大脑撸铁的意义

你以为这是特效，其实他利用了杠杆原理。但更颠覆的是，他的力量来源不是肌肉，而是大脑。当身体重心靠近单杠，力臂变短，所需力量反而减小，这就是为什么他能长时间挂在杠上。 很多人不知道，女性的核心肌群耐力比男性强百分之三十以上，这些动作看似需要爆发力，其实更考验静力、耐力，这正是女性的天赋。 他每天练习两小时，早餐吃四个鸡蛋，体脂率只有百分之十五。但最可怕的是，他的大脑能精准控制每一块肌肉，这种神经肌肉募集能力，才是真正的超能力。 所以，别再问女生能练成这样吗？答案是，只要方法对，你也能拥有反重力人生。

今天聊一个很多人不知道的事，改造大脑最有效的方式不是读书，不是冥想，不是吃什么 dha、 保健品，是运动，对，就是你一直在拖延的那个运动。先说第一个真相，很多人以为大脑的神经元生下来多少就是多少，死一个少一个没得补， 这个认知早就被推翻了。大脑有神经可塑性，在特定条件下可以长出新的神经元。而触发这个过程最有效的方式就是有氧运动， 跑步、骑车、游泳，这些运动会刺激大脑分泌一种叫 b、 d、 n、 f 的 蛋白质、脑源性神经营养因子，科学家直接把它叫做大脑的肥料。大脑肥料？那跑步就是在给大脑施肥？ 可以这么理解，哈佛医学院的研究发现，长期坚持有氧运动的人，大脑海马体体积明显更大。海马体是负责记忆和学习的核心区域。说白了，你每跑一次步，记忆力、学习能力、反应速度都在悄悄提升。那力量训练呢？ 撸铁对大脑有没有用？同样有用，而且机制不一样，是互补的。力量训练会提升大脑里的 igf， 一 种胰岛素样生长因子，它能增强神经元之间的连接效率，让大脑信号传递更快。 简单说，有氧跑步是在给大脑扩容力量训练是在给大脑提速，一个增加神经元数量，一个提升连接质量，一个扩容，一个提速，两个加在一起，不就是全面升级？ 研究也确实发现，同时做有氧和力量训练的人，认知功能提升幅度最大，比只做其中一种效果好得多。这也是为什么越来越多神经科学家建议，训练计划里两种都要有！ 第二个真相，运动对情绪的改造比任何手段都直接。运动会同时触发多巴胺、血清素、内啡肽三种神经递质，分泌多巴胺给你动力和愉悦感，血清素让你情绪稳定，不容易崩。内啡肽就是大家说的跑步者高潮，一种纯天然的兴奋感。 三个同时上来，心情想不好都难。难怪有人说练完之后什么烦恼都没了。这不是心理作用，完全是生理反应。而且力量训练这方面也不输跑步。研究发现，撸铁同样能显著降低焦虑和抑郁水平，因为对抗阻力本身就是一种压力，释放 肌肉在发力的过程中，大脑也在同步减压。正在听的朋友，你有没有发现自己练完之后做决定更清醒更果断？ 评论区告诉我们第三个真相，运动能对抗大脑老化。这个影响是以十年或二十年的时间来衡量的，大脑会随年龄自然萎缩，认知能力下降，这是正常老化。 但研究发现，长期坚持运动的人，大脑萎缩速度明显更慢，患阿尔茨海默症的风险降低将近百分之四十。跑步通过增加脑血流量，保护神经元力量，训练通过降低系统性炎症，减少大脑损耗， 两个机制加在一起，就是最强的大脑抗衰方案。所以你现在每一次运动，都是在给二十年后的大脑存钱。存钱这个比喻太准了，很多人老了之后记忆力差，反应慢，容易糊涂，以为是基因问题，其实很大程度上是不运动的账在集中结算，而且这笔账越晚，代价还越高。 今天彻底刷新认知了，运动不是为了好看，是为了让大脑一直好用，好看是附赠的，大脑升级才是核心，每周三次有氧加两次力量，你的大脑就会开始悄悄改变，这是目前最便宜最有效的大脑升级方案，没有之一。而且副作用是身材变好， 副作用是身材变好，这个副作用我愿意接受。把这期发给还在犹豫要不要运动的朋友，让他看看他在错过什么，好让我们共同升级大脑。我们下期见。下期见。

