六种胯部基本功训练教学

从直腿把胯开始，左边挤压我们侧后腰啊，走左右左右。我也是过年这几天都没有动啊，现在感觉就是轻启动。走，继续左 右挤压我们的侧后腰喔，左边上半身还要收紧核心，稳定身体啊， ok， 直腿摆胯，摆胯还不会的同学啊，把我们的课程带回去吧，报报名，我们的训练营啊， 从最基础开始学，左右继续做两组啊， ok， 上半身我们的肩膀要下沉，核心要收紧，继续左右。呜， 非常好，继续！左右膝盖要固定，双腿打直啊 ok， 前后啊，直腿的前后 ok， 双手叉腰，向天花板去发力，走前后， ok， 不要往前去推啊，不要往前顶，向后推， ok， 他 冲向天花板去发力，只有你的胯在动， 上身保持垂直于地板， ok， 非常好！继续冲向天花板， ok， 我 们把直腿的四个定点全部练到啊！继续 走起，冲向天花板去发力，收紧核心， ok， 定住的时候不要松懈啊，保持发力 非常好。继续前后如果发力点发力方向还不会的同学，一定要从我们的训练营的精讲课开始学习啊！ ok， 好 屈腿了啊，往下蹲，双脚打开啊，稳定住膝盖先左右左右稳定住上半身啊，不要做着做着变成身体前倾啊，上半身始终保持垂直于地面。 呼，简单的动作一定要重复去练啊！左右左右， ok， 屈腿还有一组，加油！ 前后啊，左右继续走，左右挤压你的侧后腰， ok， 膝盖要牢牢固定在原地啊，加大幅度走左右非常好。继续 上半身保持垂直于地面， ok， 那 屈腿是非常累的啊，下盘很酸，大腿很酸，很容易就变成坐着坐着身体前倾了， 我要让他掰回来啊！垂直于地面前后走，前后前对往下蹲啊前后，现在做屈腿的，所以咱们一定要往下蹲， ok， 冲向天花板， 只有你的胯在动啊，给他顶出去， ok， 稳定住哦。好，前后再来一组。 准备双脚打开往下蹲，固定住膝盖啊，上冲向天花板去发力啊发力，往下往上好， 身体不要前倾 ok， 保持挺拔啊，胸部要挺出去， 加油！往后往前往后。 好，继续。并腿的三个腿部形态我们全部练到啊，这三个腿部形态我们掌握了，那舞蹈里面咱们都能做了啊，并腿往下蹲，左右左右继续左右，做到你现在最大幅度啊 ok， 身体不要被带着走啊，始终保持上半身稳定非常好，等你动作到位了，发力到你的极致了， ok， 到这已经开始冒汗了啊，来， 继续，好，左右再来一组往下蹲，膝盖放松啊，左右这个时候你的膝盖是一前一后的啊， ok， 膝盖不要锁死啊， 继续左右一样是几样？侧后腰， ok， 保持发力呜，最后两个定住， ok， 前后也来两组啊， 虽然说是最基础的元素啊，但是你练下来发现其实并不轻松的啊，走前后前后一样的，只有胯部在动啊，冲向天花板去发力， 如果发力点还不懂的一定要去精讲课去从零开始学啊，从最基础的开始学会了动作我们再来练， ok， 好， 还有一组啊， 我们一定是先学习再练习的， ok， 先掌握怎么发力啊。往下蹲走前后， ok， 哪怕幅度小没有关系，只要你的发力点，发力方向正确，你的幅度就会越来越大啊，坚持住， 前后前后继续非常好， ok 好 前前后后啊，两次前两次后蹲着做前前往后两次， ok， 再重复。 好，我们前加右后前右后前左后继续。呜 前左后换一点点方向，但是他的发力的方向是一样的啊，发力的方式。好，继续。再来一组往下蹲两次，前前前后做出格力的感觉啊，继续， 呜往后， ok， 右后一次慢的，两次快的啊，加快右后， ok， 记住呜啊好，来，来个组合啊 好直腿的夹手啊右左往下蹲再来一次右左一直保持这个动作啊，往下蹲做出区别啊， 直腿直腿屈腿， ok 好，最后一次啊，看得懂这个元素了没有？直腿的两个后面的全是曲腿的啊。左右左曲腿做出区别。右左往下蹲 哦，上半身保持挺拔嘿最后一次右左往下蹲哦， ok， 从点开始右后左前啊直腿的左右后左前继续右后左前连线 一圈，再一圈继续最后一个，把每个角落都画满， ok， 来绕圆，我们刚刚学的定点是我们现在绕圆的基础啊，一定要一步步来学啊。