怎么在床上练腰部力量

核心床五个动作，呼吸加口令带领炸裂腰腹，练出平坦小腹动作一，脊柱灵活，双膝跪在踏板上， 双手撑在滑床上，在这里先去做动态的脊柱，脊柱灵活的动作激活一下核心和身体。 吸气时，塌腰翘臀，脊柱延展向前向上。呼气时从尾骨开始，脊柱竹节屈曲，低头视线看向肚脐。重复的动态练习，做这种动作的时候去感受自己脊柱 感觉。动作二，提膝向上，四足跪姿，准备，保持肩背稳定。 吸气准备呼气时，收紧腹部，将双膝悬空向上抬起。吸气的时候双膝有控制的轻落，吐气的时候收紧腹部，将双膝向上提起。重复的动态练习，全程保持后背及腰椎的稳定。 动作三，屈伸髋，在动作二的基础上面加深吸气。准备呼气时，双腿蹬直，将滑床推出。 吸气的时候屈髋屈膝，滑床回。吐气的时候，伸髋伸膝，将滑床推出，依然保持后背推饱满， 不塌腰。重复的动态练习。动作四，肩屈伸，在动作三的基础上面加深。呼气时保持双膝蹬直，滑床推出，稳 定躯干和臀腿不动。每一次呼气的时候，双手向前推滑床。吸气的时候双手有控制的将滑床拉回来。 呼气的时候收紧腹部，双手将滑床推出。重复的动态练习动作五，单腿向上，在动作四的基础上面加深。呼气时将滑床推出，稳定双肩 肩不动。每一次呼气的时候，将一脚屈膝向上找胸口。吸气的时候腿向后， 吐气的时候反侧的腿屈膝向上找胸口。重复的动态练习，提升核心力量，瘦腰瘦肚子，快去试一试吧！