梦底舞蹈教程第一节分解慢动作

当我决心那人就是你，好 久不见，你去了哪里？散了好多香烟将给你。 对不起，伤往弄丢了你 心却已来不及。

今天跟家桥式一起学当代舞，梦底保姆级教学分解第一节课。好，首先呢，我们需要背对观众，我们从正前方来看一下动作啊，我们在准备的时候需要找到你一会的左斜后四十五度六点钟方向。那我们先看造型， 让我们的右脚在前踏步站，左手呢，背手放于身后的右侧，右手向前提， 从侧面看一下。好，那么左手的手背去贴一下你的右手肘，让上身前倾，低头向下看。好，从侧面再看一下这个造型， 前倾低头。好的，那么我们开头的时候呢，因为我们面向的是六点方向哈，所以我们的整个人的上身需要向上去挺胸腰，右手向后压推，一二 三四，抬头向上。好，这个就是我们的前四拍。来找到我们的六点做一次啊，右脚在前，左脚在后，右手向前，好，旋律响起时走抬二三 四，非常好。脖子拉长之后，五六七八，左脚收回与右脚并立，同时呢，上身向左画一个圆形，找到左侧三点。那么右手呢？向后背，手找到，左手指轻轻抓住五六七八。 好，所以同学们，我们开头第一个吧台是背对观众，从我们的右侧画圆再到左侧，那从镜子里看一下后半段，右手推完之后刚好滑下来，双手指搭住就可以了， 主要是一个情绪传递好，第一句话连在一起，准备，五六七八，一二三四，收，六七 八。好，往下来看，第二个八拍，第二个八拍，我们需要上步，继续向左回身，找到你左侧的二点方向，左脚右脚快上一步，一二，那么同时手的动作，右手放松，左手从腋下提 掏，手背向上向前送肩。一二三四。那前四拍的时候我们的头应该向左去，请靠好。五六七八。继续向前落下，身体向右侧倒头看着左手五六 七八自然滑下来。好，这个就是我们的第二句话，那么第一拍很重要，把握住这个上步掏手。一二三四五六七 八。好。这就是开头没有歌词的两个八拍前奏。我们合在一起做一遍 准备。一二三四五六七八，二二三四，落，六七八。好。我们的教学到这里，我们一起合下音乐。 三四五六七八，二二三四五六七八。好，结束。

今天为大家带来现在非常非常火的春晚同款舞蹈梦底的详细保姆级讲解教程。好的，我们还是从一点开始好的，背到直啊。好，第一个动作首先我们来讲这个脚，五六七上左脚跟右脚立，绊脚尖 立啊，一定要立起来啊，整个人你看要有一种什么感觉呢？立起来拎起来的感觉啊，五六七走立 好，那我们来讲他的手手经过胳膊肘，你看提起来手腕往上使劲顶啊，手腕顶到最高不是手指头哦手腕顶到最高啊，有一点点像往你的耳朵 后面拎的感觉。拎起来啊，你也不能说太往前了，稍微感觉在你的正上方一点点啊，在这正上方。嗯，试一下六七走一拎起来 二的时候先将手啊，你看，因为我们拎起来的时候是手腕往上顶对不对？手指尖没有发力二的时候用你的手指尖发力 抛出去能感受到这个感觉，就像勾出去甩出去的感觉一样啊，但是不要太使劲，是手指尖发力带动整个手臂延伸出去的感觉。好，六七走一 二好，明白这个手就好二的时候注意一个身体是什么呢？你看我们冲着镜子做一拎起来其实你的 头没有抬啊，没有抬头就是正常的看正前方不用抬头。但是二的时候有一种什么感觉有一种我，哎，我看看，往远看的感觉啊往远看的感觉，有一种往外 望望出去的感觉好推了一点点右边的拧身和左边的旁提啊，有一种感觉，你看，我在这好，你看，嗯，这样这样看出去的感觉啊，这样推右边的， 你伸左边的旁提，想要把我的脖子伸的更长更长更长的感觉啊。一二好，这个是在刚才那个绊脚尖上做的，我们连起来做一次，把脖子伸长啊，六七走，一好，别动。 二，你看看出去，眼睛往远望，手打开，你看后背是不是有一点点的，你伸和仰啊，仰上去，眼睛往远看。好，再来一次， 五六七走，一二好三，你肯定会落下啊，顺着这个手沉啊，抛完之后顺着它沉，你的重心 就顺着落下啊，这个是一个很自然的落下。干嘛呢？踩上去，右脚使劲的踩上去啊，整个重心给上去，并且要 蹲主力腿，要蹲啊，再看一次，六七走，踩上去，主力腿蹲整个人啊，呈现一个斜的线条啊，你看一个斜的箭头，看我的头到我的脚趾是一个斜的感觉。好，怎么做这个手呢？好，落下来之后 提胳膊肘架起来，又提起来手腕拎起来看，从大臂 到小臂到手指尖的延伸出去，它是一个一节一节一节延伸出去的感觉啊，感觉是你给这个人一个东西，你看，一点一点的慢慢给他，最后到你的手指尖啊，好，加上刚才的那个 打开蹲的脚给给我们给人一种两头拉开的感觉啊，到这拧开松掉，你看主力腿可以慢一点点啊，但是左脚不要动，不要因为你迈了之后拖回来，这样就没有延伸的感觉了，左脚 甚至还可以再往左给一点，给一点啊，让你的右手使劲的往右，让你的左脚使劲的往左，然后给人一种延伸拉开的感觉，好，回到这里，好， 来，给一个什么呢？敞胸眼睛看手的感觉啊，六七 五六七走，一一二三，延伸出去，延伸出去，眼睛看手四，好，拉到最长五的时候踩左脚，身体合回来，好像是风火轮的那个起伏啊，六七走，合回来，手，你看， 放松带回来，左手走一个回抽的路线，就是风火轮的那个气氛啊，五六七走，回啊，拽回来，像是有人给你这样， 给你扯回来吐气，身体放松好，然后基本上和风火轮的起风一模一样。打开手，这个还记得吧？啊，基本上是一样的，但是他不是接的风火轮，他接的是翻身啊，脚下踩右脚撤，左脚形成了一个踏步。 六七走，踩右脚撤，左脚形成了一个踏步。你看，在这我们说他不是接的一个风火轮，他接的是一个 翻身啊，接的是一个翻身。好，我们在这再详细讲一下翻身，之前有讲过啊，要记得挑胖腰来。六七 五六七走，沉回来，好，现在重心在左脚踩右脚，右手经过风火轮起风打开形成踏步，好，现在左手不是找在下面吗？好，左手使劲的抛，你看，抛出去他会给你一个翻身的发力， 抛出去好，带动你进行一个什么翻身好，翻回来之后，你看本来我翻到 这，对吧，翻身就结束了，但是呢，他再翻回来的时候又给了一点劲，左手还要经过一个什么往外给你看，往外伸好，才会形成到两人人的身体冲，七点左手带回来的感觉啊，再讲一次，好，我们结束在这， 好。五，撤脚，打开，左手发力，好，两个手手背冲前进行了一个 翻身，好翻，快，翻回来的时候，你看左手又发力往外，你看给出去，伸出去就会，就会把你的人拽起来，好，找到起点，右手跟上也是找起点，就相当于两个手都找起点，人也冲起点，形成这样一个动作啊。我们连续做，做一下 六七走，五六继续走。七八，好，把脚下再讲一下啊，他是一个什么？他是一个侧踏步， 差点跑出去。好，他是抓脚下，讲一下他是一个什么？他是一个侧踏步，踏步转，然后并脚啊，注意是踏步后面的脚并脚并回来的。好，我们连着再做一次。 六七六七，我们连着再做一次啊。第一个八拍，六七走一二三延伸出去，四给到头，五 三带带带带手，然后脚并回去。七啊，并回去。好，再来一次啊，六七走，立二松下来，三往远给四 五撤脚，然后左手带翻身，然后继续走，收回来。五六啊，这是五六，好，别动啊，在这七的时候有一点点什么感觉呢？左手继续走， 来摸我的头发的感觉啊，摸我的头发，好，整个人呈现一个稍微左脸来， 靠啊，来起，感觉左脸来够这个左手，所以人会往五点稍微翻了一点点，你看这个感觉，因为你感觉这个手要来摸你的头发吗？