2026宁波马拉松竞赛补给点设置

当我报名宁波马拉松中仙以后，我就去跑选马，从阳光广场跑到宁波国际会议中心，全程四十二点一九五公里，我就住在终点站望南酒店，酒店前台的工作人员特别热情，还赠送了能量包， 酒店房间真的宽敞明亮又温馨，入座的瞬间驱散了晒前的紧张感，住的特别的舒心。我在酒店还可以吃到各种马拉松套餐，什么晒前碳水餐、晒后恢复餐、能量早餐包、能量补充包， 所有套餐我都点一点，而且全部是当天新鲜现做，主打科学营养，搭配新鲜蔬菜和优质蛋白，每一口都能尝到食材本身的鲜味，吃完全身都充满劲。马拉松比赛当天四点半，我就可以去吃早餐， 这时候的早餐厅就已经开餐了，不仅能准时吃上热腾腾的早餐，还可以选择早餐打包服务，在路上或者到起点之后随时都能补充能量。而且酒店还安排大巴车直接送我们到地铁站。 乘坐早五点的地铁四号线，从国际会议中心站出发到马拉松起点需要在大兴桥站转地铁一号线到达鼓楼站，站内有很多的指引牌，选手安检检路， 从机口出站，共计四十分钟车程到达一点都不耽误。七点的起跑。赛道旁边还有很多酒店的工作人员给我们加油，瞬间满血出发。从赛道沿途到终点线，总能看见酒店的人员在挥舞双手，声声呐喊，都充满力量，安全感和幸福感。直接拉满 好马结束的脏衣服，酒店直接给我们免费清洗，酒店有专属的客房管家，全程对接，高效又贴心，从专业清洗、高效烘干到仔细折叠，每一步都处理的仔细又到位， 送回来的衣服干净又清爽。然后我还在酒店 spa 享受了四十五分钟的舒缓按摩，一推开门就被整洁温馨的环境治愈了。按摩师的手法娴熟又专业，力道恰到好处，按完之后浑身的疲惫都消散，而且还可以享受到延迟两点的退房领域， 收拾好东西再离店，时间特别充裕，一点都不敢怎么样。这份马拉松攻略是不是超全？还没预定酒店的宝子们可以直接参考攻略，预祝所有马拉松选手好出好成绩！

城市的品牌冠军之路，每一步都精彩。二零二六宁波马拉松将实现宁波西部飞跃。 龙马从新出发，勇往直前，海地将波棱万里，到货则念念不忘。二零二六代表是宁波马拉松， 加油加油， 老师加油加油，我终于抓到你了，三十五的兔子， 三十二公里，这大上坡，走路了，抽筋了。

朋友们，上一个礼拜的我只能在我们这船的交流群里面，看着别人开开心心的领悟，开开心心的跑比赛， 苦苦的熬了一周啊，那么这一周终于轮到我的赛季开启了。 今天礼拜六，那还是跟一月底二月初那时候一样，咱们坐乘铁出发宁波，去领取二零二六年宁波马拉松的参赛包，然后明天就轮到我站在赛道上面准备开干了。 那么说到今年宁波马拉松啊，赛前官方发布的 精英选手名单里面也见到了很多熟悉的背影啊，比如杨春龙，我龙哥，还有刺人挫母，但是很可惜的是，他们都是跑的全马，由于今年宁波马拉松的分区规则，全马在 ab 两个区，半马是从 c 区开始的， 所以基本上不太有可能能一睹他们赛道上面的英姿了，这一点真的是十分的遗憾啊。 但是，哎，咱话又说回来了，这次追星失败，那么下一周呢，咱去的是哪里啊？无锡马拉松会长乐哥 都有可能会偶遇，所以这一次的遗憾啊，相对来说显得就有那么一点点微不足道了。 又回杭州南站了啊，虽然我作为一个萧山人，杭州南站又称为萧山站，但是说真的，杭州南站我也只来过两次啊， 上一次来也是因为比赛啊，那么这一次出发去跑在宁波的另一场比赛宁波马拉松， 哎，还是十分期待的，毕竟是赛季的第一场比赛嘛，身体在训练节奏下面保持了那么久，也该适应适应比赛节奏了。腰酸背痛的坐了两个小时啊，坐到宁波了， 既然这次把酒店定在火车站边上了，那咱们先去放行李吧，放完行李以后再出发。领悟。有一说一，本周末的天气真的好棒啊，非常非常晴朗啊， 但是下周看天气预报可能是要下雨的，我跑全马，尤其是想冲成绩的比赛，还是不太喜欢下雨的。但是好在下周的天气还是蛮不错的。 突然想起来啊，我运动相机的磁吸吊坠竟然没有拿，有点可惜，本来这次 还是可以给各位拍第一人称的领悟视角的。嗯，那么很可惜，我争取 手持着给各位拍上吧。不行，兄弟们实在是太饿了，吃完吃完午饭再去领悟吧。领悟不着急，饿的我饿的我肚子都有点痛的，我吃完再去领悟。 ok， 吃饱喝足，那咱们现在出发宁波国际会展中心领取今年宁波马拉松的参赛物资。好，咱们可以看到本次的领物入口啊，就在前面马拉松领物向前，我们往里面走， 这边要先扫码，然后再预检啊。选手领物向前，很大的选手入口几个字，然后我们选手往这个地方走， 选手领物报到路口， 我们一进来啊，就可以看到很大的一个欢迎标语啊，那就多欢迎走这边身份证件 不要害怕，大胆去做。这边是官方配速员和急救跑者选手领物报道这边进。欢迎 马年有马，马上屁屁， 冠军就位，勇敢出发。嗯？你成年了吗？嗯，成年了。搞不懂啊，为什么要问我有没有成年，我这么大的跑链看着不是很显老吗？ 哎呀，还可以啊，精英待遇。我的号码布竟然是在最边上的这个口子这边里来。 谢谢，那我们现在拿完了号码布啊，本次我的号码布是五零零四一幺幺五的 pp 成绩，半马组别选手里面排下来 c 区四十一名， 然后我们领完号码部，可以在这边看到是有起终点的布局图和本次宁波马拉松的赛道路线图的，到他前半程经过的一些景点还是比较多的，大部队人骑，现在来芯片检测啊， ok， 零零四一队的，然后这边拿东西，半程马拉松 东西还是洋洋洒洒的这么一大堆啊，还是挺多的，接下来可以去逛马博会了， 他们从领队的地方出来，在我们的右手边就是选手的姓名墙了，但是因为人实在是太多了，所以我就不去看了啊，这边应该就是本次宁波两个吉祥物啊， 然后人真的好多啊，师傅和老板要跟丢了说说这么大一个博览会，其实 因为现在领悟这个时间点人真的非常非常多啊，所以就走马观花的稍微看了一下，也没什么欲望去撸羊毛。 那接下来咱们回酒店稍作休息，看一下本次宁波马拉松的参赛包，然后，哎，开始今天的重头戏，补碳。 为了明天啊能稍微轻松那么一点点，我觉得补碳还是特别特别有必要的啊。

