m座对臀的作用

能做到这个角度的一节课，比别人十节的效果还要好，但问题是很多人做不到，怎么办？我来教你，先做单边哪边卡的 严重受限，坐不下去，你就把哪条腿伸直，脚后跟延展，脚尖勾起来。膝盖窝很重要，不能贴实地面，这个窝窝要给我勾起来。好，就在这脚后跟还要有个延展的力量。看我啊，往外 像拧螺丝一样，从我的根部、膝盖脚同时往外拧，拧到你最大的极限，这个里面很酸，连续的拧二十次，把你大转子周边所有粘连的 卡压的位置都给他释放开。好，拧完二十次以后，你再去感受一下。做这个动作无比的轻松，你们可以试一试，做不到的可以评论区留言，我给你们详细的讲解。

刷到我视频是不是一直说能把这个动作做起来，它的效果是不是比别人十级、二十级、三十级？你们是不是刷过？ 这是真实的 m 座，是我们最终的一个目标，你只要最后能把这个动作做起来，你的练臀就变成一个极其极其简单的问题，只要往上拉，他这有空间解炕，这就是往里面打气，你看 不断往里打气打气打气，他就想自己在那弹，因为他里有空间，你看像他这样子怎么办呢？这种就是典型的里面的空间卡呀，不要低头啊，脊柱是延展，你整体呼气时候再向后推，看他啊，仔细看他，如果他一旦推 biu 就 眨眼了，就 那个地方就是他的节点。来呼气，向后推，再推，再推，再推，再推，推推推，推到这来，再往后推，你看他现在就开始有点往下了，好，就不要再往下了，接下来都没有任何作用的无用功。 好，回去。来呼气向后推，继续来呼气向后推，呼气向后推，呼气向后推， 你发现慢慢好多了吗？臀拼命的向后，脊柱拼命向前延展，就两个对拔的力给我做出来，上身不停的拉着你的臀，能不能感觉到？能，你没发现他这个地方慢慢就玻璃出来了，你全部都连在一起，腰没有腰，臀没有长在一起，这就没有分界线吗？你们自己看这个玻璃出来了没有？嗯， 是不感觉人在抖了，其实他什么都没做，你们能不能感觉到他在抖？你看他做什么了？你说你们老追求抖，他不是某个动作让你抖，是身体他就有这个功能，你无论你做什么，你站在那，坐在那，你只要打开这个开关，只要他有空间，他都可以啊。你让他进气得气就行了呀。 呼呼呼，肯定可以了，来呼，向后向后向后来，慢慢就坐下去，然后你的手就一点点的，就 对，一点点往后挪。对，可以不用这个抓了，就手指尖放在地面慢慢，慢慢就扶在你的胯上，脊柱延展，往上延展，往上延展。你们看一下现在这个角度比刚开始好很多了吧？感受到身体存在了没有？知道什么叫 m 坐了没有？

能把这个做下去的，你练臀一节课比别人三十节课，所以你天天就想着我要把 m 座坐下去，坐下去啊，你们有没有刚才做这个 m 座的？然后这个地方不舒服，你的重量都压在这个地方了，当你这边的宽功能，功能跟不上， 这边就一定会带长 later 看啊，原理在哪啊？我的手放在膝盖窝窝， 就是他不能这样子就没有力线了。膝盖窝窝，他称之为膝盖窝，要给他空出来空间，这是一个点，脚后跟往后延伸，脚尖勾起来 啊。第二个点是什么？这个手放在你抓不到，你就想象放在你的骨盆伤口的这位置，给他往里包裹，就这个要往里走，这个要往外拉，就这两股力量，然后身体的重心要往前倾，看到了没？身体重心不能在这，要往前倾， 脚后跟再延展，再蹬出去，就在这停留三十秒，看到吗？身体整体的往前倾啊，往前倾，膝盖往后扒， 身体往对侧转，就在这停留三十秒。做完了，你们再来做这个 m 座感受一下。需要更多详细视频评论三三三告诉我！

我是因为轻轻松松能够下去，很多人做不下去，你就在哪呢？他手掌推着泡沫轴，力量是缠到肩胛骨，肩胛骨贴合在胸部上，整个的这个柱子气就会很顺，就会有一个力线来向后推，你是这样，向后推出去，推出去，推出去。 比如说你到这个地方再往后推，他就变成这样子了，就不要再推了，就只停留在这好，停留在这就小幅度的十九八七六五 四三二一，就停在这不动，明白没有？停留，保持好，保持三到六个呼吸，你觉得可以下去一点点了，好，在这边好，继续点，向后一二三四五六七 八九十。好，慢慢慢慢，就这么慢慢慢慢往下，一边往下压，一边脊柱往上延展， 一边往往后往下一边脊柱空间往前往上延展，是两股力量，当你这两股力量找到了以后，就会出现 气血的团，就是有带气感的，就是这种膨胀力量充满了身体，而不是靠你自己在那里面用外力去控制。不是控制啊，你学会了吗？评论区给我留言。

