饭后是躺着好还是走路好

来，挨个说，饭后百步走，活到九十九，嗯，不能站着，容易胃下垂，坐着不如倒着，当然要躺着，那么究竟哪个才是饭后的正确打开方式呢？如果你饭后立刻躺下呀，会出现一些反酸，嗯，会灼烧的一些现象，那么对于一般体型吊销售的来讲呢， 站姿会使这位的重心啊发生些改变，那么习惯性饭后立马站的人，有些人是容易出现危险的。当然了，对于我们健康人群来说啊，饭后站一站啊，原地踏踏步，其实是有利于全身血液循环，可以提高。您下午如果 哈哈哈坐一会，可以算做健康的姿势，但是坐的时间啊，别超过半小时，或者坐着不动，这是不利于消化，那么他会增加脂肪的堆积。再对一些年龄大的人呢，心脑血管疾病呢，这个风险他会， 有，条件的话，你就动一动，这饭后半小时散步，舒缓的跳跳舞啊，都是一个健康的生活方式。

饭后走一走，不如饭后躺一躺，这句话大家觉得对吗？很多人吃完饭有一个习惯，就是喜欢躺一会，有人就会问了，吃完饭躺这样好不好呢？ 其实吃完饭不建议大家做一些剧烈的运动，因为刚吃完饭，胃肠需要大量的血液去参与消化，这个时候休息其实是有利于血液去支援我们的胃肠系统。可以坐着，也可以半躺着， 但最好不要完全的躺平，因为完全的躺平的话，就容易出现反瘤，尤其是有胃酸反瘤的病人。饭后不要躺平，等休息半个小时之后再做一些简单的运动，比如说出去散散步啊，都是很好的选择。

中午不睡，下午崩溃，饭后走一走能活九十九。哎，那饭后到底是该动还是该睡呢？答案是都可以 哎，这个如果午餐后呢，啊，你突然困意来袭，那不要犹豫啊，直接躺平没有问题。但是呢，这个睡眠时间啊，我们建议控制在半小时左右，如果你睡得太久了啊，下午起来你懂得 更崩溃。那对于糖尿病的患者呢，我们建议餐后呢，还是尽量的适当的活动一下，这样呢，能避免餐后血糖升高的太快。 那这个餐后呢，其实是不建议剧烈的活动的，但是像啊，洗碗，抹桌子，扫地这种活动呢，我们倒是十分推荐的啊，该艾特谁，你们懂的。 那如果你要进行这种像快走慢跑等中体力的活动呢，我们建议啊，最好饭后一小时以后再进行。 那饭后能不能洗澡呢？可以哎，只要你没有这个心脑血管的疾病，这个没有问题。饭后能不能喝茶？可以哎，只要不是太浓的茶啊，适当的喝没有问题。那饭后不能干什么呢？嗯， 饭后一根烟，快乐似神仙啊，还是做个凡人吧，我们不推荐成仙啊，这个是不推荐的，我是小张，祝您健康，下期我们继续聊。

今天和大家聊一个非常简单却特别有效的天狼降糖方法，走路。你可能听过饭后百步走，活到九十九。从控糖角度看走路，尤其是餐后走路，确实是最经济、副作用最小，也最容易坚持的控糖运动。 当我们走路的时候，肌肉收缩会加快血液循环，血液里的葡萄糖更容易进入肌肉细胞，一部分被直接消耗掉，另一部分储存为基糖元备用，这样一来，血糖自然而然就下降了。而且餐后走路还能提高胰岛素敏感性，让身体在更少胰岛素的情况下就能利用葡萄糖。 走路。速度和锻炼效果当然也有关系。英国运动医学杂志的一项研究显示，正常步行速度三到五千米每小时，与糖尿病风险降低百分之十五相关。 轻快步行五到六点五公里每小时，则能够降低百分之二十四的风险。而非常快的步行大于六点五公里每小时，则能够降低高达百分之三十九的糖尿病风险。糖尿用走路来控制餐后血糖，效果还特别好。给大家分享一个七日餐后步行计划， 第一天，三餐后各走五分钟。第二天，早餐后五分钟，午餐后七分钟，晚餐后五分钟。第三天，三餐后各走七分钟。第四天，早餐后七分钟， 午餐、晚餐后各十分钟。第五天，可以选择休息或者做点拉伸等等其他安排。第六天，三餐后各走十分钟。第七天，早餐后十分钟，午晚餐后各十二分钟。 这个计划是从短时间开始，慢慢加量，让身体适应，做出表格。定出计划是为了更容易坚持下去，等你养成习惯以后，可以不必纠结于时间， 最好把它融入生活。吃完饭走去上班，走去超市去拿快递都可以，也可以试着加快速度，提升强度，控糖效果会更好。最后，提醒大家两个注意事项，第一，不要吃完饭马上剧烈运动，容易引起肠胃的不适，散步一般是可以的。 第二，糖尿病患者要特别注意保护双脚，穿舒适的鞋袜，每天检查一下脚底，避免小伤变成大问题。好了，从今天晚饭后开始，试着走起来吧，健康就在这一步一步之间。

