相扑硬拉适合臀型

龙哥，有什么动作可以提升臀线，然后使我的腿看上去更长？好，那么我们很多女生哈，其实在练臀的时候，那么往往容易忽略什么位置呢？就是我们的下臀线，这位置非常关键， 当我们的下垂线练出来之后呢，自然而然的你的臀就会拔高啊，那么你的腿显得更修长。那今天呢，给大家去讲一个动作，叫做相扑式硬拉， ok， 那 么我们呢，来看一下完整版的流程啊，喜欢的同学可以点赞收藏起来。 好，那这个时候呢，我们来双手全握杠铃，握距略窄于肩，哎，对，好，然后抓住之后呢，我们往后退， 往后退，好，这个时候我们两脚分开，是肩宽的一点五倍，哎，对，然后脚尖呢，自然朝外打开，六十度， ok， 好， 身体呢，保持上肢的一个刚性哎，大臂略微外旋，略微外旋， 肩胛骨略微收紧，保持我们在动作中的脊柱是稳定的。 ok， 好， 此时我们的臀 发力，臀控制啊，将我们的杠铃呢，沿着腿，哎，向下蹲至向下蹲蹲，这个是蹲对，向下蹲至什么位置呢？大腿接近于平行地面，小腿从侧面看垂直啊，膝盖呢和我们的脚尖在一条线， 这个时候呢，我们臀发力，脚后跟蹬地向前顶髋，比如说这个动作来，我们重复来看模式哈， 那么这个动作的话呢，我们臀发力，脚后跟蹬地向前顶宽，同时又有蹲的动作，又有拉链的动作，所以说呢，主要是采取我们臀大肌下部内收的功能，下部内收的功能， 对，我们稍微从侧面来看一点点，我们从侧面看呢，能看到这个动作来杠铃杆的运动轨迹， 对下的时候呢，杠铃杆是沿着小腿向下，哎，起的时候呢，我们在发力的时候呢，臀是向内收去夹，内收去夹，哎，向上蹲起来的一个动作。 ok， 好，这是一个，那么他和我们传统的相扑式硬拉是有区别的，拉的话呢，他是以屈髋为主导臀的前后运动，那么蹲的话呢，是臀的上下运动，所以说这是两个模式，拉是练上臀， 蹲是练下臀线，好吧，这就是我们发展下臀线的，我觉得认为是非常好的一个动作，大家可以试一下。 ok。

相扑硬拉，你就知道它是以屈髋为主导的运动，那我脚分开呢？就来到一点二到一点五倍肩宽，我先做的是一个屈髋的半程，我先在这，也就是我的手要到膝盖的这个位置之后，这是不是还是以屈髋为主导，然后膝盖这个曲再往下，你就要开始三关节联动了， 这个时候我更多就是我的整个下臀，脚跟先蹬，小脚趾发力之后你看我就会有一个外旋立起来，我的小脚趾一踩，是不是股骨就会有个外旋力，整个外侧链去能够更好去踩住，然后踩住之后我就能够更好启动外旋加内收，在这我先把它拉起来， 先做屈髋，先到这直接再往下落的话就直接屈膝，就背屈起来，脚跟蹬，小脚趾发力之后伸髋， 所以在这是要有一个外旋力吸气，屈髋蹲，脚跟蹬拉起来，所以连续去做是一二三，所有的工具全部都是一样，用它也行，用护栏也行，用杠铃也行。

女生都去给我做相扑硬拉，因为这个动作不仅可以帮你提升下臀线，让你在视觉上显得腿长，也可以帮你瘦大腿内侧。 ok， 双脚站在杠铃正下方来站进去，双手与肩同宽，拉住杠铃， 然后在起始的时候肩背收紧，来，肩背收紧，核心收紧，双脚掌蹬地，臀腿发力，拉起来 好，双脚的宽度是肩宽的一点五倍，再宽一点， ok， 好。 来，肩背收紧，吸气，屈髋向后，杠铃下到小腿的中段，呼气，臀腿发力往前顶出去， 屁股向后向下平移，很好，整个过程保持核心的稳定， 这样会避免腰部带长。你看整个过程动作是非常的稳的好放，放的时候腰背始终保持挺直。 ok， 这就是一期完整的相扑硬拉教程，记得点赞加关注，我们下期再见！