再来一次左右后左前再来一次右后，把定点做清楚做极致啊连线 自拍一圈，再来两次五 ok， 绕满每个角落， ok 同时上半身还要和刚才一样保持隔离，保持稳定啊。左边开始左后右前 加油。左后右前再来一次，把定点做清楚做极致。连线走 四拍一圈绕满每个角落，把僵硬的身体重新活动开啊， ok， 定住， ok， 左边的也再来一次啊， 准备第四局左边定点准备走左后右前有没有感觉好一点。连线 继续，让你的胯经过每个角落哦，画的越满越好。最后一个， ok， 好， 屈腿的要来了啊，每个腿我们都要练到啊，这样子在跳舞的时候学舞就很快啊。往下蹲，右后左前右后左前，再来一次，右后左前连线， ok， 四拍一圈，好，屈腿的会比刚才我们直腿的要累啊，加油！ 好好再来一次左边的啊，左后右前来，往下蹲，大腿主动发力啊，走左后右前继续固定点到极致，右前 膝盖稳定住啊，连线经过每个角落，呜，最后一个，呜， ok， 好， 第三个腿腿部形态啊，并腿来了。往下蹲，右后左前啊，选择定点，右后 左前坐，定点点是我们连线的基础啊， ok， 连线，想象你的胯经过刚才的四个点，把它画满， ok， 呜，你经过学习你知不知道啊，原来我的绕圆是脑中有路径的对不对，不是乱连的啊。左边走，左后右 前，继续左后右前连线，呜，四圈啊，左边 控制上半身， ok？ 好 地主都简单啊，提速弹两次啊，双手叉腰，右边准备走，提做弹两次， 换边提做。好，注意挤压你的侧后腰， 转动脚跟提住，控制住身高啊， ok， 提挂好哦，这里是五组的，我们做个五组去啊，再来再来一次， 好，双腿打开框架要大啊。提右胯，提做弹两次， ok， 控制身高，做出格力的感觉啊 ok， 继续提，转脚跟 往边提，做弹两次，啪，再加一组， ok， 希望我们今年基本的质感都能更上一个台阶啊，加油！后侧腿啊，侧左腿提右胯，准备提做弹两次， 换边提做都在舞蹈里面用的很多啊，提做提到极致，五上半身控制稳定哈，再加一组， ok， 我 做四组就得了啊好， ok， 移动的也要会啊。再来一组双手叉腰侧左腿提右胯 幅度要大啊提做控制身高唔放边提做弹两次胯一定要有一高一低。继续最后一组提做啪 一组一组过啊 ok， 下一组好，来坐坐提提坐啊，先从左边坐胯开始脚跟不落地啊左边走坐坐提提坐坐提提坐右边 好提提坐坐胯的时候一定要注意咚一高一低啊胯呜咚咚哒 做做提提做要做到你的极致啊，如果你现在感觉轻松那还不够啊来哪怕你的次数能做的少，但是每一次要极致走做做提提做做做 提提做。前面是脚跟落地后面是脚跟不落地的做胯， ok 唔继续再加一组嘿对，中八拿出状态来啊加油。 好蹲然后坐啊转脚跟走蹲坐胯换边继续转脚跟啊呜 转脚跟往下蹲坐胯胯一高一低， ok？ 我 们练的是胯，所以胯是主角啊 ok 加快嘿 ok， 这个在舞蹈里面用的不是很多啊。最后一次 准备蹲先试一组慢的啊蹲坐胯嘟继续慢的胯做到极致加快 嘿呼挤压你的侧回腰呼 ok， ok， 好， 还有啊提胯做胯很多变形啊，但是掌握了这些变形以后跳舞里面没有不会的提做胯了啊 four three two one 走 ok 马步提胯把你的胯提好啊，转出去 控制身高胯又提又转啊哒马步提胯继续 步脚跟要转， ok 胯要顶出去， ok， 好， 非常累啊，重启训练不轻松啊来 往下蹲右边呜往下左控制身高嘟尽量不要有太大变化啊身高， ok 胯提起来往前去转呜嘟八嘟最后一次哈 ok， 好， 单边的啊 非常累啊加油。走停放下呼 走提右胯控制身高呜继续不要整个身高压在整个体重压在我们的左腿啊你的上半身发力加快 four two 他 太累了太累了。换边再来一次啊走你的上半身是收紧核心的啊不是整个压在上面啊，你要发力的， 你的膝盖并没有承受重量啊。