啊，你就有一点去往上感受的感觉。好，到这啊，到这，好，收，六七走六，到这 七，好，到这八啊八的时候准备，我们准备呈右手啊，好，第一个八拍，我带大家做一次， 往回站一点，好来，第一个八拍，六七走一哈三，眼睛，脖子四 五六七，左手摸头发，八，好，摸到头发的感觉啊，好到这，好，第二个八拍，我们先说手， 先把这个手两个手打开啊，往回打开到旁平啊。七走，其实他很像是一个 抽手的路线，只是他确实很快，你要稍微的做快一点啊。六七走， 抽好，这个抽打开，不是他的发力，他的发力是甩出去啊，他的发力是甩出去，有点像什么感觉呢？六七走，甩啊，是甩转圈，甩这个甩啊，甩出去的感觉好，他要配合脚好到这 撤，你的左脚形成踏步，然后使劲的甩啊，挑回来啊，通过那个踏步转撤，你的左脚形成踏步，通过脚后的踏步转，把你的上半身你看甩出去的那种感觉啊，下面转 甩上面啊，上半身其实比较放松，抡出去像一个竹蜻蜓的那个，发力好到这。记得你的手一定要打开啊，你抢在你他不转的之前六七 八转，那就要先打开，要记得先打开啊，这是一个比较重要的问题。好，这是一好到这六七，我们基本上可以在八的时候就准备成了 七摸头，八就准备成了七八一，你看，这是一好转过来，整个人转过来，感受到了没有？手抛出去，找到了一点二的时候，跟我们刚才那个风火轮打开的手一模一样。二， 甚至后面也是一样的，接的是翻身啊。好，来，再来一次，我们就单独的做这个手，五六七八，你看抛 二，能感受到，风火轮绕那个手一定要抛快一点哦，这个确实比较难啊。七走抛，抛开， 嗯，二绕开，可以理解吧？收左手，右手走，左手的外延绕好，来，再来一次，七走抛 打开。 ok， 好， 我们来说这个脚下，刚才已经讲了，第一个动作是一个踏步转，六七走，踏步转好，第二个动作是一个滑腿右侧的踏步，能感受到吗？我们本来是两只脚冲七点并脚站 好，因为刚才的第一个动作侧左脚往后转身，经过一个踏步转，就变成右脚的踏步啊，右脚在后的踏步，然后踩你的右脚前腿经过一个画圆到后，你看经过一个什么经过一个画圆 到后能感受到，甩到后，你可以理解成啊，画一个圆。如果你有裙子的话，你感觉把这个裙子甩起来啊， 绕起来，绕起来，到后好到这就可以了。好到后之后又接的是一个踏步的翻身，踏步转后面的脚踩踏步好，变成左脚的重心在前，重心推上去，好回正啊。好， 先把这个地方的脚理清楚哦。首先是这踏步转圈，然后是踩后脚的重心滑腿到后形成的一个踏步，又是踏步转好，踩重心踩上去，好，这个地方可以反复练习一下啊。我来讲手，第一个手就是我们刚才说的那个 甩打开，第二个手就是刚才我们说的那个风火轮的起风，你看我们刚才说一模一样。接的是什么？接的是翻身好，注意什么呢？ 我们刚才那个翻身到了这之后还继续再走哈，但是这个不用了，这个是你要留住，留在你右手往上的时候 停在这个地方，好推右边的后背往八点延伸出去看，八点往八点 go， 往八点摸的感觉好收。这个地方啊，再讲一次， 五六七八撤，右脚抽手，通过转圈的力量把手甩出去到前平，然后 吐气走风火轮抱手打开，并且经过一个滑腿，又到踏步，并且这个连在一起走，走了一个翻身，然后重心踩上去，留你的右手 往八点摸，沉下来。好，这是第二个八拍。好，这个地方比较快啊，大家可以慢慢练。一一，这一拍是一 二，你看他打开接翻身是二，所以他比较快。好踩，你看踩重心，踩上去三，好，弯推你的右边后背，然后给头给上胸腰看的感觉啊，感觉这有一个人， 你在看他，你在摸他的感觉啊。三四一二三四啊，好，这是四拍啊，我们连起来做一次，五六七八，一 二三四，好，他那个二确实连的有一点快啊，我们要在哪里呢？我们要在 一这甩一下啊，最好是有一个甩的发力，就是翻身使劲打开的发力啊，会更好看一点啊，会显得你脆一点。好，来，最后一次吧， 六七走一，你看在这摔，然后到这看上去啊，千万别翻过了啊，千万别翻过了，好，三四三四，好，到这往后讲了啊，五六的时候 三四，好，五的时候，你看踩后面脚的重心，让你的人往右这个方向转，转回来，并脚，好，能感受到吧，你看踩后面这个脚，右脚的重心转回来， 并脚啊，并脚，人冲一点好，试一下六七走，踩并好，有一点点什么感觉呢？有一点点下半身 拽你的上半身，所以说是脚先走，你看我的人还有一点流，我还在想往回看，然后带回来的感觉啊，有一点下半身拽上半身的感觉。什么手呢？好，到这六七走，收，右手 抛，左手往外抛，手背，手背往外抛，收啊，也把它拽回来，两个手一起收到胸前啊，好，我做一次。六七走，你看，抛，你看，因为我的后半上半身在流嘛，所以我的胯比我的身体走的要 多一点啊，收回来好，试一下。有一点像别人拽你啊，但是你人很舍不得，所以有点留上半身五六抛并啊，但是没有没有那么慢啊，要做快一点， 甩回来啊，甩回来，身体哈，接在吐气上啊，接在吐气上，六七走， 收回来好到这。你看你不是吐气吗？两个手不是都交叉在胸前吗？抽手，眼睛看出去啊，抽的时候给胸腰的拔起，给眼睛的看出去啊，重一点。六七走五好，抽起来，上左脚，给右脚 再往回抱一次啊，后背推，后背推啊，你看看一下侧面到这抽一定要有一种 后背推抱回来的感觉啊，你不能光走手啊，你不能光走手，你要感觉你的后背推出去抱回来的感觉啊，右边的后背给好，这就是第二个八拍，我们来做，连起来做一次，在这 六七走，撤一滑腿，二三四，眼睛看上去，抱回来，五六好上步，七 八又抱回来啊，这就是前两个八拍。好，我们来讲第三个八拍，三二三四啊，本来不是抱在这吗？然后把你的右手打开，你看经过一个 抹手，再经过一个穿手往上啊，这个是路线，本来抱在这的，你看翻转你的手腕， 推腕抹手往外抹开，抹开抹开，然后抹到外旁外的时候好，抹到外面的时候手腕往回折，从胯骨这个位置贴着腰线啊，贴着身旁穿上来啊，再看一次啊，手的路线， 六七走，抹穿能感受到吧，好，和我们的那个云间转绕的发力很像啊。来，我们 好另外一只手啊，另外一只手基本上是跟着走的，然后你看就那好好左手右手抹的时候左手松掉，松掉松掉，放松掉下来，但是要跟着他干嘛？ 两个手一块穿啊，一块穿，穿到正上，好，来，六七走，抹，穿好。两个手一块穿到正上，稍微的和一点点手啊，不要穿的分开了啊，稍微的够在一起的感觉好，最后一次，五六七走，抹穿， ok， 好。 现在我们来说，脚上右脚并左脚形成一个绊脚尖的转圈，好，刚才不是在这，你看上右脚踩上去立，形成一个绊脚尖的转身，好，嗯，其实你们可以把重心就放在 右脚的脚掌上啊，不用两只脚倒着转，你看一只脚转就可以了啊，另外一只脚主要就是并回来并的感觉啊，试一下六，好，在这七走，你看踩上去给一个什么感觉呢？ 立的感觉好，你就可以找到转圈的感觉了啊。五五六七走，并， ok， 但是要冲一点啊，另外一只脚并好，加上这个手，试一下 六七走，第一步迈开这个脚的时候摸手，摸手，好，你看是在你上步立的那个瞬间的穿手啊，他们是一起的发力啊，是一起的发力，你的力和你的 穿手是一起的发力，你才会好做啊。来，五六七走一立，好，别动，停在这里好，做什么呢？