我每天什么事也没干就力竭了如何制作

每天一个健身知识，今天我们讲力竭，很多兄弟认为不练到力竭就不长肌肉，其实这不是绝对的，能否增肌，关键看训练三要素，效率、目标、重量、大重量训练，比如卧推五乘五，需要调动全身神经，若每组都力竭，容易神经先透支， 肌肉还没力竭。正确做法是每组保留二到三次余量，用百分之八十力气保证动作质量。高次数固力训练，如二头弯举十五次，一组可在最后一到二组做到力竭。用灼烧感刺激肌肉生长，又不伤神经。 合理力竭逻辑，大重量打根机，高次数精雕。按动作特性选策略，不等于偷懒，也不等于拼命，循序渐进比单次自我感动更重要。力竭不是动作变形靠待长的借口，真正作用是给肌肉下最后通碟。记住三步做到有效力竭 一、动作标准，最后一到二次快变形，但仍能标准完成，才是有效。力竭二、选对对象，孤立动作适合力竭复合动作盲目力竭易受伤。三、控制次数， 每个动作最后一组力竭即可。别每组都力竭，避免神经疲劳、关节损伤。健身练肌肉更练脑子，别盲目折磨自己，用对方法才高效。

喂喂，你是？嗯，听不出来了吗？听不出来了，你是谁啊？ 你把我忘了吗？此通话将录音。嗯，我听到你录音了，但是我真的记不起来了，你是谁啊？陈泽宇， 怎么了？怎么突然给我打电话？没什么，就是想看你最近过得好不好，有没有好好吃饭，挺好的。嗯，每天都挺开心的。还有你还有什么事吗？ 嗯，没有，就是想你了。 我们，我们已经分手了，你不要再说这种话。 呃，我我我知道当初是我做的不对，我也愧疚了很久，对不起，可是，可是你现在说这些已经没有意义了。 你你你先别哭先别哭。那你你，你和我分开后还还有谈恋爱吗？有啊，我又不是说为了等你。那我不可能不谈恋爱的吗？那你现在有男朋友吗？ 和你有什么关系吗？一定非要这样吗？ 可是是你先对不起我的，你别哭你别哭你别哭，你先别哭，我在我在， 我十五岁就跟着你了，我们在一起一千零一千零二十三天，到最后你不要我了，现在已经过了 八百零三天，你又来找我，你到底要干嘛？ 对，对不起，对不起啊，真对不起啊 对不起，对不起有什么用啊？任泽宇，当初所有人都劝我离你远一点，我偏不信， 我掏心掏肺的对你好，可是你呢？暧昧，撒谎撒谎，谎言从来都没有维护过我，五二零那天你把我送你的礼物还回来， 里面还带着别人的唇釉，最后我刚刚回来，我的真心也被你踩踏着， 对不起，真真真，真的特别对不起你先别，你先别哭了，真对不起 你，你总是这样一句对不起就想掩盖我所有的痛苦和委屈，我现在知道错了，我也愧疚了很久。我们，我们，我们还，还能回到以前吗？ 回不去了啊。行，我也大概想到是这个结果了，上大学之后我才发现再也遇不到像你这么好的人了，真的真的挺对不起你的。 你总说对不起我，对不起我。对不起有什么用？当年我什么都不图你，到最后我什么都没有，什么也没得到。好了好了你，你不要再难过，不要再哭了好不好？ 怎么可能不难过， 之前太傻了。 你还记得我十六岁那时候瞒着家里人偷偷跟你出去跨年吗？记得，那会确实挺美好的。哥，那天你握着我的手， 我会一起看烟花，你跟我说你要一直陪着我， 说永远在我身边。我知道我知道，誓言只有在 我最爱的时候作数啊。你先别哭了，那我们，我们真的回不去了吗？嗯， 那就祝你遇见一个特别的好的，特别特别好的人，千万不要像我一样， 行了吧。应该会，今天是二零二三年二月二十七日，距离 高考还有一百天。哎，你干嘛呢？哎，别动，我录视频呢。哎，陈泽宇，你要去哪个大学啊？我要去跟你同一所大学。那要是咱俩考不上同一个大学怎么办？没关系啊，我到时候把物理最后一大题直接扣分。好吧，我哪有你说的这么笨啊，我下次考试成绩一定会超过你的。

