30克蛋白质吃什么

每天蛋白质吃不够？一分钟教你轻松达标！前几天我们说到美国膳食指南做了重大的修改，建议成年人每天摄入的蛋白质从零点八到一点零克每公斤体重提升到了一点二到一点六克每公斤体重， 这才能达到保持健康代谢，改善健康质量的目的。第一步，快速算用你的体重乘以一点五，就能计算出我们每天大概的需求， 比如六十公斤体重，每天约需要蛋白质九十克。第二步，记住几个蛋白质大户， 一个鸡蛋大概含七克蛋白质，一百克鸡胸肉或者鱼肉大概含二十五克蛋白质。一百克的瘦牛肉约含二十二克蛋白质。一杯牛奶或者一百克豆腐约含八克蛋白质。 一百三十克的坚果大概含六克的蛋白质。第三步，分配到三餐，早餐吃两个鸡蛋加一杯牛奶，大概是二十二克蛋白质。 午餐一份手掌大的鸡肉或者是鱼块，约含三十八克蛋白质。晚餐再来一份手掌大的瘦牛肉，大概含二十二克蛋白质和一两的豆腐约含四克蛋白质。 两餐之间我们还可以加一把坚果或者一杯酸奶，大概是十二克蛋白质，算一下轻松超过九十克。健康饮食其实就是这么简单，快去看看你今天的蛋白质吃够了吗？关注我，带你了解更多健康知识！

三十克蛋白质能吃多少东西？肉蛋篇。

把水果倒入我们的锅中， 早上水果可以多样化，冬天跟水果也是非常冰凉的，做营养早餐加上热的水温，这样子的话就不会不凉， 再加上我们低脂源净水器的水。 今天加入我们三十克的优质蛋白， 需要满满的这个一大勺， 一勺满满的一大勺，相当于八到十克 两勺， 再加入一勺益阳蛋白粉，益阳蛋白粉对我们的肠胃非常的好， 再加入一勺沛源蛋白， 增强我们的代谢，这样是不是有充足的三十克蛋白质有了， 再加入一个鸡 蛋，鸡蛋，我们的橄榄油和蚝油，干麻籽 和蚝油， 果蔬纤维 需要我们的益生菌， 加入我们一勺鸡胗细胞充电宝。 营养早餐做好啦， 再加上我们的碳水发酵剂，用干杯，一杯三十克的营养蛋白质的营养早餐，是给我们未来身体的底气。

哈喽，大家好呀。今天早上时间比较充裕，我给自己做一个嗯，高级版的营养早餐，今天的食材有坚果、纯燕麦， 还有半个牛油果，还有这里四条粉粉，益生菌，一支纤维粉，特别是这一支，这一支是机缘，二十四小时修复 dna， 四十八小时修复线立体， 七个小时炎症因子，它会下降到下降百分之三十六，并且它有十二个维度的抗衰老。喝起来。先喝我不客气喽。把握健康从营养早餐开始，拜拜。

三十克蛋白质能吃多少东西？鲜虾奶片。

这是含有二十克蛋白质的磷虾。五十克，一百四十二大卡，这是含有二十克蛋白质的坚果奶酪。二百七十克，八百二十七大卡， 这是含有二十克蛋白质的黄豆。五十七克，二百二十八大卡，这是含有二十克蛋白质的豌豆。三百七十克，三百一十大卡， 这是含有二十克蛋白质的小米。二百二十克，七百九十四大卡，这是含有二十克蛋白质的鸡蛋。三个差不多两百大卡。 同等蛋白质含量，磷、虾的热量最低，其次是鸡蛋。虽然豌豆、黄豆的热量比较高，但他们属于优质植物性蛋白，消化吸收率高，同时含有优质的碳水，是减脂期超划算的碳水和蛋白二合一选手。小米的谷物蛋白是不完全蛋白，人体吸收利用力很低， 如果单纯靠小米补充蛋白是不明智的，因为同等蛋白质它热量太高，但是小米是优质碳水，如果煮的时候加一点豌豆等豆类，就可以让它的蛋白吸收率翻倍，就能同时搞定优质碳水和优质蛋白了。

练完该怎么吃？你可以吃三个香蕉，八个鸡蛋，或者说两个鸡胸肉，大概是二百克，这撑不死，本来练完就很累很难受了，你还吃这么多东西，过的练过的都知道别提多难受了。而 那么训练补剂啊，米糊和蛋白粉就恰到好处了，而蛋白粉呢，你选择吸收不好的，那你是不是？嗯，喝了没用，你长不了肌肉，你辛辛苦苦的就白练了，这是不是？然后以及市面上超多的蛋白粉都好腻好腻，真的， 这喝下去不是一般的难受，但是这款厚特的白桃乌龙喝起来就很清爽，配料表里最干净就是浓缩和分离乳清，然后还添加了各种各样的益生菌，帮助你更好吸收。开盖就是一股很浓的桃子清香，来，咱们尝尝怎么个事， 很容易就摇匀了啊，也没有说嗯，哪个地方有结块的现象，这点还是蛮不错的。 那就是一股淡淡的那个乌龙茶的味道，加一股一点点的桃子味，很淡很爽口， 像是后头的口味。条件就不用我多说了吧，像那个黄油的，那个啤酒，加上那个绿豆冰沙，都是非常好的一个。现在活动期间还送摇杯和试用装，真的可以无痛入手，真的可以试一试。