按照前慢中文后快的策略，不能保证你百分百的能跑出复配速，但是大概率你能跑到一个前后差不多的速度，或者是在后半程掉速会掉的很少。 本周日三月十五日是宁波马拉松，宁波马拉松应该怎么去跑？马拉松的比赛计划应该如何去制定？其实整体制定马拉松比赛计划的底层逻辑是不变的，前慢中文后快马拉松是节奏的艺术，是体力分配的艺术。一场马拉松比赛包括一场半马比赛，考验我们对 体力分配的，我们看赛事路线图的时候，看他的最下方，最下方呢就是他的海拔起伏，通过这个赛事海拔图呢，我们可以看到前半程他的起伏相对来说比较平缓，在第十九公里到第二十公里左右有一个小的小坡，有一个小的起伏，在三十一点五到三十二点五公里区间 有一个起伏，相对来说比较大。最后呢，在四十公里到四十点五，四十点六公里左右有一个比较大的坡，了解整体的赛道起伏心里就有数了，到那个坡的时候呢，你心里就不含糊了，更加好的去合理的分配土地。所以针对这样的赛道呢，三十一到三十二公里有一个 大的考验，四十到四十一公里左右呢，还有一个考验，在制定宁波马宋比赛计划的时候呢，我觉得前面我们应该更跑的稳一点，在前半程呢，跑的更加的保守，或者说叫更加的稳健一些。如果前面你跑的比较激进了，正要较劲的时候，在四十多公里又给你来一个大坡，其实这个坡呢，在我们体力比较充沛的时候， 那都不叫坡，但是在四十公里出现呢，他就容易成为压到骆驼的最后一根稻草，针对这样的赛道情况呢，在前面我们更应该跑的比较稳， 不要爬上坡，因为有上坡就有下坡能量守恒。上坡的时候呢，我们跑的比较慢一点，不要让心率过多的去上升，然后到下坡的时候，你自然而然的利用惯性顺一顺，基本上他能把上坡浪费的这些配速然后给匀回来，但是考验我们的是对节奏把控的能力， 有那时候上坡我要步频快一点，呃，小步子倒，呃重心呀，要前倾。有很多上坡的技术，但是上坡最主要的技术，最主要的是节奏，是你速度要慢一点，上坡要敢于把速度慢下来，不要让鲁班获得的去堆积，在下坡的时候你才有体力适当的去加速冲一冲。 很多人上坡的时候什么时候上的，上坡的时候不减速，让心就升的特别高，腿特别酸，等到下坡的时候呢，也没有劲去跑下坡，所以遇到上下坡的节奏呢，就是上坡的时候不要着急，根据坡道的起伏的大小，充分的把速度放下来，等到下坡的时候，你就自然而然的可以冲起来， 把上坡损失的配速可以找回来。先确定好你的目标配速，前五公里比你的目标配速慢上个五到十秒，甚至是十到二十秒，然后第六公里到第三十公里，围绕着你的目标配速去做定速巡航， 第三十一公里，三十二公里，这个青黄不接的阶段，我们做一个空中加油的动作，什么是空中加油呢？就是比你的目标配速再慢上个五到十秒，你的肉身跑的太快了，降点速，等等你的魂，等你的魂附体以后，然后一气呵成跑到终点， 让三十一、三十二公里适当的降上五到十秒，第三十三公里到第三十五，三十三，三十四，三十五，慢慢的回归你的目标配速， 润物细无声的慢慢的把速度提上去，三十六公里到结束，可以根据自己的体力适当的比你的马蜂比赛配速快上个五秒，十秒，甚至二十秒。当然你说到时候状态不好，我提不了速，那能保持你的速度 也是非常好的策略，保持都不着，保持不了，那我们只能适当的掉一点醋。对宁波马桶来说呢，最考验我们体能的两个节点，比如三十一，三十二公里，然后四十到四十一公里是有两个明显的上坡，所以大家呢，一定要有意识的在这里保存体力。 宁波马拉松呢，不是一个完美的赛道，不一定太好，跑不代表我们跑不好，要么成功，要么学到东西。马拉松比赛是均衡的艺术，是节奏的艺术，是体力分配的艺术。

