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#朴智妍
瞅瞅这蜜桃臀呀🥰🥰
#健身打卡
#撸铁女孩
朴智妍练臀效果
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发布时间：2026-02-28 09:57
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好， 对，左手，右手。
🌈Tara*智妍啊🌻
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新手练臀找不到感觉？试试用凳子辅助！直接效果炸裂 4个动作，全方位轰炸臀大肌、上臀、下臀、侧臀！
凳子高度、一般建议在膝盖下方到大腿中部位置
动作质量 > 重量/速度
新手建议先徒手或轻重量练习
动作完全掌握后再慢慢增加重量
练前充分热身、练后认真拉伸臀腿肌肉。
#健身 #臀部训练 #练翘臀 #健身小白必看经验 #减脂期
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爪爪子（健身版）
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翘臀太快了❗️一个月见效🍑新手健身房版 #健身 #力量训练 #减脂塑形 #撸铁女孩 #臀腿训练
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在家练臀也可以很酸爽‼️一把椅子孤立练臀,减少腿部借力!
姐妹们快来打卡跟练吧~提高臀线,改善凹陷绝了🤫#居家健身有新招 #我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #蜜桃臀
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