在家怎么自制坐位体前屈

各位体前倾一个居家小练习帮你们拿满分。我们正常坐下的时候腿伸直，很多孩子向前伸的时候，身体是一个非常紧的状态，首先我们身体坐下的时候，来把屁股大往上捋一下再坐下，这边也是一样，捋一下再坐下，让我们整个身体的重心向后走一走的时候，自然我们 背部也能放松开，然后你会发现来向前伸，他很容易的向前伸到了。其次，在正确坐姿的基础上，很多同学手臂啊没办法向前伸，后侧非常的紧张，我们可以把腿先弯曲， 然后双手呢摸在脚心的位置上，这个时候向前蹬腿啊，不行，头好定住，然后鼻吸嘴呼鼻吸嘴呼慢一点，鼻吸嘴呼蹬腿，第三次再蹬，哎，好一些了，再来一次啊，鼻吸嘴呼 好，保持定住十秒钟，十秒钟。通过这样的循环呼吸和体位的方式，我们的容忍性，包括后侧脸颊会逐渐的被打开。日常睡觉前和吃饭前都可以来一组，你会发现这个项目很容易拿满分，赶紧收藏试试吧！

第一个，你这个腿不要并的太拢，稍微分开一点点，其实考试的时候档板肯定会这么宽，对吧？你脚只要不要超过档板都是不犯规的。然后脚后跟始终是抵紧的啊脚后跟始终是抵紧的。然后呢？来， 好，我们屁股坐在我们的手上，好吧？坐在我们的手上，然后呢？往后去拨一拨，可能就拨动一点点，对不对？这样的话我们把后腿是不是拉长了？把后腿拉长了。后腿拉长了之后，我们等一下往前走的时候更容易，现在拉的时候就感觉有点酸，对不对？ 还好还好，说明没打没有拉到位啊。再，再再用点力，你看再用点力，左右晃一晃，对不对？用点力，好，下一步干嘛？下一步我们把肘抬起来，抬肘立腰的感觉。抬抬肘，立腰，腰立起来，腰完全立起来，腰立起来，等一下能往前走的更远， 都往前走，往上抬，使劲往上，使劲往上，对，哎，对，然后下去抓脚踝，下去把脚踝抓住， 用力去拉好不好？然后头不要低那么狠，用眼睛开始测试，余光瞟着这个拉到最低没有 手，再胳膊，再用点力给自己拉到最低，跟刚才拉那个一样好。然后这个时候我们伸手去推油标，然后推到最大幅度的时候，我们低头把气呼出来。低头，第二次测试，十八点六再来一次，开始测试， 伸手低头呼气，最后成绩十八点九厘米，十八点九测试完毕。刚才是多少？下一个测试， 你看，就是动作稍微规范一点。好吧，这个考试的时候就要注意，从头到尾就是按照这样的逻辑去走啊，好起来了。

好，然后把手胳膊抬头，挺胸，抬头，挺胸，头抬高一点，抬高一点。对，好，抓住脚踝，抓住脚踝抬头。这个时候是咱们是抬头的啊，用点力把自己往前去拉。对，你可以左右晃一晃啊，可以左右晃一晃。好，用胳膊用点力行不行 啊？再用点力，也就是说你的头离油标能有多近？你等下就可以推的有多远，知道吧？来，胳膊用点力，等一下，胳膊用点力把自己的上半身充分折叠下去，是不是最大幅度了？ 这是不是最大幅度了？不用点头，告诉我，你自己去判断。我明显感觉你胳膊还没有用力啊。对呀对呀，你看这样才能用力。好，然后伸手往前。好，伸手呼气，低头呼气，低头呼气，低头。头要低下去，头要低下去，好不好？

你有没有发现你，你从哪折的？你折叠的是从哪折的？是不是感觉从从腰后面折的？你正常应该从哪？是不是应该从这折？这是髋关节，也就是说你一开始你就没坐正，知道吧？多少厘米啊？ 刚多少厘米啊？十三点几是吧？来，这样子，你先先跟我一样，先坐到，坐到自己的手掌上面，坐到手掌上面，对，然后把你的这个叫，这个是你的骨盆，知道吧？你用手捋一捋，能把你的骨盆，你骨盆现在是歪着的，能让你的骨盆变正。 来，对，用点力，哎，对对对，用点力。好，这个时候有没有感觉到折从这开始折的了，从髋关节这开始折的，对不对？不要从这开始啊，你要感觉从这折的对腰不好的啊？好，然后我们来，来吸口气， 对，然后手抓住，对，手，抓住，把头抬，先抬头，不要上来，给我先低头啊，先低头折的就是腰，对不对？最后他们再可以再低头，好，抬头， 把自己往下往下拉，对，好，然后我们伸手往前伸手推，然后一边推，我们一边低头，一边推，一边低头，哎，对。

王校长，今天教你五个动作，中考体育座位体前区轻松拿满分！一、站姿摸脚，二抓脚尖蹲起 三跨坐摸脚尖，四跪姿耸肩， 五、跪姿拉背。作为体前屈。所有动作我已整理成视频，后台留言，体前屈我来发给你。

第二次测试二十点二，现在我们把头最后一刻低下去好不好？然后把两条腿分开一点来 抬头，先抬头后低头，最后低头，然后低头低头，低头呼气，最后成绩二十二点九零五，比刚才多做了什么动作告诉我。还有呢 还有呢，是不是脚分开了？对呀，好不好？