二零二六宁波马拉松这周末就要开跑了，可以看一下，身后是主舞台，已经搭好了，今天带你们去看一下。全马的路线走啦，穿过百丈路，我们就到了十八公里处了啊，这时候你们要注意了，前面有一个叫做清润街，清润街的地方呢，半马就要掉头了，全马还要继续往前走啊，来十八公里过来 看到没有？这个叫清润街，这个清润街的这里我们就是半马要从要要朝对面了，然后掉头回去。呃，就是去会展路刚才那个地方左转，那就是半马的终点了，然后我们全马的话要继续往前走啊， 斑马全码分叉以后，这边先经过一座桥，这个桥你们自己看一下，基本上很少很少的坡度啊，先是经过两座桥，但是等一下会有一个，会有一个高架，先给你们预热一下，这个稍微有一点点啊，有一点坡度，但是往下走的一个坡度啊，你们可以看一下，是往下走的一个坡度，过了心灵东路，迎接你们的，这将是一个爬坡啊，这下去的一个下坡，往你们加速的一定要稳住啊，因为前面是缓慢上升的 啊，看一下路面还是比较宽的，大直道过了环城南路啊，往前走这半段还没有拦起来， 前面这里就是二十公里了，看一下啊，这里是二十公里的一个补给站，继续往前坐，上面就有一点点挑战了啊，这个补给站你们尽量去补给吧，因为前面迎接你们的将是一个高架，不好体力开始爬高架，前面是银线大道啊， 迎接你们将是这个这个这个高架啊，然后在下面给你们看一下，你们会上高架啊，这个有一点点爬升哦，二十公，二十公里以后迎接你们就是这个高架， 你们侧面看一下他这个弧度吧，他是有爬山的，这是一个高架，你们走上面啊，你们走上面那个高架，下面这个路很小，肯定不会走下面的，所以迎接你们的江上面那个高架， 这条高架还挺长的，看到吗？啊，还挺长的，你们可以看下这个弧度，这个下坡应该还是蛮爽的，爬山的时候有多虐，你有多难受，你下坡的时候就有多爽，你看一下这个下坡是这样几个弧度下来的，跑过这个你们就完成了第一个挑战了，这是算全马里面比较比较陡的一个坡了，下来以后这坡就跑完了，这边有很多商户居民区啊，应该到时候的氛围感应该还不错的。 好了，这里二十二公里啊，还在金达路上，继续往前走，走到底的话我们去迎仙大道上左转啊。继续往前走，二十二公里的话，这里是樱木特公司激光切割，二十二公里过来的话，这里是一座桥，但这个桥的话坡度不是很大啊，不是那种大坡，但这里的路面会比较小，这是一个桥，这个就是小缓坡了啊，爬完这个小桥过来这边的话就是一个二十二点五公里的一个补给补给站啊。 继续往前走，估计将过来以后，这里是银线大道了啊，我们要左转银线大道这里左转啊，左转到这个公交车站就是二十三公里了啊，过了公交车站，这里有座桥啊，但是也是很缓很缓的坡，可以看一下啊，这是很缓很缓的坡。 跑到新义门窗这里二十四公里，然后那边有一个庙，二十四公里，过来的话，这里的话是一个一座桥，基本上没有什么坡度走你跑的是那座桥啊，那座桥基本上你们看一下，没有什么坡度啊， 过来的话是很大商城啊，很大商城。继续往前走啊，路前面索南路啊，你们是索南路右转沿线大道跑到这里，跑到这个索南路这里，跑到索南路这里，我们要右转，那我们就要进入东钱湖景区了，这右转这边的话，就是开始进入咱们的东钱湖景区哦，二十五公里啊，右转到二十五公里， 右转以后到二十五公里的，然后有武警站啊，继续往前走，武警站以后前面有一座桥，那个桥看起来是没有什么坡度，这个对你们来说 so easy， 没什么难度。索兰路到底过来这里前面要左转了啊，去东钱湖大道， 你们是跑里面的马路啊，我这是自行车道跑里面的马路啊，这左转左转东钱湖大道啊，不用跑的这里啊，大马路。东钱湖欢迎你们。东钱湖啊，绿水青山就是金山银山，吹着湖风，赏着美景，让你们消除一下疲惫。 路面还是比较宽的，东钱湖大道进来，它是一个四车道的，比较宽的，但这个地方的话它没有什么树啊，所以如果等到你们全马后半程的话，可能会有一点点晒，但是跑过这一段等一下就好了。然后前面前面有一座小桥， so easy， 几乎没坡度，这是一座桥，看一座小桥，接着这边又有一座小桥啊， 可以看一下。你们是跑这边啊，这一座小桥基本上也是比较平坦的一种小桥，但是你们跑这一段的时候可能人会比较加油声啊，观众可能会稀稀拉拉会稍微少一些。然后前面这边咱们就要转弯了啊，右转了， 这边右转紫金中路，紫金中路转进来可以看一下。这边，那边是紫金中路，紫金北路是一个喜宴宴会酒店，然后这边的话是紫金中路，右转的话，他这边的话是一座桥啊，但这个坡度其实还不算大，但是有一点点坡度啊，有一点点坡度，我骑车有点点费劲，有点吃力。你们跑的是这里啊，你们跑下面有一点坡度啊，这有点点坡度，真的有点坡度， 你们看一下，你们跑的是这里啊，右转过来紫金中路，然后这边就有一个桥，有一些些坡度，然后现在下坡了，呦，下坡贼拉拉的，爽走喽，你们可得稳住啊，你们真的要稳住，因为后面还有两个大坡在等你们啊，这里不要冲猛了，下坡一定要稳住，稳住啊！还有这座这个桥下来的话，咱们这里是二十七点五的一个补给站啊， 在这里比较晒啊，因为全马后半程，如果天气太热的话，你们可能就比较晒了，这没有树遮挡，这个桥抽下来以后，到底他是个断头路啊，紫金中路到底到底的话，咱们这里就是一个二十八公里了，然后左转啊，二十八公里了，可以看一下，左边是排楼啊，赏赏美景，吹吹胡风，帮你们消除一下疲惫，一定要加油哦。但这个路段的话，可能观众感觉应该不会有这么多啊，紧接着前面是一座小桥啊，这就是一座小桥，然后我们继续往前走啊， 这边的话就要右转了，右转，右转啊，看一下，右转，紧接着他又是一座桥啊，右转，咱们进到了一个玉泉南路啊，玉泉南路，看一下右边的风景，这是一座桥，左边这是桥，比较缓的，然后这个桥下去以后，前面呢他就有树荫遮挡了，这边的话树都比较少。这星应该是星溪谷乐园，过了这个乐园，这里有一座桥，这是一座桥，一个小坡坡。 