做落绊脚尖， 右手抹开，手心朝上，左手慢慢沉，有一点点像他的手腕贴你的发际线啊，贴你的发际线好，这样，这样滑下来的感觉啊。人， 你看右手往右抹，人跟右手有一种往两头打开的感觉，人有一点点往左倾倒，但是注意什么呢？他有一点点痒，你看你不能光倒啊，他有一点点往上拔， 脖子伸长往右旁往左旁倒的感觉啊，好，来，拎起来，穿到这，好抹，手落手打开 六七八，好，松下来啊，吐气倒下来手，手往外抹啊，手往外抹，这个手滑下来的比较放松。好，这是第三个八拍，我们再做一次啊， 从这开始，六六七走，一二别动，三四好，打开五的时候你看 左手啊，你不是在这吗？好，五的时候你看，你不是在这吗？你压在了左边的旁腰上，如果让你的左手往下推， 可以把你的这个旁腰你看，嗯，推起来就感觉有人在推你的那种感觉，你看，你本来在这，如果一个人这样按，你，这样把你按出去的感觉啊，你看，六七按你的左手按下去，好，旁腰被你的这个手这样 推起来，往斜后卷啊，人的视线整个人往回回往你的斜后卷，有一种你生气，嗯，就是别人拉你，但是你要往反的方向走的那种感觉啊，六七走，大啊，给出去。好，这个时候啊，右手 放松，六七走，给好，脖子拉长后背把手推出去，整个人你看，有种往回给的往回卷的感觉。上，右脚跟，左脚往你的四点上啊， 右脚跟左脚并脚，人就对四点了，感受到吗？转过去啊，连上刚才那个手 五六七走给啊，感觉就是突然你就生气了啊，你本别人叫你，你转过去，整个人往回给啊，左手却留在这里啊，左手却留在这里的感觉，好，到这再来一次啊， 一二三四五，好，别动，六的时候左脚往回往八点迈，右脚呢？又跟回来。 六，你看人又转回来，人先是找几点，人先是好，到这我们来做一次。 一二三四，四点，八点啊，四点的时候人是那种往回卷的感觉，其实我的眼神基本上看到了五点下，但是八点是真的在看八点啊，看上去眼睛放出去 好，给什么呢？给一个抛出去的手，给一个抛出去的左手啊，来，我们从这讲 三四落，右手按左手形成四点好，上左脚跟，右脚找八点，把你的这个右手这样抛出去，一直抛到八点，因为你是 抛的感觉，所以你的身体肯定不是正的啊，你要有一点点什么感觉，呜。这个手抡出去把你的身体你看都带出去的感觉啊，要给多一点点，试一下。 二一二三四五好，别动，停住，停在这七八的时候，人，你看本来你冲的七八的时候打开你的左脚，人往一点转 耶人往一点转冲正面啊，脚下打开好七八啊，注意，人一定要干嘛要转回来啊，你的主力腿的脚下是会挪动的，你停在这是转不过来的啊，主力腿的脚下要转形成蹲啊，六七走， 大好，这个脚和我们一开始的那个脚其实是一个脚啊，你看后背你得干嘛呢？你得使一点劲才能转过来啊，才能转过来。胯要使一点劲，脚下也要使一点劲，你才能从八点这样转回来啊。好， 给出去的手往上经过上弧线，你看经过上弧线往外抛出去，往下落没有给出去。这个手拎拎起来啊，五六七走抛 拎延伸出去好，这是七八经过上弧线啊，拎起来人要完全转到冲一点，并且还是要有那种两头拉开延伸出去的感觉好到这里 六好，转身七八好，这是第三个八拍，我们连起来做一次啊。六七好，从这六七走，抹穿，打 开，转身五六抛出去，七八好，别动，停在这啊，这是前三个八拍好，到这之后我们往后讲最后一个八拍好， 其实最后先讲，先讲这个脚踩右踩左脚并右脚，整个人转了整整一圈，直从这从左边转，一直转到找二点， 二点啊，二点一整圈啊，转了一整圈，再来一次。五六七踩左脚并右脚转啊，转到冲二点啊，就是转圈比较多，要练一下啊。六七走转好，转到冲二点，好，同时我们来说这个手 在这，他是有一种伸出去的感觉，能感受到这个感觉吗？你看本来在这，你看 本来在这，你看收回来，你看伸出去的感觉，你看伸出去的感觉，感觉有人这样，哎，拉你把你的手一下就拉出去了的感觉，主动给出去的感觉，好到这，他其实就是他其实就是 从二点的这个方位经过回收往八点这个方位给动作的路线。其实是这样的，只是说因为你干嘛？因为你 转了一圈，你能理解吗？因为你转了一圈，本来这个手他就是收回啊，他就是从右边收回来，往左边给，能理解吧？因为你转了一圈，你看倒过来，所以他找到了二点啊，但是他的发力和路线就是这个收 给啊，你看右边给出去啊，给后背好，试一下。六六七走一好，给到二点，给到最远二的时候呢，把它又拽回来，就像 别人给你拉出去啊，你自己，你的自己身体发力又给他收回来啊，你看你这样就没有使劲，你要感觉身体的力量往回拽的那种发力啊，拽到这另外一只手也去捧， 就像你捧到了一个你很喜欢的东西一样，拿你的心， 拿你的心去贴的那种感觉，捧回来啊，要有感情好，他到这之后，你看你本来是 和你的这个宝贝贴贴，然后呢？你把你的手往你的脸上摸，你的眼睛又看出去啊，感觉在感受你这个手的感觉，人会稍微的回翻一点点，眼睛看出去啊，延 伸出去，好，到这了，眼睛看出去。最后一个动作啊，双手 一起过一点，抛出去。拿手背左手啊，他先看左手，左手是手背，你看经过一点，抡出去，抡出去，抡出去，抡出去，甩出去的感觉，右手他也一起往一点找，但是他没有抡出去，他经过了一个回盘 再抛出去啊，这是两个手的路线走抛，你看一起，一起，就像你甩一个东西啊，像甩一个东西一起往一点甩，但是右手经过了往回盘再抛出去，好，六五六七走。咦，你看抛出去啊，要发一点力啊，要不然不好看。 七走一好，我们来说脚，就是脚比较难，脚和之前那个脚很像，滑动，你要干嘛呢？你要滑腿， 你看跟你的手一样，这个脚也有一点像抛出去，然后侧脚踩下去，你才有重心转， 迈上去啊，踩上去好，形成左脚在前的踏步，好，再看一次，六七走，还 好，到这你要是想踏步转的话，你就得踩转过来，有的时候转不过来怎么办呢？往前迈一点点，踩上去，形成一个踏步， 好，加上刚才那个手。七走，一起抛，好，打开到踏步，你看这个时候左手就已经完全打开了， 他没有办法给我转圈的发力了，那么我的右手在抛，给我一个转圈的发力好到前，你看我的右手经过这个转圈刚好到正前推我的右边后背啊，把我的手送出去，然后沉，沉下来 看一下侧面吧，你看转到这的时候后背推刚好送上去，手往远够，然后吐气沉下来。胳膊肘啊，胳膊肘带好，你也可以啊，你也可以 不收眼睛依旧往远看的感觉啊，往远找的感觉。好，你可以，你看， 跟着一起沉下来，你也可以，你看跟着头还在往远找的感觉啊，这个就看自己的情感处理了。好，我把最后这个再讲一下啊，从这开始， 六七走，六七，走出去，收回来，贴脸，眼睛看，抛盘踩上给出去 吐气沉好，一共是四个八拍啊，五六七走一二沉，三四，延伸到最远。五，你看这要接快一点，六 七就要去摸头发了，八就要准备成了八转和这个二连在一起，踩上去，三四，眼睛看，抱回来，五六，好，都出去。七 八，然后摸手穿二三四，后背，六啊，这是五六啊，转身七八，七 八穿四二三四。眼睛看上去抛五六，吐气七八。 ok， 收好，准备。 一二三四五六七八二二三四五六七八， 一二三四五六七八，穿回三四五六七八。