哈喽，大家早上好，我们开始做营养早餐，每天早上一定要吃够三十克优质蛋白，它是控体重、饱肌肉、稳代谢的黄金量。不管你是减脂增肌， 还是只想好好保养身体，全家老小都食用，吃对这顿早餐，上午不饿不柴，代谢稳，肌肉不流失，人也不容易显老。不要觉得养生很复杂， 好好吃早餐就是最划算的投资，这是给未来的自己买一份不松垮，有底气的好身体。从今天开始，把三十克蛋白早餐吃起来，健康稳稳拿捏胶原蛋白肽，女生对皮肤很好。把钱存到细胞里，配上鸡蛋加玉米哦，开吃！

大家都知道，没有蛋白质就没有生命，我们身体的各种零部件，从头发、皮肤到肌肉，甚至我们的指甲都是由蛋白质组成的，那蛋白质吃不够，我们身体这些零部件肯定会出问题，那人一定会出毛病。所以呢，大家也都想把蛋白质吃够，但是蛋白质每天吃多少， 吃什么？怎么吃，很多人还是不清楚，今天我这个视频呢，我们就来彻底解决这个问题，我主要会讲三个内容，第一，告诉大家每天吃多少蛋白质才合适。 第二呢，哪些食物能够补充蛋白质，以及它们的蛋白质含量大概是多少？第三，我会给大家一个超级简单的公式，照着吃你就能轻松的补够蛋白质。那接下来咱们就详细的说，这条视频的内容比较多， 听一遍可能记不住，建议大家先点赞收藏，或者是分享给家里的亲朋好友，他们肯定会感谢你的。先讲第一个问题，我们每天到底应该吃多少蛋白质呢？这个呢，国家有一个 推荐摄入量，成年人是零点九八克每公斤体重每天，平时大家为了方便，可以把它记成一克每公斤体重每天，比如说你体重是五十五公斤，那你每天就应该吃五十五克的蛋白质，那六十五公斤呢，就是每天吃六十五克。 大家要注意的是这个蛋白质的量，它针对的是正常体重范围内的人，如果是特别胖，那你可以按照身高的厘米数去减 一百零五，这就是你的标准体重，用这个标准的体重去计算。那第二个问题，吃什么食物补充蛋白质呢？蛋白质类的食物呢，主要分成四大类，也就是肉、蛋、奶 和豆。那什么是肉呢？就是各种的瘦肉，不包括肥肉，不包括皮瘦肉，它又分成了红肉和白肉，红肉就是四条腿的，像猪牛羊 这些都是属于红肉。那什么是白肉呢？天上飞的像鸡鸭鹅，水里游的鱼虾贝，这些叫白肉。你想要更健康，就要多吃白肉，少吃红肉。那再说蛋蛋包括了鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋， 而且你想啊，一个鸡蛋它可以孵出小鸡，也就是说它里面有生命需要的所有营养，蛋类的蛋白质它的消化和吸收都特别好，所以我们每天都要吃鸡蛋奶呢，包括了牛奶，羊奶， 驼奶，或者是奶酪，酸奶，奶，豆腐，这些个奶制品呢，都可以，但是要记得一定要是纯奶。那什么是纯奶？就是你看包装上的配料表， 里面只有生牛乳，生羊乳，没有其他的添加，这种叫做纯奶豆，这里指的是大豆，常见的黄豆、黑豆，而像绿豆啊，红豆啊，芸豆啊这些杂豆，它都不算是蛋白质类的食物。 这里要提醒一下大家，在吃豆的时候啊，要尽量吃豆制品，像豆腐啊，豆芽，豆浆啊，甚至是纳豆，而不要直接的煮黄豆或者是黑豆去吃，因为你直接煮的，它的消化率没有这些豆制品的好。那一个鸡蛋他六十克，我吃了一个鸡蛋，是不是就吃了六十克的蛋白质呢？当然不是， 其实只有七克蛋白质，所以要想吃够蛋白质，我们要清楚食物里蛋白质的含量，但是要注意我们这些蛋白质类的食物，它不是一个工厂里一个模子 做出来，所以就算是同一种食物，蛋白质的含量肯定也不一样的。那这儿呢，咱们是一个大概的值，瘦肉这里说的是深重啊，它的蛋白质含量大概是百分之二十，也就是一百克里面含有二十克的蛋白质，那像鱼虾，蛋白质会低一些， 大概是百分之十五。一个鸡蛋蛋白质的含量差不多是七克，牛奶二百五十毫升，就是一个小盒子，大概蛋白质是有八克，那像豆制品，像豆腐，它的蛋白质含量差不多是百分之十。 了解了各种食物中的蛋白质含量，你按照这个含量去算就可以了。但是讲到这呢，还是会有很多人觉得这样算太麻烦了，那没有关系，我给你一个公式，轻松吃够蛋白质。 这个公式就是叫做每天四个二，第一个二就是要吃两个鸡蛋，两个鸡蛋大概是十四克的蛋白质。那第二个二呢，是二两瘦肉，这里面有二十克的蛋白质。第三个二呢，就是两杯牛奶或者是两杯豆浆，大致上呢有十六克的蛋白质。第四个二就是二两豆腐， 有十克左右的蛋白质，那这样加起来你一天能够吃到六十克的蛋白质，加上其他食物里面多多少少会有一些，这样你一天的量肯定是吃够了。 好了，以上的内容你学会了吗？如果没有学会或者是有什么问题，欢迎在评论区留言或者是关注我，了解更多科学实用，一听就懂的营养知识。如果你需要或者是还有其他的健康问题，想知道吃什么营养素去平衡掉，都可以进我的粉丝群沟通。