爬完楼梯吃一根香蕉怎么样

哈喽，大家好，今天是自律的第二天，我们看一下今天的体重，六十二公斤，哎， 现在是八点四十六，哎，好困啊，眼睛都是肿的，爬不起来。喝咖啡 让它放凉得像中药一样，一口闷，喝完咖啡喝包清凉小酸奶，缓解咖啡的苦， 然后再吃一个香蕉，这就是我们的早餐。抓着去准备爬楼梯啦，今天准备再再多爬一次 啊，这身标都坏了， 回来快丢掉。 这真是好看。 开始热身，进行左转胯，做的时候感觉很标准，但是看视频就感觉软趴趴的没有用力， 后面再研究一下怎么做出这个标准的动作。下蹲 这个感应灯真的是每次都要发出响声。 拉伸一下腰部，开始爬啦，继续为自己鼓掌。 二十三层爬完第一趟爬完第一趟已经有汗了，哎呀哎呦， 这是第六次了吧，还真的好累，今天爬了第四次的时候就已经爬不动了，就是就已经放弃了，我的耐心就已经 好近，爬完第六次真的是耐心真的已经耗尽了，没有了，还想说今天多爬一次算了，先爬六次，慢慢来。看我头上的汗，然后现在去拉伸吧， 适应一下腰往下弯 压的时候后腿还是很疼的，再拉伸一下大腿前面吧，假装拉伸一下胳膊， 滚一下大腿前侧侧面，感觉动作做的不是很标准， 这个，呃，恐龙还是很痛的，拱起来 背部， ok。 今天的爬楼梯结束，准备洗澡，然后收拾出门吃午饭，西红柿鸡蛋面，然后再加一点小菜， 再喝一杯咖啡。午餐结束啦， 今天的晚餐吃点哈密瓜， 然后再吃一个苹果， 今天就结束了，然后期待明天的体重吧，拜拜。

很多人觉得爬山很累，减不了脂肪，其实你们都忽略了，爬山比爬坡、爬楼梯有一个超强的优势，就是后燃烧效应。今天我拿六十公斤的人给你们举个例子，以正常元素户外登山为标准，爬一小时大概是四百五十大卡， 后然还能帮你再燃烧五十到八十大卡。爬两小时大概是九百大卡左右，后然还能帮你再燃烧一百到一百六后然他不是全血，是运动完之后身体再修复，继续燃脂。重点来了，爬山时间这么长，消耗这么大，补充一定要做对，不然你白累还容易暴食。 一、爬山前一定要补一点优质快碳，提供能量，香蕉、红糖馒头、白面包、小馒头都可以。二、爬山过程中，你的包里可以揣一点小面包、葡萄干、葡萄糖片，中途可以补一点能量，别等饿晕再吃。三、爬山完之后一定要及时补充蛋白质和快碳，两到三个鸡蛋和一个玉米， 能快速恢复正常元，缓解疲劳，最关键是能稳定食欲，避免之后你下山之后去狂吃高热量的食物。爬山其实是一个非常好的全身运动的，不管是心肺功能、肌力、耐力还是全身协调性都能够得到明显的提升。所以周末真的非常推荐大家去爬一次。我是阿峰，十三年经验，专注温和减脂和各项运动类才艺，关注我。

爬楼减肥的效果啊，一半其实是在看饮食的，你在爬前的一个小时之内，可以选择香蕉啊或者全麦面包这一类的东西去提供能量。但如果你是空腹爬楼，那就可以一杯咖啡直接开干就行。在爬后的三十分钟之内啊，必须摄入这个组合，就蛋白质加碳水，就像是鸡蛋加这个燕麦或者是牛奶加玉米。 特别提醒大家的就是避免空腹爬楼之后立刻摄入高糖的食物，因为这个是脂肪存储的高峰期。那么晒出你今天的爬楼餐，大家可以评论区去一块分享一下。

我不是爬坡从一百三十瘦到了一百一十斤吗？你们老是搞不清楚爬完坡之后需不需要补充香蕉或者是蛋白质？今天在这个视频里面跟你讲清楚， 如果你在这一天内只是纯纯做有氧的话，是不需要在一日三餐之外额外去补充香蕉或者牛肉了。因为你想你爬坡总共就爬了四十分钟到一个小时，你只消耗了三百到四百大卡， 那差不多你再去吃一块牛肉，或者再去吃一根香蕉，你相当于你爬的这三十到四十分钟就直接白干了。那如果说你在前面已经加了力量四十到一个小时，那你再去加上有氧之后的话呢，是可以补充一点香蕉或者是牛肉的， 这样的话不会让你晚上睡不着觉。就很简单，只要做有氧是不需要补充的，那做了力量加有氧，那你是可以补充一点香蕉的。

终于知道为什么爬完坡要吃快碳了，爬了一周掉了七斤。我的老天奶煮包，一开始练完啥也不吃，整得龇牙咧嘴，还觉得自己特别厉害，第二天不仅没掉，反而重了。后来教练让我破度十五， 速度五爬，四十分钟爬完一包大虾，一根香蕉或者馒头配大虾，及时补充快碳和蛋白质，虾壳含有甲壳素，不会像牛肉一样难消化便秘，健身人可以吃这种处理好虾头虾线的，三吃大虾几分钟就好，超级方便，吃对了汗才不会白流。