快速学会舞蹈梦底。背对镜子，双手拎裙子准备上，左脚上右脚合力提，右手转向三点，左手下拉裙子，脸部翻身四个一二三四变向八点。左手右手甩出 右脚，左脚向后踏步，抽回右手向后转身，扳手转向一点，好跨左脚，左手往上盖手，右手往下拎好向后踏步，交替立圆踏步翻身，手跨立圆留头，右左脚在前，右脚在后 下勾握手，左右脚向八点，上脚扶手穿手从手心出向后左左脚 走，右脚左脚右脚转八圈，一圈二三四五六七八收，右手停向二点，左右并脚上拍拍手，左右向后退，收手 左右向前推，手出，右脚往后踩，留左手看二点。左脚走，转身向二点停住提右手抚摸头发看一点。结束和音乐来一遍吧。

点地，正面，侧面，仰胸回。重复一次，点地，侧面，正面回。再来，正面，侧面，背面回， 正面，侧面，背面。回。收脚，双手出撤，左脚，右手回伸出去，转身吐气， 右手上，左手下，左脚后撤，踏步翻身一圈，蹲，右手往远落收右脚，双手斜上出，仰胸，腰 上，左脚，双手抽到腰间上部转圈，手慢慢延伸，打开头找屁股往后仰胸加速旋转 到正面，收手上，左脚，双手打开，延伸右后背往前推，收回。

好，第一步，侧身，第二步，俯身，第三步，侧身，第四步，仰身，第五步，继续侧身。这个动作我们重复四遍，继续的前旁后 旁，继续前旁。第三遍了，后旁再来前俯身旁拎住你的旁腰后 顶住你的胸腰旁继续拎住你的旁腰，再到前去俯身。第四个做完之后呢，我们直接左手右手拎到你的七点钟方向，快速的右脚，左脚踏步收，右手抽回来，直接转身的同时推你的左脚， 快速左脚后踏步和左手慢拉右手到上面之后翻身，后背立直了，下蹲，慢慢的站起来之后双手从腋下穿向你的正上方，神面出你的八点钟方向， 慢慢的收手，脑袋带着往左边去旋转，以左脚的脚掌为轴，右脚包着去转，双手微微拉开，转的速度逐渐的去加快。 最后我们直接停在二点钟方向，快速的抱住你的手，最后手从下往旁拉开的同时再去上一步。哒，结束。

哎，抬头向上，哎，那一束光照进我们的心里。好走，向后退右脚， 然后走，左脚转身沉，快速的嘿，伸移到你的右腿上。走撤，左 撤右推了两步，第三步，嘿，屈膝半蹲捧回来。哎，捧到哪了？腿弯曲的这个重心，然后走，推到左腿直立，右脚走。 七大八好身体。对的是斜后右斜后四点方向，然后我的头，哎，转向的是二点钟，你看走一二三 四五六七八退左右捧回，慢走快移，延伸哒哒。

今天跟家桥式一起学当代舞，梦底保姆级教学分解第一节课。好，首先呢，我们来看开头部分，开头是没有歌词的，所以我们的旋律是两个八拍。 首先我们需要找，找到教室的六点钟方向啊，在我们面对正前方的左斜后四十五度。好，那么我们需要背对它， 好，将我们的右脚向后踏部位，那么左手呢？从正面给大家看一下哈，这个膝盖窝要交错，左手呢，背于身后，手指要垂在右侧，右手呢，让我们的手臂向前推，放松在身前。那么我让我们的左手背去轻靠右手肘， 好的，眼睛轻轻向下向前倾，低头，这个是我们的造型啊，找到再来一次啊，右脚后踏，左手背后，低头向下看，那么音乐旋律一响起来之后，我们将上身提气，右手从侧面看一下，向后压推， 胸口，向前抬头往斜上去望。好，一共抬的是四拍的时间，所以非常的慢，那我们要带入我们的情绪，从侧面看一下，一二三 四，往远望。好，那么现在我们需要找到教室的角度，就是六点方向啊，面对六点，右脚在后。好，从正面看一次啊，低头向下准备，音乐响起，一二 三四，身体与手形成前后相反。好，五六七八时，将你的左手落下来，右手找到左手。那么从镜子里大家看到我的两手是手指牵在一起了， 左手向下，右手抓住，这个时候将我们的右脚与左脚哈上部并拢，同时眼睛从六点往上空画一个圆，找到教师的左侧三点。好，这就是五六七八，再来一次啊，一二三四，抬头落手抓住，收，右脚， 五六七八，回头。那我们看到教室的三点方向之后，第一个八拍结束。好，我从我的背面给大家演示一遍哈。这里没有教室方位，先看动作，抬头向前向上 落，手画圆向左看。 ok， 第一个八拍结束。啊，我们留在这个位置上，双脚并拢，眼睛向左看，二三四的时候找到教室的左侧二点方向，那么左脚先上，右脚再跟面对二点。同时我们的左手 向腋下去掏，右手放于身旁，后背左肩向前送，二二三四， 前四拍，只有送手。那这里头向哪里？请，向左侧去请，往上看，二二三四，五六七八，该落手了，同学们身体向右侧靠，头往右靠。好，看着这个手向下落，五六七 八缓缓落下。好，这个就是我们开头的一个前奏，一共是两个八拍。好，从头跟老师过一遍，六点方向，右脚后踏，低头前倾， 音乐响起。一二三四啊，往远画圆，上，右脚寻找五六七 八。第二个八拍，左右脚出，左手掏，用手背一二三四，向右倒，头落，五六七八。好，这是我们的第一节课讲解结束。

连起来啊，跳整只完整的啊， 走五六七八一二 三。不打我都是好的。五六七八二二三四五六七。打你直播间里不能喝啊？一 二三二三四五六七 四二三四五六大七八 一二一二大三四五六七八 二二三四五哒六哒七 三二三四五六七 四二三四五哒六七 一二。 c 组，一哒二三四五六七。低头啊，八二哒，换三哒四 五六七好。 b 组，一二哒三四五六，动作放大。七 八二二三四五哒六哒七 八三二三四五六七 八四二三四五一米五八。体重一百斤，穿个 s 码是一 一二。 ok 啊，后面一段的话他有稍微带点古典，你们可以把动作做大一点。

这个，呃现代舞和当代舞当中它的历史也不一样，对吧？它的发展史也不一样，然后它的一个技术层面上包括，呃，也就是说它的跳起来的一些技巧它都不一样，包括它的创作和表达，还有身体的审美上面也都不一样。那么呃大概概括一下好不好？当代舞呢？它是没有一个固定的技术规则的， 也就是说它可以吸收一些，呃，芭蕾，现代是不是民族、古典戏曲等等一切的元素就是怎么来都行。大融合，哎，没有边界，对，大融合，明白吗？这是当代舞，嗯，对对对对。那么呃这个当代舞呢？它也是一个呃，从情绪表达上面可以抒情，对不对？哎，也可以什么 接近我们，接近我们当下的哎，当下的一个生活，是不是啊？就比较贴近我们当下的一个生活啊？这样，好吧，同学们。嗯，好，谢谢，谢谢同学们啊。对，他没有边界， 比较的融合，重当下，是不是啊？创作就是比较有风格吧。嗯，谢谢同学们啊。对啊，就是其实核心就是为我们在抒发情感，为情感或者是在表达服务的，所以我们的手上对吧？有松弛也有有张力的时候，对吧？哎，能量贯穿指尖的，你看我们后边， 我确信那就是你，对吧？你看我的手指，哎，还要向前去，有延伸，有一个延伸的力量，所以说我们的手上啊，脚下脚下呀，包括我们，呃整个人的状态啊，就是，嗯，同学们，就是您怎么怎么稳定，怎么舒服怎么来，是不是啊？您抒发情感啊？自己的情感可能每个人和每个人还不一样，对不对啊？没有那么 那么多的框框条条，没有那么多的那个边界好不好？嗯，对，嗯，现代舞它是比较，它是有体系的，它是有技巧的，它是比较解放肢体，可能地面动作基础技巧，对吧？啊？地面动作比较多啊，它更注重个人的内心，包括这个叫什么？呃， 就是重心力。对对，所以说他好多动作啊，包括技巧啊，在地面上完成的，就是把我们身体完全解放，就是和我们看到的芭蕾它是相对抗的，明白吗？芭蕾是讲究开绷直，对吧？哎，他这个就是对抗的，他是对抗为了对抗芭蕾而诞生的五种，拥抱重力、拥抱地面自然发力。对对对，对，就是现代舞，现代舞是现代舞，明白了。 