军检潍坊寿光实心球考试标准

参军第一课，翼前训练的一天，刷到这条视频的你，恭喜你已经成功进入翼前训练！请把一路绿灯打在评论区，愿大家一路绿灯进入正题，今天带你沉浸式体验 翼前训练最真实的一天！清晨六点钟起床哨一响，三分钟内必须集合完毕， 动作拖拉、赖床，执行力差的人从第一天就会被重点关注。整理内务、叠被子、物品摆放，全部计入量化评分，细节不过关，同样会被淘汰。 入营后会统一组织体能摸底，考核项目包括一切米跑、座位、体前区跳绳、两公斤实心球、立定跳远五项综合打分，一项不达标就会拉低整体排名。 上午以队列训练和思想教育为主，站军姿、练转法，考验的就是服从性和意志力， 怕苦怕累、心态浮躁、不服从管理的人基本都会被提前刷掉。 下午进行强化训练和适应性练习。一前训练全程实行量化考核，学历占百分之六十，体能占百分之三十到百分之四十，再加上政审判定，排名靠后的直接淘汰。 本科、专科毕业生只要不出问题，大概率能顺利入伍。参加过一年预备役定为政治条件兵的会优先定兵。 每天傍晚进行小节讲评，综合排名当场公布，谁稳妥谁危险，心里一清二楚。 很快就要一前训练了，大家出发前带好黑色体能鞋、制式袜子、鞋垫、电子手表、换洗体能服，这些都是训练考核刚需用品， 东西我都整理好放在橱窗里直接一套备齐，省心又实用。过年期间正常发货，不耽误你入营准备。最后，学历不占优势不可怕，只要体能拼命练，态度端正，照样能逆袭上岸。 祝所有有志青年顺利定兵，圆梦军营！关注班长带你了解更多参军干货！

不要断开，断开。说话慢点没关系啊， 祝大家。

十九、准备向后伸步，三呼气向下，前腿弯曲，后腿直。四吸气引球向后转换重心至后腿。 腿宽是吧？你把你屁股往前顶，把你肚子往上顶，引球向后是吧？ 就相对的过程中，大臂过你的耳后啊，大臂过耳后，眼睛看一下，斜上四五度，把你的下巴抬起来，由中到心。六、蹬地收腹，先打出手。

走，前脚扎住地，后腿蹬蹬出去，前脚在地上扎住，走。

实心球不训练，稍微调整一下动作就能扔更远，平行脚，前后脚都适用。错误一，知道要有出手高度， 但每一次都忍不住往地上砸，怎么改？把下巴抬高，用眼睛寻找四十五度出手参照物，比如树梢、楼顶、 白云，看着楼顶把球投出去，直到球出手后下巴再放下来。如果这样出手还高不了，趁早转文化。错误二， 起球太快太用力，还没出手脸就通红，差点还断气。怎么改？你用力加速把球举起，球会随着惯性继续往后走，但你又想把球往前扔，这一后一前，力量相互抵消，能远吗？ 不知道的还以为你专向失恋拔河的。轻轻且缓慢将球举起，然后再做背弓。除了用力将球抓住和核心适当用力控制身体稳定以外，尽量把神经末极和肌肉收缩留给 出手速度做极限。背弓撑都撑不住，难受到不行，哪还有力气投出去。怎么改？找个低台阶 撑住，体会做后仰背弓时的离心拉长和腿部支撑， 再拿球，寻找自己做后仰背弓时游刃有余的角度，确保自己能轻松快速的出手，别跟自己过意不去，要比下腰， 你又不是舞蹈生，年轻人，小事靠勤劳，大事靠细节，这样才更容易被答应。我一定要拿满分！