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女生想要改善胸下垂,消除下胸副乳,那么龙凤架下斜夹胸,你必须得学会。滑轮不是在下面还是调至最上端?身体不是粘在龙凤架中间,而是双腿前后弓步。肩膀不要向上耸起来,而是肩膀向下沉,远离耳朵。手臂不是完全伸直的,而是保持指关节微微弯曲。 肘关节不要朝向下方,而是向上打开,和绳索成一条线。胸部不要向下含起来,而是向上把胸椎伸展出来,感受胸部拉伸,向下夹死。不要屈肘太多,而是向下伸直,保持肘关节微微弯曲。做好以上这几点,发力就全在下胸上面了。

剪辑的时候突然发现,如果把图片缩短至零点三秒,在结尾的地方打上关键帧,移动开头的地方也打上关键帧,点击处属性旋转至负二十度, 双手放大撑满屏幕,然后疯狂的复制并全部替换成其他图片,然后手一抖点到图片中间的小白块,添加了叠化转场并全局应用。最后点击特效,画面特效,添加暗角特效,拉到和主轨道对齐。 点音乐,添加你喜欢的音乐,恭喜你学会了旋涡闪回,看看效果。

早上好呀姐妹们,今天是三月十六日,这是今天的体重和腰围, 今天早上吃的是昨天晚上剩的菜,直接热一下就行,也没从锅里拿出来, 有肥牛卷和南瓜,早上这一顿吃挺饱的,顶了一天,今天来练个背,这是第一个动作,俯身划船。第二个动作,器械的高位下拉, 可能是吃的不够多,到这都已经没劲了。 这个是第三个动作,水瓶划船是不是叫划船啊?反正是器械划船,我做的单手的,一个一个做,这样比较省力, 然后又换了一个这个器械,这个器械我感觉不是特别的舒服,不知道为什么,随便糊弄两下得了。 然后就是每天的摆拍环节,今天练背就摆拍背,练完回家做饭,今天炖的牛肉,把胡萝卜切一切放进去接着炖,看这牛肉太有食欲了,特别软烂, 然后把这个压好了的牛肉放到锅里头,再把胡萝卜也放里一起炖炖,再炖一会主食吃南瓜还是吃南瓜,这是星期天去麦德龙买的瓜,这个瓜也挺好吃的,切一点, 这个蜜瓜的热量也不是特别的高,减脂期间可以吃特别的甜哦。 牛肉炖好啦,在底下铺的生菜,补充一点膳食纤维, 忘了没吃,难怪这一顿吃的米饭,哈哈,然后晚上饿了吃的酸奶和蓝莓。早上好,今天是三月十七日,这是今天的体重还有腰围。 我发现我每天早上都在吃昨天晚上的剩饭呢,怎么今天早上依旧是炖牛肉,然后今天早上吃的是窝窝了,再加了三个鸡蛋的蛋白,混在一起, 还是很有营养的一餐,然后墨迹墨迹又来健身啦!今天是练肩日,第一个动作做的是推肩,这一组推的比较轻。 第二个动作是坐姿阿诺德推肩,主要还是用小重量打磨一下。 第三个动作就是飞鸟啦,链接你就飞就完了,使劲飞啊! 因为我的前束比较弱,所以我又单独加了一组前束的动作, 做这组动作的时候,旁边还有小姑娘说我好看的,哈哈。最后一个动作就是后束收尾反向蝴蝶飞鸟, ok ok! 每天的臭美环节,这灯光打的,总觉得自己又行了呢!这灯光太盲目,给人自信了啊。 回家了,今天路上特别的雾霾,不知道为什么, 今天的晚饭又是随便糊弄一口,吃昨天炖的牛肉光盘,姐妹们明天见!

很多人练背换五六个把手,其实背练宽只用一只把手就够了。先用 w 杆练背扩肌,就是那块能让你背看起来更宽的肌肉。 想练背扩肌,上部可以做反卧或正卧的坐姿划船,关键是手肘尽量贴近身体。而想重点刺激背扩肌,下部就去做反手高位下拉。第二组是斜方肌,负责背部厚度, 先练中斜方肌,做绳索划船,重点是手肘向外打开,同时把肩胛骨夹紧。练上斜方肌,也就是负责耸肩的那一块,用低位绳索耸肩,只动肩膀,不要夹肩胛骨。第三组大圆肌和小圆肌, 它们在背部外侧,会让你的背部线条更立体。一个简单有效的动作是宽握高位下拉,这个动作不仅能练到大小圆,还会顺带刺激到背阔肌。

