怎么锻炼大脑

三十六个锻炼大脑的方法，让你变聪明，建议收藏！你是不是觉得自己反应慢，记性差，不仅不够自律，表达能力还一般，却让我从自卑、舆论的差等使用到考进九八五，升职进大厂，出版两本超销书，创立自己的原创品牌，其实只需要一些日常习惯的改变，就可以让自己变得更聪明。 三十六个锻炼大脑的好方法，学生已经为你整理好了，记得点赞收藏，去家无聊的时候都可以做哦！

整体变得特别的强壮，一个很简单很快速的捷径就是模仿，因为大脑看不见摸不着，好多人不理解他人需要像肌肉一样有针对性的训练，他跟肌肉又不太一样，就是肌肉吧，你练的时候，你练胸肌多少会带到周围的手臂啊，周围的肌肉，但大脑一出 确实非常的小，就是你练什么任务，基本上这个任务会比较增加，除非特别复杂的我，比如说社交去这种需要突破脑去动共同参与的活动，可能他对你大脑一个整体的增强，但是你就是有针对性的只做某一种小练习，大概你大脑就只会在这个小练习的能力上提高，他的周围的 能力的提高非常有限。你说前夜他控制那么多控制情绪吗？情绪控制，比如说让你有延迟满足长远目标规划能力，那你说你练情绪控制力能不能让你获得延迟满足能力是完全不能的，虽然他都是前夜那块老区，但他 加强就是那一个特定的神经反应。所以说你想练什么潜在大脑具备某种方面的功能，你就专门只练这个功能就好了。你不要想着去做一些简单的小游戏，或者说日常 听一些什么音乐，就可以有针对性的让你的大脑整体变得特别的强壮。这不可能的，就大脑是一个非常精细的组织，你练那个环路，练练那个回那个回路， 自己才会得到增强。那如何有针对性的提升自己的能力？其中有一个很简单很快速的捷径就是模仿，就是你在脑海中去 picture 你 的一个 role model， 他 遇到这种相似的情景，他会怎么处理，他就怎么想。就比如说我读博三年，我脑子里头基本上就 我的虚拟老师，老师就是我，我每次给他发 report， 给他发邮件之前，我就就会在脑子里头就基本上大差不差的猜到他看见这个邮件会是什么反应，他看到这个我写的报告会是什么反应。这就相当于你把在你的大脑里头，把别人的一个 呃一整套的 mindset 就是 植入进了你的脑子里头，可以帮助你日常在生活中应付各种各样的事情的时候，去得到一个自己能力的提升。

今天这个视频谁刷到谁幸运，我不知道它能保存多久，但是绝对是你付费听不到的好内容。我们直接进入主题，就是你的脑子也要经常做做操。我的心理学老师说 他的大脑测试只有四十岁，但是他的实际年龄已经快七十岁了。因为我的老师是一位脑科学与心理教育学专家，他教了我们一套手操，叫脑神经保健操，可以激活鼻子上方这里抑制到后脑勺这个部分， 这个部分叫脑桥。因为我们的右脑对于负性情绪特别敏感，而左脑对于积极情绪又较为敏感，有时候我们很多情绪在这个右脑当中，这个手操可以使我们的左右脑协调性更好。 我现在把它无私的教给你们，就是经常让你的双手做相反的动作。我示范一下第一个动作，伸手，一手伸开，一手握拳，一手做前后动作，一手做上下运动， 做个八拍，然后你再换手， 这是第一个运动，然后第二个运动猫爪， 然后第三个运动大小拇指。 就这样每个动作你可以坚持一段时间，直到你完全熟悉它，你再换另外一套动作。这样的动作还有很多，喜欢的话我慢慢的帮你们更新。 总之一个核心思想就是让你的大脑不停的去学习新的东西，你也可以去通过学习你们新的语言，去学新的乐器，或者是去学一些新的手工活来刺激你的大脑。答应我，一定要教会你的爸爸妈妈，一起加油！

