这凳子让孩子坐好,你看这鞋脱了怎么还着不了地了?能着地了?能着地了,我说我看他蹦跶过来了,疼吗?啊?疼了,几岁了?小朋友,十岁十岁,哪疼?告诉我 怎么摆的呀?就挑绳。那姿势没弄好啊,就着不着地了啊,昨天下午弄的,他说还疼还疼是吧,找找,您给摸摸看看去。 就这样是吧,怕明天上不了学耽误学。原来您在那哪是吧,那叫什么那地?我去过,去过,找过我是吧?嗯, 临床检查没发现大的骨折,也没发现大错位,但是他是否里头炸裂了,现在你就得经过 s 片那看了,还得 ok 啊,照一个吧,照一个 s 片,站好了,上下动动,孩子,哎,上下动动啊, 没事,要不明天上学。没事,哎,一不疼了咱们就好了嘛,放松啊,疼疼,肯定有一点点疼。哎,好了好了好了,过来了,你看。好了好了,哎,那个没事了啊,你给他穿上袜子。谢谢啊,下地孩子走走走,正常走走。 好啊,行,小朋友,看我看我看奶奶,快递,使劲,狠着点,快,再使劲踹,轻了再使劲。你别你别管我,管他呢,这会你非得大婶使劲踹,哎,给你点个赞。小朋友,往那边走,你靠边,给你腾点地, 好好走,不许学啊,学后重新来,正经走。哎,正经走告诉我还那么疼吗?清楚了吗?能使劲了不?哎,这不就得了吗?能,哎。
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这个视频给大家分享一下我自跳绳以来都经历过哪些伤痛,这些伤痛是否给我的身体造成不可逆的伤害,那么我是如何康复的?呃,我们游进极远说发生最近的一次,大概是十几天前 啊,我在跳铁拳侧甩双摇的时候,啊,在我的左脚是这样啊,这样扭伤的,可以看我这个视频。 呃,这个第二天他就肿了起来,我当时缓了一会之后,他没有那么痛,所以我第二天又开了长途车,呃, 在路上往返八个小时都是坐在车上的,然后紧接着又提了重物,上下三楼往返几次,所以第二天晚上他就肿了,第三天就去骨科医院去拍了片子,然后片子呢,这个大家不知道能不能看到啊,反过来这个片子呢,骨头都是 ok, 没有问题的啊。我这里面足跟有一个骨刺,这是个老问题,这是多少年的陈年? 就是啊,所以呢,大夫给我开的那种活血化瘀的口服的,包括喷喷的药,我自己自己,除此以外,我还用了点福他林,那么现在我正常走路都是 ok, 没有问题的。但是,呃,当我做大的活动这个范围的时候,或者是如果我是跪姿,然后脚背呃,这样 用这样的方式的时候,这里面还是觉得有一点点牵拉,有一点点不舒服,所以我现在还没有恢复运动,所以大家可以看到我又开始发福了。虽然我跳绳没有让你们觉得我瘦很多,但是我不跳的时候体重真的会涨啊,五斤八斤十斤都有可能。 这是最近的一次伤,现在也修了有差不多半个月,我计划可能还会在,呃,稍时休息啊,不会着急去做太多的运动,先养一养,然后增增肥,然后再再再往下减,也是蛮有意思的啊。再上一次就是我刚才说的这个足跟骨刺,其实当时是有严重的筋膜炎, 这个是我去年在北京拍的片子,也是足跟骨刺啊,另外一只脚也有当时的主体肌膜炎严重到什么程度?就是双脚已经无法承受我的身体的体重的那种难受,那种疼痛,那个时候还没有意识到我应该更换我的鞋子,比如说夏天我依然穿着那个硬底的小凉拖, 其实对我的这个主体筋膜炎除了骨刺都是影响非常非常大的。我这个问题呢,不完全是跳绳引起的,但是跳绳加剧了他的痛感,不断的这个升级。我是做旅游工作的,所以 我有大概有七八年的时间,会有每天啊大量的走步,两万步,三万步,四万步这样子,然后在我二零二零年年底,二零二零二零二一年年初的时候,大量练习各种双摇,然后确实是给我的足弓、足横弓造成了很大的压力,包括那个时候我们做博物馆的研学,在博物馆 我一站站一天,因为要欣赏这个画啊,这个字画啊,所以呢,就是站立的时间特别特别长,就造成了我这个主体经络炎,特别是我比一般普通主体经络炎严重的是我这个足跟骨刺,所以当时就脚非常非常痛,我跳绳呢,呃,心率, 呼吸、膝盖、小腿这些对我都没有造成最大的困扰。