看一下，咱们现在还在玉泉南路上啊，继续往前走，这个桥下来以后，这就是一个二十九公里啊，你们看一下这里的话，路上跑起来他有树啊，有树遮挡，对后半程的话会比较友好一些，比刚才那个路段好多了啊。然后我们继续往前走， 看到上面那个路标了吗？盘陵老街这些路标以后，这里就是一个三十公里点啊，可以看一下这里上，我们就继续往前走了啊，跑到塘湖，跑到这个塘湖这里就是一个三十公里点了啊，我们继续往前走，跑过塘湖，我们到了一个玉泉南路的一个底啊，最终端啊，然后我们这要右转，右转，我们要去到一个新海路啊，你可以看到两个标志，娃娃，咱们这右转右转，进入一个新海路啊，继续往前走，右边这边叫做一个塘湖啊， 这边看到啊，星海路这里，这里有一座小小的桥，爬升很缓很缓啊，继续往前走啊，三十一公里的时候我们会跑，跑过这个吉利汽车啊，吉利银河，跑过吉利银河汽车后，我们紧接的是一座小桥，这个基本上没有什么坡度啊，这又是一座桥，但这段路确实有一点晒，对你们全马半程不是太友好，如果天气比较热的话啊，然后这个坡度，但是真的没有什么坡度，这叫东钱湖桥， 过了三十一公里的吉利银河。汽车以后，前面还有一个挑战啊，这个真的是有一点点挑战了啊，你看一下，而且这段还真的蛮长的，这个是属于你们全马里面爬坡 上升比较多，然后路比较长的一段啊，然后带你去看一下，左边的话，就叫做前湖时光酒店啊，你们记住，这个前湖酒店你们跑过吉利银河就要注意了，你们要调整好自己的状态， 你可以看一下，它是一个爬坡啊，里面你们主要就是三个坡，第一个是高架，然后这个就是你们第二个要爬的一个坡。其他那些小桥真的是没有什么坡度比较缓的，这个爬山真的是蛮大的，蛮大，而且它这个，呃，它这个路线长度也是比较长的，而且它属于后半程里面对你们的一个 一个爬山，这是一个第二第二个大爬坡，而且这条路它是比较长的啊，我都有点爬不动了， 真的吃力。对你们跑高速的来说，这一段真的有一点点顶，当然有些大神经常跑山的，对你们来说就贼 so easy 了啊，你们一定要顶住，虽然它有点长，但它下坡也长，你们只要熬过了上坡，下坡就很爽了，但它不是那种一下子很陡那种，它是爬山比较多，但它也是属于一种呃，比较缓慢上升的，不是那种非常陡的，但它这个这条路确实比较长了。 看到绿水青山就是金山银山啊。看到这几个字，左边那几个字，看完以后，马上就要迎来你们下坡了，所以一定要顶住了，这里就迎来了下坡了啊，下坡真的太爽了，你们看一下，这个下坡也很长啊，你要爬上来的时候有多累有多虐，下坡的时候就让你们有多爽，但是一定要稳住了啊，还没有结束，你们跑的可是全马呢，一定要稳住了， 这段你们看一下，真的很长很长的，下坡爬上来也很长，跑下去很爽的，这一段也很长。下来以后这边是一个外国语学校啊，你看下这个是一个外国语学校，跑到外国语学校差不多咱们下坡就结束了啊，下来以后咱们就继续往前走啊，环湖南路， 然后还可以看到他们这个两个可爱的小可爱的娃娃。进入环湖南路以后，你们可以看一下两边他都是有树的，这个对你们的后半程比较友好，因为后半程如果天气热的话会比较晒啊，那有树的话会凉快一些，体感会更舒服一些啊。这是宁波的小加州的话，这边有可能会有摄影师，然后这边的话是露营体验馆， 这里好像是一个酒店上的，我们继续往前走，到这个路口，看到吗？那俩小人绿水青山就是金山银山这里，然后就要掉头了， 然后他是走的这个盐湖绿道啊，走到这里可以赏到东钱湖的美景，看一下风景还是很美的。看到这里这是做游船码头，湖景是不错，很美，但是可能会有一点点晒，可以看下这边，这个路上的话没有什么树给你们遮挡，看一下东钱湖的美景， 然后这边有一个下坡，要走到这个桥上去，这是下坡，纯下坡，然后等一下有个上坡啊，这个上坡啊，这个上坡上来，看到吗？这上坡上来以后，这就是一个三十七公里了啊，想的美，就是没有没有很多树给你们遮挡啊，有一点点晒，我们继续往前走，跑过这个房子到这里，这里就是三十七点五， 看一下这景色，湖景美吧。好，这有咖啡店，你看骑行驿站，这拍照应该很出片吧。这里被称为宁波的小加州，看到了吗？椰子树，这前面我就到了一个。呃，东钱湖南岸这边的话，有一个卡丁车啊，开卡丁车的一个地方，这是一个南岸卡丁车乐园啊，看一下，里面很大，沿湖立到骑到底啊，前面的话是要右转的， 右转啊，这个桥，这个桥没有坡度啊，这是全马的最后一个坡了，你们一定要顶住啊，这个坡爬完以后你们就可以说是胜利了。看一下在这个郭家志这里啊，迎接你们的全马的最后一个坡了，一定要顶住啊，他们都说这是一个绝望坡，我相信你们可以的，已经跑到这里了，马上就要胜利了，加油。真的是有一点点抖啊，哇，上不去啊呀呀，真的是绝望坡了，嘿 啊，我要下来了啊，这坡真的是有点陡啊，你们一定要顶住了，可以慢慢挪，慢慢爬，但是不要停下来，不要走啊，走的话后面啊就跑不起来了。加油加油，努力啊，你们一定要摇起来，最后一个坡摇起来慢摇，摇过去你们就要胜利了，这个坡真的是有点陡啊，要加油啊，最后一个坡啊， 上来以后啊，你们就会觉得呀，又战胜了自己。前面是有个转弯啊，他是上来以后左转，然后是下坡啊，他是缓慢的左边急弯，下坡减速，这个坡上来多面，下去就多爽， 这个坡冲完你们得胜利，可以说你们就胜利了，国家四欢迎你，你们一定要顶住啊，全网的大神们下坡哇，下坡贼爽，下来以后就没有什么坡了，这个也是往下往下走的一个坡呢，这个也是下去，这是一个缓坡，下去 这坡下来以后看一下这里，这就是我们的四十一公里了，马上就胜利了。然后可以看下，这边是宁波书院啊，左边是书院，我们家四十一公里了，那边还有个小亭子，一公里以后书院过来之后就有一点点的发生啊，有一点点的小缓坡，这个小缓坡上去之后就到终点了，这是下坡冲下去之后马上就到终点了，这边左边好像是个寺庙，这边左边这里是个寺庙 哦，这还有个桥，这个桥可以忽略不计了，没什么回路。然后你看一下，这个是国际会议中心，这个我们就到终点了，恭喜你们又完成了一次全马的挑战。