一周内让大脑变强的五种方法，你是不是年纪轻轻就觉得脑力不足？最新大脑运作激励探索发现，一周内让大脑变强了五种方法，今天一次性全部分享给你， 尤其最后一条是大脑实现逆袭的不二选择。咦？充足的睡眠加州大学伯克利分校的科学家发现确凿证据，睡眠不足会导致人记性变差， 并提高患阿尔兹海默病的风险。因为晚上睡觉时，脑细胞会把大脑有害的化学物质清除，若睡眠不够呢，脑细胞会受到不可逆的损伤。所以好好睡觉是大脑变强的第一步。二、放松心情长期压力过大会伤害大脑，导致的结果就是记忆力下降、学习能力变差、 自我控制力减弱，人变得易怒、焦虑、紧张、无法集中注意力。所以觉得压力大的时候呢，要学会自我减压，比如像运动、听音乐、冥想都是不错的选择。 三、多喝水大脑构成中百分之八十是水，因此即便是中度脱水，也会降低注意力和警觉性，导致短期记忆力以及其他认知能力的下降。所以每天喝足八杯水是有一定道理的。 多阅读阅读的过程中能训练大脑认知能力，还能激活大脑其他时候不常用的区域。 读书时，血液流向大脑中负责注意力和认知功能的区域，所以多读书不仅能拓展视野，还能起到锻炼大脑的作用，所谓是一箭双雕。五、玩脑力游戏我这里说的不是一般的意志游戏，而是由神经科学家设计的脑力游戏， 这种游戏是经过多项科学验证过的，每天十分钟就能稳稳提升脑力，让大脑变得更强。因这种训练大脑的方式具有针对性和计划性，长期使用还能延缓大脑的衰退，激发大脑潜能。未来之光 app 只经过七年沉淀，拥有两千万用户的脑力游戏软件， 这也是我日常生活中每日必做的事情。推荐你们在未来之光 app 里跟我一起打卡练脑，跟我一起涨涨脑子！记得点赞关注我们，下期再见！

左手往前转，右手往后转，那同时没问题，要同时转呢啊，就比较难了，左右脑都得到一个很好的锻炼。不是，这可是中医科学的主任啊，就这么转就能锻炼左右脑啊，咱们试试左手啊， 左手往前，不对，不是有点难度啊，哈哈哈哈，咱们一只手一手来啊，左手往前啊，左手往前，右手往后。哇哇， 可以啊啊，好像是左右脑感觉同时在发力的感觉啊，左手往前，右手往后，侧过来给你们看看， 哈哈哈哈，往前往前往前往后往后往后往前。哎，你看有点啊，往前往前往后 哦，哈哈哈哈，好像有点用啊，我跟我们的小伙伴都说了啊，咱们挨个实验看是不是每个人都行。来，开始左手往前对右手，右手往后，对，不行啊？这不好使，来你我来， 哈哈哈，来，你左手往前，右手往后， 是我们公司小伙伴啊，看，没有一个人是行的，没有一个人是能练出来的啊，据说这个东西啊，十个人里只有不到一个人左右的概率能左右脑同时动起来，你们就试试看到底行不行啊。

中老年的大脑大核桃到底该怎么样去练？今天呢就跟大家分享一个大核桃锻炼的黄金动作，我非常喜欢，但是很有挑战性，如果这条视频你很受益，很喜欢，那你就把它分享给你身边关心的长辈和朋友。 怎么样去练？双手放在身体的前方，五指用力的撑开，然后一握拳，一个大拇指在手掌的里面，一个大拇指在手掌的外面，二打开，一 交替，把这个手的大拇指含在里面，这个手放在外面，里外里外就是大拇指，是交替 交替，交替交替。然后在做的时候注意啊，你每次打开手指呢，要用力的把手指撑开，这样不出二十个，你就会找到手臂发酸的感觉，而且你很可能在做这个动作的过程中呢，会经常出现了一起进去或者一起出来。 ok， 坚持练习，一组二十个，每天完成五组以上。如果你想要了解更多的脑体的控制，身体的大脑大核桃和小核桃的练习和评测，你可以在我的主页里面看看其他的视频， 当然你如果想要更系统的练习呢，可以关注我，我每天上午十点钟带大家进行一个小时的公益课程，带你做专业的脑体控制练习，让更多的中老年朋友身体越来越好，大脑越来越强。

手指操可以锻炼大脑，预防老年痴呆，如果发现记忆力减退，也可以经常练一练。今天就来分享一套跟练动作，大家可以和一起来练习，多做十次。准备好第一个动作，全手抓，一 二三四五六七八九十动作二，半手抓，一 二三四五六七 八九十动作三，内旋转一二三四五六七八九十 动作四，敲指尖，一二三四五六七八九十十一十二十三十四十五十六十七十八十九二十动作五，掐指尖一 二三四五六七八九十 动作六，卧骨抓，一二三四 五六七八九十动作七，侧压手一二三四五六 七八九十共七个动作。十个为一组，也就两分钟的时间，每天可以多练习几组，会感觉越来越清晰。好了，这期视频就分享到这，我是杨，咱们下期见。

