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来,准备坐四十秒钟啊? 继续继续, 快点快点,来,十八秒五,下一个来准备 最后四秒,好,时间到。

快去看看你的俯卧撑是不是这样做,这样做和这样做的呢?俯卧撑几乎人人都会做,但事实上,你身边真的很少有人可以把俯卧撑做到完全的标准。如果你也想解错俯卧撑,那你一定要看完这些视频。 首先,一个标准的俯卧撑需要做到哪些技术要领呢?七十代,双手间距略比肩宽,指尖朝前支撑在肩膀正下方,双腿并拢伸直,脚跟抬高朝向天花板的方向。 腹部紧绷,保持肩膀宽部,脚踝成一条直线。眼睛看向地板,把下巴往回收, 双手用力向下推动地板,保持肩胛骨的稳定。动作开始阶段,弯曲,手臂朝 向斜后方四十五度,将身体匀速下落至手肘高度,随后匀速推起身体回到起始位置。 这就是标准俯卧撑的技术要领。接下来我们来看一下都有哪些常见错误。第一种,蜘蛛侠,手肘张开过多,容易造成肩膀的压力大。调整方法,保持指尖朝前,将手臂向外旋转, 手肘朝向斜后方四十五度弯曲,完成俯卧撑。第二种,塌腰翘屁股型, 看着屁股翘的,但是啊,真的很上腰。调整方法,让骨盆回到中立位,保持肩宽,脚跟成一条直线,这就是俯卧撑的技术要领和常见错误。首先啊,想要完成标 标准的俯卧撑,一定要学会的就是俯卧支撑,双手间距略比肩宽,指尖朝前支撑在肩膀正下方,双腿并拢伸直,脚跟抬高朝向天花板的方向。腹部紧绷,保持肩膀宽部,脚跟成一条直线。 支撑对于做好俯卧撑的意义,就好比在学会写作文前要学会写字一样,这个练习每组三十秒,每天四组,组间休息三十秒,练习两周,可以把标准的支撑坐满一分钟之后,你离俯卧撑就不远了, 赶紧跟着视频练起来。但我们学会了如何去做一个俯卧支撑之后,剩下来要做的就是弯曲手臂,朝向斜后方四十五度,将身体匀速下落至手肘高度,随后匀速的推起身体回到起始位置, 这样你就可以完成一个标准的俯卧撑了。真这么简单,马老师就不会出这期视频了。如果你试一下就会发现,俯卧撑跟俯卧撑他们完全不是一个难度的练习,那么我们就要把俯卧撑的难度降低到我们适合的强度。 马老师这里推荐将手支撑的高度抬高,比如可以撑在床上、桌子上去完成。那有同学可能会问,如何才能知道手要抬多高才是最适合自己的强度呢? 问的好,我们需要保证自己在某一个高度下可以完成十个标准的俯卧撑,如果当中出现了动作的变形,或者根本坚持不了十个,那就需要继续抬高手的位置。但如果觉得很轻松,也可以适当降低手的高度,反复几次,很快你就可以 找到适合自己的高度,每组完成十次,每天四组,组间休息一分钟。如果是女生,从推墙的俯卧撑开始练习都是没有任何问题的,只要每天坚持一周后,就会发现自己有明显的进步,离地面的俯卧撑也就越来越近了。 到这里,关于俯卧撑的教程就全部结束了,赶紧跟着视频练起来,期待你用标准的俯卧撑惊艳所有的人哦!