跳绳导致的崴脚会伤到什么程度

这个视频给大家分享一下我自跳绳以来都经历过哪些伤痛，这些伤痛是否给我的身体造成不可逆的伤害，那么我是如何康复的？呃，我们游进极远说发生最近的一次，大概是十几天前 啊，我在跳铁拳侧甩双摇的时候，啊，在我的左脚是这样啊，这样扭伤的，可以看我这个视频。 呃，这个第二天他就肿了起来，我当时缓了一会之后，他没有那么痛，所以我第二天又开了长途车，呃， 在路上往返八个小时都是坐在车上的，然后紧接着又提了重物，上下三楼往返几次，所以第二天晚上他就肿了，第三天就去骨科医院去拍了片子，然后片子呢，这个大家不知道能不能看到啊，反过来这个片子呢，骨头都是 ok， 没有问题的啊。我这里面足跟有一个骨刺，这是个老问题，这是多少年的陈年？ 就是啊，所以呢，大夫给我开的那种活血化瘀的口服的，包括喷喷的药，我自己自己，除此以外，我还用了点福他林，那么现在我正常走路都是 ok， 没有问题的。但是，呃，当我做大的活动这个范围的时候，或者是如果我是跪姿，然后脚背呃，这样 用这样的方式的时候，这里面还是觉得有一点点牵拉，有一点点不舒服，所以我现在还没有恢复运动，所以大家可以看到我又开始发福了。虽然我跳绳没有让你们觉得我瘦很多，但是我不跳的时候体重真的会涨啊，五斤八斤十斤都有可能。 这是最近的一次伤，现在也修了有差不多半个月，我计划可能还会在，呃，稍时休息啊，不会着急去做太多的运动，先养一养，然后增增肥，然后再再再往下减，也是蛮有意思的啊。再上一次就是我刚才说的这个足跟骨刺，其实当时是有严重的筋膜炎， 这个是我去年在北京拍的片子，也是足跟骨刺啊，另外一只脚也有当时的主体肌膜炎严重到什么程度？就是双脚已经无法承受我的身体的体重的那种难受，那种疼痛，那个时候还没有意识到我应该更换我的鞋子，比如说夏天我依然穿着那个硬底的小凉拖， 其实对我的这个主体筋膜炎除了骨刺都是影响非常非常大的。我这个问题呢，不完全是跳绳引起的，但是跳绳加剧了他的痛感，不断的这个升级。我是做旅游工作的，所以 我有大概有七八年的时间，会有每天啊大量的走步，两万步，三万步，四万步这样子，然后在我二零二零年年底，二零二零二零二一年年初的时候，大量练习各种双摇，然后确实是给我的足弓、足横弓造成了很大的压力，包括那个时候我们做博物馆的研学，在博物馆 我一站站一天，因为要欣赏这个画啊，这个字画啊，所以呢，就是站立的时间特别特别长，就造成了我这个主体经络炎，特别是我比一般普通主体经络炎严重的是我这个足跟骨刺，所以当时就脚非常非常痛，我跳绳呢，呃，心率， 呼吸、膝盖、小腿这些对我都没有造成最大的困扰。我脚这种酸胀酸痛啊，主体经过炎代沟的疼痛困扰我是最大的，所以我休息了半年，所以从二零二一年的，基本上是四月开始，一直到十月份，半年的时间都没有怎么跳绳， 老粉丝都知道这个事情啊，然后再往前是什么呢？就是我最开始跳绳的时候，那个时候的姿势，包括选择地面，选择鞋子啊，包括合理的计划，跳绳的计划量的安排，包括热身拉伸，那个时候还都没有方法，所以我最开始我相信 也是看这个视频的，跳绳新手特别容易啊，出现的就是这个膝盖内侧下方，这个地方，就是这个地方啊，这个地方来看，这个地方 啊，出现了肿胀，然后疼痛。双膝盖啊，那时候我人还没在国内啊，在英国还是他们封城期间医院也不接诊， 呃，特别打了这个电话，然后抱了这个，呃，急诊才给我安排的，去拍片看骨头也没事，但是大夫建议我卧床休息两周，给了我双手拄的拐杖，但是我休息一周之后，他神奇的就康复了，也没有事情。