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各位体前倾一个居家小练习帮你们拿满分。我们正常坐下的时候腿伸直,很多孩子向前伸的时候,身体是一个非常紧的状态,首先我们身体坐下的时候,来把屁股大往上捋一下再坐下,这边也是一样,捋一下再坐下,让我们整个身体的重心向后走一走的时候,自然我们 背部也能放松开,然后你会发现来向前伸,他很容易的向前伸到了。其次,在正确坐姿的基础上,很多同学手臂啊没办法向前伸,后侧非常的紧张,我们可以把腿先弯曲, 然后双手呢摸在脚心的位置上,这个时候向前蹬腿啊,不行,头好定住,然后鼻吸嘴呼鼻吸嘴呼慢一点,鼻吸嘴呼蹬腿,第三次再蹬,哎,好一些了,再来一次啊,鼻吸嘴呼 好,保持定住十秒钟,十秒钟。通过这样的循环呼吸和体位的方式,我们的容忍性,包括后侧脸颊会逐渐的被打开。日常睡觉前和吃饭前都可以来一组,你会发现这个项目很容易拿满分,赶紧收藏试试吧!

第一个,你这个腿不要并的太拢,稍微分开一点点,其实考试的时候档板肯定会这么宽,对吧?你脚只要不要超过档板都是不犯规的。然后脚后跟始终是抵紧的啊脚后跟始终是抵紧的。然后呢?来, 好,我们屁股坐在我们的手上,好吧?坐在我们的手上,然后呢?往后去拨一拨,可能就拨动一点点,对不对?这样的话我们把后腿是不是拉长了?把后腿拉长了。后腿拉长了之后,我们等一下往前走的时候更容易,现在拉的时候就感觉有点酸,对不对? 还好还好,说明没打没有拉到位啊。再,再再用点力,你看再用点力,左右晃一晃,对不对?用点力,好,下一步干嘛?下一步我们把肘抬起来,抬肘立腰的感觉。抬抬肘,立腰,腰立起来,腰完全立起来,腰立起来,等一下能往前走的更远, 都往前走,往上抬,使劲往上,使劲往上,对,哎,对,然后下去抓脚踝,下去把脚踝抓住, 用力去拉好不好?然后头不要低那么狠,用眼睛开始测试,余光瞟着这个拉到最低没有 手,再胳膊,再用点力给自己拉到最低,跟刚才拉那个一样好。然后这个时候我们伸手去推油标,然后推到最大幅度的时候,我们低头把气呼出来。低头,第二次测试,十八点六再来一次,开始测试, 伸手低头呼气,最后成绩十八点九厘米,十八点九测试完毕。刚才是多少?下一个测试, 你看,就是动作稍微规范一点。好吧,这个考试的时候就要注意,从头到尾就是按照这样的逻辑去走啊,好起来了。

好,然后把手胳膊抬头,挺胸,抬头,挺胸,头抬高一点,抬高一点。对,好,抓住脚踝,抓住脚踝抬头。这个时候是咱们是抬头的啊,用点力把自己往前去拉。对,你可以左右晃一晃啊,可以左右晃一晃。好,用胳膊用点力行不行 啊?再用点力,也就是说你的头离油标能有多近?你等下就可以推的有多远,知道吧?来,胳膊用点力,等一下,胳膊用点力把自己的上半身充分折叠下去,是不是最大幅度了? 这是不是最大幅度了?不用点头,告诉我,你自己去判断。我明显感觉你胳膊还没有用力啊。对呀对呀,你看这样才能用力。好,然后伸手往前。好,伸手呼气,低头呼气,低头呼气,低头。头要低下去,头要低下去,好不好?

你有没有发现你,你从哪折的?你折叠的是从哪折的?是不是感觉从从腰后面折的?你正常应该从哪?是不是应该从这折?这是髋关节,也就是说你一开始你就没坐正,知道吧?多少厘米啊? 刚多少厘米啊?十三点几是吧?来,这样子,你先先跟我一样,先坐到,坐到自己的手掌上面,坐到手掌上面,对,然后把你的这个叫,这个是你的骨盆,知道吧?你用手捋一捋,能把你的骨盆,你骨盆现在是歪着的,能让你的骨盆变正。 来,对,用点力,哎,对对对,用点力。好,这个时候有没有感觉到折从这开始折的了,从髋关节这开始折的,对不对?不要从这开始啊,你要感觉从这折的对腰不好的啊?好,然后我们来,来吸口气, 对,然后手抓住,对,手,抓住,把头抬,先抬头,不要上来,给我先低头啊,先低头折的就是腰,对不对?最后他们再可以再低头,好,抬头, 把自己往下往下拉,对,好,然后我们伸手往前伸手推,然后一边推,我们一边低头,一边推,一边低头,哎,对。

王校长,今天教你五个动作,中考体育座位体前区轻松拿满分!一、站姿摸脚,二抓脚尖蹲起 三跨坐摸脚尖,四跪姿耸肩, 五、跪姿拉背。作为体前屈。所有动作我已整理成视频,后台留言,体前屈我来发给你。


第二次测试二十点二,现在我们把头最后一刻低下去好不好?然后把两条腿分开一点来 抬头,先抬头后低头,最后低头,然后低头低头,低头呼气,最后成绩二十二点九零五,比刚才多做了什么动作告诉我。还有呢 还有呢,是不是脚分开了?对呀,好不好?
