怎么看腹直肌有没有恢复

大家好，我是营养师，费医，很多产后妈妈问我自己要不要去做腹直肌修复，其实在你要不要去做修复之前，你应该先要了解自己的腹直肌到底分离了极致严不严重，如果严重的话是不能乱去弄的，要就医，特别是自己在家里面做一些腹部 训练，比如说仰卧起坐啊，那样会加重腹直肌分离的情况。那我下面呢就教大家如何自侧腹直肌分离，分离到了极致，然后会告诉你不同的情况怎么处理。现在我们进行腹直肌分离的检测，平躺在地面上，瑜伽垫上，或者是比较硬的床上，但是不能太软，那种 整个人都陷进去，脊椎都是弯的，那个侧梁穿就不准了。好，平躺好以后呢，我们就是保持一个均匀的呼吸，需要侧到三个点，一个是肚脐，一个是肚脐上方三指，一个是肚脐下方三指。我们把腹部 露出来，然后屈膝腿成九十度，那这个时候呢，拿出你的手指，像我一根手指就够了，那有的妈妈可能需要到两指，甚至于三指，那你就需要去用不同的宽度找用手指插到你肚脐上方三指的地方， 然后注意看这里啊，起来的时候吐气，头颈部位抬起来就可以了，抬到这就可以了，你的肩膀是没有离开地面的，看到了吗？有的小伙伴都这样了，这样是不对的啊，或者这样错的啊，也会感受到你的手指被两块腹直肌 夹的很紧，那这个位置就找对了，如果你一个指头塞进去，觉得哎，很空，感受不到的话呢，我们就用两个指头，如果你用两个指头觉得还是有点空，你就把手指头放大一点，甚至于三个指头，四个指头，直到你感觉到手指 指的两侧为腹直肌夹的很紧，那就是找准了，我们再来测肚脐，手指放进去呼气， 感受你的手指被两侧的腹直肌夹紧啊，这就对了。接下来我们再来测起下三指的地方， 通过刚刚的测量，我们得到三个数据，就是在肚脐上面有一个分离的值，对吧？然后在肚脐那里有一个和肚脐下方有一个三个值，这三个值里面你取一个最大的， 看一下到底分离了几指。其实，呃，我们用指头来测量并不是很准，因为每个呢指头的宽度不一样，其实最好也是需要一把尺子， 如果你的分离是在两厘米以内，那就是正常的，因为腹直肌中间本来就是有腹白线，所以像没有怀过孕的妇女，他其实本来腹直肌你去侧他都会有个小距离的啊。第二种情况是两到三厘米， 那这样的妈妈呢，你可以去通过综合的康复训练，那以运动训练为主，也可以是神经肌肉电刺激。第三种情况就是大于三厘米啊，你最好就去就医了，不要去家里面乱做运动，也不要去通过一些啊 不明来历的手法去按摩，那样会加重你腹直肌分泌的情况，甚至引起腰痛和盆骨的一些疼痛。今天的视频就在这里，我们下一个视频会说如何进行腹直肌修复的运动，希望得到你的点赞和收藏，感谢您的支持！

好，下面我们有请一个真实的产后妈妈，我现场给他做一下腹直肌分离的检测。好，我们先找第一个点，这里是他的见凸，这里是他的肚脐，所以我们先来到正中点， 妈妈要来到仰卧屈膝位，吐气的时候，把上身卷起来一点点，我能感觉到他两边的腹直肌中间有一直的分离，但是他的深度非常非常的浅。 同时呢，我们也需要继续向下探，探的腹直肌分离的长度，直到你发现你已经探到第二个点了，那我们就让他继续向下， 我们再来第二个点，继续检测，手放在这里好，吐气的时候呢？肚脐上一厘米，好，这里仍然有抑制的腹直肌分离，然后我去向下看深度，好，能看到这里的深度明显 变深了，同时我继续通过这个点向下探，我探到肚脐下一厘米的时候仍然有分离，我就会让妈妈再次向下回落，我们再测第三个点。 好，吐气的时候，我们也仍然能感觉到这里有一指的腹直肌分离，但是我们测一下这里的深度， 大家能看到比你第二个点要浅一些。好，我继续会向下，探到这里的时候，我基本上是探不到了，探不到了之后，我会向下让他回落，我们再来测第四个点，肚脐食骨的正中点在这里，好，我会把手放在这里再来卷上，神奇， 好，这里就完全摸不到任何的腹直肌分离，所以我们要测一下继续往上。好，他是从这里啊，一直往上，一直往上，到这里有腹直 肌分离，所以大家可以看到腹直肌分离的长度是这么长，腹直肌分离最深的位置啊，是在这里，有这么深，同时腹直肌分离最宽的都是一横直， 好吸气的时候慢慢向下回落，这就是这个妈妈腹直肌分离检测的结果。今天的课程就到这里，谢谢大家的收看。