嗯，当代舞就比较自由，想怎么跳怎么跳，大融合，每个人都适合，就是比较现在舞比较抽象，比较对抗。是的，对对对，大概这样了解一下啊。嗯，来，那么我们准备准备的时候，我们是朝向七点的，也就是说这是一点镜子，这是一点啊。对，我们侧身准备的，那么我们的脚下就是一个自然的角度，包括我们的手也是，哎，自然的手型， 其实在这个当代舞里边，手型，同学们，哎，我们也是有自然放松的一个手型，他也会有什么？哎。半握状的，你看像一个空心杯一样的，对不对？他也会有，哎。握拳状，他也会有什么，哎。你看伸直、伸展手、直腕的， 对不对？它也会有什么兰花指在里边，包括我们，你看，哎，放塞，这对不对？你看它会接触一些，它会，它会有一些。这个，呃，古典舞也好，芭蕾也好，你看大融合，对不对啊？它会有各样的手型在里面，是融合拍的啊。好，所以我们第一个准备的时候，我们手是自然放松的， 你看手伸长，它是有有一种什么样的感觉？指尖，哎，还有一个延伸的力量，它不是团在这里的，对不对？脚下呢？哎，我们是双脚， 你看怎么舒服，怎么稳，怎么来，对，不要太刻意的去给大家正部位，小八字它里面也会有，对吧？大八字位，然后我们这怎么舒服怎么稳就怎么来啊。好，七点方向，手自然放松，然后双脚站稳，两个脚重心，对了，眼睛平视前方，这是我们准备开始。 好，那么我们开始进入动作了啊，对，对，手型是可变化的啊。好，那么我们到这，你看手啊，同学们，不用刻意的夹在这， 不用刻意的夹在这，哎，放松，放松一会，根据我们重心的时候，你看手也会有跟随，对不对啊？好，他是有这个什么重力的。向下延伸啊，好，那么第一个动作是抬头，抬头向上，我们也可以看到的是一束光，或者是看到曾经的自己就在这个位置上。同学们，你看到的不是天空， 看到的是一束光，哎，看到的是曾经的自己，好，那么我们到这向上以后，然后重心有一个向后退了，右脚，然后再退左脚的时候转了身，慢慢的沉下去。好了，同学们，再看一次啊，这两个动作，哎，抬头向上， 哎，那一束光照进我们的心里，好走，向后退右脚，然后走，左脚转身沉落，好，对，两个胳膊是自然放松的，是放下去的， 抬头撞见的是什么？过去的自己是不是，不是看天，不是定点，对，你可以虚一点你的视线，对不对？哎，也可以穿过迷雾，穿过黑暗， 对，忽然就是对上了从前的自己，是不是啊？好，也可以是在梦里。好，然后我们这个转身的时候，他是一个什么？刚才我们说了，哎，手是放松的，所以我们这个转身的时候有一点点慵懒的感觉。哎，你看啊，同学们，走右脚，一好，转身， 哎，是不是有个留头啊？是不是有个留头？转向了几点？转向了三点？对，转向了三点。那么我们右脚上步的时候往后退，上步的时候注意，同学们，你的重心有一个哎，向后移，然后脚掌踩，看到了没有？咦，重心，对，重心，哎，好，这有个重心推，然后走左脚， 你看，我的身体已经开始有转了，是不是已经开始有转了？对，流送沉，就是你的头顶，肩，包括我们头，还有上身的方向。同学们，一定是做了一个随动，哎，做了一个随动。来，再看一次啊，走，抬， 撤走，你看身体转，身体已经沉着了。送，沉下去，哎，转向三点，转向三点，可以是接住一束光，对， 然后我们可以，比如说，哎，是一阵风，我们随着风的那个力道，是不是？哎，转，你看，慢慢的，缓缓的下来，好，能感受到吗？整个身体是软的，对，被安抚的样子， 对，好，再来一次，对，也可以是接住那束光，光照进了我们心里，是温暖的啊，好，也可以是月光。同学们啊，然后来我们再试一次啊，预备走，抬头一好，侧右二走，转，沉下。好， 那么下来以后，下来以后你的身体是松下去的，不要支在这，不要支在这。对，还是两个脚与肩宽与肩宽就可以，最后沉下去蹲， 然后你的上身是完全松掉，你看手是垂下去的，看到没有？膝盖不要夹，膝盖不要夹，也不用外开，哎，就朝脚趾尖，膝盖朝脚趾尖蹲就可以了啊。好，第一个动作，嗯，同学们，你看，因为我是 侧身了，我这是背面教学啊。同学们，第一个脚走的是右脚转身是往你的六点五点转的，从背着就是观众，不是从观众这边转的来，再看一次，不是从观众这转的啊，往左转的身，往左边，往后面舞台后面转的身啊，来，再来一次，预备走，抬 撤左脚，你只能往左了，哎，开着走，转沉，哎，好，朝向三点方向，右手右手快速的嘿伸向天空，然后这个时候我们身体快速的直立。这个脚还是与肩宽，不用并拢，不用并拢好不好，哎，与肩宽不用那么大， 就是你怎么舒服怎么来，好不好，你怎么舒服怎么来。你说，老师，我我我站大了，舒服一点，你就稍微大一点啊，没关系，你就站的稳，站的稳啊。对，老师，我稍微小一点点也可以，没问题啊。 好，那么手向上伸的时候，同学们，抬头，哎，给胸腰，你看我的手型还不是那么的有张力，对，他是有一股内在的劲，对吧？哎，伸向上， 然后指尖是延伸的，不是团在这的，看到了没有？哎，稍微的身体，你看你右手往前往上，对不对？别太正，稍微给一点点，送一送你的右侧的背，哎，胸腰，你看往上 摁下抓住的感觉是不是，然后慢慢慢慢的落下去，你看手指间松掉了，视线也跟着他慢慢的回落。好，那么向上伸的时候一定是力量，快的是速度的啊。对，是速度的，走哒五六七 八，哎，好收。是三点对，刚才七点，现在三点非常好，记忆稍微给一点点。右侧背肩看到了没？哎，不要这么正，正的不要这么正正的稍微给一点点。对，你要想抓住想触摸到是不是好， 那么我们伸手也要啊，快速的是不是？哎，抓住那一束光，对，马上那光就要消失掉了， 就是抓住那束快要消失的光的感觉对吧？啊然后伸手抓住，好，然后又没抓住落空了对不对？哎，没抓住，又落空了，想留住，想握紧不想再弄丢对不对？哎，然后我们的手慢慢的落下来， 你看又落空了，没有抓住，好像又虚实结合的那种感觉是不是好对，然后我们这是一个八拍这是一个八拍。我们听下这音乐落下来的时候手放松了啊，你看 空心杯，刚才我们说过没有，哎，空心的，你看半握拳的这种状态还还不叫半握拳，稍微略微手心哎，是往回蜷缩的，对，蜷缩的。对， 想抓住曾经弄丢的那个自己对不对？哎，想把他从时光里拉回来， 但是又没有抓住对吧？啊，同学们我们落下来的时候手慢慢慢慢的松弛，对，蜷缩一点点，但是他也是有力量的啊，哎，内在的力量好，落下来的时候眼睛缓缓的从上哎，慢慢的留住再到平视， 对，好就可以了啊就可以了啊。好，来，我们听一下这音乐好不好啊我们听一下啊，就是我们上去第五拍的时候一定要速度快一点啊一定要速度快一点啊。来，二一 退转沉伸慢慢落， 哎，好收。对，就是这一个八拍来这样卸着就胯永远这样卸着。对，这个胯拎不起来啊。你单腿站他也需要重心的是不是需要你蹲的时候需要你 往下松的时候你再出现有侧出啊或者有蹲啊有弯曲啊是不是？那我们在这个一开始准备的时候膝盖不要刻意的去蹬直好不好一开始准备的时候膝盖微微的放松一点点就是一开始准备的时候微微的放松不要刻意的蹬直他但是我们这样伸手向上的时候哎你这腿上的劲就使上了 对不对哎，别卸胯别扭着别拧着拎上去提上去，哎才有了送后背才能传递到后背肩，手臂上，指尖上对不对？哎擦到你的末梢啊好收 走一二三四五有重拍六七八哎二二 三四五六七八好收。