他被公认为减脂界的天花板动作。今天杰瑞讲波比跳为何健身,老炮是他为甩之终极武器,因为他一个动作就能高效激活全身,从手臂、双腿到核心、心肺,瞬间点燃你的运动引擎,让心率飙升,热量消耗爆表。更厉害的是波比跳带来的厚燃效应,能持续发力, 运动后的数小时,你的身体依然处于高代谢状态,顽固的腹部脂肪也难逃此劫。并且无需器械,不挑场地,宿舍、客厅、办公室方寸之地即可开练。每日坚持六组,每组完成十五次,一个月后亲身感受体脂的快速变化。

应粉丝要求,这一期专门用哑铃练胸,全程温柔不粗暴,新手也能轻松跟上新手友好版完整流程来了,真的不用怕练壮,专业健身的想练出夸张肌肉都很难。咱们普通女生练只会把胸型练得挺拔聚拢,改善外扩下垂, 穿什么都好看。边胸先热身,肩胸避免不舒服,弹力带绕肩活动肩关节, l 字伸展,打开胸腔,激活肩背,招财猫稳定肩袖。做好训练准备,热身做完,整个人舒展开,再开始正式训练。接下来正式练,跟我一步步来,不用慌, 所有动作重复做四组,一组十二到十五个足,间歇三十秒就好。哑铃上斜推胸,我们先将凳子调三十到四十五度,背贴紧,脚踩实就好。起始位就按我视频里示范的来,能保护胸肌,避免受伤哦。 推的时候肋骨打开,吐气沉肩,推到大概九十度,用胸发力,把大臂和手肘往中间收,胸口别晃来晃去,顶端别索肘,停半秒再慢慢放下。全程沉肩部耸肩,重点练上胸,练完胸型更挺拔,结束时用大腿先接住哑铃。二、 平板哑铃卧推,平躺好,肩胛骨往后收往下沉,离耳朵远一点,身体贴紧凳子核心收紧挺胸,腰稍微拱一点,脚靠近屁股蹬的发力。握哑铃的时候,掌心朝前,手稍微外旋,摆成八字,手肘微弯,放在胸口两侧,别往外张太开。吐气的时候沉肩,用胸的力量把哑铃往上推,边推边向中间靠拢, 胸口保持稳定,别晃顶端不锁肘,停半秒,吸气,再慢慢放回到胸口两侧,动作慢一点,稳一点,别甩重量,这样整个胸大肌都能练到。 三、哑铃平板飞鸟和卧推的准备动作一样,平躺好,握个轻重量的哑铃,手臂全程微区别,伸直吸气的时候,手臂往两边打开,就像抱大树一样,感受胸口被拉开。呼气,用胸发力,把哑铃合回上面,专门聚拢胸型,改善外扩,超实用!四、平板对握推胸 即使动作和前面一样,就是握哑铃的时候,掌心相对,前肩收核心往上推的时候,顶端把胸口用力夹紧,下放慢一点,感受胸中间发力,练完胸型更圆润饱满。五、俯卧撑新手友好 新手别硬扛,撑墙、撑凳子、跪姿都可以选自己能轻松做到的。双手比肩膀宽一点,身体保持一条直线,核心收紧,别塌腰。吸气往下,让胸口靠近支撑的地方。 呼气,用胸发力,推起来,别光用手臂硬撑,不然练不到胸哦。拉伸,拿个球靠墙滚动,用筋膜球或瑜伽球靠在墙上,在胸口腋下附近轻轻来回滚一滚,左右两边各滚一次, 放松胸肌和副乳,缓解紧绷感。靠墙静态拉伸,一手扶墙,手臂打开,身体慢慢往前转,略微往反方向转。感受胸口拉伸,左右各停一会儿,把整个胸肌都放松开。 不用急着求快,也不用焦虑对比,跟着这套教程循序渐进,慢慢练,你的胸型一定会越来越挺拔,越来越好看,穿什么都自带气场,自信拉满,练完收工回家给你们剪教程了,拜拜!


锻炼侧腹杀鱼肌还得看鞋修,正派教你这样做,你总是担心会把腰练粗。而我们鞋修教你坐在蝴蝶机凳子上面,双手交叉握住单侧把手,然后把把手推直骨盆,做一个负倾,保持住双腿向后收至九十度,踩实地面 吐气,把把手转到超过身体中线吸气,慢慢回到最初位置,每组完成十五到二十个,做三到四组。这动作全身你都能感觉到杀鱼肌的紧绷感。

准备一个杯子放在中间,腿部来回跨过杯子算一个,三十个一组,两边都要做,每天做两组,关注我,每天分享。

昨天发了男生身体素质四大及格线评论区,我都一条条看了,发现大家有个特别统一的心声,说别的都还好,唯独引体向上真的难度极高。不过确实引体向上是衡量相对力量的黄金标准,但是身体的成绩单骗不了人, 握力肌耐力核心肩带背阔肌一触即落都很难,更不用说标准的引体向上, 而且体重大的难度直接翻倍。所以引体向上绝对是最诚实的。身体自测尺能拉起坐组那是真的强。