如果你的朋友看起来不太聪明，那这两个锻炼大脑的好方法一定要让他试试。一、看字说出颜色，快速说出字的颜色，而不说出这个字念什么。每天坚持练习几遍，读到全部正确为止，这样可以提升大脑反应力。二、激活大脑法练习左手画圆，右手画方块，双手一定要同时进行，坚持一段时间，你会发现脑子突然灵光了，快让你的冤种朋友来试试。

你的大脑很可能正在废掉，每天醒来，手就不由自主的摸向手机，屏幕一亮，好像被吸进了漩涡。等回过神来，一上午没了，脑子像一团浆糊，工作集中不了精神，总是突然忘记自己要干嘛， 不仅注意力焕发，而且定力值严重下降。你不是懒，而是大脑暂时废掉了。为什么是暂时呢？因为这期视频就是来拯救你的。 整理了三个训练大脑的秘诀，不灌鸡汤，只上干货，点赞收藏跟着做，一周后，你的大脑一定会焕然一新。第一，训练非惯用手，从小事做起，比如说刷牙，不管你平时用的是左手还是右手，现在都换成另一边，然后再试着用非惯用手开门、翻书、拿笔写字，一点点增加难度。 神经学教授说过，这个反常时的动作能够强迫你的大脑长出新的神经突出。坚持下来，你会发现，不仅手脚的协调性变好了，脑子好像也灵光了不少。第二、七天长脑法，用一周的时间改变自己。第一天先顺着大脑疯玩一下，玩手机、打游戏、聊天都不要紧。第二天你的大脑就会觉得非常空虚， 因为及时获得的快乐是转瞬即逝的。这时候用上复盘表格，分析自己的目标、优势、劣势以及需要提升的地方，剩下的时间可以看护盘表格，保持独处 三天，你的自律动力将达到巅峰。这时候用上这张卷王作息表，直接开启疯狂内卷模式。后面四天同样用好这张表格，让大脑的状态保持住。坚持这个方法，你的大脑一定会越来越清醒有活力。第三，有氧运动加短时脑力训练 做完运动后，大脑会疯狂吸收氧气和营养物质，直接长出一波新的神经元，但是他们要经过发育才能成为真正能打的神经 细胞。所以运动完后，要适当的做一些脑力活动，刺激那些刚长出来的神经元增长。比如说做完一组有氧后，看一会书，完成一个工作任务。多 多尝试几次，你会明显的感觉到脑容量提升了，记忆力也更强了。这套方法你就先坚持一个假期，一旦训练大脑形成惯性，就会调动起积极的状态，这时候只要你敢想，就没有什么做不到的。下期我还会分享更多长脑子干货，关注小叶，我们一起轻松逆袭！

我教大家一个既练脑子又练肩膀的方法。练脑子，一侧肩膀往前转，另一侧肩膀往后转。哎，这样转， 哎呀，不是这个样，是这个是吧？ 是这个是吧？这是 vivo 吗？哎，他这个练过舞蹈的是不一样，反面可以 哦哈哈哈。记得关注中医硕士江江，江江会持续分享中医变美的小妙招。

脑子有点生锈，转不过弯，一个动作帮你锻炼大脑。很简单啊，左手向前画圈，右手同时向后画圈，立刻试试，看看你的左右手和大脑是不是开始吵架了。 这个看似简单的左右互搏动作，能有效锻炼你的左右脑协调性，提升注意力和手眼协调能力。每天练一练啊，帮助保持思维敏捷。试试这个让大脑瞬间开机的神奇动作吧！我是孟大龙，关注我，看不一样的车水马龙！