嗯， 脚退的时候要弯呐同学们你不弯咋退这样不能直着退啊不能这样退啊同学们咱们正常走路向后退着走的时候你是不是也是松的你膝盖先松啊啊移重心的过程要要不要松还是绷着。 对要松要松要松再移是不是？哎要松别整个人直着啊大大的整个脚掌整个脚后跟脚底板去踩。那就太僵了太僵了这样太僵了这样太僵了。我们这样走路是不舒服的 啊我们这样走路是不舒服的你是不稳哎有一种内在的静谧无限延伸的感觉哎，又突然没抓住镂空的又缓缓的落下去是不是啊好手。我们对三点了往右边了啊然后退的是哪个脚其实退的是观众最近的，离观众最近的左脚。 对，我们一开始不是冲这个方向的时候，右脚离观众最近，撤的是右脚，你看对吧？我们转过来以后，不对，三点了吗？然后撤的是左脚，非常棒，离观众最近的左脚，对，我们手刚才握到胸口前，然后慢慢的缓缓的落下啊，一会退步的时候，继续往下落啊，继续往下落，然后把重心悄悄的移到你的右腿上，走，撤，左 撤右，退了两步，第三步，嘿，屈膝半蹲，捧住，捧住自己的感觉，对，捧住这份思念的感觉，是不是我们向后退的时候，这退的是三步啊，两步是平的一二。第三步，把你的左腿放长，右腿弯曲，左腿不用刻意的绷直了 啊，有延伸就可以，有延伸就可以啊。对，双手从下向上捧回来，哎，捧到哪了？捧到我们的这个 胸口这个位置，你看右手长，左手短，对不对？右手长，左手短，对，捧回这，把身体稍微的转过来一点点，对，好，你看手这个时候的状态，自然手型，哎，捧的时候，哎，空心的是吧？手心，手掌根把我们的手指，哎，略微弯曲啊，不用刻意的这样捧，不要这样使劲啊，好， 步退，左右托，哎，四拍，这节奏非常好记忆啊，一拍，一步走，一二哒，三四，第五拍五，快速推，重心， 快速从右腿弯曲的这个重心，然后走，推到左腿直立，顺势把你的右手收到左肩，左手平伸出去， 哎，对了，我们，我们这，我们开头其实就是在三七点侧身这个方位上去跳，对不对啊？ 侧身啊，双手捧回的时候，一长一短，记住，因为你身体有转方向，因为你身体有转，看到了没有？所以你的后侧的手离观众最远的，里侧的手就长，外侧离你最近的就短一点，你要这样去捧，不要两手一边起， 不要两手一边起，好不好？哎，把，身体肩，你看，转就会这样，对吧？肩对齐，哎，就成这样了，对吧？把我身体角度转过来一点点，好，在这视线收啊。好，这是背伸好放松，膝盖弯曲弯曲一点点，放松松弛就可以了。走，推， 哎，左手点肩扶肩，啊，不，右手扶肩，左手伸向左侧七点方向，然后继续眼睛跟随 重心动势右左右，哎，后面转身用了三步对，五六，右脚走七大八，好，这个时候我的身体对的是四点斜方向，我是侧身， 是吧？斜角找二点方向，因为我一开始的第一句主歌部分的第一句，我是朝二点方向开始做的动作，明白吗？哎，所以说我这样我转过来以后，我的身体对的是斜后右斜后四点方向，然后我的头，哎，转向的是二点钟，你看，从侧，从这个观众角度上去看，看到是我的一个这个角度，看到了没？哎，看到是一个这个角度。 对，我一会要从这去走，这是观众，对，看到的是这好看什么？哎，动式走，然后右脚关，左脚开，右脚关，看，是一个这样的脚位，清楚了吗？然后身体的方向也要跟随你要走的方向寻找的方向，转头继续转着，你看头始终和身体的关系，哎，是这样的角度 对抗的，对吧？嗯，对，你认真听，你就听明白了，这光芒，对吧？嗯，好，来，同学们，我们方位再顺一遍，先把动作听清楚了，一会我再给大家去再引导你，有画面啊，好，感谢大家，感谢啊， 来，从第二个八拍前奏的第二个八拍啊，来，左脚退的时候，右腿重心走一，左脚二，右脚走三四捧回 走哒五，记得你的左脚要转一转。你看，我刚才不是撤的时候，我的腿是扣着的，对吧？向后延伸的，但是我我我移到重心移到左腿的时候我的脚不能这样扣着对吧？我得把我的脚下得外开，哎，看到脚了吗？偷偷的脚后跟往前一转，哎，重心移到前脚掌上去了。对，这是你的第五拍这是你的第五拍啊，三 四哒五。这个动作要快速去推，快速推移重心走，五 六延伸，然后七八的时候走，动身走，追寻七打八。你看你的手干嘛留的？留着的，看到了没有？哎，留着的刚伸到这，他不是直接就落掉了？没有落掉，他还在追寻着。哎，还在追寻。走 好一会我们再走的时候，朝这个方向走的时候，你可以落下去，就是一种状态，是不是啊？一种状态啊，快移，快伸。对，快移，快伸好不好？这个动作同学们，顺势沉下去，然后你看重心推，对吧，就过来了。哎，后面这个移重心的时候这样要快要快啊， 先移，先有动势。哎，跟着你的内心向往的地方，对吧。然后我们的脚下那三步是流畅的，对，是流畅的。膝盖松弛啊， 右手放下了，对，右手就放下了，大大放下了。哎，他也在一个放下，但是我的手还在一个状态里，还在这个状态里。嗯， 然后又进入到第一段歌词，梦里的自己是不是？嗯，好，来，同学们听下这音乐啊。嗯，就直接从头开始。嗯，就是就是，我们到这转身衔接处，衔接这的时候就是我在向前走，但又忍不住回头去望，望到这个梦里的，梦里的自己是不是还还要呢？曾经的自己。 开头，要要要，我们从头过一下啊。 走，一二三四五六七八。退，左右碰回，慢走快移，延伸哒哒。 哎，好收，这样走你不能裂开了，是不是要学会转，找角度关开关，你看这不就过来了吗，对吧？哎，你的左脚 已经是重心了，然后只能上右脚，所以你的右脚走的时候你得转呀，你得拐弯啊，所以你得有。哎，内旋转哒哒不就过来了吗？是不是啊？就过来了？ 一二三哒，四五六七八， 二二三四哒，五六七八，一二三四。

我们开始了啊，我们要开始了，来，准备好我们这支舞蹈呢。是呃，总共结构是三组，动作比较简单哈， a 组咱们是一个四个八拍多四拍， 二组是四个八拍多两拍，然后第三组是两个八拍啊，比较简单啊。好，我们来开始学习，我们的前奏就是五六七八，五六七八呢，有三个动作， 这三个动作你们可做可不做，如果听不懂音乐的姐妹不知道怎么竞拍的，你们这个五六 七八这个动作可以不跳，听不准那个音乐，不知道从哪里开始脱手，对吧？那你就从唱歌开始跳 a 组啊，来五六七八就很简单，双脚并拢， 双脚并拢啊，站着，然后右手呢是往右边托手啊，眼睛头往右侧倒，看一下右手啊，然后左手托掌，眼睛看一下左手对你的眼睛，跟着手走就行了。看右手看左手好，完了以后呢，我们把手伸出去， 伸出去好，往前往前的时候呢，重叠两个手掌抱过来，捧过来，捧过来，捧到你的胸口，然后看右下方，哎，对了，就三个动作前奏啊，可要可不要啊，来，五六七脱手，五六七 八。 ok， 好， 我们开始学 a 组了哈。 a 组第一个动作左脚起往前迈步走，一匀手向前。好，这个动作要注意个体态，体态就是要肩膀下沉， 胸顶起来。好，往前迈的时候重心往前推，整个腿不要往下蹲啊，往上立起来，踩出去，对立起来往前冲的感觉哈，然后你的手是从右边双手 甩过去，一个手去绕头，一个手打直，好，往侧边拉开。对，这是个匀手动作啊，匀手动作手要用力啊，特别是出去的瞬间，带个力量出去发力，然后加慢延伸， ok， 好， 这第一个动作哈，然后你的右手一定要贴着头皮去绕头去摸， ok 啊，好，连起来，脚步往前踩的时候直线往前走，一，注意两脚交叉。