古法健身操可以保存到相册

古法健身太牛了，我从产后这样到这样，这期完整跟练版，姐妹们快收好，一起跟练起来！动作一，上下齐发 动作二，旋转乾坤 动作三，马步摇 动作四，双轮臂 michael 动作五，消气操 您好，您拨打的电话已关机 动作六，升羊跳 动作七，撤步举臂 动作八，前后击掌 动作九，左右拉筋 动作十，金龟戏水。

大家晚上好！ 行就行，不行就不行嘛，歇一会是什么意思？ 您好，您拨打的电话已关机。 我和那妹妹呀，把手牵 手一起闯祸。呦呦，我心里 的一起闯祸。呦呦呦呦呦呦 呦呦呦呦呦呦呦 呦呦 呦。离我的前进燃烧我的卡路里 可有戏 可谁？ i love you girl 可儿不可说，仅此一个家的奈何。 拜拜， 我求疼自己，小贝爱自己， 拜拜 拜拜。但做人咧，最紧要开心，开心到 say what i tell you it's like many things hi hi hi， everybody you don't blame me oh， it's so lonely and you don't blame me oh， don't let that be more don't let that be true。 心心太累， 你会不快乐。 一 路疯狂，一路流浪，一路相 伴，有一种幸福，我们都 像是曾经拥有过爱瞬间的感觉无法表白，把心情叫醒我，把心打开，让我忘记那过去。现在 慢慢看出花 心四里草叶无一 同吹故 事。 来吧，咱们进入加练环节， 家里的小姐妹公屏上扣个小一，活跃一下，看还有多少姐妹能够坚持下去。你觉得我不说话你跟别人啊，我要你跟我吗？真的搞笑的很，是不是我们就喜欢陈俊生，那为什么这么多人愿意跟着我练呢，对吧？你不喜欢陈俊生你就跟别人啊， 对吧？陈俊生有多好？是不是运动本身就很累，再去叭叭叭叭的，你不觉得很吵吗？很啰嗦吗？很烦人吗？ 咱直播间就是一个为了给大家营造一个对不对，本身大家工作已经很累了，平时的生活琐事已经很吵很烦躁了，咱直播间就是成件事就是让大家沉浸在我的音乐当中，然后跟着音乐的动作做起来，喜欢就跟练，不喜欢别逼逼。可以滚了啊。 来吧，我们进入拉伸那个进入我们的家庭环节，然后你做好准备喝口水好吧。嗯，一天天的不是鞋子高了你不穿鞋子呀，你的骨头断了你对不对？你成了残疾跟别人都没关系， 你看一下在哪个直播间不是穿这种厚底运动鞋，鞋底厚是为了保护你的脚踝，你想成为残疾，你想膝盖受损，你想骨头出问题那是你的事，我们直播间就这样子好吧 啊，喝口水啊，马上哑铃，新手姐妹新手姐妹慢慢跟啊，然后我们为什么强度偏高一些，要照顾到大多数的人，新手姐妹可以慢慢跟动作我做两个你做一个都可以。然后接下来我们的 三组的哑铃训练呢，是爆发燃脂塑形紧致特别快的动作，对老手姐妹比较友好，新手姐妹可能稍微吃力一点，你们可以稍微慢慢一点的跟好不好？慢慢一点跟，然后什么都不用拿。新手姐，老手姐妹拿哑铃一公斤或者一点五公斤，咱直播间不推荐大哑铃哈，只推荐小的。好吧， 就我这脾气。我这脾气咋的了。你看我说话人还多了嘞。咋的嘛。人不犯我我不犯人，井水不犯河水，有句话知道了吗？要懂得尊重别人，你尊重别人别人才会尊重你，知道了吗？有句话怎么说有的深没有什么痒 对吧？来姐妹们哈，我们继续来干。做人就是这样子的，你不尊重我凭啥尊重你 来，注意啊，腹部核心去发力，腹部带动你的腿部去发力，拿上雅莲湖的矿泉水，肘关节弯曲，保护你的关节，保护你的膝关节和肘关节啊！