打呼噜应该什么姿势睡觉

喜欢打呼噜的人呢，不妨看一下这个姿势，打呼噜的朋友呢，一定要瞧一瞧。在平常睡觉的时候，我们建议采用这个姿势入眠，古人说呢，坐如钟，睡如弓，采用这个姿势呢，从科学的角度来讲是比较合适的，通过这个姿势，能有效防止我们的 舌根向后坠，同时避免上气道过度塌陷。如此一来，在整个睡眠过程中啊，我们的上呼吸道就能相对的保持通畅，大家看看他是不是睡得特别的香？

睡觉经常打呼噜怎么办？睡觉打呼噜啊，其实并没有那么难，咱们呀把这三个方法你给他学会了，每天睡前你去做一做，你看第一个方法， 我们找到我们这个喉结两侧，我们就这么从上向下，你一组去做个二十次，每天睡前去做个三组，你不要小看这个动作，你做完以后，你会感觉到这里啊通透很多。第二呢，我们找到下颚这个地方有个连泉穴，我们就这么按揉， 按揉多少次呢？稍微这个按揉的时候稍微给一点点力度，你要感受到我们一次去按揉二十下，每天去按揉个六十次。好，这是第二个。做完之后呢，我们再找到我们的迎香穴，就是鼻翼两侧这么搓揉啊， 就这么上下搓揉，这个搓揉的力度稍微给一点力度，你不要轻轻的摸着皮肤，没有用的。稍微给一点力度，你要感觉到这个皮肤尤其深层呢，能感受到一组搓二十下，每天去搓个三组， 你在睡前把这三个动作你去做一做，你持续个三五天，你再感受一下你睡眠的状态和打呼噜情况，我相信啊，你一定很开心了，关注聪老师，让我们越来越好。

怎么样睡觉？睡觉的姿势应该怎么样？胃酸倒流的话呢，记得左边睡觉，鼻子如果塞住，把枕头垫高，这样睡打鼻鼾的话呢，尽量转身睡觉，腰再痛的话呢，拿一个枕头 放在膝盖下面这样睡，如果是你的髋关节这边不舒服的话呢，把枕头摆在膝盖中间，侧身睡觉，你学会了吗？

打呼噜其实和睡姿也很关键，大家打呼噜人可以去测试一下，你平躺着的时候，呼噜的声音一定是比侧身睡的呼噜声音会更大，而且平躺的时候呢，也更容易出现呼吸暂停，所以呢，推荐大家尽量是侧身睡觉， 其实大家也可以去练习侧趴位睡觉，这个睡姿呢，可以去不断的去调整，去找到一种适合自己的睡觉姿势。另外呢，枕头的高度对打呼噜也是会有一定影响， 并不是一定说高就好或者是低就好，你们睡觉的时候枕头枕着让自己感觉到很舒服，去调整适合你们每个人的枕头的高度。

就是你晚上不要平着睡了，像他们大部分都会有什么胃食管反流，所以这个时候一般我们建议有胃食管反流的病人家里的床，床头下面每个下面垫一块砖头，整个床就受不住就够了。平躺着之后啊， 他更容易反身，更能往上跑，有有一定的坡度之后啊，他的胃酸不容易往上跑，所以我们一般建议就是稍微适当，稍微高一点，这样有助于他术后的这种感受啊，否则的话全用从，由于这种作用往后确实很厉害，这种舒适感啊，肯定是这样更好一点。

我们如果说打鼾的情况下，哎，我们的一个生活习惯啊做一些改变，比如说我们睡觉的一个姿势，平躺的时候，一般来讲这个打鼾往往会比较重，当我们侧躺的时候，那或者我们抱个枕头半趴着睡的时候，可以适当的减轻我们打鼾的这种程度。

一般来说，咱们憨憨的患者，他的枕头都要枕高一点，为什么一般比较胖？他的这个肩膀的后边肉比较厚，所以正常那个枕头对他来说相当于比较就矮了，矮了之后头有点过痒， 嘴巴就容易张开。他有个最大的好处，你看见没有，刚才睡觉的时候他嘴巴能闭上，所以只要嘴巴能闭上，这个呼噜声就不会很大，只要一旦张嘴，他就容易产生呼噜声。如果以后经常看他老是容易张着嘴巴睡觉的时候，可以调一下子睡觉的姿势和枕头的高度。

我可以给大家讲一下啊，就是说您的睡觉姿势是很影响您睡眠质量的，如果你打呼别动 打呼的话，建议您不要去平躺睡觉，因为我们打呼是因为喉咙的部分去捏牢了，像这样对不对？你往下躺的时候，他因为地心引力，他往下坠， 然后这个东西它很容易就是粘，粘牢之后它就闭气了，闭气之后它通气流通不通畅就更容易打呼。那我们推荐的姿势是什么呢？来我们给大家做一下示范好不好？侧睡， 我们的侧睡是右侧睡，因为我们心脏在左面，对不对？右侧睡之后呢，我们保证我们的脖子，头还有肩膀就往是一条线齐平的， 这样子呢，他就不会有过多的这个喉咙这一半的压力，而且侧睡的话，他这个地方我们更容易打开，我们间隙更通畅，好不好？然后我们注意一下细节，还有一个细节是什么呢？ 请讲吧，你刚才说我不注意细节，我都生气了，你讲吧，真的是，我就告诉你，首先一点我们这样侧睡，他说一点就是我们脖子不能往下，如果是这样的， 对，是吧？所以说我们侧睡是就是我们这里要保持水平，对，是的是的是的。第二个就是我们这边要弯曲， 对，我们要弯曲，包括我们可以就是抱一个什么东西了，对，而且就是为了就是抑制自己不要去躺过来，来回翻来覆去，可以在后背地方放个小枕头去顶一下。我们讲究细节，我们还是讲究细节就好了， ok？ 哎，下了下了下了，谢谢啊，就好。然后这个是我们弯曲了以后，然后这里不是 形成一个那个吗？对不对？这个样子？是的，对不对？好，他刚才说漏了一点，说漏了又说漏了。我们的脖子除了水平以外。嗯，要往前轻一点， 往前轻一点形成弓状。一个弯弓的弓状好不好？要形成一个弓状，所以我们头要往前轻一点啊？是的，懂吧？嗯，这个就是视觉。

我们的睡眠姿势是不是跟我们的打鼾有关系啊？这个话题经常会有人问我，大家都会发现，就说大多数人都是侧着睡时候，鼾声明显的减小，甚至不打鼾，而仰着睡的时候打鼾就特别明显。 为什么呢？是因为我们侧着睡的时候啊，我们的舌根，我们的舌头啊，还有我们的软颚，他的这个塌陷就不存在了嘛。然后仰着睡的时候，这个舌根的塌陷，软弱的塌陷特别明显，所以喉咙就快就堵住了。我们打鼾主要就是因为喉咙堵住了，所以呢，我们尽量呢我们的打鼾的侧着睡。