教练我追不上人咋办

在双满滑雪里，整体的进阶中，以意图为导向的突破远比以动作为导向的重复更有效果。如果你某几个动作做不好，就反复一直死磕，这样倒不是不对，只是你每年滑几次雪，每次滑几天，这点有限的时间如果用在这些地方，滑雪的快乐呢？你的初心是这样吗？ 重复枯燥的动作容易让人厌倦，而追求更高的目标会带来成就感。当你第一次从高级道上滑下来，或者第一次滑的更快，还控制没摔，那种巨大的满足感会激励你不断探索，在享受和挑战中，技术动作作为副产品，被自然的内化了， 不用等他们被解决了，他们就自己跟不上更快的你了。正确境界的路，应该靠突破更高的点，以此来带动整体更好 去尝试。滑的更快一点，更抖一点，身体会自己找到平衡，找到发力点。原来困扰你很久的重心问题，力韧问题，在追求更高更快的过程中自然就化解了。 因为速度快会逼你删掉多余动作，坡度陡会倒逼你的动作必须做到位。而且你想从高级到飞驰而下，那个爽感是不是比在缓坡上练一百遍动作都过瘾？ 要用突破来带动技术，如果你用技术去等突破，不是不行，而是留给你进阶的时间和心理预期。没那么多。 我曾经带过的学员，两三天上中级道，四五天上高级道，只要专注于自己的动作，用正确的发力结构去做，几趟滑下来，进步都赶上几年的了。别老焦虑，老回炉，老返工，听我的，再往上走走，去获取更多的正能量，要是你不想独行，我陪你一起出发，用我饱满的正能量带动你。

啊啊啊啊啊 啊。

教练，我感觉我的变向误导咋这么别扭啊？嗯，看见了看见了，就是协调性太差了，把协调性多练练。教练，我知道了，我再去把协调性练练。 这次应该差不多了吧， 看着点差点砸着我。 协调性也练了呀，怎么还是不会变向误导呢？变向误导，最重要的是误导。我怎么练误导的感觉啊？教练，你试试变向的时候把身体和肩膀往反方向移动，变向往反方向移动。 嗯，现在误导有了，再加上脚步啊。什么脚步啊？教练，你变向变到右边的时候，右脚发力蹬地，把身体和肩膀向左边蹬出去，右边变向，向左蹬地肩 膀。这样。这怎么跟我教过的八百二十四个学员有点不一样啊。 不跟你聊了，到饭点了。

一会儿哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 哈哈。啊 啊不叫你慢点慢点慢点。是你会叫你慢一点嘛人考科二嘛轻轻松松的。 别的问题啊。明天考试要相当相当注意啦。不是啊，听细节哈。速度要慢啊。快些点哈。快些点呢。慢嘎。不要慢把不住。好。

啊 啊， 十四。

上体 slow down 后转身 here and now we are there。 再去做突破。所有的动作开始都是以三围鞋开始。 that's our sign to start。 这里他看到我持球队员三围鞋了以后我无球队员这一招开始摆脱要求。 the principle is the same。 原则还是一样。这里我是一个 l 字形的反 so we go here and we have a。 摆脱啊。外头是外侧脚接球注意远离篮筐一侧的脚。我去做轴心脚。刚才我们 v 字摆脱是前转身，那现在这里 l 字摆脱就是后转身。 here 上提 slow down 后转身， here and now we are there。 再去做突破。所以这里上提接球可以是跳步即停，也可以是两步即停。外侧脚尖停。这里是跳步即停 上篮 other side。 因为我如果是用跳步即兴在湖顶接球的话，我选任何一个方向去突破都是可以的。 let's say the ball is here！ l 字的摆脱可以我们 start from the low low 位置啊，我们可以从低位开始。 so we go to the l 字形啊！ to the elbow 延长线 exit here。 到外侧这球这里我如果湖顶也要传出去的话，他不可能是双手单圈传，因为如果是防人贴的很近，我的球不可以放中间这个位置。我要有保护球的动作。我可以做一些轴心角转身去保护球啊。同时我去寻找传球机会。 我刚才说了第一位防守一个 l 字 defense most of the kids are denying because many of the kids are here so here so here so here。 制造出来空间差，接到球我可以第一时间突破。

那些春节后无缝衔接，跑的又稳又轻松的人，其实藏着一个秘密，他们不是练的比别人狠，而是恢复的比别人稳。 而恢复跑的过程中，最危险的心态就是想到年前几个月练的那么好，现在必须立刻追回来，这种急于求成往往是伤病的开始。 我是跑步教练叶子，今天分享给你三个恢复技巧，哪怕体重略有增长，他们也可以让你更稳的重回跑道。内容很实用，建议先收藏在接下来的一两周的训练里，多加注意。 一、先调整生物钟和饮食恢复跑步之前一些准备工作是必不可少的。春节期间不规律的作息，让身体处于一种超负荷的状态，直接跑出去猛练，身体会吃不消。 充足的睡眠是恢复训练的基础，尽量在晚上十一点前入睡。节后的饮食方面，建议在主食中增加谷薯类和杂豆的比例，膳食纤维能够促进肠胃蠕动，也要增加蔬菜的摄入，千万不要为了减掉年膘而节食。 二、前两周纯慢跑即可一个有规律跑步习惯的人，只要停止跑步七天以上，无论是体能还是跑步技术都会退步。 恢复跑的时候必须把自己当成半个新手，前两周完全进行慢跑，速度以边跑边完整说话为准，每次三十分钟到一小时足够。三、重视跑后恢复和体能训练。每次跑步结束后，一定要做适当的拉伸，也可以配合泡沫轴放松肌肉，每个部位滚三分钟，缓解肌肉紧张和僵硬。 春节期间大吃大喝不运动，也很容易出现肌肉松弛、力量下降等问题。在进行慢跑恢复的同时，可以与基础体能训练交替进行，把体能训练安排在跑后第二天，每周两到三次，会让你的肌肉在恢复中变强。如果你想知道更多关于规律训练的干货，欢迎关注我，我们下期见！

你看，对对对， 正常的动作，没有他你真的打不到我， yeah， what？

对， 还可以。对，你做的也很好， 慢了， 非常好非常好， 没跳起来。 对，再往这边 又是翻不上来。加油。最后两个了啊，加速对球好进球啊，现在动作做的都不错。非常好一个 啊。你重心有点重啊，还是那个脚步顺步走， 加油，六组。

同学，你是来自哪里的？韶关的，我之前考摩托车就在这里，然后小汽车也在这里报的。之前考摩托车在我这里，小汽车也在我们这里。对，我们这边教练怎么样？还可以啊，很负责任啊，挺细心的， 有没有骂过你？没有，都催着我练都。那这次是练到哪里了现在？因为我是二十八号才过的科一嘛，今天就打学时顺便练这个倒库，找到感觉没？差不多了，你看哈，他进倒库等于侧方位也停了，只是说他的库型不一样， 你出去直角就学了起步动作，就等于半波起步。已经学了，接着 s 线，你出一个库位就是等于半边的 s 线学了，再出一个右边的。事实上也 把 s 线学完。对自己足够有信心吗？嗯，还是有一点的好，那预祝你也一把过关哈。