骨盆卡床边缘腰悬空原因

很多人躺下来休息时，会感觉腰后面空空的，怎么都贴不到床上，用手一摸，腰和床垫之间甚至能塞进去一个拳头。如果你也有这种情况，通常不是床太硬，而是你的骨盆卡在了前倾的位置上。 我们正常站立或躺着时，腰椎本来就有一个向前的生理弧度，腰下面有点空隙是正常的，但问题在于，如果这个空隙过大，那就不是天生的弧度， 而是骨盆过度前倾了。当骨盆向一盆水往前倾斜时，连接在骨盆上的腰椎就会被带着往前凸，形成一个夸张的拱形。这时候你躺下来，腰部肌肉是紧绷的，没办法放松的贴着床面。还有一个很直观的自测方法，当你仰卧躺平，伸手摸一摸自己的肋骨， 如果感觉肋骨明显比上腹部还高，甚至是往外顶出来的，那基本可以确定存在骨盆前倾。因为骨盆前倾往往会连带胸廓后倾， 末端肋骨为了保持平衡就会翘起来。想解决这个问题，很多人会下意识的使劲把腰往下压，试图用蛮力把骨盆掰正，但这样做往往维持不了几秒，腰还更累了。更治本的方法是帮助骨盆恢复向后旋转的能力。 想要骨盆能轻松的往后转，关键不在于腰，而在于底胛关节的灵活能力。当我们吸气时，肌收缩下沉，推动内脏向下，促进髋骨前倾，恰恰是髋骨过度点头的状态。我们可以利用这一呼吸机制 和特定的百位姿势，将前倾的骨盆回正。为此，你可以平躺在垫子上，双腿抬起垫高，使大腿与躯干成六十度夹角，脚跟向下压箱子，目击活绳肌，带动骨盆微微后倾。此时腰是压实垫子的， 通过长呼气收紧核心，带动肋骨下沉。吸气时舌抵上颚，维持核心张力的同时感受腹腔、胸腔自下而上的扩张感。

有骨盆前倾，躺平的时候，腰部位置经常悬空，影响睡眠，就算膝盖下方垫一个东西也帮助不大。这种悬空的情况是我们腰椎和骨盆的前阶段过分伸展导致紧张， 所以躺平的时候就超过了正常曲度。我们需要提高腰椎和骨盆的活动度，激活下腹部深层肌肉，然后把紧张的肌肉做松解。你可以试试这个顺序调整一下，看有没有改善。 双腿并拢，双手抱住小腿，吐气向上到最高点，有意识停顿一秒，卷动十次，做两组。做完之后把腿放平，感受一下腰和垫子有没有更贴合一点。做完这个还不够，需要激活下腹部深层肌肉。先双腿并拢，腰向下，贴住垫子，然后抬起腿， 小腿和地面平行，用掌根推住膝盖，膝盖和手发力对抗。这个不需要太大力气，感受下腹部向内收紧的感觉，呼吸均匀，不要憋着气，持续三十秒钟，然后休息一会，再做一组。做完这些基本上就没什么问题了。假如还有些不舒服，可以松解卡腰肌， 把腿弯曲起来，摸到卡钳上脊的位置，用手斜着压进去，这时候会感觉到非常酸痛，手按着不动，然后向前蹬腿。做十次，动作不要太快，做完一边再换另一边，这样一套下来，腰部会放松很多。

很多人呢在平躺的时候，腰呢会处在一个悬空的状态，时间久了就会感觉到腰很酸很累，并且呢还有就是站久了也会觉得腰酸腰累的情况，这个呢其实是跟我们骨盆的位置偏移有关系，很多人呢骨盆是处在一个前倾的状态的， 这时候呢我们的腰就不能很好的贴合到我们的床面，腰部的肌肉呢持续的紧张就会导致我们腰酸腰累的情况， 这时候呢很多人选择把腰垫起来，这样呢腰就会舒服很多，但是呢长期把腰垫高，就会进一步的加重我们整个前倾的一个状态， 我们可以选择呢把我们的膝盖垫起来，这样呢我们的骨盆呢就自然的回到了一个相对中立的位置，腰呢也就能很好的贴合到床面，但是呢从根本上呢要解决腰前空的问题，我们光垫东西是行不通的， 我们要让我们的骨盆自己呢回到中立的位置上，这里呢我们可以做一个训练，我们呢屈髋屈膝， 然后呢腹部收紧，然后加紧我们的屁股，将我们的骨盆呢整个的翻转起来，这个时候我们就能看到我们的腰能很好的贴合到我们的床垫，这个动作呢我们每次呢做三到五组，每组呢做十次左右。