注意了，来，三 二一，走起来！ 腹部发力，高抬腿！ and then i'm going to turn on the camera and then i'm going to turn on the camera i hear the loud now， you hear the loud！ 三二一 jump！ jump！ jump！ jump！ jump！ jump！ jump！ jump！ jump！ boom！ dj， what's up！ boom！ boom！ 再来一组哈！再来一组高抬腿！ oh！ yeah！ oh！ yeah！ come on！ come on！ oh oh oh oh oh oh oh！ 累不累？是不是有感觉心率飙高，耳朵都出现耳鸣的状态了对吗？ 心率比较高哈，后面这首这几首歌燃脂塑形特别的快，叫一叫，咱们心率开始进入拉伸环节，喜欢我的姐妹都可以点点关注，然后加加灯牌哈，跟不上慢慢跟哈，都有一个过程好不好？ 来吧，进入拉伸环节啊！

你好，李鑫江小鱼大哥莫问，生活充满阳光。哈哈，姐就喜欢宅在家里。木星哪吒圆，心想事成崽崽第一步，开肩揉颈， 手臂画圆形 你好阿多仔萝卜根锦玉手工只为自己楚楚易保来，背部舒展开，全身酸痛了，这是正常的手臂舒展。 欢迎小肥女，值得新同学老同学一起灯牌点亮一下，关注点亮一下，欢迎瑞木李家大姐，下个动作我们一起打出二二二来，下一步，川掌仰头来练我们的颈纹和我们的颈椎 走起， 腹部收紧， 仰头， 你好九儿大圆子女核心收紧哦，保持微笑 是吧？润木，谢谢，欢迎梁经理来，手臂舒展开， 你好，珠珠细，别 呼吸气， 这里啊，一定要打开，呼气呼，下个动作我们一起打出三三三来，同学们双脚跨开，与肩同宽来，双手合十吸气 呼气，前面七天练是吧，身体有这个痛那个痛都是很正常的，我们都不要担心，来 这里呢，把我们的肩胛骨使劲的夹紧，我们是上午九点半准时开始啊，大家以后不要迟到了， 新手把手给扭到了，小姑姑你好，邓家人情深致命。我现在做不到跟每一个人打招呼，但是我看到了都跟你们打招呼，我们的新同学老同学呢？关注点亮一下，这是我们的古法健身原创直播间， 我们有五个环节，肩颈操，第一个环节课程六十分钟 打开下个动作我们一起打出四四四，听见没？来了， 左右牵引，下午没有直播啊，来，左侧吸气，右侧你好 z o e 背部打开， 这个对我们的颈椎非常好啊， 调整呼吸，你好啊，安妮 同学们关注点一下啊关注点一下，灯牌亮一下，上午九点半，晚上七点半是你卡项目员 上午好啊，柠檬呀灵儿欢迎香香啊对，刚刚开始啊，随时进来随时练。 下个动作我们一起打出五五五，这是专门锻炼我们的肩胛骨和我们的背的。双手握成龙爪耸肩， 同学们，来用劲肩膀，使劲耸肩，这里啊，要把腹部收紧， 这些都是很好的。你好啊，元气少女阿凡达 肩背打开欢迎安哥，欢迎英子品读人生， 耸肩欢迎田小乐，欢迎叔叔你好黄哥来使劲，你好开心姐 好，停，下个动作，我们一起打出六六六你好，樱花下的浪漫同学们上下拉伸，双脚跨开，挺直收腹。 需要回放的同学们，我们把灯牌点亮进一下粉丝群，这几天呢，会给大家安排好回放要等几天，大家呢，先加入我们的粉丝团进粉丝群好不好？ 调整呼吸，全程一个小时啊，非常紧凑，没有一句废话， 上午九点半，晚上七点半准时开始 来，腹部收紧， 调整呼吸，好酸是吧？ 