这种肿胀呢，是用冰敷他会消肿，然后减少疼痛呢，用腹塌淋或者是其他的这种啊，喷剂可以 缓轻，但最好是休息。那休息之后我开始调整自己跳绳的姿势啊，比如说我身体不要过度浅轻，然后不要过度的屈膝啊，你直着膝盖，不对，你过度屈膝把， 所有的是用没有用脚前脚掌去蹬地起跳的这种方式，更多的时候压力是在膝盖上会造成，尤其是我们亚洲女性内盖，膝盖内扣很严重，就压力都放在这了，所以呢啊，就会造成疼痛，加上我那个时候穿的一双呃， nike l 的一个跑步鞋，前脚掌特别薄，脚脚跟那个鞋垫特别厚的那种，所以我前脚掌其实那个 落地的回弹减震效果并不好，加上我一直是在硬水泥地面上来跳，所以这里地方痛呢，是跳绳初学者特别常见的一个痛痛点。这个地方呢，一是合理安排你跳绳的计划，第二一个就是姿势的纠正啊，不要身体过度前倾，把压力都放在这， 然后下一个就是你起跳，要注意控制核心，核心是来控制你在空中停留的这个时间，包括你落地能够控制身体的重量，不要把所有重量啪都砸下来。有很 很多人会屈膝，不是直膝盖跳的，但是他落地的时候不控制身体，一直身体都是下坠的，感觉，这个地方的压力也会很大，所以他也会疼痛啊，这是跳绳新手特别特别容易注意容易疼痛的地方。然后之后还有什么样的疼痛？就是我胫骨前侧、内侧、前面内侧这个地方， 这是我们前面的颈骨啊，包括这个颈骨前侧也会经常疼痛，但大家看我这块肌肉已经非常非常明显了，原来他是一个骨头，我就原来这块没有肌肉包住这根骨头的， 那就骨头非常明显。这些这个肌肉都是跳绳之后慢慢长起来的，包括这里的肌肉都是后面慢慢长起来的啊，这里疼过之后，后面的就是你筋骨侧面前侧的肌肉，他在肌肉没有长起来之前，比如说你之前 不做跳跃运动，不打篮球，不打羽毛球，不打乒乓球这种，你这些的肌肉都可能呃比较薄弱，所以他增肌这个过程排酸能力比较差，这里面都会疼痛的。不会，一般不会出现 捕猎的情况，大部分都是肌肉酸痛疼痛。那你深度按摩，比如虞姬这样，这里啊啊，包括腿肚子里的这样的肌肉都会可以放松，减少筋骨侧的前侧侧面肌肉的疼痛，包括主体肌膜炎都会有缓解啊， 所以呢，呃，先是这里痛，然后这里痛啊，再有也出现过这里痛啊，其实我这次崴脚呢，包括我现在我崴脚，我在这个脚背这根筋这个地方感觉很紧张，当时可能是拉到这根筋了，因为脚是这样扭着的痛下来的， 所以带着我这上车，好像有一根肌肉带着我清澈这里，我当我按到这个这个点的时候，其实对我这里感觉是舒服的，所以呢，你的脚踝和足底或膝盖哪里不舒服？他，绝对不对，不完全是单这一个点的问题， 他可有可能是你啊，骨盆呐，脊柱啊，包括我有严重的脊柱侧弯，所以呢，我的脚踝稳定性比较差，包括我现在稍微有一点 点逐横攻塌陷，大家可以看一下啊。怎么看？我是稍微有一点点逐横攻塌陷，怎么判断？就是我逐脚中间二拇哥跟三第三个脚趾中间这个地方是有老茧的 啊，我原来的脚背这个地方有个大金包，我不知道其他女生有没有啊，这个地方原来有个大金包，这个脚背上原来也有个大金包，然后我就看有的人说这个金包是你按按揉揉他会回去的，后来他真的回去了，但是我的足弓也下来了 啊，所以我现在跳绳，对我，我为什么不能跳那种啊，几千上万个我，其他我身体机能都受得了，但是我的这个主攻受不了，然后我现在主攻呢也在做锻炼，比如说啊抓地啊，前进了抓地啊，然后用这个主攻训练器啊，包括各种 啊，这个改善主攻的血垫啊。