起床后三件事具体做法

第一，早上吃了之后记得空腹一杯温开水，它可以清除掉我们睡了一整晚的毒素，也叫肾糖水，吃了之后记得一定要接着吃着一个土鸡蛋， 这个知道最好的是带口水吃，它可以补充我们一整天需要的蛋白质。第三呢，早上吃了之后记得一定要生一个腊肉，反正做一个拉伸的动作， 他可以让我们的嘞精准指着对着这个世界老顽童走上身难要到老不得，我要所有的朋友们，你觉得谢姐过得对吗？对的嘞，你就在评论区留言。

慢阻肺的朋友，起床后坚持做这三件事，能够让您的病情恢复的更快更好。大家好，我是徐州三甲医院呼吸科张彦民医生，以后会在这里给大家分享肺病相关的科普知识，你要是觉得有用，不妨点一个小红心，方便之后随时查看。 第一件事要做的就是早上起来坐在窗边练一套呼吸操，先放松全身，用鼻子慢慢吸气，尽量的让腹部鼓起来，保持三到五秒钟，接着缓缓的呼气，让腹部往里收，同样坚持三到五秒。 这样做腹式呼吸重复十到十五次。之后呢，换成缩唇呼吸，像吹口哨似的慢慢呼气，大概六秒左右，再用鼻子吸气两秒，也重复十到十五次。做的时候别着急，节奏放缓，放松身体最重要。 第二件事，趁着早上太阳刚出来，紫外线还不是特别强烈的时候，出去散散步，晒晒太阳，早晨的空气比较清新，这种轻度的运动可以增强自身的免疫力。第三件，保持一个良好的心态，可别小看了心态的作用，早上一睁眼就给自己一些积极的心理暗示。 要知道，长期处于负面情绪里，会扰乱您身体的内分泌和免疫系统，让身体对抗疾病的能力变弱，对慢阻肺的控制可没好处。这三件事情看着简单，但坚持下来很重要，您都记清楚了吗？

慢阻肺的朋友，早晨起床后三件事要记牢！慢阻肺患者从早上开始养成这三个好习惯，坚持一个月，会有明显改善。您能刷到我的这条视频，说明您或者您身边的人正在受慢阻肺困扰。别担心，今天就是转机， 往后我也会一直在这个平台给慢阻肺的朋友分享关于肺病的科普，点个小红心，方便您随时找到我。 第一件事，坐在窗边做一套呼吸操。先放松全身，慢慢用鼻子吸气，最大程度鼓起腹部，持续三到五秒，接着呼气，最大程度收缩腹部，同样持续三到五秒，重复十到十五次，这就叫腹式呼吸。 然后再进行缩唇呼吸，像吹口哨一样，慢慢呼气六秒左右，再用鼻子吸气两秒，重复十到十五次。做这些呼吸操时，注意要放松动作，节奏适中，不能太急促。 第二件事，早上太阳刚升起时，紫外线还不太强，可以出去走走，晒晒太阳。 中医讲，人体的阳气与自然界阳气相通，清晨的阳光能补人体阳气，阳气足了，气血运行就顺畅了，有助于驱散肺部的寒、湿、淤血等病理性产物。但别直视太阳，避免晒伤眼睛。 第三件事，别忽略心态。心态对于慢阻肺的控制影响很大，从早上睁眼起，就要给自己积极的心理暗示。 要知道，长期的负面情绪会打乱身体的内分泌系统和免疫系统，虚弱身体对抗疾病的能力，反而不利于慢阻肺的控制。以上这三件事，你都记住了吗？

肾不好的朋友，早上起来坚持三件事，养肾稳指标。今天这条视频，不求多少点赞转发，只要能多帮到一位肾友，少走弯路，把指标稳住，我就觉得特别值得。 第一件事，起床后别着急，猛起猛动，先缓一缓，再活动，慢慢的起身，简单伸个懒腰，走动几步，让血压和身体慢慢适应，避免一早就给肾脏和心血管带来不必要的压力。第二件事，先喝一杯温白开水，水温四十度左右，也可以放两三片陈皮一起泡。 陈皮能理气健脾、化湿通络，帮身体顺畅代谢，减轻肾脏负担，也能帮身体慢慢醒过来，为一天的护肾打下好基础。 第三件事，吃一顿搭配合理的养肾早餐。主食可以选温和健脾的，再配上蛋清、瘦肉这类优质蛋白，再加一点冬瓜这类清淡利水的蔬菜， 这样吃既能补营养，提升体质，又不会给肾脏添负担，对恢复很有帮助。听进去了可以留一朵小花，别忘了点下右边头像的加号，我们下期再见！