好，下个动作我们一起打出七七七同学们来，接下来啊，收腹，肩胛骨夹紧手臂啊，往两侧去拉伸走起， 其实这个指甲板你们都会了，在家里自己练习就可以了对不对？今年开始新的操了啊，开始我们的古法健身操 来，肩胛骨夹紧，欢迎安子， 这是专门锻炼我们的肩颈 手臂往两侧 停下个动作，我们一起打出八八八，屏幕下方有我们直播的时间，大家看一下啊。早九点半，晚七点半，准备走起， 双狗打开 腹部收紧， 同学们，没有点亮灯牌的，点亮一下灯牌，我们进一下粉丝群，这几天呢，会给大家安排好回放。 来，肩背打开， 上午九点半，晚上七点半，同学们啊，在我们的大屏下方，有的直播时间每天呢，准时开始好不好？来，左右拉肩， 手臂 左右扩开， 新课程六十分钟， 下个动作我们一起打出十十十，全程六十分钟。同学们啊，来，准备双手握住，抬头仰头， 手臂往后 调整呼吸啊， 如果做不到位，往后啊，如果手碰不到，往后能碰到我们就尽量给他碰到。 同学们，进来点点关注，亮灯牌，随时进，随时练。是的，上午的九点半，晚上的七点半， 好，下个动作我们一起打出十一，好，同学们，来，开始我们的祛湿操。来，双脚划开，收腹，准备走起， 甩臂 很累很酸， 迟到了，没关系啊，来，随时进，来随时 练！手臂很酸，手臂很累，这个时候呢，一定要坚持 借助身体的惯性，惯性啊， 下个动作我们一起打出十二来，兄弟们，来，收腹挺胸，上下甩臂，准备走起。 我们的新同学，老同学啊，一起把关注点一下，也一起呢把我们的灯牌走一走。刚开始练习的时候呢，手臂会很酸，手臂很赞，它既可以疏通的筋骨，也能够疏通我们的经络，欢迎仔细 来甩臂收不收紧呢？ 服装不需要买啊！ 来，上下甩臂， 好，停，下个动作，我们一起打出十三，同学们，太牛了！来，双脚跨开，腹部收紧，全身绷紧去练习， 当你把核心收紧以后啊，效果完全不一样， 不要憋气， 双手展开， 同学们，酸不酸呢？我知道你们现在手臂特别酸，太累了，跟不上 晚上七点半啊，挑战自己的不可能，每天进步一点点， 来，放松，下个动作，我们一起打出十四。同学们，来把腹部收紧，旋转乾坤，收腹，甩掉我们的大肚腩， 走起，腹部收紧，谢谢紫曦，谢谢这里啊兄弟们，腹部收紧， 这一整套的操，三十六十分钟 来收腹收腹。大家新年好啊，欢迎新吴大哥，新年好，新年好！ 下个动作我们一起打出十五来，前后击掌，收紧腹部，收紧核心，准备走起， 指压板已经不踩了啊，同学们， 来收腹， 把我们身体练结实一点，同学们，关注点一下好吗？我们是每天上午九点半，晚上七点半准时开始，全程六十分钟， 我们有肩颈操、祛湿操、伸阳操、瘦腹操、腿部练习操，来，前后击掌。 好，谢谢柠檬呀，下个动作我们一起打出十六，这个动作不得了啊，它是练我们的核心的爆发力，朋友们，准备好了吗？马步来，合住来，左侧 右侧左侧右侧左侧右侧，腿蹬开，走的好，阿曼达 来，蹬开，气血亏可以挑。 上午好，朋友们！马步马步马步马步马步马步 马步 停，下个动作我们一起打出十七！同学们，这里啊，双脚跨开，要把腰踏平，腰踏平，准备走起，往后看 可能会有点头晕，如果你碰不到，脚碰膝盖，碰膝盖也可以，但是你的腰啊，要趴平 来旋转啊。 同学们，进来的随时进随时练，我们没有点亮灯牌的，把灯牌点亮一下，谢谢！ 调整呼吸， 调整呼吸，下个动作我们一起打出十八！朋友们，太牛了，来，一前一后， 前后绕臂，欢迎我们直播间所有同学们啊，欢迎你们都一起啊！关注点一下好吗？关注点一下灯牌走一下， 前后甩臂，你看，一前一后交叉， 这个很简单的，就是一前一后， 好放松。