肩胛骨缝疼怎么锻炼才能消除

后背肩胛骨缝这里不舒服的，你这么去捏，你这么去按，我告诉你几乎没有什么作用的， 你下面呢，你跟着孙老师练好下面这四个动作，我告诉你，练的时候，在这练的过程当中，你会感觉到他，哎，明显感觉不一样了，我在这个行业二十九年来帮助过的人少说有上万个人，并且拿到这里啊，越来越好的结果。 那么今天在这里呢，不管你给不给孙老师点这个免费的小爱心，我都会把这一组动作毫无保留的分享给大家。像这样的动作呢，我们就在家里坐在凳子上就可以完成了。来， 双腿打开与髋同宽的间距，好，腰背部挺直了，来，我们将一侧手手背这么放在腰上，另一侧手背也是放在腰上， 好，腰背部挺直了。这时候怎么做呢？我们把一侧手背放在我们膝盖的内侧，另一侧手呢也放在膝盖的内侧，两个手肘放在膝盖内侧。之后怎么做呢？来，把整个手臂放松，用你的膝盖力量 根据我们身体的能力向中间收缩，收缩收缩，达到你的最大化，会不会感觉那个地方有强烈拉伸感，挺住，别动， 在这个时候呀，根据我们身体的情况，放松呼吸，停留二十秒，三十秒，然后慢慢的抬头，把手臂一个一个侧回来， 哎，把手臂放松下来，你会瞬间感觉到整个肩胛骨缝这个地方马上就轻松很多，这是第一个动作，第二个动作，比如讲你是为你的右侧为力，你就右侧这侧肩胛骨缝难受的，来，把你的右手拿出来， 右手拿出来，把它放在我们左侧外侧腿的外侧，好手呢，握住我们的右手，然后腰背部挺直了，这时候怎么做呢？来，把身体向前向下，向前向下，达到最大化的向前向下。好的，腰背部挺直了， 这时候就感受到整个肩胛骨缝的拉伸感，在这个角度停留三十秒的时间，把呼吸放松， 感受到整个肩胛骨缝里边有强烈的拉伸感，好的，慢慢的抬头起身，好把一侧手还原了。哇，感受到这个地方的轻松感马上就不一样了啊！第三个动作，双手在体前合十， 对了，小臂，大臂九十度，手臂水平向两侧打开的同时，把肩胛骨向中间挤压。哎，抬头向上看，不是向后，一定注意把你的下巴带动的脖子向天花板去延展，去拉伸。好，吸气还原， 呼气打开，抬头向上，吸气还原，就这个动作啊，咱们一组去做二十次，哇，你会感受到整个肩胛骨的肌肉被完美的再一次激活了，尤其是附着在肩胛骨深层的肌肉 都被我们锻炼到了。好，这是第三个动作。那么第四个动作，我们双手举过头顶，好向上抬头，眼睛向上去看向天花板，然后呼气，曲肘向下拉， 下巴向上延展，感受到背部肌肉群的发力感，以及肩胛骨稳定肌肉群的发力。好，吸气还原，呼气下拉， 吸气还原，呼气下拉，吸气还原。眼睛平视正前方，下拉，抬头向上延展整条脊柱。就这么我们一组去做二十次，就这四个动作， 咱们呢去练上个三组，四组，当你练完以后呀，你再去感受一下整个肩胛骨，到你的肩膀，乃至到你的脖子，你都会感受到前所未有的这份轻松感和肩胛骨的稳定性。当然呢，咱们学会了，你不要总是着急划走， 记得在评论区你给宋老师留下一句谢谢你让我知道我的分享对你来讲是真的有帮助的，关注宋老师让我们越来越好。