我脚这种酸胀酸痛啊,主体经过炎代沟的疼痛困扰我是最大的,所以我休息了半年,所以从二零二一年的,基本上是四月开始,一直到十月份,半年的时间都没有怎么跳绳, 老粉丝都知道这个事情啊,然后再往前是什么呢?就是我最开始跳绳的时候,那个时候的姿势,包括选择地面,选择鞋子啊,包括合理的计划,跳绳的计划量的安排,包括热身拉伸,那个时候还都没有方法,所以我最开始我相信 也是看这个视频的,跳绳新手特别容易啊,出现的就是这个膝盖内侧下方,这个地方,就是这个地方啊,这个地方来看,这个地方 啊,出现了肿胀,然后疼痛。双膝盖啊,那时候我人还没在国内啊,在英国还是他们封城期间医院也不接诊, 呃,特别打了这个电话,然后抱了这个,呃,急诊才给我安排的,去拍片看骨头也没事,但是大夫建议我卧床休息两周,给了我双手拄的拐杖,但是我休息一周之后,他神奇的就康复了,也没有事情。这种肿胀呢,是用冰敷他会消肿,然后减少疼痛呢,用腹塌淋或者是其他的这种啊,喷剂可以 缓轻,但最好是休息。那休息之后我开始调整自己跳绳的姿势啊,比如说我身体不要过度浅轻,然后不要过度的屈膝啊,你直着膝盖,不对,你过度屈膝把, 所有的是用没有用脚前脚掌去蹬地起跳的这种方式,更多的时候压力是在膝盖上会造成,尤其是我们亚洲女性内盖,膝盖内扣很严重,就压力都放在这了,所以呢啊,就会造成疼痛,加上我那个时候穿的一双呃, nike l 的一个跑步鞋,前脚掌特别薄,脚脚跟那个鞋垫特别厚的那种,所以我前脚掌其实那个 落地的回弹减震效果并不好,加上我一直是在硬水泥地面上来跳,所以这里地方痛呢,是跳绳初学者特别常见的一个痛痛点。这个地方呢,一是合理安排你跳绳的计划,第二一个就是姿势的纠正啊,不要身体过度前倾,把压力都放在这, 然后下一个就是你起跳,要注意控制核心,核心是来控制你在空中停留的这个时间,包括你落地能够控制身体的重量,不要把所有重量啪都砸下来。有很 很多人会屈膝,不是直膝盖跳的,但是他落地的时候不控制身体,一直身体都是下坠的,感觉,这个地方的压力也会很大,所以他也会疼痛啊,这是跳绳新手特别特别容易注意容易疼痛的地方。然后之后还有什么样的疼痛?就是我胫骨前侧、内侧、前面内侧这个地方, 这是我们前面的颈骨啊,包括这个颈骨前侧也会经常疼痛,但大家看我这块肌肉已经非常非常明显了,原来他是一个骨头,我就原来这块没有肌肉包住这根骨头的, 那就骨头非常明显。这些这个肌肉都是跳绳之后慢慢长起来的,包括这里的肌肉都是后面慢慢长起来的啊,这里疼过之后,后面的就是你筋骨侧面前侧的肌肉,他在肌肉没有长起来之前,比如说你之前 不做跳跃运动,不打篮球,不打羽毛球,不打乒乓球这种,你这些的肌肉都可能呃比较薄弱,所以他增肌这个过程排酸能力比较差,这里面都会疼痛的。不会,一般不会出现 捕猎的情况,大部分都是肌肉酸痛疼痛。那你深度按摩,比如虞姬这样,这里啊啊,包括腿肚子里的这样的肌肉都会可以放松,减少筋骨侧的前侧侧面肌肉的疼痛,包括主体肌膜炎都会有缓解啊, 所以呢,呃,先是这里痛,然后这里痛啊,再有也出现过这里痛啊,其实我这次崴脚呢,包括我现在我崴脚,我在这个脚背这根筋这个地方感觉很紧张,当时可能是拉到这根筋了,因为脚是这样扭着的痛下来的, 所以带着我这上车,好像有一根肌肉带着我清澈这里,我当我按到这个这个点的时候,其实对我这里感觉是舒服的,所以呢,你的脚踝和足底或膝盖哪里不舒服?他,绝对不对,不完全是单这一个点的问题, 他可有可能是你啊,骨盆呐,脊柱啊,包括我有严重的脊柱侧弯,所以呢,我的脚踝稳定性比较差,包括我现在稍微有一点 点逐横攻塌陷,大家可以看一下啊。怎么看?我是稍微有一点点逐横攻塌陷,怎么判断?