三三零大军现在看的人很多，加油加油加油三三零 加油！还有四十公里就结束了，大家记得跟上三个零啊，还有谁要喝水的，要不你喊我一下？哎呦，不客气，哈哈哈，来，我们来喊一个口号，跟上三三零，比比我的人好不好？好，来一二三，跟上三三零 比比我的人。勤，加油加油加油！要喝水的喊我的。勤，加油加油，要喝水的喊我一下， 不要再打我一下，加油三三三三三三三三三三三三三三三 三三三三三三三三。 见过最热闹的场面了，是不是看一下宁波马拉松的氛围，全宁波市的市领导给大家加油了，加油加油加油 加油加油加油！这个氛围太好了，明年再来跑，时间还有二十秒余，你们放心啊， 跟着你做没错的，跟着我们兄弟们来，我们一起喊个口号好不好？好好，跟上三三零比比，我能行哈！一二三，加油！跟上三三零比比我能行。加油加油！来蹭镜头，加油！对，一定行， 太给力了一波，太给力了，好喜欢啊，好不停在范围之内。一百八十八，这边有水，有要喝水的吗？来， 前面还有来摆路线啊，加油兄弟们三三零大军兄弟们三三零大军圈数三十八，大家稳住啊！还有四公里多就结束了，兄弟们姐妹们， 宁波三三零大军跟住啊，打个招呼，加油文文跟住我们 看一下我们宁波马拉松的风景，东城湖南太漂亮了，大家来打卡一下，三十公里啊，欢迎大家来这边打卡，宁波马拉松的三三零大军太强了，你们太给力了， 加油加油加油加油！一波加油加油加油加油 加油加油加油加油加油一波加油 加油加油加油加油。跟上。二三零啊二三零了啊超了啊二三零加油。谢谢，加油，四百米啊 兄弟们还有四百米加油还有四百米了， go 耶。一二三三零四四元，安全安全耶。

到啦，我到宁波啦，现在刚刚到酒店添了一个大床房在会展中心，因为明天的宁波马上升半嘛，它终点就是在会展中心，这景色还可以。这个是大概差不多快二十年以前来过宁波，但是没什么印象。 酒店环境不错，好休整一下，马上准备去觅食。我还没吃午饭，待会吃了午饭之后呢，就去一个会展中心领一下餐菜包。会展中心离这个酒店很近，出了酒店大门往右拐，大概就走个三百米左右就到了，这里很方便。 七零九七，我的咸菜包领到了，帮我老公领了一件两个加号的衣服， 走进去看一下，这里有一条商业街。这个饼很好吃吗？怎么这么多人排队？ 选择了一家海鲜馆，我吃面，然后点了个加烧海鲜，说买了一杯，叫什么干酪干椰酸奶，低糖椰子尝一下， 看一下这个碗多大，这么大一份三十块钱，觉得也还好吧，里面还有好多虾呀， 贝壳呀，还有芦苇啊，蕨菜啊这些。这边吃的东西比我们这里要清淡，红烧杂鱼，里面有鲳鱼，黄鱼，还有这种像豆腐一样的洞洞一样的，还奇虾这一份 脸上的风还挺大的。逛吃逛吃看路基本上结束了，我要坐坐地铁回去了。预祝我明天二零二六年的新年第一马顺利安全完赛啊，拜拜啦。