所以呢，超长新手来说膝盖容易有不舒服的地方，紧接着是筋骨前侧 进入内侧啊，包括小腿，肚子这个肥肠肌，这都很容易酸痛的，这地方肉很多，你酸痛没有关系，按摩按摩放松放松就可以了啊。然后再有最重要的就是保护好脚踝，我自从包括我的主体经膜炎，包括我足弓的问题，我开始穿高帮的篮球鞋，不管是跳绳还是平时，现在开始穿的越来越多， 我原来都是不穿这样的，因为那样会显得我腿很短。是吧，所以我都原来夏天的时候都是穿那种小凉拖啊，雨水鞋啊啊，现在我感觉穿这种鞋 想想都不舒服啊，然后高跟鞋基本是在几乎一年两年都不穿，或者是早晨起来的时候觉得足底这根筋好像很紧，必须走两步才会缓和啊。那说明你这这个排场啊，这个比目鱼机就很紧张了，然后好好的按摩按摩， 然后踩开激魔球，或者是一个网球，或者是呃，搞一个这样的主攻训练器去练你足底核心的力量啊，这个对自己的稳定性 都会有帮助。上一期的崴脚有很多原因，但是我注意力不集中。第二一个我穿那个拳击鞋，其实他前脚掌的那个鞋底是比那个鞋帮要窄的，他本身稳定性就比较差，所以那个鞋是不太适合我练双摇啊，做乱七八糟的这种动作的，加上我注意力不集中，所以就崴脚看一下。啊，这是 我其实拍了很多片子啊，这个是我的脊柱，我的脊柱侧弯其实非常严重。在这里呢看到啊，我脊柱是侧弯非常严重， 然后我膝盖我还去做过核磁共振，但是我的膝盖没有任何问题，膝盖就是我膝盖，不论是韧带还是骨头、半月板收入这些东西都 ok， 没有问题，所以我就是自从我矫正了这个地方的疼痛的。呃，这个姿势之后，我的膝盖没有再重现过任何问题，现在就是把我的脚踝养好，然后就可以继续跳绳了。

我六七月份的时候崴了脚，主要伤的是前侧这个韧带，现在还有一个问题，就还是蹲不下去，蹲下去的时候这个前侧会有点卡，有点疼，现在也不能跳，一跳也疼。我们简单的先评估看一下，自然放松状态一下。你看他这个脚明显就是对于这个脚他有点往外翻， 这个呢就是可能代表的就是我们的内侧这一块胫骨后肌太紧了，比较疼，比较疼，对吧？这就是这块牵扯导致的。这张疼吗？疼，他是有点肿，这有点疼，这一个是这个韧带这个地方没有完全修复好，第二呢就是这个拉力比较大，他对他也是一直有个牵扯的力，可以放松。 那我们首先要解决的就是把这个胫骨后肌给它松一松，那我按着之后做一个脚踝的一个内外翻脚踝，哎，对，很好，比较疼， 很好，我们现在再放回去看一看，比刚才回来一点。这个外侧的可以不要太急，稍微做一个激活，慢慢的拉不住，稍微在这个位置上做一个往外的抗阻力，哎，对，很好，再回来，对，用力，用力，哎，对，很好，慢慢回来。 局部这个地方还是有一点肿，有一点这个氨糖了，消炎镇痛啊，把这粘连的筋骨给他做一些松解，我们再试一下这个，比如往这用力看，这个脚还疼不疼？ 往往反方向来，对，疼吗？不疼，就是减轻了。那我们现在去看一下这个问题，这个地方不是还有点卡，是吗？那你再勾一下，你再勾一下，哦，这还是有明显的一个差距的，对吧？这个地方我们看一下这个 巨骨没有衔接，略微有点啊，就是略微有点高。这个踝直直带的地方因为摸上去还有点僵硬。把它松紧一下，让他这些空间上增大，这样可以让我们的脚踝就如同之间释放一些空间。对，勾脚动作，哎，对，正好勾脚。对，好，慢慢的放松。 我再往下拉的时候适当保持一个阻力。哎，不要那么大。哎。对，做一个离心的一个训练。 later 再勾一下，勾一下。嗯， 将勾上差不多这种勾的时候这种感觉呢？还是有卡或者比较紧的感觉。这样这样会舒服吗？