你能一次性做一百个俯卧撑吗？怎样才能把俯卧撑数量从十个一口气提升到一百个？你是不是也卡在只能做三十个或者五十个的瓶颈，就再也上不去了？别担心，只要用对这个方法，你的俯卧撑能力将会有颠覆性的改变。 但在揭晓答案之前，你得先明白一件事，别再像大多数人那样训练了。比如做五组，每组十五个，这种练法是绝对没法让你单组突破一百个的。相反，你需要减少组数，但每一组都要做到真正的力竭，就是那种哪怕多再做一个，你都绝对做不动的程度。 坚持这个原则，短短两个月，你就能把单组俯卧撑的数量从十个提升到五十个以上。 接下来就是重头戏阶梯俯卧撑法。核心逻辑是从你目前能做的最难辨识开始，一路降阶。一、首先坐下斜俯卧撑，一直做到力竭。二、不要休息，立即切换做标准俯卧撑，再次做到力竭。 三、紧接着转做上斜俯卧撑，继续力竭。四、最后做跪姿俯卧撑，榨干最后一点力气，直到彻底做不动为止。这套流程建议每天做二到三轮，每周练三到四次，这样解锁单次一百个俯卧撑指日可待。 现在在评论区告诉我，你目前一次性能做多少个。建议收藏这条内容，尝试一个月后再回来打卡，看看你的次数有没有惊人的进步。

刘海就散了， 感觉我的弟弟快睡着了。 嘟嘟嘟嘟。 风吹的头很疼了哈。冷死了。我头好痛啊 啊， 把假发辫摘了，感觉自己好秃啊。

我没办法和别人深聊或者是闲聊，我和男女老少都没有共同话题，我的脑袋就像窝瓜一样，所有东西都是一知半解，不懂柴米油盐，不懂时事政治，不懂天文地理，不懂八卦明星哪哪都不粘， 哪怕我看了这么多年的小说，但其实我看一本忘一本，我甚至看的时候我都会忘记主角名是什么，之前发生了什么。 很多小说情节，小说人物，如果不是每天能在抖音被那些小说妹剪辑出来，天天让我刷到其实我都不知道的。什么幺八八男团，我是完全 就是在刷抖音之前我是没有注意过的，我看了，但也只是看了，你让我跟你去聊，我会啊巴巴。

我这四个月执行力真是有史以来最强，因为我发现了执行力原来分三种类型，而当我把执行力从情绪驱动升级成秩序驱动以后，再也没有拖延了。执行力差的人，包括我以前基本都属于情绪驱动型，状态好才干，担心自己干不好就不干，一焦虑整个人就废掉。稍微自律一点的属于意志驱动型， 经常强迫自己硬撑着做完，但意志力是会耗尽的，所以这种类型会突然摆烂。而真正执行力强的人，则是秩序驱动型，到点就干，不需要情绪支持，也不靠意志力。我从以前情绪驱动混合意志驱动升级到秩序驱动，只做了一件事，让行动和时间绑定，就 就是把每天做事的时间固定下来，不管想不想做，不管能不能做好，只要到点就一个字，干。我一开始只固定了三件非常小的事，八点散步，九点看书，晚上七点复盘，一定不要超过三件事。其实当时我也嫌太简单了，还想加，但 ai 教练坚决不同 意。后来我状态很差，能量很低的时候才明白，能把这三件事情坚持下来已经很不容易了。等到这三件事情坚持下来，已经很不容易了。等到这三件事变得自动化，也就是一个月以后，我的执行力就从靠状态变成了靠秩序， 然后才又加入了其他需要更多脑力的事情。所以如果大家想让执行力变强，只有一条路，让行动和情绪解绑，把行动和时间进行绑定，不管当天想不想干，不管状态好不好， 不管那天天气晴还是阴，到点就是干。执行力强的人不是每天都很猛，而是从来不断。状态差的时候能做百分之二十，状态好的时候做百分之八十，但永远没有停。

三十分钟精读一本书，今天我们聊一聊改变无数人焦虑的书籍，当下的力量。这本书能让你立马告别内耗、焦虑、失眠、胡思乱想。 你是不是每天一睁眼，脑子就像按了快进键停不下来？要么揪着昨天没做好的事反复后悔，要么愁着明天还没发生的事莫名恐慌。 明明一天没干多少重活，却觉得身心俱疲，累到骨子里。是不是动不动就因为一点小事发脾气，委屈、自我否定？明明不想这样，却根本控制不住自己。如果你有这些感受，那这本书就是为你写的。 他的作者埃克哈特托利曾经也深陷长期的精神痛苦，直到某天突然觉醒，才发现人类所有痛苦的根源只有一个，活在了过去和未来，弄丢了当下。 