小孩举重对身体有影响吗

如果你不是力量举爱好者或者举重运动员，频繁地冲击大重量，只会给你身体不断地埋雷。 hello， what's up guys？ this is evans channel？ 很多人一进健身房就会盯着一个东西叫做重量，比如说我的极限深蹲多少，我的极限硬拉多少，我的极限卧推多少，好像数字越大，我们的训练就会越成功。但现实往往是相反的，如果你不是举重运动员，或者说你不是力量举爱好者， 大重量对你的意义来说，其实真的没有你想象的那么的大，但相反呢，他的风险会更加的真实。比如卧推，你的重量一旦上去之后，你的肩袖肌群的压力会特别特别的大。所以这也是为什么我们看到很多呃老一派的健身人士，他们很多肩部都会有一点问题。 再比如说我们的深蹲，你的重量越大，对于我们的一个技术要求也会更加的高。比如说需要我们的一个高强度充分的热身，比如说需要你的一个宽的一个活动度， 以及是说你的一个核心紧不紧，那如果这些你都没有做到位的话，你的腰就会先出问题。所以你以为的变强，其实 不过是在透支你的身体罢了。而且最最重要的一点是，频繁冲击的大重量，它其实并不会让你的身材变得更好。大多数人的健身或者大众化健身，他们其实更加希望的是我的一个形体漂亮。而真正能够塑造我们肌肉形态的，其实往往是中等强度的一个训练， 而不是那一下我一定要把它给顶起来。冲重量，它带来的是成就感，但是身体改变的他更需要的是一种叫做稳定感。 如果说你不是为了打比赛，那这个重量它其实更多的只是一种工具。真正成熟的训练思维一定是在可控的范围里面变强，而不是在危险的边缘疯狂的试探。

儿童和青少年进行举重和力量训练会影响身高和骨骼的发育吗？我们常常有这样的刻板印象，是因为篮球运动员往往是高个子，而举重运动员往往个子偏小。这也让绝大部分的人认为， 青少年儿童进行力量训练，过度的外部负荷会对骨末端的生长板造成损伤，导致骨骼的过早关闭和生长。但是在两千一四年，结合了两百四十三篇研究的文献表明， 儿童进行力量训练对生长板不会有任何的影响，相反，外来的机械压力反倒可以促进骨骼的生长，例如体操、举重等训练实际上对长身高有着积极的作用。同时，这篇研究也被美国幼儿科学会共同签署。我们看到，篮球运动员往往个子高，是因为不同运动项目进行人员选材的问题。 其实影响身高的主要原因是营养不良、营养不均衡和学习压力大导致的经常熬夜、睡眠不足。那么儿童要怎么训练呢？为了安全起见， 上中学前需要让孩子接触尽可能多的运动项目，建立不同运动下的运动模式，例如篮球、足球、拳击、柔道都可以重点培养孩子对运动的乐趣。中学和高中开始，如果有条件，在教练指导的情况下，就可以进行自重 力量或者举重类的训练，重点发展孩子的基础力量，完善动作技巧。所以，相关性并不意味着因果性，合理的训练，正确的认知才是最重要的。我是体能教练，大胳膊那个啥关个注，下次更新不迷路！

这孩子这么小开始举杠铃了，会不会长不高啊？胡说，这都是大家普遍的认知误区，人家 nata 早在二零一一年就明确指出，孩子在长高的过程当中进行合理的力量训练，对他们的生长板几乎没有危害。人家都研究过了， 给孩子做些合理的力量训练，可以更有效的刺激他们软骨的增长和提高骨框的含量和密度，这样孩子不就长得更高了哦。但是啊，家长要给孩子找靠谱的教练，你像那种对孩子的身体处理什么都不了解，上来就哐哐一通练，肯定不行。 所以要对孩子的身体安全系数还有力量水平进行评估，然后通过合适的工具和方法来训练，这样才能保证对他们的身体是促进而不是伤害。同时，孩子整个长高过程当中的训练呢，是一个持久的。你看我们这样的统计数据哦，咱们这训练最多的十岁和十一岁的孩子， 他们的平均身高比同龄人高出二点八公分和六点七公分。哇，那，那很厉害啊！那当然，所以还是得科学。

刘医生，哪些运动没法帮助长高呢？第一，过度的负重运动包括举重、深蹲和其他形式的重性，这些运动会对骨骼和关节产生过度的压力。虽然这些运动可以增强肌肉和骨骼的密度，但在孩子生长期间，过度的压力可能会抑制骨骼的生长 和深藏。第二，虽然任何形式的运动都对身体健康有益，但如果运动时间过短或者强度过轻，可能无法对身高产生显著影响。对于促进身高增长， 我们推荐的是中等到高强度的运动，每天至少三十分钟，这样的运动强度才能够刺激生长激素的分泌，有助于骨骼的生长，同时它还能增强我们的心肺功能， 提高身体素质。第三，还有一些其他运动可能对长高没有直接帮助，比如长时间的静态拉伸运动和过度使用某一部位的运动，这些运动可能导致肌肉和关节的不平衡发展，对身高增长产生不利影响。