这疼吗？不大疼。不疼是吧？嗯，不大疼。这里疼吗？这有一轻微疼啊。对对对，这里头轻微疼，这疼是吧？有一点这呢？哦，这上头这疼是吧？对，这后边啊，后头也有点疼，不疼是吧？这疼吗？这还好，这不疼是吧？这还好，这呢？这不疼。 这里边呢？这里头有一点啊，这里会有点疼，这疼是吧？这我感觉反倒这啊，对对对，这疼啊。对对对， 你这伤疼的地方都是筋，有那么几个疼的地方都是筋。哎，那这个地方这就是根，这是根飞韧带，这是锯飞前韧带，这是锯飞后韧带，这个三角韧带， 这些韧带都是唯一，就是你放那走着干嘛？哈哈哈，就是就是保持这个脚踝稳定性的啊，知道了吧？啊？但是当你 扭伤，你知道这小站咔，这样一扭，嗯，把这个韧带就给撕裂了。嗯嗯嗯，然后所以说你这韧带得让他有个自己自我修复的时间哦，这个自我修复时间大概需要六周。六周？对，我已经十一天了，就包六周，包括这十一天。嗯，可以包括，可以包括，也就说你还得继续再休息一个月， 你说您说的这个休息时候我就别动脚，不能挨你走路哦，一个月得，一个月得，其实你这脚韧带损伤挺多地方的哦，因为别人崴着脚一般就是这一个地方伤。哦，你这 按那几个点都疼，我是从这么高台子摔下来，然后直接就。啊，所以说你没有没有骨折，那很幸运了，哈哈，真的。

各位朋友大家好，踝关节扭伤在我们的日常生活和运动中非常的常见，在我们的门诊也经常能碰到由于踝关节扭伤之后处理不正确，从而导致慢性关节不稳，甚至软骨损伤的情况。那么我们在踝关节扭伤之后需要做哪些事情 来让我们的关节恢复最佳功能呢？首先呢，我们需要观察我们扭伤之后踝关节整体的情况，如果说肿胀明显， 尤其是外侧肿胀明显，同时呢如果有淤血淤青的话，大家一定要小心。这种情况大概率是发生了我们韧带的撕裂，因为我们韧带撕裂之后呢，局部都会有大量的积血积液，所以说肿胀本身就是一个信号，提示我们韧带可能出现损伤了。 如果是肿胀厉害的话，我们首先要做的可以先自己买一个踝关节的支具进行固定， 因为我们踝关节韧带的损伤，我们首先都是可以采取保守治疗的，我们通过支具的严格规定，很多韧带是可以疤痕愈合，愈合之后只要不影响我们的稳定性，也是可以不需要做手术的。 同时呢，我们要做一个踝关节的核磁检查，很多朋友呢可能只拍一个 x 线看骨头没事，就认为踝关节没有什么大问题， 实际上我们的 x 线是看不到我们的韧带的，只有通过核磁，我们才能判断我们的巨肺前韧带跟肺韧带有没有断裂，那么在固定的同时完善核磁，根据韧带损伤的程度，我们呢再来进行后续的相关治疗。那么如果 固定之后韧带稳定性不受影响的话，那么后期通过肌肉力量训练基本也可以恢复正常的运动功能，但如果说后期关节松弛的厉害的话，那么必要的时候也有可能会考虑进行韧带的修复手术。 所以说踝关节扭伤不一定是小事，大家呢一定要做好充足的应对的措施，这样才能使关节功能恢复最佳。