这本书没有复杂的理论，没有难懂的术语，全是最直白最接地气的话，把痛苦的真相扒的明明白白，还给出了谁都能学会的解脱方法。今天我就完完整整，一字不落的按照原著内容，给你从头到尾讲透这本书， 不添油加醋，不虚构情节，保证你听完就能用彻底读懂这本改变全球千万人命运的书。咱们先从所有人都陷入的最大误区说起，这也是你痛苦的起点。 你是不是一直觉得我就是我的大脑，我脑子里想的就是我，我生气、难过、焦虑，那就是真实的我？作者明确告诉我们，这是人类有史以来最大的幻觉，也是开悟的最大障碍。 你现在可以试着暂停一秒，别跟着脑子里的声音走，就安安静静看着他。你会发现你的脑海里永远有一个喋喋不休的声音，他在评判当下，回忆过去，担忧未来， 一会抱怨生活不顺，一会否定自己不行，一会羡慕别人过得好。这个声音二十四小时不间断，而我们百分之九十九的人，都无意识的把这个碎碎念的声音当成了真正的自己。 可事实是，你不是那个思考的人，你是那个看着思考发生的意识。你不是你的念头，你是念头出现的空间。你不是你的情绪，你是容纳情绪的宁静本质。大脑本身是个绝佳的工具，算账、工作、解决生活问题都离不开它。 但我们现在早就不是使用大脑，而是被大脑彻底控制了。这种强迫性的思考，是人类无意识状态的核心。我们像上瘾一样停不下来思考， 可一天当中百分之九十的想法都是重复的、无用的、负面的。这些想法不断把你从当下抽离，把你困在过去的悔恨和未来的恐惧里，内耗就这样产生了。 那情绪又是什么呢？书里给出了最精准的答案。情绪就是身体对思维的反应，每一个负面念头都会在身体里形成对应的负面感受。你想一件遗憾的事，心里就会发酸。你想一件害怕的事，身体就会紧绷。 你想一件愤怒的事，胸口就会发闷。焦虑、委屈、烦躁、不安，全是思维在身体上的投射。当你认同了这些情绪，把情绪当成自己，你就会被情绪彻底带走，陷入更深的痛苦循环里。 接下来咱们说说这本书里的核心概念，小我。这个小我不是我们常说的自私自利，而是由思维认同构建出来的虚假自我。他根本不是真正的你，只是你头脑里编造出来的身份幻想。 那小我靠什么生存呢？他全靠时间、靠比较、靠批判、靠抱怨、靠证明自己是对的来存活。小我最痛恨的就是当下，因为当下这一刻，没有过去的故事，没有未来的幻想。小我根本没有立足之地。 只有当你回忆过去的辉煌或伤痛，幻想未来的美好或恐惧，评判别人的对错，抱怨生活的不公时，小我才能感受到自己的存在。小我的骨子里是深深的匮乏感和不完整感。他永远觉得自己不够好，不够优秀，不够被爱。 所以他拼命向外抓取，抓金钱、抓地位、抓感情、抓别人的认可，以为抓住这些就能填补内心的空洞。 可无论他得到多少，这个空洞永远填不满。因为小我的本质就是缺失，他本身就是虚假的，自然无法获得真正的圆满。更可怕的是，小我还有一个隐蔽的特性，他喜欢痛苦。 你有没有发现，有时候你明明知道想不开心的事没用，却忍不住反复去想，越想越委屈，越想越痛苦， 甚至会主动跟别人诉说自己的不幸，沉浸在字典里无法自拔。这就是小我在作祟，因为痛苦能强化小我的存在感。当你沉浸在痛苦中时，你会觉得这个我格外真实。 这是小我最阴狠的控制手段。他让你爱上痛苦，离不开痛苦，把内耗当成长。 在小我的基础上，长期累积的负面情绪，会形成一个看不见的能量场。作者把它叫做痛苦之身， 这是每个人内在的就有伤痛，是你从小到大所有未被释放，未被觉察的负面情绪的集合。委屈、愤怒、悲伤、绝望，所有没发泄出去的情绪，都藏在这个痛苦之深里。他就像一个沉睡的怪兽，平时安安静静潜伏在你的体内， 一旦遇到外界的刺激，比如别人的一句批评，生活里的一点冲突，一件不顺心的小事，他就会被瞬间激活，彻底控制你的思维和情绪。