安徽萧县体考哪些项目易拿满分

对，你就这么给我跳，这么跳百分百满分。教练，我都够快了，怎么还跳不远啊？ 你多跳点就好了，后天体考一定满分。我的妈呀，就你这么教，第一跳跳三十年，体考他也满分不了不是？我都教三十来年三跳我还不如你啊。你教三十年能咋的？你教的年头长不代表你教的就好，连原理都不会还教呢。来，过来，我教你。首先你要了解准备出发时的动作，屈髋，屈膝，下蹲后 你要注意髋关节的伸展速度一定要大于膝关节的伸展速度。你的手臂要尽量向后去引，这样会使力矩变长，向前摆动的力量大，速度也大。接下来你原地向上跳，感受一下。 哎呦，我教练这个启动得劲多了，接下来才是重中之重。哎，教练，下一步是不是该往前倒重心了？这也是你刚才第一跳跳不远的原因之一。你现在下蹲之后停住一秒，做一个蹲跳 好，然后接下来再快下快起做一个下蹲跳， 哪一个更得劲你自己感受。肯定第二个。教练，我跳这么高还不明显吗？所以说以后跳第一跳的时候不要下蹲之后停在那里了，要快下快起向前跳。我误了。教练，接下来我跳一跳，你看一眼， 你看满分了吧，教练，就改了，一票就满了。这么简单啊，教三十年不如我这一招，而且你二三票还不好。教练，这回就不用等到后年了，我今年我就能上岸造孽。

最后一个月，你想提升成绩，最简单的就是千九个三级跳，他的上升空间很大。大家好，我是阿杰啊，你像今天上午我接了三个家长的电话， 昨天下午接了两个家长电话，目的很明确啊，家长不体考。就是就是，什么小孩子体考，小孩子都不着急，那家长比孩子都着急啊，就打电话过来问阿杰老师 讲我家小孩现在考八十五分，八十六分怎么办？讲，作为家长我们很着急，然后我就跟他这样讲了，我讲你现在这个阶段考八十五八十六，嗯，很正常，对吧？因为你现在是疲劳状态，疲劳状态能考这个分已经很正常了，但是你讲我们最后调整一下的话，肯定是不止这个成绩的，知道吧？ 因为应届生的话，他可能心里面没有个概念，他平时训练觉得很无所谓。他讲，哎，我这次没搞好，我去师大了，怎么怎么样，哎，一定能搞好， 但是也不是这么讲的，对吧？你这次没搞好，不代表你体考就一定能搞好，但是呢，你这次没没搞好，但是也不代表你体考就考不好，所以讲这个是有风险在里面的。可明白我的意思，还是把硬实力给练稳， 稳扎稳，打一步一个脚印，你给他练稳了，你去师大考试，那你心里面不就有底了吗？那不就不慌了吗？这两天呢，有好多家长都在咨询我，小孩子不长，成绩很着急，我也理解，我也能明白，还是希望大家 摆正好心态，好好的学习文化课，好好的去训练。最后一个月，嗯，那没有一个月了，也就二十来天了。二十多天，如果有同学想到我这里来训练的，想冲刺千球三级跳的同学，欢迎大家，随时欢迎大家。

兄弟啊，这马上体考了，百米才十二秒五，你给我想想招啊，急死我了，小强啊，百米是需要长期时间积累打磨出来的，你认为靠最后这几天百米就一定能跑快吗？那我这百米也不能不练啊，我都急死了。不是一点不练，是不要把大量的时间分配到百米上，你可以每天跑跑起跑跑跑加速跑，维持下跑感，体考兴奋一点，可能成绩一下就涨了。 百米是比较吃状态的项目，懂了吗？懂了，教练，但是我这铅球才十米多，实际还来得及吗？我想投篮。那太来得及了，把你的铅球视频发给恒岳体育王校长的账号。那，那小子还欠我钱呢。光学技术不行啊，我力量小不还是推不远吗？那你就接个这些铅球超级无敌的专项训 练，想想什么跪姿推沙袋，感受上体扭转衔接推臂，还有这个结合皮条模拟铅球的完整动作，脚下尽管铲力，整体动作快速衔接，和推铅球一样。最后一个就是卧推，你胸部的力量是你推铅球的原动力，这个必须得练， 这铅球够用了。这三级跳咋办呢？不是一共四项，你还想拉胯啊？三级跳，第一跳你就练原地的 c、 m、 g， 都是快速离心到向心的转换，这个训练简直无敌。第二跳你就把胯部跳做明白了就行，在高速摆动中维持高重心，同时多级胯部跳还可以帮助你增强向前的推进力，这个训练扛爆了。我去，这么权威， 那第三跳呢？第三跳就简单了，找个大篮架原地正常起跳。第三跳跳过去练的就是单侧链自动支撑了一下，然后迅速瘦腿，这个训练也无敌。明白了教练，但是我这二百也不是很行，要不你也给我想想招啊？去去去，滚去滚去。你疯了？一共四项，你四项全拉胯，再说了你一百跑十二秒五，你选二百转向，完蛋玩意。