饭后百步走，可以活到九十九不？不一定哦。饭后活动身体的话，血液有可能会流向你的肌肉，大脑并没有充分的血液流向肠胃，消化活动 可能也就不会那么顺畅。人民日报就有说，想要缓和肠胃的负担，饭后休息休息会比较好，所以饭后一进不一动哦。

晚上吃完饭后，我们坐在这个凳子上或者是沙发上，最好的运动是什么？不管你啊，再忙再累，或者你就是单纯的懒，你只需要把下面这三个动作做好，就可以把我们的这个腰 臀腿锻炼的非常通透，非常到位，可以让你多吃一二十年的饭，到老不求人， 你只需要花十几秒钟就能轻松掌握人美心善的你啊，一定要留下一句谢谢支持一下咱们这个古法健身，下面我带大家一起练起来。动作一，比跑步走路更有效的动作就是这个前后交替踩， 如果你的膝盖不得劲，不舒服，每天坚持这样一百个就可以了。动作二，如果你的腰腹核心比较弱，你就做这个前后踩，坚持一段时间，你会发现你的肚子平了，腰越来越紧致，更有力了。动作三， 如果你的腿脚啊不够灵活，我们就去做这个开合踩，开的时候啊，是我们这个臀再发力 收的时候呢，是我们这个大腿内收肌在发力，每天啊坚持一百个就可以了，这些啊都是我们很难练到的肌肉群，坚持一段时间你会回来，感谢我的，学会了先不要着急划走，留下一句谢谢，让我知道我的分享啊，对你是有帮助的。

饭后走一走，不如饭后躺一躺，这句话大家觉得对吗？很多人吃完饭有一个习惯，就是喜欢躺一会，有人就会说啊，吃完就躺着，啥事也不干好不好？那你可以转发给他看一看这条视频。 其实吃完饭不建议大家立刻去做一些剧烈的运动，因为刚吃完饭，胃肠是需要大量的血液去参与消化的 时候，适当的休息其实更有利于我们血液去滋源我们的胃肠消化。你可以坐着，也可以半躺，但最好不要完全躺平，因为完全躺平的话，可能会容易出现反流，尤其是有胃食管反流病的病人，一定要注意 饭后不能平躺，等休息半小时之后，我们再做些简单的运动，比如出去散步就很好了。

我是四川省人民医院骨科谭波医生，新年大餐不断，吃得撑就想躺着，可别忘了新年要护谷。建议饭后划十分钟慢走，不用太快，均匀散步就行，既能促进肠胃的消化，还能避免食物堆积，给腰椎添负担。 很多人饭后腰背疼痛，就是久站久坐伤了筋骨，坚持饭后慢走，护好腰椎和骨骼，吃好喝好护好骨两不误。

扯淡的知识，饭后无论是站着坐着还是躺着，消耗的卡路里都相差无几，反而会因为消化高峰期血液集中在肠胃而产生昏昏欲睡的感觉。如果这时候强迫自己运动，会影响消化能力，导致脂肪囤积，马上躺下才是对自己最大的负责啊。确实。

老话说，饭后百步走，活到九十九，但是姿势如果不对呢，不仅对我们的健康没有那么大的帮助，还会累坏我们的关节。今年用我多年的竞走经验告诉你，怎么走的又健康又管用。首先呢，我们要目视前方，双肩放松，背部呢，要微微挺 直，这个时候不要低头捡钱，会压迫我们的肺部，也会降低我们的呼吸率，时间长了呢，对我们的颈椎也 不好。其次呢，就不要迈太大的步子，冲击力集中在我们的膝关节，比较容易受伤。跟跑步一样，我们适中的步幅，适中的不平就 ok 了，尽量保持在一百一到一百三。第三呢，跟慢跑一样，我们也要加入一些摆臂动作，双臂不要下垂， 不要走的太泄手。第四呢，我们在走的过程当中，要轻呼吸，不憋气，不猛冲，如果走的太快，感觉到累呢，那我们这个时候可以采用口鼻同时呼吸。冬天的时候呢，我们也可以戴个面罩，避免喝风，也可以湿润一下我们的嗓 子。走路呢，虽然门槛低，但是难的是要走对走久，走出好身体，走吧，快带着父母出去溜达溜达吧！

作为一名医生，我想告诉大家，少去医院的秘密就隐藏在以下的好习惯里，第一，只吃七分饱，健康活到老。第二，饭后百步走，活到九十九，别吃完就躺着。 第三，不抽烟不喝酒，少喝饮料。第四，少油少盐少糖，少腌制食品，简简单单才健康。第六，不要久躺久坐，没事多运动。 第七，不管是工作还是生活，心态要保持平和，要少生气。第八，每天多晒晒太阳，您记住了吗？