你有没有过这样的经历，明明是一件微不足道的小事，你却突然大发雷霆，说出伤人的话，做出后悔的事， 事后冷静下来，又觉得不可思议，不知道自己当时为什么会那样，又或者莫名其妙的情绪低落，想哭，提不起劲，对任何事都没兴趣，怎么都开心不起来，这就是痛苦之身被激活了。 这个痛苦之身需要靠负面情绪喂养，他会引诱你去想负面的事，说负面的话，让你在痛苦里循环往复，而你却以为这是自己的本性，是改不了的脾气。 那怎么瓦解痛苦之身呢？书里说，唯一的方法不是对抗，不是压抑，更不是沉静，而是觉察。当你情绪上来的时候，别跟着情绪走，别认同情绪， 只是平静的观察他，感受他在身体里的流动，心里清楚的知道，这是我的痛苦之身发作了，不批判，不指责，不跟随，只是单纯的看着他， 你会发现，只要你不再无意识的认同他，痛苦之身就会慢慢失去能量，逐渐平息下来，因为他只能靠你的无意识才能存活，你的清醒就是他最大的克星。 讲清楚了痛苦的来源，这本书就带我们走向真正的解脱，彻底进入当下，终结时间的幻象。作者提出了一个颠覆我们认知的观点，过去和未来根本不存在，他们只是大脑思维的投射。 过去是已经消失的当下，未来是还没到来的当下，这个世界上唯一真实存在的只有当下这一刻。 我们平时所说的时间分为两种，一种是钟表时间，这是有用的，用来规划工作，处理生活事务，安排日常行程，这是我们生存的必要工具。另一种是心理时间，这就是所有痛苦的根源。 心里时间就是活在过去的执念里，反复后悔当初我要是不那么做就好了。反复纠结那件事，我真的太蠢了，就是活在未来的焦虑里，不停担心，万一这件事搞砸了怎么办？不停恐惧以后我老了，没钱了，没人爱了怎么办？ 当你活在心里时间里，你就彻底忽视了当下，抗拒了当下，你会觉得幸福在遥远的过去，或者在未知的未来，唯独不在现在。 可生命的真相是，生命只存在于当下，你吃饭是当下，睡觉是当下，呼吸是当下，感受快乐是当下，经历难过也是当下。你错过的每一个当下，都是你实实在在错过的生命。你天天抓着已经消失的过去不放，愁着还没到来的未来， 就是把自己的生命全部浪费在不存在的地方，怎么可能不痛苦，不疲惫。摆脱心里时间的方法特别简单，就是放下对过去的执念。过去的事已经发生，无论你怎么想，怎么悔，都无法改变，与其内耗，不如接纳， 就是放下对未来的恐惧。未来的事还没发生，无论你怎么愁怎么怕，都无法预判。与其焦虑，不如专注， 把所有的注意力全部收回到此刻，收回到你正在做的事，正在感受的一切上。 书里反复强调，任何事物都无法存在于当下之外，你的生命，你的力量，你的平静，你的快乐，全部藏在当下里。离开当下，你一无所有，只有无尽的痛苦和内耗。 我们的大脑为了保护那个虚假的小我，会想尽一切办法逃避当下，这是我们最深的无意识机制。 你是不是从来不敢让自己真正静下来？没事干的时候，一定要刷手机、看电视，跟人闲聊，用各种忙碌填满自己的时间， 哪怕躺在床上，也要胡思乱想，不肯安安静静感受当下。因为一旦静下来，大脑的声音就会停止，小我就会消失， 你就不得不面对真实的自己。这是小我最害怕的事。所以我们拼命逃避，安静，逃避当下。 我们平时的胡思乱想、轻微焦虑、小情绪波动是浅层次的无意识，而遇到挫折后的崩溃、绝望、剧烈的情绪爆发是深层次的无意识。无论是哪种状态，本质都是因为我们彻底失去了当下，陷入了思维的幻梦。 那走出无意识的唯一路径是什么？是林在。林在就是全然地、清醒地、无评判的觉察当下。他不是思考，不是分析，不是回忆，只是单纯的存在，单纯的感受此刻的一切。 当你临在的时候，大脑的喋喋不休会瞬间暂停，小我会彻底消失，痛苦会立马平息，你会感受到内在从未有过的宁静和力量。很多人觉得临在是很玄乎的事，其实不然，临在就是你吃饭的时候好好吃饭，不刷手机，不想别的事。 走路的时候好好走路，感受脚踩在地面的触感，感受风吹过皮肤的感觉。