霍邱，初三的家长注意了，今天一条视频给你讲全所有体育项目的标准。跳绳，男生一分钟一百八十个满分，女生一百七十二个满分，只能正摇跳可以考两次，取最好的成绩。 跑步，男生一千米是三分四十秒满分，女生八百米是三分二十五秒满分。记住要抢内道跑，跟跑最省力， 一定跳跃，男生是两点五米满分，女生是两点零二米满分。摆臂发力，落地屈膝，成绩更稳实。心球，男生是十二点四米满分，女生是七点八米满分。靠腰腹发力，不是光用胳膊扔，细节决定分寸，坚持训练，体考，稳稳拿高分。

双腿开立，与肩同宽，两腿伸直，脚尖踮起， 双臂后仰，膝盖弯曲，降低重心。上臂前倾，双臂前摆，两脚蹬地，身体腾空，动作舒展，快速收腹。大腿前摆，小腿前伸，屈膝缓冲。

八百米、一千米怎么练才能拿满分？我家娃去年这时候跑个一千米能吊速一半，最后两百米全靠走，三个月后轻松满分过关。今天就把我们亲测有效的方法分享给你，先点赞收藏，以免练的时候找不到了。 先说个误区啊，很多家长觉得跑不快就是练的少，逼孩子天天跑，结果呢？孩子越跑越慢，越跑越怕。 其实八百米、一千米拼的不是耐力，是速度。耐力既要能跑快，还要能一直快。我们当时是怎么练的？第一，每周两次间歇跑， 不是傻跑，是快慢结合。比如四百米快跑加两百米慢走，重复四五组，快跑要拿出冲刺的劲，慢走就是喘口气。这个练的是心肺功能和抗乳酸能力，比瞎跑一小时都管用。第二，核心力量不能丢， 很多孩子跑到后面腿抬不起来，不是腿没劲，是核心撑不住了。平板支撑，仰卧起坐，每天十分钟，坚持一个月， 跑起来明显稳多了。再说考试当天的小技巧，起跑别冲太猛，我看好多孩子一出发就跟百米冲刺似的，结果两百米后就废了。正确的做法是，前两百米用七八乘立，中间保持节奏，最后两百米再全力冲。 还有呼吸，别乱七八糟的，两步一吸，两步一呼，或者三步一吸，三步一呼，找到自己的节奏，一直稳住，岔气基本都是呼吸乱导致的。最后想说，体考没那么可怕，方法对了，三个月完全来得及。 咱们当家长的别光催孩子练，帮他把方法找准了，比啥都强。我这里有当时给我儿子制定的体考三个月冲刺满分打卡表，每周照着表训练打卡表。最后祝孩子们都能跑出自己的最好成绩！

