个张力，在做的过程中不断的去刺激来 用巧力，太死了，这个力我要的是瞬间的，这种爆发出来的力量需要角度，不需要那么大，来 抬抬重心往上走，支撑腿是完全支撑起来的，明白吗？对对对，好，对了。

一点强度都没有，差点给我跑睡着了知道吗？顺顺腿的事没强度，要不然我要不听别人说。我以为今天跑久远了。我感觉也不累。跑这么快， 终于你转换啊，起跑到过度， 哎呀一脸无措的样子。下午又迎来了你们这个最喜欢的强度课专项课。好吧，下午啊，这个跑啊，让你们去选，请你们吃点东西， 炸鸡汉堡薯条可乐。听我说啊，下午四百三百二百一百之一组完了之后再倒过来一二三四，总共分两大组完成。想先吃炸鸡的举手。 四百考完之后三百三百完之后二百二百完一百，这算第一大组。第一大组完成之后间歇六到八分钟，然后进行第二大组， ok 不？ ok， 换鞋准备开始 一会啊，我喊到的面朝我站成一路，看见没有？一二三四总共分成四个大组。 ok 啊，现在要数指标啊， 集体啊，四百米统一指标，一分零八到一分十以内，然后三百啊，给我奔着四十六秒去，然后二百，所有人控制到二十八， 不允许出二十八秒五以外，懂意思不？然后最后一个一百啊。从这边开始到这边结束，站立式起跑，十二秒六到十二秒七，站立式，懂意思不？这算第一大组，第一大组完成之后大间歇六到八分钟，组内小间歇三到五分钟，明白不？ 回来之后啊，右转弯第一组先走，第二组稍后再走，懂我意思不？来一起加油啊，干完干个好的啊。周日下午休息听见没有？能不能干， 把你前面速度控制好，不要给我出一分十听见没有啊，哥就位啊， 走 五十九三四五二六二七 二三四五二六后边呢？今天我跟住，懂我意思吧，不要抢跑啊，好 good 就 位。 零四五啊七正好啊啊四五五六 包牌，来啊啊来停，记住指标啊。四十六，不要太快不要太慢，听见没有，不要抢跑啊啊哥，就位，跟住啊。哎 好，第二组准备好 good 就 位 好，第四组 不要慌啊不要慌别慌别慌，加一点 十六十八十九。慢了啊，慢一秒啊， 当你们打手啊。阿哥就位，阿乐跟住啊，不要放，阿丁 控制好不要放，你一放二百就没了，听到没有，这二百跟别的不一样。阿哥就位，阿弟速度来准备阿哥就位， 二十六二十七，找好你指标啊，十二秒六到十二秒七就完了，听见没有啊哥，就位 啊，这样做啊哥，就位， 往这边走走来，摸住你脉搏来摸住啊，摸住。没有好，开始 好到哦。二十三，有没有三十以上的。没有吧，解析 好时候就想着啊，最后一大赌了，一百跑完就剩二百了，二百跑完就是三百了三百跑完剩四百，四百跑完下班了没了，听见没有啊，该就位 五十还没有五十对，加油来加油来加油，指定能干，没有你也能加个油。来就干啊。来一二三， 拿钱的机会啊，钱就摆在这啊哥机会 五十九，一分九 五 你跑完一堆死样，你看看这个看这个 累吗？累不累是不？不累啊，就是不累不累是吧，你再再跑俩好累。 ok， 整体来说啊，今天下午先做个总结。整体啊，表现不错知道吧，记住啊，冬训他本来就是一个枯燥无味的东西，你把这一块顶出去之后你开春那你就是这个， 这个时候啊，越是松懈越是不打起精神来，肯定不行，从现在开始训练哪有不打起精神来啊，肯定不行，从现在开始训练，哪有找教练去沟通，知道吧，以前老跟你们说过啊， 体育他本来就是一个强者的东西，你既然练了就拿出点东西来，知道吧，不要每次练完之后啊，就这样， 不管成绩好与坏，态度放在第一位，思想就是给就是这第二位的，知道吧，有了态度你才有往上提升的空间，没有态度他啥也不行。整点说，给大家点个赞，鼓掌来。 ok， 希望大家以后啊，跟今天一样，保持住，知道吧，不要松懈。 ok， 下班，下班，下班。

大家好，今天来一季冬季提示，穿搭，先穿一个短袖，再穿一个短袖，然后穿件夹克的半拉链子，然后再穿件长袖外套， 然后再穿件长袖 外套。 咱们家派燃烧的长棉袄内里后背蜂窝状处搭载热反射科技，能够高效聚热，百分百聚酯纤维可拆卸国企模式 贴。穿这么多衣服依旧不显臃肿，上身轻便，带上帽子，戴上帽子，然后戴上帽子。

冬训保暖不到位，再努力也白费，这件热反射棉服就是你冬训的底气所在，不用厚重填充，全靠内力的热反射。黑科技特殊金属涂层，能高效补多并反射人体热量，把温暖牢牢锁在体内，哪怕零下几度，在户外训练核心区域也始终暖暖的。 膝盖、腰腹这些关键部位再也不会冻的发疼。高领护颈加弹性防风，袖口冷风半点钻不进来。 整体工学剪裁，贴合身形，不臃肿、不卡肩。前进跑耐力，操场练力量都能轻松 hold 住。面料耐脏易打理，机洗不跑棉，一件穿完整个冬训，热反射加持的保暖才是提升冬训的刚需。