五八停放下继续这在舞蹈里面有很多加快走 好来坐胯啊，然后跳起来啊往左边做 提做继续做跳一下再做换边做提做加一个跳的做踢做， ok 两种形态啊原地的提加上一个抬腿的提啊再来再来一次准备往左边做做提做做提做做提做 ok 换边坐提坐坐跳一下 ok 坐提坐坐跳一下坐， ok， 好。 第七组 five four 好 three two 一 会啊左边好左边扑好左边右边放下 ok 嘟哒前面再加啊再来前面伸直走的要做够啊来，你累了就蒙了啊 最后一次组合起来啊左右左右左左 ok four ok yu 型先是直腿双手叉腰啊 are you ready 啊好 yu 型胯有高低的变化了啊 好慢慢的啊把路径画满 ok 降低阻力感呜右边加快 嘿呜一型要有高度变化对不对不然不然他就变成一了对不对变成摆胯了啊 还有就做右边，这样上半身不固定也不行啊走上半身始终在中间看到没有 ok 这条线啊始终在中间呜好，往下 继续直腿的终点是直腿啊呜再加一拍呜。 u 型跨不轻松啊好来做一个幅度更大一点啊蹲的更低中间的也更低 嘿往下蹲的更低 ok 这他就是一个大的 u 了啊舞蹈里面经常会有再低呜嘿 ok 大 大的 u 你 看得出呜最低低到大腿和地面平行 ok 看得出这个 u 型的形状了没有新同学特别是新同学啊 好继续大 u 啊走走呜 ok 蹲到底呜蹲到最低 ok 最终要回到直腿啊因为现在做的是直腿的 u 喔嘿加快 ok 喔好来并腿啊往下蹲 three two one go 哦慢一组 ok 用你的胯画出一个字母 u 上半身保持垂直于地面啊 这个时候很容易你没有意识的不自知的身体会去前倾为什么呢因为你做动作的时候累了啊这个事一定会发生的因为改作业改太多了大家一定会这样不自觉的就前倾了不行掰回来啊左 好又再来两次慢的然后加快啊加快要有高低的变化上半身还要稳定收紧核心啊非常酸啊 ok 好并腿的一个 u 啊然后开腿 ok three two one 并腿好开腿好下蹲好并拢四个 开腿 ok 继续呼 大腿太炸了啊再来好好的四个并腿走并腿四个开腿 往下蹲准备往下蹲哦 ok 继续哦再加 走做点右左右定住先做点起左左边继续 定点我们只做一首歌的定点啊一个回合提右边坐往下蹲 ok 下面我就要开始连线了啊 减肥很难是吧那老陈是我是从一百四跳到现在一百一十八了啊手连线跟着我一起练不会难的啊 ok 左边提往回绕圆 一拍要够加快四拍要完起跳圆他就形成了一个扭扭胯啊哦跟着我起练不会难的因为我们这里就是能让你动的起来啊加油 刹车已经掉了少了呼三十斤了吧。左边呼提髋高的低的把动作做准确啊 提绕圆左边呜双手叉腰啊上半身保持稳定呜 ok 没有经过系统学习的同学在这里很容易你上半身是会被忽略的你一定会身体前倾而且不自知啊 保持上半身在原地加油加油啊二零二六我们要一起学会跳舞啊训练营的同学们要一起努力啊 学会爵士啊 ok 二零二六实现舞蹈自由啊 ok 不简单吧不然后你跟着我们练你就发现学习他真的是一环扣一环的哦 ok 你 看前面我提胯没学会的话在这里我就做不好扭扭胯对不对我的另腿绕圆没过关 ok 那 在这里一样会做不好所以学习不要跳课啊哦我以为你问老师说那这个扭扭胯在舞蹈里面用的多吗非常多用的非常多那这个动作想学会吗想学会我教你怎么学啊 走呜 ok 感谢姐妹们的关注和灯牌欢迎大家在新的一年啊跟着我们一起学会跳舞啊继续呜嘿加油 加快呜 ok 还有几个回头呜好累啊重启真的好累姐妹们累吗还有两个回头走呜假装很好轻松啊 ok 呜继续左边 呜走哈左边加快咚舞蹈里面会加快哦呜 ok 对这学会的话一定很好看啊呜最后一组了然后要休息五分钟了啊呜先是慢的呜别说啊过完年以后重新启动怎么这么累啊呜继续 嘿加快喽走嗨 好走左起点胯呜就你的胯在动啊转脚跟 控制住身高哦这在抖舞里面用的很多啊我们先练慢速呜加快呜 ok 好换边啊为了节约那个下盘的力量好承受一点啊。好往下右边关呼哈右左右左继续 关膝盖哦老师在看那个叫什么了 ok 预谋是吧预谋啊 栗子老师的表情很厉害的啊。