下个动作，我们一起打出十九来，准备前后二郎当三准备 前后甩动， 一左一右， 你看相反方向，手臂相反，两个手臂相反。 上午的九点半，晚上的七点半，谢谢鳝鱼啊， 停，下个动作，我们一起打出二十，谢谢 iphone 的 雪梨准备来换一个，脚好，走起。 手臂一前一后， 全程一个小时四十九个动作，大家刷到了就一定要行动起 来，来，一起来， 下个动作我们一起打出二十一。同学们，下一个环节，这个对我们的肾功能特别好，这个叫抖动升阳三分钟来，屈膝， 脚后跟抬起，全身抖动，同学们一定要放松来，闭上眼睛， 来一首歌曲，时间放松，把我们全身淤堵的地方抖通，气血不足地方抖通 来，放松，越放松越好，记住啊，舌顶上颚来， 膝盖保持弯曲哦。全身抖动， 放松，放松。脚后跟抬起，脚后跟是一抬一落啊，需要落地的脚后跟一抬一落， 当你抖完以后就清楚知道了啊，好的，可以减肥的啊，瘦全身的，瘦腰瘦背瘦腿 来放松， 是的，波斯，懒惰懒惰的波斯猫，全身放松， 越痛越抖啊！你好，木木子，同学们今年是全程认真的，带你们一起做功课，没有一句广告也没有一句废话，大家呢，都一起把关注点一下，灯牌亮一下好不好？ 愿意整点小礼物的我们整点小礼物支持一下。小腿肚子酸，小腿肚痛就对了，来， 这是尽头的原因，其实我并没有胖啊！来，垫脚， 最后的二十秒，好酸呐！最后十秒， 当你练一个月以后，你会感谢我的。 停，下个动作，我们一起打出二十二。同学们，接下来就是我们的升阳操，也是你们最需要的操，因为你们都太虚了，来，马步跨开， 你们一个个的虚的不行， 双手展开，我们的操呢，以疏通经络为主，以强壮筋骨为主， 以调气血为主。如果你筋骨很差，抵抗力很差，身体又有很多结节，就跟着我一起动一动好吗？特别是在座的各位美女们， 双手打开， 下个动作，我们一起打出二十三。这个动作啊，一定要闭脚吸气，吸到我们肾里面来啊！同学们来准备吸气呼气，吸 气呼气，这个手要往后拽，吸气，用力往下正，吸气，呼吸气 呼吸气呼气吸气呼吸气，呼气 吸气，呼，朋友们，记住来这里啊，吸气的时候要提肛收音， 吸气，提肛收音！你好， lisa， 回放要等几天啊？同学们， 下个动作，我们一起打出二十四。你们的腰酸不酸呢？腰很酸吧，那就对了，来，踮脚，上下甩动收腹， 全身抖动，呼， 摔起来，你胖了八斤的，哈哈。 垫脚到十点半左右，全程啊，四十九节，脖子不舒服跟着我一起做就可以了。 一前一后踮脚啊，这个是要踮脚的，这个是要踮脚的。 下个动作，我们一起打出二十五。想不想做猛男？想不想想想不想想！下次你肯定想，因为你不行嘛！我也想，我也不行，来，练起 来，来，顶起来！ 需要回放的同学们呢，我们先把灯牌点亮进一下粉丝群，回放呢，这几天会给大家安排好 哇，好帅好爽， 呼呼呼呼， 停下个动作，我们一起打出二十六哇，爽死了，欢迎痕迹准备，兄弟们来踮脚，前后带动小臂 来组队 练一个月，身体贼强， 早上九点半，晚上七点半， 嗨起来 哇，舒服！下个动作我们一起打出二十七！兄弟们，来，接下来收紧腹部，向下蹲呢，拉完没关系啊， 下去脚垫起来， 练完很舒服，练完很酸爽， 全程六十分钟。同学们啊，六十分钟， 吸气呼气，吸气呼气！ 下个动作我们一起打出二十八。那么接下来是我们的暴汗瘦背操，我们全程呢，六十分钟，九点半到十点半来准备收腹，晚上也是一样，背部夹紧， 上午九点半，晚上七点半 我们直播就是为了带着你们一起练，要回放干嘛呢？来，后背夹紧，哼！ 