就是我逐脚中间二拇哥跟三第三个脚趾中间这个地方是有老茧的 啊,我原来的脚背这个地方有个大金包,我不知道其他女生有没有啊,这个地方原来有个大金包,这个脚背上原来也有个大金包,然后我就看有的人说这个金包是你按按揉揉他会回去的,后来他真的回去了,但是我的足弓也下来了 啊,所以我现在跳绳,对我,我为什么不能跳那种啊,几千上万个我,其他我身体机能都受得了,但是我的这个主攻受不了,然后我现在主攻呢也在做锻炼,比如说啊抓地啊,前进了抓地啊,然后用这个主攻训练器啊,包括各种 啊,这个改善主攻的血垫啊。所以呢,超长新手来说膝盖容易有不舒服的地方,紧接着是筋骨前侧 进入内侧啊,包括小腿,肚子这个肥肠肌,这都很容易酸痛的,这地方肉很多,你酸痛没有关系,按摩按摩放松放松就可以了啊。然后再有最重要的就是保护好脚踝,我自从包括我的主体经膜炎,包括我足弓的问题,我开始穿高帮的篮球鞋,不管是跳绳还是平时,现在开始穿的越来越多, 我原来都是不穿这样的,因为那样会显得我腿很短。是吧,所以我都原来夏天的时候都是穿那种小凉拖啊,雨水鞋啊啊,现在我感觉穿这种鞋 想想都不舒服啊,然后高跟鞋基本是在几乎一年两年都不穿,或者是早晨起来的时候觉得足底这根筋好像很紧,必须走两步才会缓和啊。那说明你这这个排场啊,这个比目鱼机就很紧张了,然后好好的按摩按摩, 然后踩开激魔球,或者是一个网球,或者是呃,搞一个这样的主攻训练器去练你足底核心的力量啊,这个对自己的稳定性 都会有帮助。上一期的崴脚有很多原因,但是我注意力不集中。第二一个我穿那个拳击鞋,其实他前脚掌的那个鞋底是比那个鞋帮要窄的,他本身稳定性就比较差,所以那个鞋是不太适合我练双摇啊,做乱七八糟的这种动作的,加上我注意力不集中,所以就崴脚看一下。啊,这是 我其实拍了很多片子啊,这个是我的脊柱,我的脊柱侧弯其实非常严重。在这里呢看到啊,我脊柱是侧弯非常严重, 然后我膝盖我还去做过核磁共振,但是我的膝盖没有任何问题,膝盖就是我膝盖,不论是韧带还是骨头、半月板收入这些东西都 ok, 没有问题,所以我就是自从我矫正了这个地方的疼痛的。呃,这个姿势之后,我的膝盖没有再重现过任何问题,现在就是把我的脚踝养好,然后就可以继续跳绳了。

我六七月份的时候崴了脚,主要伤的是前侧这个韧带,现在还有一个问题,就还是蹲不下去,蹲下去的时候这个前侧会有点卡,有点疼,现在也不能跳,一跳也疼。我们简单的先评估看一下,自然放松状态一下。你看他这个脚明显就是对于这个脚他有点往外翻, 这个呢就是可能代表的就是我们的内侧这一块胫骨后肌太紧了,比较疼,比较疼,对吧?这就是这块牵扯导致的。这张疼吗?疼,他是有点肿,这有点疼,这一个是这个韧带这个地方没有完全修复好,第二呢就是这个拉力比较大,他对他也是一直有个牵扯的力,可以放松。 那我们首先要解决的就是把这个胫骨后肌给它松一松,那我按着之后做一个脚踝的一个内外翻脚踝,哎,对,很好,比较疼, 很好,我们现在再放回去看一看,比刚才回来一点。这个外侧的可以不要太急,稍微做一个激活,慢慢的拉不住,稍微在这个位置上做一个往外的抗阻力,哎,对,很好,再回来,对,用力,用力,哎,对,很好,慢慢回来。 局部这个地方还是有一点肿,有一点这个氨糖了,消炎镇痛啊,把这粘连的筋骨给他做一些松解,我们再试一下这个,比如往这用力看,这个脚还疼不疼? 往往反方向来,对,疼吗?不疼,就是减轻了。那我们现在去看一下这个问题,这个地方不是还有点卡,是吗?那你再勾一下,你再勾一下,哦,这还是有明显的一个差距的,对吧?这个地方我们看一下这个 巨骨没有衔接,略微有点啊,就是略微有点高。这个踝直直带的地方因为摸上去还有点僵硬。把它松紧一下,让他这些空间上增大,这样可以让我们的脚踝就如同之间释放一些空间。对,勾脚动作,哎,对,正好勾脚。对,好,慢慢的放松。 我再往下拉的时候适当保持一个阻力。哎,不要那么大。哎。对,做一个离心的一个训练。 later 再勾一下,勾一下。嗯, 将勾上差不多这种勾的时候这种感觉呢?还是有卡或者比较紧的感觉。这样这样会舒服吗?