啊，来来看。好啊，我这是里程一百米终点啊，我们这是一千米起点啊，一千米起点，刚才我跟女生讲了一样啊，起点一定要快，快点冲出去啊，百分之七十五的力量左右吧啊，七十五的左右这个力量去往冲，你不冲的话 肯定会被别人给你挡住，你最少要耽误四秒到五秒啊。四秒到五秒多少分了？零点五分没了 啊。所以说你只有冲出去，跟着他们节奏走啊，还有就是不要跑，不要跑第一下我没有那个实力啊。你这有这实力我就不让你跑啊，跟后面跑，因为春天这个风比较大，有这个风阻让他给你挡风啊，然后走 一圈没问题，我们男生一圈都没问题啊都没问题，到这地方我男生到这地方是不是到这开始不行了？一圈到这地方对不对？ 好啊，那以后我们顶住到这怎么办？把呼吸调快一点啊，但是一定要主动吐气，教过你们啊。 吸到吸进去啊，你别吸到，他还没吸进去呢，吐出去了，那氧气怎么进行？和这个这个怎么进行？气体交换，氧气进不去。二号场地一样，定目标小目标五十米。一个五十米，一个 五十米能超一个人，就这一百米能超一个人，你就很厉害了啊，给自己定目标啊，所以说定目标的原因就是不要让自己吊速， 因为这是最难跑的，很多人这这地方都想放弃，跑完这都想走的，千万不要放弃啊，靠你的毅力给他坚持住 好走。最后到这地方我们很多男生啊，到这地方很容易出现极点。极点是吗？越跑越轻松。哎，我跑跑不累了，就这种感觉，有很多人这种感觉啊，只要你把呼吸调整好了，再加上兴奋， 就有可能出现这个，这个极点啊，到这之后我们身体稍微前倾一点，到这没有体能了啊，这就是这个阶段啊，这个阶段没有体能该怎么办？ 稍微把你的身体稍微前重心啊，重心啊，看啊，上身的重心啊，稍微前倾一点，哎，走，摆臂，结合摆臂走吧，然后最后到这地方， 一百米，两百米，终点啊，这地方把你的摆臂幅度稍微变大一点啊，身体还是一样，往前加也往前压啊，变大一点你的速度就起来了，还到这地方， 这地方一定要加速啊，加速，为了最后一百米冲刺啊，把速度加起来， 身体摆正姿态，下了弯道，这是弯道，下了弯道到直道这地方你的速度就开始。刚才我讲了，给女生讲了，摆臂啊摆臂，不要左右摆啊，就是前后周啊，你的摆臂速度越快 决定你的整个速度快与慢，摆臂越快，你的速度越快。好吧，然后一会要一定要冲起来啊，一定要冲，我看谁不冲，四个四百啊，我看谁不冲，到最后 还这个呼吸还很流畅呢。那就不行啊，一人一个四百啊，一人四个四百。好吧，最后一定要冲啊，还有过终点线在减速啊，过终点线，好吧，来关注李教练带你会飞的体育技巧。