好，准备，下个动作我们一起打出二十九来，兄弟们，接下来啊，左右扩肩，稍微用点力，要把我们的腹部收紧好吗？ 背部舒展 这些简单的动作我们可以做快一点知道吗？ 因为它是惯性动作，你做慢了你做不来的，你慢了你会觉得不协调的，这个必须要快一点， 下个动作我们一起打出三十。如果你需要回放的话，同学们，回放要把灯牌点亮进粉丝群才能够领取。回放好来，准备， 背部， 腿往后弹踢 腿往后踢， 腿往后踢。 停下个动作，我们一起打出三十一。同学们，接下来准备收紧腹部，收紧核心，走起， 侧步，扩肩， 想吐是正常的，灵儿 来，加把劲 哇，下个动作我们一起打出三十二！同学们，来，继续，我们不要停，准备走起， 前后击掌， 大家有条件的啊，小礼物走一下好吗？人气票走一下 好不好？小礼物走一下，人气票走一下，谢谢。 累是正常的，下个动作我们一起打出三十三。跟不上也是正常的。来，朋友们，收腹。 是的，小飞龙老师是我们古法健身操的发起人，大家在网上看到的大部分动作都是我们小飞龙老师的原创，既然刷到了，我们就跟着本人一起去练 收腹， 上午的九点半，晚上的七点半， 这么练你不可能不瘦的， 去年跟人切片练过的。停下个动作，我们一起打出三十四。同学们，接下来是最难最累的环节， 瘦腹操，你们就告诉我你的肚子大不大，瘦腹瘦腰的准备好没有？这个是最累的。同学们，来收紧核心，收紧核心来，使劲 抬起来，谢谢！肩上点。 下个动作，我们一起打出三十五。同学们，运动他是要有激情的音乐知道吧？啊，一定 好吗？大家就好好练吧！来，收腹，收紧腹部， 我做慢一点啊。 停下个动作，我们一起打出三十六。朋友们，来喽，腰腹训练，腹部收紧准备好了吗？准备走起， 可以练啊，人间小太阳， 慢慢坐。 下个动作，我们一起打出三十七，他不费膝盖，他也不伤腰，很舒服。那准备右侧调整呼吸准备好吗？ 你可以放松一下， 对膝盖弯曲， 加油啊，妮妮！ 我们新老同学们的灯牌还没有点亮的，点亮一下，每天早上的九点半，晚上的七点半，都在这里等着大家。 停下个动作，我们一起打出三十八。累是正常的啊，不累是不正常的。曼妮，来，准备收腹来，加把劲， 慢一点。 大屏怎么没有倒计时？这么大个字你们没看到吗？还有三十三秒，三十一秒，还有二十五秒 左右提膝嘛， 停，下个动作，我们一起打出三十九准备，看不到就先不练了啊，就每一个一分钟你数着啊，就一分钟， 你们练不动是怪这里怪那里，好累啊！如果有倒计时就好了，有倒计时你更也是一样，该偷懒就偷懒。 收腹收腹 加把劲， 下个动作我们一起打出四十！同学们，爆汗了没有？爆汗了， 准备来这组轻松一点，收腹，把肚子抱紧来，找一下， 找一下，收紧腹部的感觉 来，腹部收紧来，腹部收紧，走起来快一点， 想要瘦腹瘦腰来，这么近 来腰腹动起来 好，放松一下，准备下一步，兄弟们，来吸气，肚子绷紧，准备 呼，来，收腹收腹三十秒的左右旋转， 伙计们，腹部收紧没有？来，腹部收紧的全部扣出六六六， 准备好了吗？好了，走起，快， 加把劲， 停下个动作，我们一起打出四十二。兄弟们，累不累？累不累？累，准备下一步 准备， 腿动起来 准备，走起， 停下个动作，我们一起打出四十三哇，朋友们，来让你们喘口气准备， 这个会不会，这个会不会？会不会？谢谢大大丫丫 晚上七点半来，准备 调整呼吸， 你看你腰的赘肉 停，下个动作，我们一起打出四十四！朋友们，牛不牛逼？牛牛不牛逼？牛！