我们现在所在的位置呢是宁波市阳光广场，再过几天本周日上午的起点，我们现场的所有选手将从这里出发，奔赴他们梦想的终点。 那么我们这次的选手的人数呢，一共有半程一万五千人，全程一万两千人，那么我们一共两万七千位跑者，为他们加油加油。好，我们现在就从起点出发了。从阳光广场出发，我们看到了三江六岸百里文化长廊上的众多地标性景观。沿着中山东路直行 进入中山西路，右手侧呢是宁波鼓楼，这是一座具有千年历史的建筑，同时也是宁波市古城楼建筑的唯一遗存。从中山西路左转就进入了长川路，在我们的右侧是宁波的护城河，左侧呢是中国古代私人藏书楼中的顶流天衣阁。 天一阁创建于一五六一年，是我国现存最古老的私人藏书楼之一，也是亚洲现存最古老的图书馆。我们沿着长春路继续往前呢，左手边是月湖景区， 月湖是因为湖面呈弯月形而得名，距今也有千余年的历史，自古以来就是文人墨客的极具之地，拥有丰富的自然文化遗产和优美的景观。好在三公里左右呢，我们马上要进入这个 宁桥路，然后通过新宁桥转入江东南路，前三点五公里上新宁桥之前，这个道路是非常的平坦的，然后大家呢也可以在开始的阶段身体状态比较好的时候呢，发挥出自己的水平。 然后呢，这就迎来了半程和全程组的第一个小小的爬坡，就是上新宁桥，因为跑到这的时候呢，选手还是比较兴奋状态，体能比较充沛，但是上桥的时候如果特别放纵自己，随心所欲的话呢，下桥可能也会让你的节奏发生变化，导 致后半程体能啊节奏啊或者上酸呢，会有影响自己的发挥。所以这个桥啊，大家还是要谨慎一些，虽然难度不大，但是呢对节奏还是有一些影响的。对下桥之后是连续两个右转弯， 然后现在呢，我们其实就进入了营州区了，各位朋友，全程半程都需要经过这一个琴桥的下穿，这里稍微有一点这个坡 度，那接下去之后，其实半程就可以说一马平川，没有什么难度了。然后我们接下去迎来我们的左手边是菱桥，在当时都是木结构的时代，这座桥是由全钢琴结构建造的，六公里了， 从这再往前就到三江口的位置。清扬会馆呢是始建于清代，最初是由福建级的商人兴建，融合了闽南建筑的风格和宁波本地的特色，建筑精美，雕刻细腻。左侧有个标志性的建筑，我们叫玉米楼， 这边呢就是比较老的江东区的这个居住人员非常多，也是非常热闹的。目前我们的左侧呢是和风创意广场，我们会穿过这个 和风创意广场，通过前面的东河路转入江边的永江大道。永江呢是宁波三江之一，而且是永江大道沿永江而建，沿途我们可以欣赏到永江的美丽景色，每到傍晚华灯初上的时候呢，江景与城景 交相辉映，是另外一番景象。那么永江大道沿线还有多个公园绿地，还有休闲的广场，比如说永江公园呢，滨江绿道呢，非常的适合散步骑行，还有跑步，所以这里呢也是 宁波市民跑步的一个圣地。对的，特别是在夕阳西夏落日的时候，来这边跑步，还是景色非常优美的。想起了一首古诗啊，夕阳西下，断肠人在天涯。 在这个季节啊，春意盎然的春光三月，路边桃花也开了，刚刚我们看到整个沿江的路的中间都已经盛开了粉红色的桃花，所以当跑友跑过这里的时候呢，可以感受到江风的吹拂，感受到桃花这种扑面而来的心旷神怡。从这就要右转了， 然后从八公里开始，一直沿永江大道至十二公里处才转入阳木气路。刚进入阳木气路的时候呢，这个有将近三四百米的路呢，是水泥路面，所以说大家这个脚底呢要注意一下，我们可以看到路两侧已经有树木了，所以早晨 当阳光还不是对着头当空照的时候呢，这些树荫也能够给选手带来暂时的这种庇护。阳木气路连接了多个商业 住宅和交通枢纽，这周边啊有很多小区，还有商业设施，还有公共服务机构，跑过这里会有不少宁波的市民给跑友去加油。对，杨木七路呢，这个两边全都是居民区， 在二零二五年的时候，这里的氛围我觉得是在整个宁波赛段中最炸裂的，所以说大家可以在这里准备好这个尖叫，可以跟观众互动。半马选手呢，跑过这体能可能会有一些下降，但是市民的助威也应该会给选手带来一些助力。记录和新会路的路口， 从这里呢，再往前就要跨越永星河了。过了永星河之后，我们就要右转了，沿着主路右转进入到海燕北路，现在宁波国际会展中心在我们的右侧，从这开始呢，就进入到了宁波最繁华的路段，很多商业体啊， 住宅，交通，还有高端写字楼，这也是宁波的文化广场，图书馆，还有新馆等文化设施， 是宁波市重要的文化和商业的聚集地。经过这个会展路以后，剩下其实是一个三公里的折返路段，在十七点三公里处呢，是我们东部新城的板集商场，然后这里呢，刚好有个地铁口，很多的家属及朋友可以通过这个地铁来这里为我们的选手加油。一张白纸。 会旧新城是宁波东部新城的真实写照，这里云集着投资规模超千亿的城市配套，十二家银行总部， 以前的金融中心，制造业冠军宁波上市公司总部基地大楼，繁华的商场，还有汇集世界各地的美食，还有高达四百零九米的浙江第一高楼，宁波中心大厦，高楼并起，流光溢彩，讲述着宁波的崛起和未来。 我们现在呢，就位于全半马的分流点，半马选手呢，到这会从我左手边的赛道经过我们所在的这个位置，则返回会展中心，对，那就是他们的终点。那么全马选手呢，将继续往前，沿着我们的海沿南路，然后一直往前 跑到东前湖。现在我们已经来到了全马十九公里处，将迎来前半上段的最大一个难点，这个难点呢，是先下后上， 下很容易，但是下完之后再上都特别考验你肌肉的这个堆酸能力，所以啊，咱们下坡尽量不要提速，控制节奏。我们过了这个下穿的坡底之后，上坡的时候把自己的步幅缩小， 保持不平衡，身体前倾，我们用最小的消耗去度过这个前半程。最难的难点，因为马上过了五百米，又要接一个立交桥，所以保存体力，找到自己的节奏是这最好的战略。现在我们在的这里呢，就是从全半马分流之后到全马的半程点中间这段 全马赛道的两处。第二个难点，第二个难点，这是我们第二十公里的一个爬升，专属于全马赛道，半马选手就没这个福利了啊。这段的爬升大约有个十多米， 长度呢，是两百多米，所以选手到了中后半段的时候呢，每处爬升更要注意自己的节奏，不要被这个爬升所影响。在三十一公里之前，基本就是平路了，过了这一段以后，也就是过了这个立交桥之后，前面十公里都是一马平川。对， 好，这是二零二六全马的部分改动，第一个阶段进入迎县大道，而不是直行进入下一街道，这段路程呢，大约两公里，改动的部分呢，让跑友的奔跑更加流畅，赛道更宽。目前呢，我们已经到达了二十三二十四公里，体能已经消耗一半 啊，但是呢，因为我们的赛道的特殊性，三十二公里还有个大坡，所以说借此有余力，我还是希望大家压着点跑，以被后面的消耗。在二十五公里不到的时候，我们将由迎仙大道进入索南路，这个也是今年改动的部分， 在二十六公里处，我们将沿着转盘进入东钱湖大道一号公路，这个是我们全马赛段的第二处改动，由东钱湖大道进入紫荆中路，而此处是一座小拱桥， 呃，会有列许的爬升。在紫荆中路，我们将沿着这个云溪桃花源小区外围奔跑。在二十八公里处，我们将转入 环湖西路，再经过约三百米右转至玉泉南路。在二零二五的赛道中，玉泉南路原先有一个折返，目前在二零二六的赛道中就没有了。 由玉泉南路直接进入新凯路，从二十八公里过后，与二零二五的赛道就是一致的了。二十七至三十一公里将是比较平缓的一个路段，接下去我们将迎来 最大的难度，心碎坡。在三十公里过后，我们有玉泉南路进入了新凯路。好，我们三十二公里之后呢，就会经过一个长度为七百米， 但是累计爬升有三十米左右的一个长坡，这个坡虽然长，但是也并不缓，所以跑者跑这的时候呢，是我们整个全马赛场最大的一个难点， 大家跑到这的时候呢，已经精疲力尽了，因为还有十公里到终点，所以一定要把速度给降下来，以自己的体感为衡量标准，千万千万不要在上坡的时候硬顶强度，不然的话容易导致堆酸，甚至可能会导致抽筋。 没有坡的东钱湖是没有灵魂的，而我们的全马将迎来最大的难度，三十二公里的新碎坡。那么跑这个长坡的时候呢，配速也许会比平路慢三十秒到一分钟， 水平越高的选手可能相对影响会越小一些，但是针对于我们的大众跑者来说呢，一定要注意按照自己的身体体感来，宁可在这个上坡把速度给降到足够慢，也不要急于求成。 三十二公里的大长坡，到顶之后呢，就是一个长下坡，那么这个长下坡大家也是一定要注意控制节奏，千万不要因为上坡慢了一分钟，然后下坡就玩命的冲，把这个时间给节约回来。 快速的下坡也可能会导致你的肌肉啊堆酸，然后从下坡到坡底再到平路的时候呢，双腿就会因为适应不了这个节奏而迅速堆酸，导致最后的十公里可能会跑崩掉。 下坡之后的三十四至三十七公里都是平路，沿环湖南路而跑，在三十七点五公里处，也是全程马拉松的唯一折返部分， 这将是赛道的最后五公里部分了，我们将沿湖而跑，风景优美，但可能会有逆风。当赛程来到了最后的四分之一三十七公里之后呢，我们将会跑到东钱湖湖畔， 跑者在这里呢，是迎来了身体最为疲劳的四五公里，有句话是这么说的，叫行白鹭者半九十，跑到这，跑者的身体机能体能已经到了极限，但是呢，优美的东钱湖的湖景， 我想可以缓解跑者的一份份疲劳，就是因为我们身在画中跑，眼在梦中游的感觉，跑到这，我想迎着湖风吹拂，一定能够让人心旷神怡。 据说啊，东钱湖的面积是杭州西湖的三倍，沿着东钱湖一圈绿道的距离呢，是三十多公里，所以这呢也属于宁波人民周末来打卡跑步、骑行，甚至来亲子露营的圣地。你以为四十公里之后就一马平川了吗？错了， 看到郭嘉祺这个台词的时候，你还会经历我们全马赛程的最后一个坡，长吗？不长， 抖吗？也不抖！累吗？真的很累，因为四十公里之后，每一步都是在跟自己的身体和心理双重对话和斗争，但是不要紧，最后这个坡我们以稳为主，慢慢的跑上去。之后呢，最后两公里就是您发挥自己潜能的时候了，加油吧！ 最后的一点五公里，虽然你很累，但是看着波光粼粼的湖面，心情会很好，所以说，希望你安全完善， 四十二公里你已经全部踩在脚下了，那么剩下的就是来感受一下湖风的吹拂，还有畅快的行停。宁波国际会议中心，也是四号线的终点，完善的选手可以顺利乘坐地铁回到城区，冠军之路每一步都精彩！