say mark down！ 女孩子变聪明的秘诀，四个能有效锻炼大脑的挑战我要先说一句可能让你不舒服的话，聪明不是天生的，是练出来的。 很多女生觉得自己脑子不好使，反应慢，想不深，逻辑差，然后开始自我归因，也许是我天生就这样，然后就放弃了。但你有没有想过，你的大脑根本没被认真用过？ 你只是一直在重复舒适区里那套用烂了的思维回路，神经元压根就没被激活过。大脑和肌肉一样，你不练它，它就萎缩，你持续刺激它，它就生长。神经科学里有一个词叫神经可塑性，意思是大脑具备随时改变和重组的能力，直到你死去那一天都不会停止。 所以那些我这辈子就这样了的女生，不是大脑不行，是没找到正确的训练方式。今天我要讲的不是那种让你喝什么健脑汤、背单词、刷题的老套建议。我要讲的是四个真正能重构你思维密度的挑战，是我自己亲测过，也见证了无数普通女生因此发生质变的方法。 第一个挑战，每天用写作，倒逼自己把脑子里的模糊变成清晰。很多人觉得自己什么都懂，但一让他说出来，吱吱呜呜，语无伦次， 这就是典型的假懂。你以为你懂，其实只是信息进去了，但没有被大脑真正消化和整合。写作是最暴力的认知检验方式，每天花十五分钟，把当天学到的一个知识点、一件事情的感悟，用自己的话写下来， 不能用套话，不能复制粘贴别人的表达。刚开始你会写的很难看很碎，但坚持一个月，你会发现自己开始有了真正属于自己的思维框架。 我有一个读者，以前开会发言就脸红，脑子里有话说不出来。他开始坚持每天写思考日记。三个月后，他在部门数值会上做了一次出乎所有人意料的精彩汇报，连领导都多看了他两眼。他说，不是我变聪明了，是我终于把脑子里的东西理顺了。 第二个挑战，故意去接触和自己观点相反的信息。大多数人的信息简房不是别人给你建的，是你自己一砖一瓦砌起来的。你只看让自己舒服的内容，只跟认同你的人交流。久而久之，你的思维就变成了一条直线，没有弹性，没有宽度。 真正聪明的女生，会主动去读自己不认同的文章，去理解和自己立场相反的人在说什么。不是为了改变立场，而是为了锻炼大脑的多维处理能力。当你能同时容纳两种对立的观点，并分析各自的逻辑时，你的思维密度已经超过百分之九十的人了。 试着每周找一篇你本能想划走的文章，认真读完，然后问自己，他说的有没有一点道理，他在解决什么问题。这个过程是在给大脑做柔韧度训练。 第三个挑战，学一项和你现有知识体系完全不相关的技能。很多女生的知识结构是单一的，一个学财务的， 除了财务什么都不懂。一个做运营的，永远只看运营类的内容。这种单现成的知识结构，会让你的思维越来越僵硬。大脑最兴奋的时刻，是跨领域连接发生的那一刻。当你学了心理学之后，再去看职场关系，你会有截然不同的视角。 当你懂一点设计美学，你的文案表达也会更有层次感。我建议你挑一个你完全陌生的领域，哪怕从最入门的内容开始。坚持学三个月，你会发现自己在原有领域里的判断力也开始升级了。 我自己当年从完全理科思维转去学传播学和心理学，那种大脑被重新激活的感觉，真的像是有什么东西被打通了。 后来创作内容、逻辑架构能力和共情表达能力都发生了质的变化。第四个挑战，减少被动娱乐，增加主动创造、 刷短视频、追剧这些事情不是不能做，但如果他占据了你大部分的空闲时间，你的大脑就一直处于被投喂状态。只接收不输出，思维肌肉会严重退化。被动娱乐让多巴胺在廉价刺激里消耗殆尽。主动创造才是真正激活前额叶，提升高阶思维的方式。 你可以做的。主动创造有很多，写文章、做手帐、画思维导图，录一段自己对某件事的分析语音，甚至整理一次自己的人生目标。重点不在于形式，而在于让大脑从被动接收切换到主动产出。 一个长期刷短视频的人和一个长期坚持输出创作的人，三年后的思维差距是真实可见的鸿沟，不是夸张。 说到这里，我想说的是，变聪明这件事的核心从来不是努力，而是认知升级。你用什么样的思维框架看世界，决定了你能发现什么样的机会，做出什么样的决策，活出什么样的人生。 以上这四个挑战，本质上都在做同一件事，打破你原有的神经回路，建立更高维度的思维模式。而这，正是我在主页整理的大女主四十八条破局法则里花了大量篇幅深入拆解的核心内容， 里面有关于认知重塑、潜意识升级、高阶决策力的系统方法，是真正能让你从底层操作系统层面完成升级的体系。聪明从来不是别人赋予你的标签，是你一次次挑战自己的累积。大脑不怕用，就怕你一直舍不得用。非女孩子变聪明的秘诀， 四个能有效锻炼大脑的挑战我要先说一句可能让你不舒服的话，聪明不是天生的，是练出来的。 很多女生觉得自己脑子不好使，反应慢、想不深、逻辑差，然后开始自我归因，也许是我天生就这样，然后就放弃了。但你有没有想过，你的大脑根本没被认真用过？ 你只是一直在重复？舒适区里那套用烂了的思维回路，神经元压根就没被激活过。大脑和肌肉一样，你不练它，它就萎缩，你持续刺激它，它就生长。神经科学里有一个词叫神经可塑性，意思是大脑具备随时改变和重组的能力，直到你死去那一天都不会停止。 所以那些我这辈子就这样了的女生，不是大脑不行，是没找到正确的训练方式。全文件，文件文章约一千六百字，以按你的所有要求完成，无英语、无括号、无序号、无特殊字体，结尾自然引导至主页。四十八条破局法则匹配模块一内核重塑的认知升级痛点，可直接复制使用。