下沉，对，放松，跟着音乐的节奏很好。 吸气，吸对肩膀放松 好，再加一个动作呢，把，我们这个大臂还是贴着身体啊，但是不用这么贴的，很紧。没事啊，练一下我们手臂的力量， 呼气，调整呼吸 好，再下一个动作，把我们的脚并拢好，把我们的这个手呢放在我们的肩膀这个地方，好，提肘，三秒钟落地，手臂打直好，再放下来，哎，提肘， 放下，手臂打直，再回正好，再来提肘 好，放下，手臂打直，哎，非常好。再下一个动作，招财猫，把我们的手臂呢大臂打直，跟我们的小臂呢，是九十度，好来 往下压，哎，招财猫的动作啊，好，注意调整呼吸，然后肩膀一定要放松成肩啊，不要这样子耸肩啊，这样会很累哎，很好， 好，再下一个动作呢，把我们的这个手臂脚要往前，先左脚，左脚上前好，收回左脚，手臂往前，哎，很好，再右脚上前， 哎，手臂往前打直，换脚两边 向前，哎，特别棒啊，右脚往前好，再下一个动作，比较难一点啊，脚打开， 脚打开一点，再打开，跟住膝盖还要比肩膀再要宽，然后上扎马步，扎马步好，然后呢，往后去打大臂，小臂打直，身体，不要噎着，对， 这个地方呢，这个腰一定是这样子趴下去的啊，不要这样子弯着腰去做，这样会很累啊， 小脚护膝，哎，对，扎大马步好，再下一个动作，两边打开啊，先把我们向身体两边对回，正好，再往这边打开，哎，两个手臂打直， 来，吐气，吸气，好，吐气，再吸气，哎，再吐气，千万不要憋气啊，一定要把自己的呼吸调整好， 好，非常好，挑战完成，然后我们来做一下拉伸，拉一拉好，换手，把我们的右手臂打直来夹住，哎，很好，好， 然后呢，再把我们的手臂往后对，保持三秒钟再回来换。你这边手三秒钟再来一遍， 头也跟着回去啊。这边收 来，动一动我们的脚，脚尖抬起来，手去找我们的脚，哎，拉一下我们小腿后面的肌肉， 好，再来换脚。 好，然后呢，再把我们的这个肩膀环绕，先往前 绕三圈，再往后绕三圈，好，然后把我们的这个脚往后， 手跟这个脚再往后。哎，走，再走一圈， 哎，好，两站成功，拼命发。

问你一个扎心的问题啊，你有没有感觉，过了三十五岁，人和人的差距就越来越大？如果你忙到不能准时吃饭，或者一有空就刷手机，那么小心你的大脑可能正像一台老电脑，越用越卡，随时死机。我以前也认为啊，这是年龄背的锅， 是不可避免，直到我看到哈佛医学院的研究，即使老了，大脑也能长出新的神经元。关键就在于你得训练他，不是你脑子不好使，是你从来没像练肌肉一样系统训练过 他。为什么大脑也要健身呢？健身是给身体不习惯的刺激，通过超量恢复变强健脑。 同理，刷短视频回消息，机械搬砖，就想让大脑在跑步机上空跑一天，累但没进步。真正能提升认知的是高强度、有挑战的脑力活动， 这才能激发神经可塑性。那怎么练呢？我自己的大脑健身房方案，三条黄金法则， 一就是专项力量训练，像举铁一样计划大脑也需要你的项目是写作、学新技能、深度阅读或者下期。关键是设定有挑战的目标，在设定时间内高度专注，手机勿扰。但是一定不要像刷题， 就像总用同样重量练肌肉会变成耐受，不是进步，要做不同的项目加强度。二就是必须要组间休息，休息是进步的一部分，高强度用脑后，必须给大脑修复窗口， 好好睡觉，正念冥想、呼吸练习，这不是偷懒，是为了下次举得更重。三呢，就是真正的运动，运动是最好的健脑。 跑步、跳舞、打球时，大脑在以完全不同的模式高效运作，规律运动直接提升情绪专注力、认知灵活度， 身体动起来，大脑才转的快。真正的脑力啊，不是天生的。大脑和肌肉一样，用尽肺退，不练则废。三十五岁后的差距就是大脑肌肉量的差距。你愿意从今天开始，每周为他做两到三次力量训练吗？