快点放这个水水水，矿泉水 要走啦， 加油加油 啊啊啊啊。

这是我们二零二六年第一次踏雪松吗？ 你好，那个手机可能会 啊。起床出发了，我们今天的目标是什么？能跑完就谢天谢地，这这，安全完赛，安全完赛啊，哇，好多人呐， 准备了三二一。好，比赛开始，选手出发，我们的欢呼来了来了。 哇哇哇，五公里啦，十五啦， 这就是半马跟全马的分界点，前面没人了，现在是已经是二十公里啦，二十五公里啦， 三十啦，还有十多十二公里，加油， 三十五了，三十五了，后面是五三零的裤子，好漂亮， 还有三公里就可以发朋友圈了啊，四十了，还有两公里，加油，最后四百米啊，加油， 胜利就在眼前，来吧，准备准备冲向终点了。 哦哦，成功完赛，完赛包要去拿完赛包，安全完赛了，这是奖牌啦。

三二一比赛开始。 加油加油 加油。 哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇 哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇。

错了，看到郭嘉祺这个台词的时候，你还会经历我们现在所在的位置呢，是宁波市阳光广场本周日上午的起点，我们现场的所有选手将从这里出发，奔赴他们梦想的终点。 从阳光广场出发，沿着中山东路直行进入中山西路，右手侧呢是宁波鼓楼，这是一座具有千年历史的建筑，从中山西路左转就进入了长川路，在我们的右侧是宁波的护城河，左侧呢是中国古代私人藏书楼中的顶流天一阁， 创建于一五六一年，是我国现存最古老的私人藏书楼之一，也是亚洲现存最古老的图书馆。好在三公里左右呢，我们马上要进入这个 灵桥路，然后通过新宁桥转入江东南路。前三点五公里上新宁桥之前，这个道路是非常的平坦的，然后大家呢也可以在开始的阶段身体状态比较好的时候呢， 发挥出自己的水平。然后呢，这就迎来了半程和全程组的第一个小小的爬坡，就是上新宁桥。这个桥啊，大家还是要谨慎一些，虽然难度不大，但是呢对节奏还是有一些影响的。对，下桥之后是连续两个右转弯， 然后现在呢，我们其实就进入了瀛州区了，各位朋友，全程半程都需要经过这一个秦桥的下穿，这里稍微有一点这个坡度，那接下去之后，其实半程就可以说一马平川，没有什么难度了。六公里了，从这再往前就到三江口的位置，从这就要右转了， 然后从八公里开始，一直沿永江大道至十二公里处，才转入仰木七路的时候呢，这个有将近三四百米的路呢，是水泥路面， 所以说大家这个脚底呢要注意一下，半马选手呢，跑过这体能可能会有一些下降，但是市民的助威也应该会给选手带来一些助力。记录和新会路的路口， 从这里呢，再往前就要跨越永清河了，过了永清河之后，我们就要右转了，沿着主路右转进入到海燕北路，现在宁波国际会展中心在我们的右侧， 这开始呢就进入到了宁波最繁华的路段，是宁波市重要的文化和商业的聚集地。经过这个会展路以后，剩下其实是一个三公里的折返路段，在十七点三公里处呢，是我们东部新城的板集商场，然后这里呢刚好有个地铁口，很多的家属 朋友可以通过这个地铁来这里为我们的选手加油。这里有高达四百零九米的浙江第一高楼宁波中心大厦，我们现在呢就位于全半马的分流点。半马选手呢到这会从我左手边的赛道经过，我们所在的这个位置将返回会展中心， 那就是他们的终点。那么全马选手呢，将继续往前，沿着我们的海沿南路，然后一直往前跑到东钱湖。现在我们已经来到了全马十九公里处，将迎来前半三段的最大一个难点，这个难点呢是先下后上， 下很容易，我们下坡尽量不要提速，控制节奏，上坡的时候把自己的步幅缩小，保持不平衡，身体前倾，我们用最小的消耗 去度过这个前半程。最难的难点，因为马上过了五百米，又要接一个立交桥，所以保存体力，找到自己的节奏是这儿最好的战略。现在我们站在这里呢，就是全马赛道的第二个难点，这是我们第二十公里的一个爬升，专属于全马赛道，半马选手就没这个福利了啊，这段的爬升大约有个十多米， 长度呢，是两百多米，所以选手到了中后半段的时候呢，每处爬升更要注意自己的节奏，不要被这个爬升所影响。在三十一公里之前，基本就是平路了，过了这一段以后，也就是过了这个立交桥之后，前面十公里都是一马平川。目前呢，我们已经到达了二十三二十四公里，体能已经消耗一半 啊，但是呢，因为我们的赛道的特殊性，三十二公里还有个大坡，所以说借此有余力，我还是希望大家压着点跑，以被后面的消耗。由东钱湖大道进入紫荆中路，而此处是一座小拱桥啊，会有列许的爬升。在二十八公里处，我们将转入 环湖西路，再经过约三百米，右转至玉泉南路，二十七至三十一公里将是比较平缓的一个路段，接下去我们将迎来 最大的难度，心碎坡。我们三十二公里之后呢，就会经过一个长度为七百米，但是累计爬升有三十米左右的一个长坡，这个坡虽然长，但是也并不缓，所以跑者跑这的时候呢，是我们整个全马赛场的最大的一个难点。 大家跑到这的时候呢，已经精疲力尽了，因为还有十公里到终点，所以一定要把速度给降下来，以自己的体感为衡量标准，千万千万不要在上坡的时候硬顶强度，不然的话容易导致堆酸，甚至可能会导致抽筋。那么跑这个长坡的时候呢，配速也许会比平路慢三十秒到一分钟， 按照自己的身体体感来，宁可在这个上坡把速度给降到足够慢，也不要急于求成。三十二公里的大上坡，到顶之后呢，就是一个长下坡，那么这个长下坡大家也是一定要注意控制节奏，千万不要因为上坡 慢了一分钟，然后下坡就玩命的冲，快速的下坡也可能会导致你的肌肉啊堆酸。然后从下坡到坡底再到平路的时候呢，双腿就会因为适应不了这个节奏而迅速堆酸，导致最后的十公里可能会跑崩掉。 下坡之后的三十四至三十七公里都是平路，沿环湖南路而跑，在三十七点五公里处，也是全程马拉松的唯一折返部分， 这将是赛道的最后五公里部分了，我们将沿湖而跑，风景优美，但可能会有逆风。当赛程来到了最后的十分之一三十七公里之后呢，我们将会跑到东钱湖湖畔， 跑者在这里呢，是迎来了身体最为疲劳的四五公里，你以为四十公里之后就一马平川了吗？错了，看到郭嘉志这个牌子的时候，你还会经历我们全马赛程的最后一个坡长吗？不长 抖吗？也不抖，累吗？真的很累，因为四十公里之后，每一步都是在跟自己的身体和心理双重对话和斗争，但是不要紧，最后这个坡我们以稳为主，慢慢的跑上去之后呢，最后两公里就是您发挥自己潜能的时候了， 四十二公里你已经全部踩在脚下了，那么剩下的就是来感受一下湖风的吹拂，还有畅快的行停。宁波国际会议中心也是四号线的终点，完善的选手可以顺利乘坐地铁回到城区，冠军之路每一步都精彩！

今天给你们拿丝装顶碳不过分吧？一天跨越两个城市，从北京到宁波，然后再从宁波到昆明，这你能受得了吗？现在咱们第一站已经到达宁波了，现在带你们去领取宁波马拉松参赛物品，咱们先过安检啊，探天围的箱子进入到选手领物区， 谢谢，我这一次跑的是半马，我这半马的第二个窗口，谢谢。好了，领完你的服装，那个祭酒啊， 去给你们喝上祭酒，去做芯片检测，哎，看一下，这是我的名字，要不然你不做啊，芯片如果坏的话等于白跑。尺码是 l 码，然后这个衣服呢？给同学们表示了，在宁波马拉松的物品就已经领完了，给你们看一下都有什么， 这是干嘛？碳纤维的行李箱装什么呢？就是给你们装装备一个衣服。同学们呢，一个恢复包，一桶泡面，一次性雨衣香蒸汽液， 怕中暑啊，机贴一瓶矿泉水，先叫能量棒卡扣吧，连玩码不扣就丢出一些券了，然后这么一大箱装满放了。还有一个刮刮乐，现在给你们刮一下啊， 刮多少都是粉丝们，咱们一分钱都没中。现在干什么？肯定带你们去找 g 九啊，不就是安踏，现在干什么？带你们拿着这个碳纤维的行李箱去给你们薅鞋去。一幺零 pro 二代，这双鞋可算话费客，你们有人喜欢吗？如果你要觉得这双鞋不行，哎， c 幺零二代，这个可以吧，如果你们觉得这两双鞋你们都不喜欢哎， g 九二代，格桑花配色，这个总该行吧？如果你觉得这三双鞋你都驾驭不了， c 二零二七代，这你能受得了吗？格桑花配色，这个颜色总该可以了吧？如果你要长距离训练而二区心率，我觉得这个总可以吧？没有宝，如果你要提高体测，那马哥六给你们选一下不过分吧？我后面这些抢不是顶碳就是次顶碳，我的妈呀，要么就是二区心率五板鞋， 这你能受得了吗？现在咱们就拿着碳纤维的行李箱干什么？给你们装碳板？给你们拿四装顶碳不过分吧？什么？这是碳板？这也是碳板，这也是碳板！好了，行李箱都给你们装满了，咱们现在走人，我去，来不及了，现在赶紧去机场飞昆明，这你能受得了吗？