好，二的时候上右脚走 二，好，双手从下下你的手掌发力向下，然后往上提摸起来， 看到没？就是你的手有一个嘿，一个力度是嘿往下走的，然后再往上摸的，对哈，好，注意力度啊，五六七走一，注意挺胸抬头。 二，好，然后第三拍开左脚抱手。三，你看三的时候开左脚，砰，右手去抱头，胳膊肘往外开哈，好，然后四四抱头，对吧？脚下就是左右胯部脚打直。好，然后五六的时候来一个转身。 五六好，这个是一个什么？是一个身体的胸腔波浪。首先说一下手的动作，左手抱住后头啊，然后去摸耳朵就可以了，右手直接拐弯，胳膊肘拐弯过来，然后去摸左脸的时候，身体转身 摸脸，一直摸到你的脸上，肘一带过去，身体往左转。好，转过去之后呢，你的左脚踮起来一点点，把你的左脚脚后跟踮起来一点哈，然后你的身体胸腔开始夹紧，背部往前上方推， 再往后躺，哎，再收再推，前上后收，连做两个胃腹哈，然后就连着走两拍。五 六对，大家一定要稳住。什么？稳住你的下盘，在做胃部的时候不要站五六对，不要这样做哈，这样做的缺点在于哪里？缺点在于你的后脚跟不能往上抬， 要不然你整个人就是松的散的，就不好看了啊。所以我们这里是上半身去发力。五 六好，然后七八的时候把你的右脚并过来，收脚的时候双手按住你的膝盖， 往右边甩头，前左后右绕一圈。好，我们连起来，五六上，左脚匀手一注意胸腔打开。 二摸臀，好，开，左脚三踩，右脚，四好，摸脸，转身胃部，五再推，六收，右脚甩头，七 八，第二拍，第二个八拍，起身，左脚往后撤步。二，左脚往后撤，撤的时候呢，是一个脚尖点地的动作，脚尖点地，重心在你的右腿上哈， 然后手怎么办？手呢？就是双手重叠，从里往上丢，手往上丢，然后掌心朝上就可以了啊，朝前来，快速丢， ok， 这个动作多练练哈，手 丢，对，快速的丢哈，往里一转，往上一丢就可以了。然后我们的脚是撤脚的时候就 转啊，转手，转，手丢上去了， ok， 五六七，走，转手丢好，这一拍，第二拍的时候，我们直接落重心在左脚上啊，坐下去， 直接往下坐，哎，前面第一拍重心在右，第二拍重心在左， ok 吧。屁股往下坐，前脚立起来，手呢？手呢？是刚刚是手心转过来， 啪，放到胸口，看到了没有啊，转瘦啊，转放第二排。好，注意抬头这个地方，不要低头， 抬头好，第三拍的时候来，我们的脚是不是右脚再起来，右脚再前啊，我们直接身体转身转到后背去，一百八十度。好，右手叉腰，左手放在你的左脚上，两个腿蹲好，头从右侧 五三四来一个后背的甩头，你在镜子里就看到我的背面，看到我的背面啊，对，我的头还是右边方向啊？往右倒，向下，低头，往左后方抬头。 对，这个时候的脸看哪里哈？脸就看右边，看右边就可以了， ok， 好， 我们连一下这里啊，五六七，撤脚，二，举手上去，二，放胸口坐下，好，然后向后转身，三四来个甩头， 看到没？好，然后五的时候我们踩左脚，五踩左脚一滑，同手同脚一带 回到正前方。五， ok， 然后六的时候出右脚。六，好，六的时候是砰一个转胯，你出右脚，你的胯就往前右后左绕一圈，前右后左转一圈。好，手的动作是手掌重叠， 掌心合，十指尖冲前往前打开，对， ok 哈，然后转动。 六，可以吗？好，然后七的时候翻手掌，大臂夹紧。大臂夹紧啊，这个手不要伸直啊，微弯曲啊，好，也是微弯曲，夹紧顶胸。七，顶胸，抬头 哒，趴下去，对，你的手摁在你的膝盖上，头往下低头。第八拍的时候头抬起来，往左侧上方哒，抬起来，不要往正前方抬，往左侧方抬，你的右肩往下压一点，右肩往下压一点哈，哒， 对，第二组，好，然后还有两拍，我们直接把重心去到左脚上，一蹲，左脚拉长右腿，双手抱自己。二，慢慢拖回来 啊，这是第二个八拍，甩来五六，第二个八拍走，二往上丢， 二往下放胸口甩头。三四，甩头的时候稳住身体，别晃，别摔啊，好，走，五，好，双手六画一个圈啊，跨步七，顶胸抬头哒，趴下去哒，抬头，好，然后走一 二，拖右脚往左边带走。第三个八拍啊，拖着脚，右脚对不对？好，然后你的右脚直接往后踩。三，好，往后踩的时候呢，有一个坐， 他有个坐。对，你的左脚踮起来哈，往后坐一下顿一下的感觉啊，然后你的右手搭在你的额头前，右手搭在你的额头上，像挡太阳的感觉一样啊。来三，注意，好，第一下的时候，第一下的时候我们要稍微咔 抬个头，就是把你下巴往上扬个十五度，扬个十五度啊，来三，扬个十五度，好。二，出两步，第三拍的时候我们出右脚，三 四对出，右脚就往右边转。胯啊，还是往右边转啊？三四，那么手呢，一定要有个张力，手指尖要用力哈，伸到最远处，再这样子慢慢收。对，慢慢收，你不要啪啦就抓完了哈，一定要把那个 往前伸抓过来的那种感觉，力度加延伸，力度加延伸，要把它体现出来。三 四，好，注意延伸啊，好，第五拍，划手，五，这个简单。六，好，划手的手臂一定要保持微弯，保持微弯，看这个曲线感啊，手臂的圆润度一定要有哈，不是笔直的哈。五往左看， 六往右看，好，然后七的时候一个抱自己，七八拥抱哈，这个是个拥抱，抱腰抱肩好，然后转胯， 这个状况是反方向出左脚前左后右， ok 哈，这是我们第三个八拍来挡太阳，开始啊，退右脚走。三二，抓手，三四，好，划手，五六，好，棒，七 八，好，我们接下去。第四个八拍啊，第四个八拍，看我做一遍。四二， 好看，这个动作，这个动作的难点在于什么？胸腔，身体很重要，腿不难，腿的动作就是一个弯腿，一个直腿，对不对 啊？你的重心往右边偏，整个人的重心往右侧去靠啊，重心，明白吗？左脚了，他是打直的状态，但是不是很直，膝盖不要发力就可以了，你放松就行。好吧，左脚稍放松，但是不能蹲， 不能两个脚一起往下蹲啊，左脚是保持不动的，然后只弯右腿，膝盖先冲右斜前方，然后再把膝盖往里面去关好。关的时候我们是慢慢关，不是一二，不是这样子哈，要要做成线条。咦 啊，看到没？我是这样关的哈。大家在关动右脚的时候一定要注意力度，不要做成卡点，不要做成卡点，不要做成一二。好，明白哈，就是把它这种圆润度的线条感做出来，一慢一点，然后慢慢走。 二好，看懂了，脚的动作没有好，现在加手啊，手的动作，左手垂直不动，右手从你的右侧口袋 先去摸脚，你看你一开始下去摸的时候，腿就往右侧打弯曲，好，摸到哪尽量摸到膝盖，你别摸到。这就不摸了，你要摸下去完了之后再感觉这个腿是被你的手给关起来的，你的手带脚去关， 看到没啊？这是手跟脚的动作，连起来一二，对了， ok， 好， 然后我们讲身体，身体是一个什么状态，在你下去摸的瞬间把你的胸 咔顶上去，你就吸口气啊，吸口气起来，然后把你的下巴往上扬， 后脑勺往后靠，后脑勺往后靠啊，再来一遍，走，吸气。你看我胸腔顶的很高，头往上仰一看，下巴往上仰，头往后倒好，然后往右侧倒，看到没有好。二的时候，二的时候我还在顶着，没有低头，当你第二拍的时候 二再掉下去啊。对，所以一打二，第二拍的时候才低头，一打拍都要维持顶头抬头的状态啊，五六七，走一哒二。 ok， 这你二的时候你的头在哪里？掉在左斜前方， 左斜前方这个位置掉头低头，能明白吧？哈？