发呆的时候好好发呆，不跟着大脑的声音跑，只是安静的呆着。 开悟也不是什么神秘的境界，开悟就是从思维和时间的幻梦里醒来，活在当下的清醒里，这是每个人都能做到的事。 这本书还告诉我们，进入当下最直接最简单的入口就是你的内在身体。我们平时总是关注外在的身体，在意自己的长相、身材、穿着，却从来没有感受过身体内部的能量场。 你现在可以试着把注意力从大脑里抽离，转移到身体内部，感受你的呼吸，感受胸口的起伏，感受手掌里的温度，感受双脚踩在地面的力量。哪怕只有几秒钟，你都会发现大脑的胡思乱想停止了，内心瞬间平静了下来。 内在身体是连接我们真实本质的桥梁，它是永恒的、宁静的、充满力量的。无论外在发生什么，内在身体永远是安稳的。经常把注意力放在内在身体上，你会变得越来越稳定，越来越不容易被大脑的想法和外界的情绪带走。 你的意识会越来越清醒，生命能量也会越来越充盈。除了内在身体，寂静和空间也是进入当下的大门。寂静里没有思维，没有杂念，你可以听听音乐之间的停顿，感受环境里的安静时刻。 空间里没有小我，没有执念，你可以看看房间里的空白处，看看天空的广阔，感受事物之间的空隙。 这些寂静和空间都是当下的化身，只要你去感受，就能瞬间脱离思维的控制，回到本质的宁静里。 在我们最关心的亲密关系，工作、日常生活里，这本书也给出了最实用的指引。在亲密关系中，我们所有的矛盾和争吵，几乎都是小我在作祟。小我的爱情是控制，是依赖，是占有，是索取。 你会觉得你必须按照我的想法来，你必须无条件爱我、包容我。一旦对方做不到，你就会生气、委屈、失望，把对方当成填补自己内心空洞的工具。而真正开悟的爱情关系，是超越小我，在关系里保持邻在， 两个人彼此陪伴，彼此觉察，不纠结过去的矛盾，不担心未来的分开，只是享受当下的相处， 用无条件的爱代替小我的需求，把对方当成唤醒自己意识的伙伴，而不是满足自己的工具。 在日常生活中，我们最容易犯的错误，就是把生活情境和生命本身混为一谈。生活情境是外在的、变化的，无常的，可能顺利，可能不顺，可能有钱，可能拮据，这都是暂时的。 而生命本身是内在的、永恒的、宁静的，是当下的本质状态。我们总想着，等生活情境变好了，我就幸福了，等有钱了，等买房了，等孩子长大了，就开心了。 可真正的幸福，从来不依赖任何外在的生活情境，它是本质的自然状态，是活在当下的喜悦。还有我们所谓的问题，书里说所有问题都是大脑思维的幻象，问题需要时间来存在，需要思维来编织，而当下只有事实，没有问题。 比如你丢了钱，事实是丢了钱，而我怎么这么笨，以后没钱花怎么办？这些都是大脑编造出来的问题，接受事实，解决能解决的问题自然就消失了。 全书最有力量、最核心的一个概念就是沉浮。很多人误解沉浮，觉得沉浮是消极，是放弃，是向命运低头，是认命。可书里明确告诉我们，沉浮是最高级的积极。沉浮不是对外在事情的妥协，而是对内在当下的接纳。 沉浮的意思很简单，就是对已经发生的事实完全接纳，不抗拒，不抱怨，不挣扎。 因为事实就是事实已经发生的事，无论你怎么抗拒，怎么抱怨，怎么生气，都无法改变。 抗拒事实只会给自己制造额外的痛苦。比如你堵车了，事实就是堵车，你抱怨、骂街、按喇叭，不仅改变不了现状，还会把自己气得血压升高，这就是抗拒。 而沉浮就是接受堵车的事实，不生气，不焦虑，利用这个时间听听歌，深呼吸，放松身体，这就是解脱。 沉浮就是停止与当下对抗，把所有消耗在抗拒、抱怨里的能量，全部转化为面对现实、解决问题的力量。 沉浮可以用在生活的每一个场景，遇到不顺心的事，沉浮产生负面情绪。沉浮面对无法改变的，失去挫折、困难，沉浮接纳已经发生的，接纳你无法改变的，然后在当下这一刻，做你能做的一切。 记住，沉浮不是不行动，而是不带着抗拒和痛苦行动。沉浮之后的行动是轻盈的、有利的、高效的，而抗拒之后的行动是沉重的，消耗的、痛苦的。 