来，全部练腿了啊，马步， 其实我练还没那么累，就讲话累， 自然呼吸，自然呼吸，这是瘦小腿的啊，瘦小腿，瘦大腿！内侧的 新老同学们，去，哦不来，同学们，腰粗肚子大的来，跟我一起准备， 练完再走。同学们，能有多累？ 下个动作我们一起打出四十五。朋友们，接下来是马步摇，来，调整呼吸，不要缓，一鼓作气，这才能够提高我们的燃脂。 这个屏幕能看清我这个人吗？ 来，跳过去， 上午九点半，晚上七点半， 停，下个动作，我们一起打出四十六。 这个啊，练臀的来，兄弟们，准备好没有？不要偷懒，双脚跨开， 翘臀翘臀翘臀， 多少风雨后，我爱上长情歌， 你事业的心动，我真爱的所有，请下个动作，我们一起打出四十七！朋友们， 没有肌肉，身体没有肌肉就会引起骨质疏松，钙流失。来，准备屈膝， 腿保持弯曲。腿一定要弯曲， 换不到心动，保持弯曲， 可你始终不会懂。十秒钟，喉咙传空涌送水，舍不得放手，但是落里便没有用。 好，谢谢桃桃。一节课六十分钟，雨夜风。 停下个动作，我们一起打出四十八。一节课六十分钟，九点半练到十点半。来，兄弟们，换一个脚，大概一周就能跟上了啊，一周对身体特别好，换脚来 换不到心吧，你看我的汗， 哇，这个怎么这么累啊，这个好累，这个腿好酸， 哇，好酸。停最后一个动作，我们打出四十九，我的妈，这个好酸，哇，这个是真的酸。 来，准备站起来。

行就行，不行就不行吧。吸引我是什么意思？ 我就想要陪你做永远远人遇 见 你在庙中学我就混不赖 子对左手， 你 信的我么么么么 么么 么么。 tell the beef。 你 好，您拨打的电话。 so， i don't know how to talk to the soul。 我和他妹妹也把手牵树到了山顶。我走一遍呐，看到了满山都是苦涩甜。我嘴里的笑，你是透透有有心里的美丽，是落日的梦。 你心有我有有。 i can't believe i can't believe i can't believe i can't believe i can't believe i can't believe i can't believe i can't believe i can't。 手推自己脚背爱 自 星光闪耀的我， 却爱上你说的梦。 恋爱的时候是不会散场， 但你不知道 哎，那种人呢，最紧要开心开心跳 动， happy go！ 开心跳 动 你的每一夜，睡到一路上，心碎 一笑， 真让我说的那句话 是青春的味道，让你 带情绪遗忘。一 边哭一边哭一边哭一边哭一边哭 一边哭一边哭。 加油来飞 走走走走走走走走走走走走走走走走 走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走 走走走走走走走走走走走走走走 走走走走走走走走走走走走走走走 走走走走走走走走 走走走走走走走走走走走 走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走走 走走走走走走走走走走走走走走走走走走走。 来吧，喝口水。这个拉伸环节啊，我们的动作和别人的不太一样，就是高抬腿偏多哈， 瘦肚子瘦全身特别的快啊，特别是后面几组，一定要跟上。后面几组没有通三焦，然后瘦腿瘦肚子特别快的动作啊， 哥呢？慢慢跟，没事啊， 慢慢跟能跟多久跟多久， 要擦气时呼吸没有跟上，慢慢来哈，我们这一套操就是你跟个一个周或者半个月， 更能明显感觉到自己的身材的变化很大， 脚后跟找个地方去拉伸你的小腿。