此时此刻的臀，它是又短又翘又饱满，你就不会再有什么长骨盆 later 能不能找到这骨伤里好保持不动呼气， 然后想象你的臀会拖着你身体往上走，臀像托盘一样的拖着身体往上走，这时候呢，它就会启动你胯下肌和你的盆盆地里肌， 然后你走到最高处，走到你的身体耳尖宽细在一条直线上。以后呢，这时候你的大转子就是你整个大腿 就会完全塞在你的宽胸里面，他就像就像两个支柱一样的支柱支撑你整个下臀，下臀会顶着你的中臀，中臀会顶着你上臀，让你上臀可以爬上腰。想要练成更多详细视频评论六六六告诉我！

这个看懂了，价值就值六千八，他已经下去了，对，并且没有刚才痛了，没有刚才痛了，是不是？对，只要 m 坐能坐到像我这个角度的，我告诉你，他的练臀很容易就出效果，他就是代表着你的上臀能够翻上来的一个衡量的标准，这样做你们做不到，是不是？我们从 前面的离开地面开始，双手冲在地面上，给他向后去推，一直给他推到最后，每天把这个动作做一百遍， 你的胯就活了。重点是向后推，吐气，重点向后推，吐气，重点向后推。哎，很好，你看他一点点是不是可以下去了，还挺好，再向后推，就这么连续的动态的， 持续的向后推，二十到五十次动，你会发现大转子周边所有粘连的位置，它是慢慢慢慢一层一层的给它剥离开，释放开，在这咬住，咬住，咬住，咬住，先有这个膨胀力，咬住以后压实结构力，慢慢的百万盆出来了。你练，你也可以详细训练。视频评论留言。

真正的好的 m 座，我先给你们说一下啊，你们坐在这不用去怎么起，你就给他做衣服，不是在这吗？你就这样前后动一动，能在这地方动一动， 才能真正的把里面肌肉活动开。你能动吗？看这看我看我看。哈哈哈，是不是看着就是很舒服。你看啊。哦哦， 你的屁股会跳舞，看到了没？就是我起这个大转子的鼻骨是我坐 m 坐一定是活的，我想起我怎么动，哎，这里面所有的卡的我都可以给他松开。你们是坐下去啊，不行起来啊，坐下去，然后就一个角度已经把自己搞崩溃了。 那我让你们去看一下什么是大转子。好的，这个宽功能是什么样子的？厉害，坐不下去怎么办？最笨的方法 垫瑜伽砖吗？垫瑜伽砖不要和自己过不去，你就高一点就高一点没有关系，因为你现在功能还不够，知道没有， 你就垫瑜伽，垫瑜伽砖他一样可以练的舒服多了吧，所以你就这么练不就行了吗？你自己在家里面天天每次只要在现场问我说垫东西，垫瑜伽砖也不行，垫两块 一块不行，垫两块就垫高一点，垫到你自己这个地方，他身体能够沉下去，你才能接着往下练，明白没有？好在这啊， 你做的这个 m 座你先去，这个不是底骨吗？这不是大转子吗？两个功能要结合起来，这个是底骨，要往前镶嵌，这个大转子要往后塞，能不能理解？你先找到这个力量，所以他是 m 坐吗？来这个向前，这个向后你就会有股内力产生了，那感觉呢？ 往下我一说他就开始有了，他这里面是不是就有空间有力量了？这种是不是活的 m 座，他是不是就是有效的？好在这个可以具有弹性的基础上啊， 脊柱再延展一点，去点宽脊柱整个的往上，对， 一点点，就带着你给他拎上去了，好呼气的时候来向后推，慢慢向后推，这个力量不能丢啊，咬合的力量不能丢， 向后推，坐着坐他就能下去，知道吗？因为在这种弹动它里面弹动是最快解决你身体里面一切的堵和卡牙的最快的。你没发现好多人这好不容易咬个牙坐到底的时候， 他就只能坐到底，他起来啊，他动不了，就你好不容易费尽心思，你觉得我要坐到底才是你的终点？现在都坐下去了，你看现在坐下去没那么疼了， 先让自己练起来，先让他活起来，动起来，你会发现他都能蹲下去了。需要详细视频评论区告诉我。

他已经下去了。对，并且没有刚才痛了。只要 m 坐能做到，像我这个角度的，我告诉你，他的练臀很容易就出效果，他就是代表着你的上臀能够翻上来的一个衡量的标准。很多人做不到怎么办？ 我来教你，不要着急做，你们做不到是不是？我们从前面的离开地面开始，双手冲在地面上，给他向后去推，一直给他推到最后，每天把这个动作练一百遍，你的胯就活了。真的吗？ 对，向，重点向后推，吐气，重点向后推。哎，很好，再向后推， 就这么连续的，动态的，持续的向后推，二十到五十次不断的动，你会发现大转子周边所有粘连的位置会松解开再转。咬住咬住咬住咬住，先有这个膨胀力，咬住以后压实结构力， 慢慢的好饱满啊，好像出气一样。慢慢慢慢你的臀就能够坐到地面了。他已经下去了。对，并且没有刚才痛了。看明白没有？他不是直接回来一个 说我从这这样回来，不是把这个看懂了，价值就值六千八。完整的跟练版本给我留言吧。