书的最后，作者告诉我们，真正的内心和平，是超越幸福和不幸的状态。他不是一辈子没有负面情绪，不是永远不生气不难过， 而是无论外在发生什么，你的内心都有一个不动的宁静。核心就像大海，表面就算波涛汹涌，海底永远平静无波。这个海底就是你的本质，就是真正的你 本质的喜悦，不依赖任何外在条件，不需要钱，不需要感情，不需要别人的认可，他是你本来就有的状态，是你活在当下时自然流露的美好。人类意识的演化，就是从无意识的思维和痛苦，走向有意识的临在于和平。 每一个活在当下的人，都在唤醒自己的意识，也在影响身边的人，为这个世界带来更多的宁静与爱。其实这本书从头到尾翻来覆去，只讲了一个核心道理，当下就是一切，当下就是力量，当下就是解脱。 你所有的心里痛苦，都是因为你离开了当下，陷入了过去和未来的幻梦。你所有的内在力量，都是因为你安住在当下，回归了真实的自己。 你不需要去远方寻找救赎，不需要等待未来获得幸福，不需要依靠别人填补内心的空洞。 你只需要停下来，放下执念，回到此刻，回到当下，感受你的呼吸，感受你的存在，感受内在的宁静。你会发现，你一生都在寻找的东西，从来都不在别处，不再过去，不再未来，就在此时，就在此地，就在当下。 当下的力量不是一种需要学习的能力，而是你与生俱来的本质，是你从未失去的本性，是你随时可以唤醒的永恒的无限的生命力量。 只要你活在当下，你就拥有了一切，你就解脱了一切痛苦，这就是当下的力量送给我们最珍贵的礼物。

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视频日记到底怎么拍？今天一条视频给你聊清楚。视频日记它就是口播的一种展现形式，不是什么高大上的东西，可以记录你昨天的生活，也可以记录你今天的所思所想。第二个，也就是非常多人关心的我的内容到底来自于哪？我每天该记录些什么？我的生活太普通了，没什么可说的。 那么接下来呢？我给大家四个方向。第一个，今天有很重要的事情发生，或者说有我特别想要记录的事情，那就去记录这件事情。第二个，如果今天没有特别的事情发生，那就去记录我的情绪， 我是开心的，我是难过的，我是生气的，我是暴躁的，什么人，什么东西、什么事情触动到了我的情绪，把这个给他记录下来。第三个，如果今天没有特别的事情发生，我的情绪呢？也比较平稳，那你可以聊一聊我对某个事情的看法， 或者去聊一聊我看到的某个人发表的某个观点的看法，我是赞同的还是反对的？第四个，如果以上的这些情况都没有，那就去翻开你手边的一本书， 书里面的内容带给你的所思所想所悟都可以把它聊出来。时间是冰冷的，但是人是活的，昨天、今天、明天好像没有什么不同，但是你是一天天都在变化的， 不是因为生活变得不同了，我们才去记录，而是因为你去坚持记录了，你才会发现生活当中的不同。听懂的赶紧做起来吧！

姥姥，我喜欢私人空间。姥姥，闺蜜，巧了，我也喜欢你的私人空间。事情起因是外孙女总担心八十岁的姥姥独自在农村太孤单，三番五次想接她去城里住，但却被拒绝了。直到看了家里的监控，才知道姥姥的日子根本不冷清。闺蜜几 乎每天准点上门报道，端着饭碗来找姥姥唠嗑吃饭，从春天到冬天，天天推门就进， 两人一个不爱出门，就守着家等闺蜜，一个不着家，偏偏粘着姥姥，凑成了最合拍的搭子。两个人就这样每天一起吃饭，做手工聊天，以至于闺蜜哪一天不来了，姥姥也会不来了。你 俩俩人偶尔也会拌嘴，闺蜜嘴上说着不来了，结果半小时后又推门进来，这次说不来了，结果十分钟后又来了 一次，两人生闷气，闺蜜仅用十分钟就把自己哄好了，然后拿着铲子把刚出锅的菜投喂给姥姥。我们逆向的人就是需要这样入室抢劫般的友情。闺蜜，等我老了，你也要这样闯进我家，好吗？