这疼吗?不大疼。不疼是吧?嗯,不大疼。这里疼吗?这有一轻微疼啊。对对对,这里头轻微疼,这疼是吧?有一点这呢?哦,这上头这疼是吧?对,这后边啊,后头也有点疼,不疼是吧?这疼吗?这还好,这不疼是吧?这还好,这呢?这不疼。 这里边呢?这里头有一点啊,这里会有点疼,这疼是吧?这我感觉反倒这啊,对对对,这疼啊。对对对, 你这伤疼的地方都是筋,有那么几个疼的地方都是筋。哎,那这个地方这就是根,这是根飞韧带,这是锯飞前韧带,这是锯飞后韧带,这个三角韧带, 这些韧带都是唯一,就是你放那走着干嘛?哈哈哈,就是就是保持这个脚踝稳定性的啊,知道了吧?啊?但是当你 扭伤,你知道这小站咔,这样一扭,嗯,把这个韧带就给撕裂了。嗯嗯嗯,然后所以说你这韧带得让他有个自己自我修复的时间哦,这个自我修复时间大概需要六周。六周?对,我已经十一天了,就包六周,包括这十一天。嗯,可以包括,可以包括,也就说你还得继续再休息一个月, 你说您说的这个休息时候我就别动脚,不能挨你走路哦,一个月得,一个月得,其实你这脚韧带损伤挺多地方的哦,因为别人崴着脚一般就是这一个地方伤。哦,你这 按那几个点都疼,我是从这么高台子摔下来,然后直接就。啊,所以说你没有没有骨折,那很幸运了,哈哈,真的。

各位朋友大家好,踝关节扭伤在我们的日常生活和运动中非常的常见,在我们的门诊也经常能碰到由于踝关节扭伤之后处理不正确,从而导致慢性关节不稳,甚至软骨损伤的情况。那么我们在踝关节扭伤之后需要做哪些事情 来让我们的关节恢复最佳功能呢?首先呢,我们需要观察我们扭伤之后踝关节整体的情况,如果说肿胀明显, 尤其是外侧肿胀明显,同时呢如果有淤血淤青的话,大家一定要小心。这种情况大概率是发生了我们韧带的撕裂,因为我们韧带撕裂之后呢,局部都会有大量的积血积液,所以说肿胀本身就是一个信号,提示我们韧带可能出现损伤了。 如果是肿胀厉害的话,我们首先要做的可以先自己买一个踝关节的支具进行固定, 因为我们踝关节韧带的损伤,我们首先都是可以采取保守治疗的,我们通过支具的严格规定,很多韧带是可以疤痕愈合,愈合之后只要不影响我们的稳定性,也是可以不需要做手术的。 同时呢,我们要做一个踝关节的核磁检查,很多朋友呢可能只拍一个 x 线看骨头没事,就认为踝关节没有什么大问题, 实际上我们的 x 线是看不到我们的韧带的,只有通过核磁,我们才能判断我们的巨肺前韧带跟肺韧带有没有断裂,那么在固定的同时完善核磁,根据韧带损伤的程度,我们呢再来进行后续的相关治疗。那么如果 固定之后韧带稳定性不受影响的话,那么后期通过肌肉力量训练基本也可以恢复正常的运动功能,但如果说后期关节松弛的厉害的话,那么必要的时候也有可能会考虑进行韧带的修复手术。 所以说踝关节扭伤不一定是小事,大家呢一定要做好充足的应对的措施,这样才能使关节功能恢复最佳。

生活里谁还没有不小心崴过脚呢?大多数人都觉得崴脚就是个小事,歇几天不疼了就没事了,但是呢,我要跟大家说,崴脚以后呢,最可怕的 不是韧带拉伤,而是呢另一种隐形的伤害,也就是巨骨软骨损伤。这种损伤呢它藏的比较深, 初期的症状呢不明显啊,要是没有及时发现治疗呢,可能会导致你的脚踝长期的疼啊肿啊,走路呢就会受影响。先给大家介绍一下巨骨 和巨骨的软骨,巨骨呢是脚踝里头呢的一块关键的骨头,它上面呢是和小腿的骨头连接, 前面呢和脚的骨头连接,下面呢又和脚后跟的根骨连接,所以呢,它是一个核心的枢纽的地方,咱们走路呀,活动脚踝的时候呢, 都离不开它。