那么这一期视频呢，我们来把明天起床之后，到比赛发枪，到 冲过终点线的这么一个时间段，稍微来捋一捋。首先明天宁波马拉松的全马发枪时间是七点钟左右，半马的发枪时间会比全马稍微推迟二十分钟，所以我们往前推两个小时， 也就是明天早上的五点是我的第一个闹铃，这一个闹铃是起床的， 那这个闹铃响了之后，我会先烧水，然后冲泡一杯黑咖啡，喝完这一杯黑咖啡以后，我会在床上再躺个十分钟左右，然后正式起床。起床了以后呢，我的早餐是 慢碳香蕉，快碳面包，这些东西吃完了以后，然后排个空，我们差不多就要出门了。 在路程上面来说，从我的酒店到明天的起点阳光广场差不多是二十分钟的路程，所以这样的安排是比较合理的。说完了明天我的一些补给和比赛装备， 各位可以看到，我已经把号码布别在我明天的参赛服上面了，那这件极光配色的龙雀就是我明天的参赛服 努力奋斗牌子的这么一条压缩裤。那么各位有可能会问了，我杭州马拉松穿的是轻功的那条弹力怪，为什么这次不穿了？ 呃，不瞒各位说啊，轻功的弹力怪我觉得是不太适合我的，因为它在后半层，尤其是裆部这一块的汗液蒸发干了以后，变成那种小岩粒了，在没有内衬的情况下还是有点磨的。所以 这一次我就换成了努力奋斗的这么一条压缩裤。这条压缩裤它的左边和右边也是有小口袋的，背后还有两个口袋，方便你对不同品类的一些补给品可以做一个小小的区分，在比赛上面 减少失误的可能性。这是裤子，然后李宁的跑步袜，这双跑步袜我经过实践啊，还是非常可以的，包裹感很强。战靴就是无锡马拉松李宁战队发的这一双 李宁的飞电六翼，因为在下周我是要穿着这一双飞电六翼去完成一场全马的，所以我先拿它来跑一场半马，看一下比赛强度下它是个什么样的性格， 为到时候的无锡做一个预演吧。好，那么以上就是我的比赛装备。好，那么聊完了比赛装备，接下来就是一些小物件。首先宁波马拉松刚好给了你两条机贴， 因为本次宁波马拉松我并没有冲击成绩的打算，纯粹是为了下一周无锡马拉松的一个预言，所以这两个肌贴我会按我全码的时候的情况打在膝盖两侧，减轻一点我卡丁数的压力。 还有这三根是我明天要吃的能量胶，这一根是迪卡龙买的，我打算在赛前给他吃掉。 跟以往比赛不同的是，这次我会尝试在赛前四分钟到三分钟左右再吃第一个能量胶。以前是十五分钟左右，因为我在一些书籍上面看到说有一种吃法，就是在赛前差不多三四分钟左右吃， 所以我想尝试一下在赛前三四分钟左右跟赛前十五分钟左右吃能量胶，在对于比赛到底会不会有一些什么影响， 这个应该要等到我们比赛之后才能给各位闲聊了。然后这两根微银的胶有点大啊，但是在经过一番犹豫之后，我还是决定把他们两个带上了，因为 这一个冬天冬训我吃的都是威银的胶，确实口感方面来说真的不错，如果可以的话，我建议各位在训练中也可以去试一下。那么这一根差不多是在 十二点五公里，也就是我全马第一个会补给的地方吃，这一根就是在十七点五公里左右。好，以上是能量胶的补给情况。然后这么小小的一罐超能瓶， 呃，这一罐超能瓶是我去年无锡的时候买的，也快过期了，现在这种瓶子包装的应该是比较难买到了，都是袋子包装的，所以 出于安全考虑，我这一个瓶子包装就会在进入集结区之前给它吃掉。如果是袋子包装的话，我可能会在集结区差不多赛前十分钟左右吃，这应该是和本次无锡这场比赛之前唯一一个不一样的地方吧。 然后，呃，这两袋液体盐丸，因为我个人感觉液体盐丸的见效是会更快一些的，所以这次无锡马拉松我也打算 全部用液体盐丸。第一只肯定是赛前跟能量胶一起吃的，这个我们就不说了。那么这一只 我其实有点犹豫，到底是应该在十二点五公里吃还是十五公里吃，但是最后想了一下，还是决定在十二点五公里跟那只能量交一起吃，因为这是我全马贯用的布局策略， 酸锌片，这个酸锌片因为没有冲成绩的必要，所以我个人感觉其实是 没什么必要吃的，但是因为着实也太久没吃过了，我还是有点怕，万一到时候无锡上面吃完以后肚子又不舒服了怎么办？所以这一个酸青片我就打算 在赛前啊，还是跟着三到四分钟的那一支能量胶和盐丸一起吃下去了。咱们以上就是我的一个补剂策略，明天 赛道上面我的行进速度差不多是在三分三十正负浮动三秒左右，这也是我下一周无锡马拉松全马想跑的配速。 但是说实话啊，我个人还是比较慌的，因为确实日常训练除了节奏跑和间歇跑，没跑过这么快速度的中场距离吧。 我们总结一下，反正明天的比赛啊，可以说完完全全是下一周无锡马拉松全马的一个小小的预言。至于下一周无锡马拉松我会不会按照今天 说的这么一个策略去安排我的补给，那我现在是要打一个问号的，因为具体的补给策略还得等到我把这一场半马跑完了以后 再进行最终的确认。希望我目前你定的这个补给方案的大致方向是正确的。 那么以上就是我赛前的一些小小的分享，小何在这里也祝愿各位明天宁波马拉松正常发挥，安全完赛，安全到家，一起加油！谢谢！

这边是二零二六啊，你们马上送的礼物现场啊。看到这个字吧，怎么读知道吧，你不练武功？原来龙剑莫比哈萨龙剑啊，人脸识别 好多东西啊，真好看啊。哎呦哎呀， 好多东西啊，我们看一下，到这来看一下。哎，好，你们马拉松值不值，实不实在啊？好马虎啊，这个颜色不错颜色不错哎，非常柔软啊。哎，颜色不错， 冠军之路看一下。哦，还有这个宁宁波，特别喜欢。宁波这个可以啊，宁波 番茄鸡蛋牛肉面。哇，这什么保护维生素，还有这个呀。啊，那个用这个营养恢复包。哇，这么大一大份，你看一下这个营养包，这个这个估计已经冠名。已经冠名了啊，那个几天 不关节了哦不关节，那个晒妆前装那个晒后的晒前的 那个号码贴我那个雅阁尔的小面包，马太斯的能量胶这些广告还有水都有，牛奶还有坚果。我有这个也想到了，霍霍霍加蒸汽丸。 哇，殿下是小玩意哇，水，饮料啤酒勇闯天涯，殿下是阎王蛋白豹。好了没问题哇，吃不吃鲍鱼。被吃回来了。鲍鱼已经老早够了。哈哈哈，老早够了够了够了。

来喽来喽，宁波马拉松领路喽。 有配速员，急救跑纸，还有场馆的布置图。 哎，麻烦你摘一下墨镜，请靠近江城一十米处。 小跳五 来了哟来了零三五。零三五哎在我们这五号。没错， 可以去那边那个领那个 boss 包好， 但是左边是半程右边是全程，窗口还是比较多的。呃，启动点布置图起点布置图 啊谢谢。 这么大一兜子好沉。