今天无意中打开我女儿的微信看了看，零钱，你们猜多少？一万一千八百四十四块，这钱是哪来的？这是我戒烟两年零一个月，一天十五块攒出来的。 说这个抽烟这事吧，谁都知道不好，一包烟多少钱？便宜点的十来块，贵一点的二三十，一天一包烟，一滴烟下来多少钱？三五千打底，多则上万。关键是钱花了，肺黑了，嗓子也坏了，而且你家里人还跟着你吸二手烟，图啥了？ 就我看网上说啊，二零二五年全国有四千七百万戒烟，这个数字准不准的我不知道，但有一个是肯定是真的，就是现在戒烟的人越来越多了。为啥？一个是身体扛不住，一个就是钱袋子扛不住，现在这年头挣钱多难呐，谁跟钱过意不去是吧？ 我就是其中一个。两年前二月十七号，我记得特别清楚，因为那天我照镜子咳了半天，嗓子就跟刀子割一样，我有一那个咽喉炎，就抽烟，就相当于往我的上上撒烟。那天我就想，算了吧，我就把它戒了。 戒了之后，我就给自己制定了一个规矩，就是我每天往我女儿微信里面存十五块钱。为啥是十五块啊？因为我之前抽烟的价格就跟这个差不多， 我就当把这个钱花出去了，只不过花的地方变了，以前是花钱买烟，现在是存钱，两年零一个月，一天没落下。刚开始那几个月特别的难， 就偶尔看见人家抽烟，可能会心里面痒痒，就跟那个猫抓似的痒。怎么办？我就想今天要是能够忍住，我的微信里面又多了十五块。这么一想好像也没那么难了，今天一看一万一千八百四十四块，说实在的我自己都愣了一下。 说起来也挺有意思，我今年三十六了，这么多年下来我也没存到什么钱，你要是让我一下子非得拿个一万两万的， 可能我还真的拿不出来。但我没想到的是，我这辈子的第一笔存款居然是靠戒烟的方式存下来的，一天十五块，两年多了攒了一万一千多，这钱要是当初拿去买烟呢？现在可能就剩下一堆的烟屁股和一身的毛病，但现在呢？钱还放着实打实的。 所以我想说啥？抽烟对身体不好这件事情不用我说，百分之一百的人都知道，但你可能还没算过另外一笔账，那就是钱。 我不是说每个人非得存十五块，就是你抽十块钱的烟你就存十块，你抽二十的你就存二十。关键是把这个习惯给他改过来，把买烟的钱变成存起来的钱，一天十块二十的可能你随手就花掉了，根本就感觉不到。但要是把钱攒起来，三年五年十年以后你再回过头去看看， 那可不是一笔小的数字。到时候你拿着这点钱干啥不好给老婆去买个礼物，要不陪孩子去旅旅游或再不去，等你以后老了以后做点什么有意义的事不比买烟强吗？ 我今天在这不是说教，我只想把我自己的事拿出来说一说，我能做到，我相信很多人都能做到，真的这件事情想起来就觉得挺有意义的。

熊大，你骗我，你说只要我硬着头皮去干一件事，触发那个什么赫布定律，神经元连在一起就能自动合成热爱。但我现在每天上学疯狂刷题，重复的次数够多吧？我的神经元不仅没连出热爱，反而现在一看到书本就恶心想吐。我现在还在上学啊，难道物理定律在我脑子里失效了吗？ 赫布定律没有失效，你的神经元确实连起来了，但他们联结的不是对知识的渴望，而是对惩罚的恐惧。你现在经历的在本质上根本不是学习，而是一场漫长的服从性训话。服从性训话？这听起来也太可怕了吧？我不就是在学校里背书做题吗？ 在行为心理学里，这叫丝巾纳香。按一下按钮，掉一粒猫粮，小白鼠就会疯狂按按钮，如果不按，就会受到电击。在学校里，你做对一道题，得到分数的奖励，考砸了得到排名下降和被批评的惩罚，这在心理学上叫做过度理由效应。 当一件事情被极其强烈的外部奖惩绑架时，你大脑原本纯粹的内在驱动力就会被彻底摧毁。所以请记住，外在的奖金和分数只能当成副产品。一旦你把它当成唯一目标，你的大脑就会启动保护机制，把原本有趣的过程判定为痛苦的劳役。 也就是说，我为了分数去学习，反而杀死了我真正喜欢上知识的可能。可是熊大，我还在上学呀，我每天必须面对考试排名和升学压力，我根本摆脱不了这个司机那箱，如果我没法退学，我的大脑是不是注定要被改造成一个只会应付考试的残次品，我这辈子是不是废了？ 