亲爱的，您撸过铁吗？您知道撸铁就是撸心吗？铁，它是最诚实的禅师，它不跟你讲大道理，只给你最直接的反馈。撸铁是见禅、见众生，见自己。 杠铃扛起的那一刻，所有的杂念、焦虑、忧郁都被压成两个字扛住。在重量面前，我们只能回到呼吸，回到当下，回到此刻，这就是禅。 撸铁，他不是简单的付出与得到，这是最朴素的因果法则。你的专注与坚持，就是因你身体与内心的变化，就是骨 举起的是缘起。汇聚、呼吸、意念、肌肉协同为一，放下是信空的视线。重量终归于地，唯有过程刻入身心。 每一次的重复，皆是知行合一。我们不贪昨日之轻，不去明日之重，只问当下是否全然投入。 力竭时，耳边似火的杂念如纷扰的嗡鸣，而意念死死铆定目标时，便是直观。 当汗水模糊视线，我与铁的对抗消失，这就是禅宗说的能所两空。没有举铁的人，也没有被举起的铁，唯有举的本身纯粹而完美。 肌肉的酸疼，是身体无常的提示，我们打破的不仅是肌肉的极限，更是心里那道我不行的围墙。这就是破我之破，除自己固有的判断和限制。 人生没有横长不变的强壮，唯有在破坏与重建的循环中，接近那不增不减的自信。 我们追求的从来不是永恒硕大的形体，那是执着，而是在反复锤炼当中，清正心力的可塑与无限。 外在的形态终会老去，但通过铁片唤醒的是敢于承担、敢于忍耐、善于专注的内在力量。所以，撸铁何止练身， 它是以铁为器，以身为为界，完成一场又一场的当下修行。最终我们会发现，最沉的重量不是铁片，是妄念。最稳的深蹲不是姿势，是心性。最终的次数，不是结束，是平常心的开始。 曲方之间，我们不再盯着重量和线条，真正的塑形发生在内心的深处。 用每一次的重复，雕塑你的耐心，用每一次的呼吸安放你的浮躁。用每一次的坚持，告诉你这个世界，我的人生我做主。练到最后，铁还是那些铁，但娶她的人已经不一样了。 你举起的不只是重量，是你在混乱中为自己找到的秩序，是你在脆弱当中为自己锤炼的支点。外不着向内不动心。力行于外，心定于内。

哈佛一项研究揭穿了一个惊人的真相，决定你人生高度的根本不是智商。如果你现在连几百字的文字都没有耐心读完，建议你直接划走，别浪费时间。但如果你隐约觉得自己明明不笨，却被某种无形的力量困在原地，怎么也突破不了，干什么都差点意思。 那接下来的两分钟，可能是你今年听到的最扎心也最能救命的真相。你是不是以为，所谓的专注力差，无非就是工作学习时容易走神？ 如果你还停留在这个认知，那说明你把问题想的太简单了。心理学家丹尼尔戈尔曼早就点破，专注力的缺失带来的后果远不止效率低下，他会悄悄切断你的人际关系， 甚至让你逐渐丧失基本的判断能力。诺贝尔奖得主克伯特西蒙在一九七七年就预言过，当信息极度丰富时，必然导致注意力的极度贫乏。看看现在的我们，吃饭刷手机，走路刷手机，就连和伴侣约会、和家人团聚，眼睛也离不开屏幕。 我们总以为自己在主动获取信息，却没意识到我们早被碎片化的信息裹挟，一步步沦为注意力的奴隶。这从来不是习惯不好的小事，他关乎你未来的财富、健康， 甚至直接决定了你人生的走向。为什么这么说？新西兰曾做过一项长达三十年的追踪研究，研究人员跟踪了一个城市里所有刚出生的孩子， 从四岁一直到他们三十多岁，最终的结果震惊了所有人。决定一个人三十岁时是富有还是贫穷，是健康还是糟糕的核心因素不是父母有没有钱， 甚至不是智商高低，而是你控制注意力、驾驭专注力的能力。更扎心的是什么？那些出生在高智商家庭的孩子，如果无法控制自己的冲动，无法专注做事，他们在标准化考试中的分数， 反而比普通家庭但专注力强的孩子低了整整两百一十分。听懂了没有？在这个注意力被疯狂收割的时代，专注力就是我们这代人最大的贫富分水岭。不过好消息是，大脑是人体最后一个成熟的器官，它有极强的神经可塑性。 专注力从来不是天生的，它像一块心理肌肉，只要你刻意训练，就能慢慢变强。我们每天都去健身房锻炼肌肉，却从没想过，这块决定我们命运的大脑肌肉，同样需要刻意锻炼。 丹尼尔戈尔曼提出过一个最简单的训练方法，每天只需花两分钟，闭上眼睛，把全部注意力集中在自己的呼吸上，你一定会发现脑子里忍不住跑马，晚上吃什么？ 刚才那人说的话是不是在针对我？还有什么事情没做完？关键的是不要自责。当你发现自己分心时，别焦虑，别内耗，只需要轻轻的把注意力拉回到呼吸上，这个瞬间就是你的大脑在举铁。 每一次拉回都是一次神经回路的强化，都是在锻炼你的专注力。每天坚持冥想，把注意力集中在呼吸上，本质上是和这种传统智慧一脉相承的。同样是给大脑撸铁， 同样是锻炼专注力的有效方法。在这个浮躁到骨子里的世界里，能够掌控自己注意力的人，不仅在事业上能赢过大多数人，更能活得清醒、从容和幸福。最后，如果这段话对你有用，帮我点个赞，我想让更多人看到他，谢谢。