巨骨的软骨呢就是包在巨骨表面的一层光滑的软骨,它的质地呢是有弹性和韧性的, 就像脚踝关节里面一个光滑的缓冲的垫子,它的作用呢就是减少关节活动时的摩擦。 那么呢还有呢就是缓冲走路和跳跃时的冲击力,让我们的脚踝呢能够灵活顺畅的活动。那么为什么崴脚容易伤到 巨骨和他的软骨呢?主要是因为崴脚的时候呢,会突然的往里或者往外翻, 这个瞬间的冲击力呢特别大,会直接作用在巨骨和他的软骨上,要是冲击力够大,那么这层缓冲垫呢就可能会被破坏和撕裂,严重的甚至会掉下来一块。 更麻烦的是呢,巨骨他的血液循环的比较差,就像一块没有根的庄稼,他得不到养分一样,受伤以后呢很难自己长好,一旦受损呢,就很容易留下后遗症。那不同程度的崴脚呢,伤到巨骨和他软骨的风险呢, 也不一样,轻微的崴脚呢,比如只是轻微扭了一下,当时疼了一会呢,就缓解了,还能正常走路。这种情况呢,伤到巨骨和软骨的概率是比较低的,但是如果比较严重的崴脚 啊,比如说你听到了咔嚓一声,当时就疼的没法走路,那么脚踝呢,还迅速的肿胀淤青, 这种情况呢,伤到巨骨和他的软骨的风险就很高。还有呢,就是反复崴脚的人, 因为脚踝关节呢已经不稳定了,每次崴脚呢,都会对巨骨软骨造成累积性的损伤,时间长了肯定会出问题。那么巨骨骨软骨损伤的症状和普通崴脚的后遗症呢,特别像, 大家呢一定要多留意,要是崴脚了以后,歇了两三周,脚踝还是一直疼肿, 尤其是走路上下楼梯,跳跃的时候呢,疼的更厉害,或者呢觉得脚踝发僵转不动,有时候呢还会有卡住和不稳的感觉。 另外呢,就是按压脚踝的前面或者是内侧特别疼,这就有可能是锯骨的骨软骨损伤了, 这个时候呢,千万不要硬扛,赶紧去医院呢,做个踝关节的核磁共振检查,这个检查呢,能清楚的看到你的锯骨的骨软骨有没有损伤,损伤的有多严重, 避免漏枕耽误治疗。针对巨骨的骨软骨损伤呢,不同损伤的程度,治疗方法也不一样,要是只是轻微的磨损或者表面软骨的撕裂呢,保守治疗呢,就有可能 治好。首先呢要注意休息,不要让脚踝呢承受太重的力量,也不要做剧烈运动,这样呢就能避免这个巨骨的骨软骨呢再次受到伤害, 给他足够的修复的时间。然后呢可以在医生的指导下呢,带个护踝,能给脚踝呢撑一把,让关节呢更稳定。另外呢还可以做物理治疗,比如像热敷,超声波,冲击波等等这些治疗呢,能促进他局部的血液循环, 让炎症和肿痛呢能够更快的缓解,也能在医生的指导下呢吃一些营养关节软骨的药物, 这些呢能够给软骨的修复呢提供必要的营养支持,帮助软骨呢慢慢的修复。要是巨骨的骨软骨损伤比较严重啊,比如撕裂的厉害,掉下了一块,或者呢保守治疗呢,效果不好,就需要手术治疗了, 常用的手术呢,换一块健康的软骨上去,让关节呢恢复正常的活动。 那么术后呢,也得好好的做康复锻炼,从简单的关节活动开始,慢慢的恢复脚踝的力量和灵活性, 才能重新正常的走路活动。这里呢我要提醒一句,术后康复呢,一定要循序渐进,不能急于求成, 不然呢可能会导致啊已经做了手术修复的软骨呢再次受损,崴脚呢真不是小事,尤其是比较严重的崴脚, 千万不要硬扛着不就医,就算是轻微的崴脚也得做好处理,同时呢要好好休息 啊,不要过早的活动,只有做好崴脚后的处理和防护,才能减少巨骨的骨软骨损伤这种隐形的伤害,避免的留下后遗症,记得点赞关注哦。