抖 音。

拿着你松手啊，你让我拿着。所以说我们一定要快点冲出去啊，你慢出去，别人给你卡后面，二哥你就挡到后面了，你最好要耽误四秒到五秒，四秒到五秒多少距离了，对不对？十来米了。所以说我们一定要快点冲出去啊，就这个地方， 到这个地方啊，一定要加速，这这个阶段啊，一定要加速，然后到这地方，你基本就差不多都跑到第一道了。好，这时候要调整你的呼吸啊，匀速呼吸，匀速前进，最好是两步一呼啊，三步一呼，三步一吸， 就这个节奏啊，最好找到自己最舒适的节奏。小朋友靠边来，后边拍视频了，哈哈。然后到这之后啊，这一圈都没问题。到这地方，我们大部分女生啊，这地方啊，正常跑啊，正常呼吸，一定要主动呼吸啊，你看跑 一定要吐气啊，吐气啊，吐气的原因是什么？我们在运动过程中，在这种高强度的运动过程中，你的肺底不会产生二氧化碳， 就跟我们人说话一样，他也会产生二氧化碳。那怎么排出去？你这样排，正常排，他是很难排出去的，我们靠主动吐气，把他排出去，然后吸进的是氧气， 这样的才能进行肺底部的二氧化碳。你如果血液没有氧气，你大脑供氧就不足了，那马上一是身体泛酸，二是缺氧想吐。为什么我们在训练过程中，很多人一跑就想吐啊？因为你心肺功能不够，他供氧能力不够，所以说你想吐 啊，所以说我们一定要吸进去，把气吸进去，进行气体交换啊，而且吸气的时候你别气，刚到这你就开始吐气了，那还没，还没进行气体交换的在肺部，还没交换了，你吐出来了白吸了。所以说你很快就缺氧，我们在训练过程中一定要注意啊，一会再跑的时候啊， 也不能吸特别深啊，你吸特别深，到时候你缓不过来，就跟昨天一个小孩一下没吸进去，好呛住了 啊，就跟喝水一样，呛嗓子一样。所以说一定要注意啊，我们大部分女生啊，到这就没有体力了，这时候该怎么办？把你的呼吸稍微调快一点，你正常，我们是三步一呼，三步一吸，接下来我们再调快一点啊，节奏感稍微调快一点就 ok 了。 那基本我到这的很多女生到这就没体力了是不是？你们是不是最后一圈就没没劲了？这是最后一圈，到这了， 到这怎么跑？我知道你们这是最难跑的弯道，因为这是最最难跑的弯道，然后我称之为他死弯道。该怎么跑啊？给自己定个小目标，你别一想我还。哎呦，还有一圈啊，太太太累了，不想跑了，放弃， 不要放弃啊，八百米拼的就是意志力啊，因为他是有氧和无氧的这个运动，所以说我们在跑的过程中啊，给自己定个小目标，打比方，我们我打比方，他在我前面， 我要在这五十米，我要超过他，是不是小目标啊？在这也一样，两个小目标。 ok， 一定。那我们到这怎么办啊？我们到这是 都没有体能了啊。这还好一点，因为他这弯道难跑，但是有点体能，到这我们大部分都没有体能了。我现在就讲女孩啊，没体能该怎么办？刚才你们练你们这个，这个叫什么？后踢跑，是不是身体啊？看我这身体， 看，哎，往前稍微轻轻一点啊，这靠的是外力，那我们正常跑，就这样跑，直上直下跑，这时候我没有体力了，该怎么跑？靠的是借力，外力啊，看我身体啊，看是不是清洁这种感觉啊， 找到这种感觉，在我没有体能的情况下，身体稍微往前上，身稍微往前压一压啊，那就没问题了。那最后这最后一个弯道， 这个弯道啊，也是因为快结束了，这时候你们就开始上酸了，已经开始隔背酸了，该怎么办啊？把你的摆臂幅度稍微变大一点啊，这时候你的速度还能维持住，甚至把你的速度起来，当我们到这的时候就要加速了，最后冲刺 冲起来啊，加速到这地方的时候，我们已经进入了无氧阶段，你是最难受的啊，最难受的，你呼吸很困难，你摆臂也摆不动，甚至胳膊酸啊，屁股酸都酸。正常啊，但是一定要坚持住啊，不要管呼吸了。 最后的呼吸在这个阶段是什么样的呼吸？这个呼吸就对了啊，如果你没，那没这样这样呼吸，那就不对啊。怎么摆啊？很多人女孩啊，看着啊，你们女孩都这样摆，是不是很多女孩都这样，男孩还好一点啊，男孩这样摆 都是错误啊，看怎么摆啊，这样摆一定要快啊，而且一定要快，拿着来啊， 摆臂啊，一会拿着你松手啊，你这我拿着看啊，最后啊，看啊，看我，为什么我让你们那练那个高抬腿，这样摆臂啊，看到吗？啪啪啪啪，这种感觉啊，一定最后冲起来加速啊，到时候我在最后喊你们。好吧？ 来，我马上测一个，先测女生，好吧？哎，可以可以，来王教练关注李教练带你会飞的体育技巧。

中考呀，有六十分是白送的你们都知道不？好多家长到现在可能还没想起来这六十分是啥， 那就是中考体育。中考体育一般在每年的四月份考，具体的还得看天气和学校安排。总分一共六十分，长跑占三十，另外再选两项，每项十五分，总共三项。 咱们太和这边选的比较多的就是跳绳和座位。提前区跟大家说句实在的，物理七十分，化学四十分，政治八十，历史七十，这几科想拿满分多难啊！但是体育是中考里面最容易拿满分的科目了，只要每天坚持锻炼，这六十分基本上就是稳稳的揣进兜里了。 现在要是不重视体育，那等中考丢了分，孩子直接就输在起跑线上了，可别等考完了再后悔，中考多拿一分就能直接甩掉一千多人。要是大家想知道体育各项的评判标准，就到评论区留言关注我，带你了解太和教育一手信息，升学路上不迷路！