生完宝宝之后，你们的腹直肌都恢复了吗？今天教你们一个腹直肌的自测小方法。先看一下正常的腹直肌， 平躺在床上，双腿弯曲，手放在肚脐的上方，然后头和肩膀微微抬起，可以稍微按一按自己的肚脐上方，看一看能放得下几根手指。 腹直肌分离在两指以内都是正常的，可以自行恢复或者是自己锻炼恢复。如果是在分离三指以上，就需要去医院进行治疗了。

产后妈妈最关心的问题，腹直肌分离，那么首先所有产后的妈妈你都要有一个有一个观点，就是说我们的肚子啊这样庞庞大的撑过，然后再回来他的肌肉纤维和皮肤纤维出现一些的啊， 扩张撕裂都是有这个几率的。产后的妈妈你怎么样去分辨自己的树脂肌分离呢？好，这大家看到我在外层的你能看得清楚的这个肌肉，那么大家可以看它是块状的啊，肌肉跟肌肉之间是会有一个呃衔接缝的，那么你现在用两个手指 竖直的方向，以这样的方向去测量，看看这个中间的啊怕的间距有没有超过两个手指，如果超过了两个手指，那你是要非常注意的去把它粘合，如果在两个手指之内的， 其实你不用顾虑的太多，这是很正常的好吗？我们来讲一下愈合好吗？你的外层的肌肉你感觉他是有胖了，或者说我们生完小孩感觉那个肚子还是像怀孕的一样，很胖 很鼓的那个感觉。那么大家要理解的一个原理就是我们腹部的肌肉不是只是大家外面看到的这一块，他是最外层的，其实我们腹部的肌肉他是有三层，最里面的那一层叫做圈是 very， 然后这个抹手呢，他是在腹部，就是我们内脏外层这一层保护，他跟我们的脊椎骨是连在一起，他后面连到我们的脊椎骨，然后下面是连到我们的盆骨，是最里层最薄的那一层，那 当你生孩子的时候，最里面的那一层也是被泡开，然后再回去，如果你只是在你外层的肌肉在框吃，而里面的肌肉还是很松散的话，那你的肚 一定会看上去很松。那么大家要做的第一步是什么呢？是深呼吸，会深呼吸，那么这个深呼吸把肚子整个收紧，大家看我演示一遍， 大家可以看到胸腔肋骨这里会膨胀开，肚子整个会吸紧，你们侧面看到也是，我会全部把它吸紧去。那么这个动作的目的是为了刚才我说的圈子，把手最里面的那一层肌肉给他给收紧回来， 收紧回来来锻炼里面的那一层的肌肉的收缩的能力是非常重要，所以你记得我们的腹式臀桥呼吸的那一套动作吗？他的目的其实也是为了辅助我们深呼吸，把 肚子整个收紧放松，收紧放松来锻炼内层。那么这个锻炼的过程呢？啊，大家在俯卧撑也好，然后在深蹲也好，大家 一定要谨记，千万不要说，因为我要发力把肚子去鼓出来，然后去发力，这里层的这个肌肉就会越来越越来越怕肥。那么 当你里面的那层肌肉开始收紧以后呢？我在抖音上面是不是发了很多包括 pink 还有芒橙卡拉里的这种动作里面朝下俯身的动作，其实是可以更好的帮你把整个肚子收紧粘合紧，开始做的一些运动。所以 总结的跟大家来说，一瘦子肌的测量是用两个手指放在中间。第二，如果你要收紧整一个腹部，你要先把最里面的那一层全部都收紧，然后再来锻炼。那么第三个，如果要锻炼腹部的话，大家不要盲目的去做扩胸，在粘合的状态上尽量是用练 和 holo 还有马腾克拉面这样的动作来收紧你的腹部，来加强这个粘合，再来做运动。最后一点，做所有所有的运动，所有所有的运动，一定要收紧你的腹部，收紧收紧你的尾骨，收紧你的腹部，好不好？希望可以帮到大家，谢谢。