你相信吗？大脑也可以撸铁？是不是从来没想过这两个词能同时出现？如果你连我总结的这几百次的内容精华都没有耐心看完，我建议你现在可以立刻划走，就别浪费时间了。接下来，我将用一条视频的时间告诉你什么叫大脑撸铁， 以及教会你这个能受益一生的锻炼大脑的方法。一项来自哈佛的研究发现，决定人一生高度的根本不是智商，你 控制专注力的能力才是关键。大家看看自己有没有中招以下的情况啊，有的话可以打在公屏上，比如刚出门突然忘记有没有锁门，或者想说的话一个打岔突然忘记了。再比如，以为回了别人的消息，其实没有，过了很久才发现没有回别人， 坏了，我全中，先别慌啊！这是一种心理学现象，叫做门口效应。这种状态是大脑短暂性的意识缺位，也是注意力被稀释后的表现。注意力和信息量其实是一个此消彼长的关系。诺贝尔奖得主赫伯特西蒙早在一九七七年就预言了，他说在信息极度丰富的时候，就必然会导致注意力的极度贫穷。 现在的时代呢，信息量多到爆炸，短屏快的东西让我们成瘾，大家无时无刻的不在刷手机呀，刷短视频啊，根本停不下来。那我接下来要说的可能是你今天听到最扎心， 同时也是最救命的真相。在这个快节奏的时代里，专注力和注意力就是我们现代人的贫富分水岭。如果你是一个注意力和专注力缺失的人，也不要慌啊，因为专注力是可以后天培 养的，因为大脑是具有极强的神经和塑性的，也就是我刚说的大脑撸铁，就跟健身房撸铁锻炼肌肉一样，只要你刻意的去训练，就能慢慢的变强。分享两个最简单的，随时随地都能尝试的方法。第一，通过专注呼吸来调整状态，闭上眼睛， 把注意力全部集中在你的呼吸上。刚开始尝试呢，你会发现，一闭上眼睛，你的大脑各种胡思乱想，晚上吃了什么，今天是不是还有工作没有做完？这很正常，不要去否定自己的专注力。再一次回到呼吸上，当你发现自己在走神，并把注意力重新 拉回到你呼吸的那一刻，这就像是你的大脑在做举重，在一天每一次拉回就是一次神经回路的强化。也可以尝试用一下四七八呼吸法来辅助训练，就是吸气四秒，憋气七秒， 呼出八秒。第二步，强化训练，看书是一个很好强化专注力的训练，对于大部分人来说啊，在熟悉了短语频快的这种信息获取方式后，静下来看书不是一件很容易的事情。新手呢，进健身房不可能一上来就卧推一百公 斤，这不现实。所以这里我们的训练也要循序渐进，不要一上来就给自己先定个很高的目标，我要先读一到两个小时的这种，先从每天读一页或者读十分钟开始， 但是最重要的是，这十分钟一定要竭尽全力的专注，不能一会想着回个短信消息啊，一会起来喝口水啊。当养成了习惯，我们再进一步的慢慢增加时间，越专注，大脑神经通路就会越容易刻出新的痕迹，你的大脑也会越来越强，你学会了吗？