好换边又回到左腿支撑手往下关开膝盖关膝盖控制身高不动啊哦 ok 夹手是怎么样呢这个就像 n 九里面的动作了啊。左关呜 ok 好 换边我们一样还是先不夹手吧 呜太累了啊加油右腿支撑往下一二三四开膝盖关膝盖 要转动脚跟啊呜控制身高好像只有你的胯在动上半身保持稳定呜幅度再大一点继续 关开关哈哈感觉是很帅的舞。是吗 走往上往左往右关膝盖啊呜控制身高 非常好啊能坚持到这都很厉害了啊我反正我是觉得过年休息几天然后吃几天睡几天的以后体能会弱很多啊我现在喘的要命 来右腿直伸五六七八好换膝盖开关开 滚继续有没有好一点右腿会很辛苦啊因为他作为支撑腿需要他大腿和臀大肌啊发力支撑 ok ok 慢慢练啊也不要一下练的太猛了啊来左腿支撑 加油走往上开关膝盖开膝盖关膝盖注意你的脚跟再转继续呜如果你停了一段时间不练的话 到现在啊就是慢慢启动累了就停下来休息 ok 好 呜 啊最后一个了真的有点累啊。右腿支撑往下开关膝盖啊关打开 ok 摆到极致控制住身高不动啊呜坚持 右腿很酸啊四 ok 控制身高 ok 双手叉腰啊放在这吧从点开始啊，头往上去发力啊左前左后定住右前右前推到右后开始连线 好慢慢连喔想象有个平躺的吧啊 哦 ok 谢谢姐妹们啊新年新气象换个发型啊 ok 再来还是从定点开始二零二六我们要一起加油好不好走 左后发力保持啊，不要收线来到右后开始连线走把刚才的四个点好过点不停 把这个八画满 ok 最后一边好我们八字最圆弧的这里要把它画满啊画满他他不是平的他是个八字是圆的对不对平躺的八啊。走左前 好走后 ok 搞清楚定点我们就有希望把线连好对不对加油呜 ok 坐满右边呜左边再让 ok 上升稳定 ok 你 光是身体去做对抗，留在原地他已经很费力了啊所以这个动作要做漂亮他不轻松了啊。左前准备走定点保持发力不要松懈左后 ok 右前 好右后连线走慢慢去连好过点不停 把八字画满哦 ok 练够一首歌啊好只连线啊好，先是四个慢的哦 ok 再次绕圆右边画满加快上半身要固定肩膀要下沉 胸部挺起来呜 ok 不 轻松吧啊你练了之后你就发现一定不是轻松的，不是我们看起来的那么简单他一定是经过学习他有他的门道的啊嘿谁来了 菲菲呜 ok 继续左好谢谢菲菲加油加快呜 哎是哪个人让我剪的呜 ok 蓝老师搞的啊蓝老师把关的造型啊 来我们继续啊把八字念顺对全是还是蓝老师帮我拉的哦呜 ok 继续慢的新年新气象了啊 呜很适合跳舞啊短发啊嘿加快好吗来一下呜嘿左右 ok 好 加油啊。 嗯下一次全是快的了试一下看啊能做快的说明才是真的顺了啊走 呜上半身固定左右放满呜越练越顺了越来越扭了呜 耶。来定点开始啊 左后保持发力定住走左后定住左前推到右后 ok 定住连线 好慢慢连好连到左后呜右后 ok 继续右 ok 五个八拍啊再来 还是从定点开始啊把点理清楚放松一点啊。左后左后顶住左前右后左膝盖弯右前连线 右 ok 左加速度右 ok 来一点加速度啊右右 ok 来一点点的加速度啊再来一次 点搞清楚啊点是要注意做到极致不要松懈啊走左后左前 右后右前连线左边右左右 ok 再来左呜好右 ok 定住 可以吗上身要立住啊过年前说没会的同学现在会了没有。现在会了就是练了啊 找左后盯住左前是控制上半身呜右前连线左右呜左边好右 ok 再加一组 来点加速度 ok 好 下面就不做点了只做线了啊点回到刻子里面去写啊慢的啊往后走好右边呜往后 右边好换边控制上半身右边再加一组 ok 只做连线可以吗那我们开始加快了啊。 好一组慢的然后加快然后慢的一组再来次慢的控制上半身加快左边右边 再加一组做一次喔好脚要动的啊脚要动他有一弯一直 ok three two one 走好右边一方一直看到没有呜好左边弯曲加快右左右上半身对抗呜 再加一组这是反八啊 ok 搞清楚现在练的是什么元素啊？他已经是反八了，正八刚刚结束了啊。再来扶住胯慢的左右边，呜，这两个 ok 连胜了吗？加快呜， ok， 再加哈。