哈喽哈喽，今天是第三天减肥，看一下今天的体重， 喝咖啡， 喝完了再喝杯温水，再吃一根香蕉。 现在是九点二十一 开始爬喽， 已经爬完第四遍了，准备再爬第五遍了，出了好多汗。加油，今天依旧是六遍，爬了六遍，真的是有点累，开始去拉伸啦。 哈喽，结束啦，现在是十点四十六，真的好累啊。大概差不多一个小时多一点点， 然后现在去洗澡，然后做饭，拜拜。今天的午饭小油菜和牛干巴米饭是这一点，然后再加一杯果汁开吃， 下午喝杯瑞幸。哈喽，吃晚餐啦。今天的晚餐是我煮了一个紫薯。 嗯， 紫薯吃完啦，吃个酸角， 这个太干了。这个也是好干，都皮都拔不下来了。干，主要是我还放宁夏这边放着吃太久了。因为这边很干 啊，太干了，吃个苹果结束今天的减肥，期待明天的体重哦，拜拜。

小马自律的第一天，先看下体重，今天是六十二点九五公斤， 来一杯咖啡，开启第一天减肥，这个就是黑咖啡，真的超级苦，苦到变形，太苦了， 就先喝杯咖啡，然后再吃一个香蕉。到一楼了，开始展示我的 o o t d 以及我的身材， 正面侧面 爬楼梯前先进行一个热身开合跳，高抬腿， 这是什么阶梯跳，然后进行一个后踢腿，姿势真的是太扭曲了， 开始调整爬楼姿势，像个大猩猩，真的像个猩猩一样一步一步挪上去。这样爬，先用脚后跟落地，然后过渡的往前脚掌， 然后膝盖，膝盖的方向和脚尖的方向是一致的， 还有就是这个脚后跟一定要踩实，不能用前脚掌去踩，去用力，不能这样。 才爬到十二楼就已经有点气喘吁吁的，然后我的大腿 这一块已经开始酸痛了。到二十四楼了，这层楼的最高层就是二十四楼啊，爬上来看的是一个天台，然后就可以坐电梯下去了。 看今天二十一共爬二十三条龙，呃，爬了六次，呃，出了一点点汗，呃，现在就该去拉伸了，不然就变成大肌肉腿，因为我的腿现在已经很粗了。 爬完楼梯之后，然后开始热身，拉伸一下腿 boy 大 腿的后侧，然后侧面，然后是正面 用这个小齿轮的，然后按摩一下小腿和大腿， 真的巨痛，看我按摩大腿的时候，我的肉真的是被挤压变形，被挤压到变形。今天的午饭是减脂餐，加一个咸鸭蛋， 救命啊，这个咸鸭蛋真的是 进行咬肌按摩 香蕉，今天的纪念节。

教练建议晚上爬完坡的姐妹这样吃，练完都去吃，快碳加高蛋白，真的我哭死！我每次练完都会吃个老面馒头加牛肉加椰子树，碳水带来的满足感混着扎实肉香瞬间回血，比喝石桥蛋白粉都来的实在。因为上班没时间自己做，就买的即食牛肉，开袋即食的牛肉很方便，练完拆开就能补充蛋白质，蛋白质功能高达百分之七十五，比 比鸡虾还能打！练后三十分钟黄金窗口期吃，晚上睡眠也变好了。配料只有牛肉和盐，没有科技。鱼很活纯瘦肉纹理清晰，减脂期也能大口吃肉，健康又放心。真心推荐给晚上练完不知道吃什么的姐妹们！

爬楼梯不伤膝盖？上个视频的评论区里面老是有人说爬楼梯伤膝盖，但是爬楼梯真的不伤膝盖。或者我说严谨一点，爬楼梯的上楼部分跟绝大多数跑跳运动相比，更不伤膝盖。 你如果要跟躺着比，那肯定是爬楼梯比较伤膝盖吗？但咱们不是要运动吗？咱们不是中午吃了个大汉堡，不得给他消耗掉吗？所以想要消耗掉大汉堡，爬楼梯是一个比较好的选择。 你说你有条件有时间去游泳，或者家里离健身房近，可以去爬坡或者坐椭圆机，那也挺好，但爬楼梯方便嘛，出门就行。爬楼梯为什么不伤膝盖呢？因为他的力线呢，力线是一 致的运动就不容易伤膝盖。力线一致是啥意思呢？就是说，呃，运动的时候膝盖和脚的方向他是一致的， 所以爬楼梯的时候也要注意姿势，要保证膝盖和脚的朝向是一致的，姿势正确呢，就不容易伤膝盖。比较容易造成膝盖受伤的运动是像羽毛球啊，足球、篮球这种需要急停转向的运动。 其实跑步也是力线一致的运动，所以跑步相对于羽毛球、足球啥的来说，也更不伤膝盖。 经常关注体育的朋友应该知道，像足球运动员经常会出现膝部的韧带拉伤啊，韧带撕裂啊之类的伤病， 但长跑运动员出现这类伤病的几率就相对低不少。但是爬楼梯跟跑步相比，就比跑步更好一些。为什么呢？因为爬楼梯步频低， 跑步的话一分钟的步频大概是一百八十次左右，爬楼梯的步频一分钟撑死了也就几十次嘛，步频低，膝盖受到的冲击的次数就少，那自然就更不容易受伤嘛。 当然，我以上说的所有关于爬楼梯的说法都是针对上楼的，下楼咱们还是老老实实坐电梯。