gerocines 最新研究，颠覆认知规律，抗阻训练才是大脑逆龄的低成本密码。每周一次专业加两次居家轻量训练，就能让脑龄显著年轻。 肌肉分泌的基因子通过肌肉大脑轴护脑，强化注意力与记忆力，高效抗衰，从今天撸铁开始！

你相信吗？大脑也可以撸铁？是不是从来没想过这两个词能同时出现？如果你连我总结的这几百次的内容精华都没有耐心看完，我建议你现在可以立刻划走，就别浪费时间了。接下来，我将用一条视频的时间告诉你什么叫大脑撸铁， 以及教会你这个能受益一生的锻炼大脑的方法。一项来自哈佛的研究发现，决定人一生高度的根本不是智商，你 控制专注力的能力才是关键。大家看看自己有没有中招以下的情况啊，有的话可以打在公屏上，比如刚出门突然忘记有没有锁门，或者想说的话一个打岔突然忘记了。再比如，以为回了别人的消息，其实没有，过了很久才发现没有回别人， 坏了，我全中，先别慌啊！这是一种心理学现象，叫做门口效应。这种状态是大脑短暂性的意识缺位，也是注意力被稀释后的表现。注意力和信息量其实是一个此消彼长的关系。诺贝尔奖得主赫伯特西蒙早在一九七七年就预言了，他说在信息极度丰富的时候，就必然会导致注意力的极度贫穷。 现在的时代呢，信息量多到爆炸，短屏快的东西让我们成瘾，大家无时无刻的不在刷手机呀，刷短视频啊，根本停不下来。那我接下来要说的可能是你今天听到最扎心， 同时也是最救命的真相。在这个快节奏的时代里，专注力和注意力就是我们现代人的贫富分水岭。如果你是一个注意力和专注力缺失的人，也不要慌啊，因为专注力是可以后天培 养的，因为大脑是具有极强的神经和塑性的，也就是我刚说的大脑撸铁，就跟健身房撸铁锻炼肌肉一样，只要你刻意的去训练，就能慢慢的变强。分享两个最简单的，随时随地都能尝试的方法。第一，通过专注呼吸来调整状态，闭上眼睛， 把注意力全部集中在你的呼吸上。刚开始尝试呢，你会发现，一闭上眼睛，你的大脑各种胡思乱想，晚上吃了什么，今天是不是还有工作没有做完？这很正常，不要去否定自己的专注力。再一次回到呼吸上，当你发现自己在走神，并把注意力重新 拉回到你呼吸的那一刻，这就像是你的大脑在做举重，在一天每一次拉回就是一次神经回路的强化。也可以尝试用一下四七八呼吸法来辅助训练，就是吸气四秒，憋气七秒， 呼出八秒。第二步，强化训练，看书是一个很好强化专注力的训练，对于大部分人来说啊，在熟悉了短语频快的这种信息获取方式后，静下来看书不是一件很容易的事情。新手呢，进健身房不可能一上来就卧推一百公 斤，这不现实。所以这里我们的训练也要循序渐进，不要一上来就给自己先定个很高的目标，我要先读一到两个小时的这种，先从每天读一页或者读十分钟开始， 但是最重要的是，这十分钟一定要竭尽全力的专注，不能一会想着回个短信消息啊，一会起来喝口水啊。当养成了习惯，我们再进一步的慢慢增加时间，越专注，大脑神经通路就会越容易刻出新的痕迹，你的大脑也会越来越强，你学会了吗？