再来一遍，走一哒二，好，然后保持一下啊，第三拍来，立马把左脚左脚收回来，三 四，对啊，你收的时候啊，收的时候，这个左腿收的时候立马，你看你右脚可以蹬一下，给个力，给个力你就收回来了，好，然后一收两个腿就先弯曲，弯曲之后呢，再拉手的时候做一个喂吻三， 再做一个四，看到没？其实我这个左脚呢，他一直是一个点在这里的状态，没有完全踩下去，如果你不，你，如果你站不稳的话你就踩下去，站的稳的话你就点着哈，嗯，左腿是直的哈，左腿是直的。来，五六七，走一 哒二，好，下去收三四。可以吗？这个波浪可不可以？这个波浪就是并腿做的波浪，三 四。对，你的腿始终是保持弯曲的，手的动作就是拉，拉到上面做一个，往下压的时候做一个，对，往下压手的时候做一个啊，连做两个啊，来，五六七走四哒二，收左脚三 四。 ok， 那 接下去五拍二，五拍的时候你的左脚先动左脚啊，左脚往后踩一步，脚尖落，右脚往你的前面迈，看迈出去，对，这是一个什么步子？垫步， 垫步用的非常多哈，先动左，再动右，左右对，两个脚要动起来。 ok， 五六七走左右，对，垫步哈，五六七，踩左右，对，然后点踩的时候腿是蹲着的，然后再往前推， 重心再慢，慢慢往前推啊，五六七，走五哒。对，站起来，好，然后我们的手是丢手向后，丢手向后呢？是右手打直，掌心朝后方往后扔，哎，右左手呢？就是先去找右手的 中间这个位置胳膊哈，找胳膊好，找到胳膊，然后往上摸摸，对，一路摸，这样摸过来哈，好，来，五六七垫步，五档好。第六拍的时候我们去开左脚六，右手就抱左肩， 左手放右边。七拍的时候退左脚，手从下面去，先合十两个手先啊，这个击掌七好，往上伸上去啊，八，八的时候伸上去了啊，好，还有两拍，退，右脚 一二再退一步。对，这组就结束了。好，手就抓下来，手是虎口抓，虎口抓，然后放下来就可以了，明白了吗？好，来，我们第四个八拍连一遍啊，今生相见明天交啊。五六七，走四哒二收左脚 三四好，垫步，五六哒，二收左脚三四好，垫步，五六哒七 八好，握手，一二拉下来。好的，来，我们的第一组动作，四个八拍啊。五六七走五六七八，左脚上一匀手， 二摸臀，三抱头，四抱头往左转五位五六收，右脚七 八侧，左脚二坐下。二，注意抬头不低头啊，转身三 四推开，五，回到正前方啊。六转胯，七哒抬头脱脚，一 二好推，三挡头，二抓手，三四划手，五六七 八，第四个八拍击，四哒二低头，三四变步，五六哒七八抓下来。一 啊对，后面打牌是慢的哈，这个动作不会，现学一下给他看一下啊。嗯，现学一下很简单啊，你看你的，你的右脚 去弯，往右边膝盖冲，右边手顺着去摸大腿。对，你这个左手不动哈，然后往往里扣，关回来低头， 哎，这个脚不要变，重心在哪个腿上，右腿上。一定要记得你的重心在哪里，重心在这个腿，就你反复多做几遍，你会觉得你右腿很酸就是。对的，刚刚九九要关的时候就过来了，不要过来，还在这，还在后面，哎，对，五六七走 右边，好关在后面。对了对了，你看九九要做对了，就是这样子，看到了没有？然后我们加个头，头就是刚开始顶抬头 好，过来，低头背抬头好关，低头立马收，你把前脚立马收回来，你站不住了，你腿腿打抖嗦，或者怎么的哈，腿没有力量，你赶快把它收回来。三四连着做两个位吧。 这里是不是侧左脚往下坐，你直接往后转就可以了，往后转一百八十度去甩个头，甩的动作就这个， 就是把这个动作放在后面去做，一百八十度去做，哎，转到后面啊，然后再推开，对，然后再回到正前方，明白了吗？开始和音乐了啊？好，前面的录拍听旋律。 当当当当当 当当，脱手。五六七八走，一二 五六七八二二三四五六七哒八， 一二退三二三四五六七 八四二三四五六哒，七八一二九。速 来，加快一点啊。当当当当当当当当当当当当，近拍 走， 眼神深情一点， 嗯。

好久不见，你去了哪里？ 对不起，上忘弄丢了你。

不要停，看到了走上去抓住他。 好，首先前奏两个八拍准备的时候在哪？七点方向，脚下自然位 准备的时候呢？你这个时候已经是感觉睡在了床上，然后感觉要进入到那个梦境当中，当音乐起的时候，噔噔的时候呢？是谁带着胸口？你的胸口的点噔， 看胸口的点给上去啊。蹬。一，你看我的头还在延伸呢，我的胸口还在往上挑呢。二的时候我的右脚再去走，正后方退，注意脚不要抬。哎，脚是沿着地面走的，走后背带动。 好的，这里是什么？后背？给二三的时候是什么？三是左脚打开了给五点方向，那这个时候转移重心要留谁呀？留头，你留头的时候是不是你要彭腰 要主动带着这个腰要主动带着拎走啊，然后再去给右脚的时候关回来。第五第四拍关脚，留住你的头，你没有看到他，你的气息要完全的沉下去， 对了，只是看到他的背影，你整个的失望感体现在你的气息沉这一块。好，但是你想抓住他，在上空抓住他，有下就有什么制高点的上气息带动哒， 给上去注意的是什么？指尖气息带动，指尖传递线的延伸。六，然后再到什么没有找到他，没有抓住他，你的胸口要收回来，收回来，对，不是手主动的收回来的啊， 你的手还在往上，不要断了，这个情感还在往上的时候，哎，胸口回来，胸口回来，是不是手线也没有断掉，哎。再是回来七八，第一个八拍就结束了，然后第二个八拍你看 还是没有看到他失望的。丹田气息下沉，吐气。后背带动，走左后背带动啊，走左。 哎呦，好，接着我要有一个气息的提，有松就有什么就有紧紧。是谁气息带着提，提的时候你看我的左脚从旁给谁七点方向， 双手手心朝上，给二点方向，身体拧身，哎，再去吐气，我想真我想把这个时间给暂停住，为什么呀？我想珍惜珍藏住这一份的美好，这个珍藏先有嘞， 再有气息的沉给回来，还有身体的头的延伸和脚的延伸，因为什么？因为我们现在在梦中。给一个睡姿 给过来。好，接着我还在延伸我的手指尖的时候，我听到一个声音，我是不是要去寻找。先把左脚给收回来一点，好，右手给胸口，左手经下落，眼睛先看到八点了，然后是脚，再是身，再是什么大三节一节节的传递， 然后再是到哪指尖也要跟着走出去呀，你要去寻找呀，寻找那个声音来源。五六七打八，眼睛还在找，七的时候五六，眼睛还在找，七的时候是给右脚七点，右手慢慢落，左手挥开云雾，再是给 左脚六点，右脚六点，重心给谁了？右脚，哦，那个声音在二点方向，所以说你最后我的情感是不是我的身体还在给二点，还在给二点， 然后他就在二点方向，你是不是要去抓住他，抓到他的时候脚是不是又是急促的左右左抱住，哎，这是明天的了啊，再来一次， 再来一次，姐妹们我们开始再说一下啊。从第一个动作开始，前奏两个八拍七，把胸口的点给一头不断的往上后背。二，左脚三，失望的四，给抓住，五 六，好，七七回来七八，左脚给退二失望，吐气 啊。好的，提气三珍藏延伸四左脚收回来一点眼睛寻找五传递目稍六眼睛走走右脚七哒八给二点。看到二点了。 好，继续延伸继续延伸走身体。哎，一直到身体完全给二点，然后脚急切的往前走想要抓住他。来吧。好，收你好了，准备 三二一起一二三四五六七八二二三先往远再回来五 六眼镜七八继续走，千万不要断。二升上去嗨，收。

左转收，右手撩，沉开手踏步，蹲点翻，慢起，双手出含，双手开。 左转手慢起，缠头，平推手，西腿抱出手，转身掏手上沉， 左手拎，落跳，抡臂，双手捧收，慢出手，转身开，手上拎，造型。