生活里谁还没有不小心崴过脚呢？大多数人都觉得崴脚就是个小事，歇几天不疼了就没事了，但是呢，我要跟大家说，崴脚以后呢，最可怕的 不是韧带拉伤，而是呢另一种隐形的伤害，也就是巨骨软骨损伤。这种损伤呢它藏的比较深， 初期的症状呢不明显啊，要是没有及时发现治疗呢，可能会导致你的脚踝长期的疼啊肿啊，走路呢就会受影响。先给大家介绍一下巨骨 和巨骨的软骨，巨骨呢是脚踝里头呢的一块关键的骨头，它上面呢是和小腿的骨头连接， 前面呢和脚的骨头连接，下面呢又和脚后跟的根骨连接，所以呢，它是一个核心的枢纽的地方，咱们走路呀，活动脚踝的时候呢， 都离不开它。巨骨的软骨呢就是包在巨骨表面的一层光滑的软骨，它的质地呢是有弹性和韧性的， 就像脚踝关节里面一个光滑的缓冲的垫子，它的作用呢就是减少关节活动时的摩擦。 那么呢还有呢就是缓冲走路和跳跃时的冲击力，让我们的脚踝呢能够灵活顺畅的活动。那么为什么崴脚容易伤到 巨骨和他的软骨呢？主要是因为崴脚的时候呢，会突然的往里或者往外翻， 这个瞬间的冲击力呢特别大，会直接作用在巨骨和他的软骨上，要是冲击力够大，那么这层缓冲垫呢就可能会被破坏和撕裂，严重的甚至会掉下来一块。 更麻烦的是呢，巨骨他的血液循环的比较差，就像一块没有根的庄稼，他得不到养分一样，受伤以后呢很难自己长好，一旦受损呢，就很容易留下后遗症。那不同程度的崴脚呢，伤到巨骨和他软骨的风险呢， 也不一样，轻微的崴脚呢，比如只是轻微扭了一下，当时疼了一会呢，就缓解了，还能正常走路。这种情况呢，伤到巨骨和软骨的概率是比较低的，但是如果比较严重的崴脚 啊，比如说你听到了咔嚓一声，当时就疼的没法走路，那么脚踝呢，还迅速的肿胀淤青， 这种情况呢，伤到巨骨和他的软骨的风险就很高。还有呢，就是反复崴脚的人， 因为脚踝关节呢已经不稳定了，每次崴脚呢，都会对巨骨软骨造成累积性的损伤，时间长了肯定会出问题。那么巨骨骨软骨损伤的症状和普通崴脚的后遗症呢，特别像， 大家呢一定要多留意，要是崴脚了以后，歇了两三周，脚踝还是一直疼肿， 尤其是走路上下楼梯，跳跃的时候呢，疼的更厉害，或者呢觉得脚踝发僵转不动，有时候呢还会有卡住和不稳的感觉。 另外呢，就是按压脚踝的前面或者是内侧特别疼，这就有可能是锯骨的骨软骨损伤了， 这个时候呢，千万不要硬扛，赶紧去医院呢，做个踝关节的核磁共振检查，这个检查呢，能清楚的看到你的锯骨的骨软骨有没有损伤，损伤的有多严重， 避免漏枕耽误治疗。针对巨骨的骨软骨损伤呢，不同损伤的程度，治疗方法也不一样，要是只是轻微的磨损或者表面软骨的撕裂呢，保守治疗呢，就有可能 治好。首先呢要注意休息，不要让脚踝呢承受太重的力量，也不要做剧烈运动，这样呢就能避免这个巨骨的骨软骨呢再次受到伤害， 给他足够的修复的时间。然后呢可以在医生的指导下呢，带个护踝，能给脚踝呢撑一把，让关节呢更稳定。另外呢还可以做物理治疗，比如像热敷，超声波，冲击波等等这些治疗呢，能促进他局部的血液循环， 让炎症和肿痛呢能够更快的缓解，也能在医生的指导下呢吃一些营养关节软骨的药物， 这些呢能够给软骨的修复呢提供必要的营养支持，帮助软骨呢慢慢的修复。要是巨骨的骨软骨损伤比较严重啊，比如撕裂的厉害，掉下了一块，或者呢保守治疗呢，效果不好，就需要手术治疗了， 常用的手术呢，换一块健康的软骨上去，让关节呢恢复正常的活动。 那么术后呢，也得好好的做康复锻炼，从简单的关节活动开始，慢慢的恢复脚踝的力量和灵活性， 才能重新正常的走路活动。这里呢我要提醒一句，术后康复呢，一定要循序渐进，不能急于求成， 不然呢可能会导致啊已经做了手术修复的软骨呢再次受损，崴脚呢真不是小事，尤其是比较严重的崴脚， 千万不要硬扛着不就医，就算是轻微的崴脚也得做好处理，同时呢要好好休息 啊，不要过早的活动，只有做好崴脚后的处理和防护，才能减少巨骨的骨软骨损伤这种隐形的伤害，避免的留下后遗症，记得点赞关注哦。