既然你无法砸碎这个箱子，那你就必须在你的大脑里建立一套杀毒软件里的东西吧。 没错，在计算机科学里，为了防止主操作系统被未知的病毒搞崩溃，程序员会划出一块绝对隔离的虚拟空间，叫做沙盒。外面的程序怎么乱套，怎么中毒，都影响不到沙盒内部。 你现在之所以痛苦，是因为你把学校的评价体系当成了你人生的主操作系统。你把所有的悲伤、快乐和对自我价值的认同，都和那张成绩单深度绑定了。你的意思是，我要在脑子里建个防火墙，那我具体该怎么建这个沙盒？总不能在考场上发呆吧？ 不需要你在认知上进行脱钩，你只需要准备两套账本。第一套账本用来应付现实，你依然去背公式做卷子。但你要在心里极其冷酷的告诉自己，这只是我为了获取生存资源，通过社会的筛选机制而执行的机械做工。考砸了， 只是我的应试策略出现了失误，他绝不代表我这个人没有价值。不要对分数投入任何多余的自我感动或自我贬低。我懂了，就像是个没有感情的通关机器，把上学当成打怪升级的日常任务。那第二套账本呢？ 第二套账本就是你的绝对沙盒。在这个沙盒里，没有任何人可以给你打分。你每天必须强行从被压榨的时间里拔出十五分钟，只做一件毫无功利目的、绝对自主的事情。也许是读几页完全不考的课外书， 也许是去楼下观察一会蚂蚁，或者随便哼几分钟你喜欢的歌，甚至就是什么都不干，单纯盯着天花板发呆。十五分钟， 每天十五分钟这点时间连半套卷子都做不完，他能改变什么？这十五分钟不是为了让你变强，而是为了让你重新夺回控制感。你要知道，击碎那种怎么努力都没用的长期无力感，唯一的武器，就是那一点点微小的，完全有你说了算的自主权。在这个沙河里， 你不是在应对考试，你是在行使你生而为人的自由意志。这十五分钟，就是你用来对抗异化，保护你内在生命力的火种。只要这个沙河还在运转，你就永远不会沦为丝巾纳香里那只只会按按钮的条件反射动物。 原来是这样，我好像懂了。怪不得我之前那么痛苦，因为我把所有的自尊和喜怒哀乐都压在了成绩那套账本上。现在我明白了，虽然我无法逃避外面的考试，但我可以在心里把它彻底降级。它只是一堆不得不做的机械任务，根本不配定义我是谁。 只要我每天死死守住那十五分钟绝对不被打分的自由，哪怕每天刷再多的题，我也还是个活生生的人，而不是司机那厢里的小白鼠。不过在此之前，我今晚还得先把那两套礼赠卷子这个日常任务给清了。那我该用什么心态去写呢？ 就用你刚才说的没有感情的通关机器的心态，而面对以后的最优解释，把未来的模拟卷当成一场场游戏里的刷怪任务， 用最理性的方式去破解它，然后在这个漫长而疲惫的通关过程中，去小心翼翼的死死保护好你那个绝不被打分的十五分钟，在斯金纳乡里，咱们要做那个最清醒的玩家。

如果有人每天在单杠上悬垂，直到力竭为止会怎样？而且一年到头每天都这么干，他的手会废掉，还是会练的像老虎钳一样。这就是乔西，他尝试了。第一天，乔西坚持了二十秒，他的小臂像拧毛巾一样出筋，手指感觉像折了火，他甚至打不开手机。 第一周，他的手掌火辣辣的疼，拧个购物袋都感觉要命。但情况开始变化。最先适应下来的 试握力。第一个月，手掌皮肤变厚了，肌腱适应了，脚膝不再打滑。他开始继续悬锤，然后打破自己的记录。他的肩膀也自然向后展开，姿态更强壮了，仿佛他的身体正围绕着单杠重塑。第三个月，他一次能悬锤到听完一整首歌。他开始在悬锤时做慢速抬膝， 人们都笑话他，直到他们自己试了十秒就掉下来。第六个月，乔西能悬垂好几分钟了，因重物感觉轻轻松松开瓶盖变得毫不费力。但他的握手变成了一种武器， 人们会退缩，叫他别握了。一年后，乔西的握力像老虎钳一样，单臂悬垂，毫不费力。但这有代价，他的手指会发麻，他的手腕酸痛， 一些小事也成了噩梦，比如扣衬衫，扣子、系鞋带，甚至是写自己的名字。他获得了控制力，但日常生活中做什么都不再舒服。