十天瘦十斤方法食谱

发疯减肥挑战年前瘦二十斤打卡秦浩减肥法第三天水果日都吃了啥？早上空腹体重又掉了一点二斤， 今天又是生理期的第一天，不想喝咖啡了，喝一杯玉茭膏，不然脸色看起来太吓人。秦浩食谱第三天纯水果日有几点一定要注意， 就挑低 gi 的 水果吃，总量不要超过七百克，大概就是三十个草莓。分几顿慢慢吃，让血糖稳稳的在一个水喝够一千毫升，甜的一滴，别碰肠胃不好的姐妹，空腹不要吃酸的，如果头晕没有劲赶紧停，吃一点面包鸡蛋，今天就不需要运动啦，歇着就完事！熬过去第四天就轻松了！ 姐妹们，这个苹果神器真的必入！削皮切片去核一步到位就轻松了！姐妹们，这个苹果神器真的必入！削皮切片去核一步到位就轻松了！姐妹们，这个苹果现在有了它一天能炫三个 减脂期，吃水果也不费劲了！提醒一下，别贪便宜，多选一选，看销量和评价，我第一个买的便宜款根本削不动，踩雷了！今天吃的这些都得按口算了，我是一点酸的都不吃，估计生不了儿子了耶！生理期肚子疼，也不想吃凉的。对了，偷吃三个无骨鸡爪就这样吧！深深期待一下明天的体重！

只要我一发视频，全都问我脸怎么这么瘦了，你以为是我愿意的吗？我努力减肥的小心思我被你们发现了。今天呢，我来给大家传授一下，我是如何快速 的在十天里面瘦十斤的。减肥前呢，身高是幺六二，体重四十八千克，而现在身高不变，体重达到了四十三千克。对啊，就是小激素减肥都可以瘦这么多，怎么还有人可以不努力呢？瞅瞅你那么嚣张的样子，只要三个我们身边几块 块钱就可以买到的小玩意，我给他们起名叫减肥三宝。第一名，你们家楼下超市随处可见的苹果醋，只要七块钱，他可不是好多个博主推荐那个好喝的甜辣辣的饮料，那个贵，他是实打实 做饭的那个佐料，我每次吃饭前一定要给他焖一大口，你的这个饱腹感一下子就从这啊到这了，抑制食欲真的一级棒！不要 说结石了，你的这个胃直接就闭歪了，你再也不会管不住嘴了。如果你是减肥多着，但是丝毫就是不掉秤的，一定要在饭后再焖一大口，他是妥妥的可以促进你的代谢，燃烧脂肪的。嗯，第二个，大宝贝，哼， 我倒要看看这多厉害的大宝贝！就是这个人！茶，注意啊，此处并不是一个广告植入，因为我听业界说他们家的品牌方案是超屌的，估计现在也是看不上我这种野生小博主的。但茶是实打实的厉害茶，一般人喝个第一瓶，你肚子就开始咕噜噜噜的就可以 去厕所了。如果你是便秘超级厉害的，一定给我连着喝两瓶。第二瓶刚下肚，你直接就窜稀窜到怀疑人生。别说你吃烤肉吃火锅，进肚子里面的油腻腻了，我真的拉到最后就只剩水了。哈哈哈，我吃完饭之后的体重居然比我吃之前还要轻，这叫我怎能不爱他呀！ 算下来，他根本就不是饮料，他是消减我大吃大喝后罪恶感的灵魂救赎，只要四块钱。这第三个宝物就跟我们大名鼎鼎的鸡蛋减肥法有关。如果你没有听说过这个鸡蛋减肥法，我建议你不要在我们鸡蛋圈。鸡蛋圈是个什么圈？ 你不要，你不要在我们减肥圈混了点点点点煮蛋器只要三十来块钱，把鸡蛋放进去，仅仅六七分钟，富含蛋白质的水煮蛋就会新鲜出炉。这个水煮蛋呀，不，哎呦哎呀， 这么不配合呢，不但可以燃烧脂肪，增加肌肉，依旧可以增强我们的饱腹感。我基本上一天的饭量就是三个鸡蛋下肚，我就撑的什么都吃不下了。但是饱腹感，饱腹感还真 是一种感觉，你感觉自己很撑，其实根本就没有吃下什么东西。我也愿称之他为欺骗法。你欺骗了自己的胃，欺骗了自己的大脑， 赢得了一个好身材。哈哈哈，堪称越吃越轻的典范，鸡妈妈看了都要给他鼓个掌。这三个东西，你在减肥的道路上，如果再不马住，真的就是对你不太好。眼见于此，告辞！

小斤数十天瘦七斤，完整版初始体重九十九点九第一天，香蕉鸡蛋，早上一根香蕉，一个鸡蛋，中午两根香蕉，晚上两根香蕉，两个鸡蛋。 第一天，掉秤三点三。第二天早上，两个水煮蛋，一杯黑咖啡。中午番茄炒蛋，一个番茄加两个鸡蛋，额外我增加了一个小的馒头。晚上一个水煮蛋加一个芭乐。第二天，掉秤一点三，两天累计四点六。第三天早上，半个火龙果，一个小香梨加一个芭乐。 中午十个大虾，一群半的炒菠菜，晚上吃五个大虾和一小罐的银耳羹。第三天，掉秤零点五，三天累计五点一。 第四天早上，一个番茄，一根香蕉，一杯黑咖，中午一个玉米加四分之一的菜饼，晚上两包可可饼干。第四天，掉秤零点八，四天累计五点九。第五天迎来了幸福， 早上和中午都是三明治，早上两片全麦面包，一个鸡蛋，几片生菜，中午两片全麦面包，两个鸡蛋，两片番茄，几片生菜。第五天，上涨零点一。第六天，早上一芽柚子，一个芭乐加一杯防弹咖啡。 中午瘦肉炒胡萝卜炒西葫芦丝，加一芽柚子，晚上吃了半根黄瓜。第六天，掉秤零点一，累计五点九。第七天早上，一杯防弹咖啡，两个无油无盐的煎蛋， 中午吃了韭菜炒鸡蛋，两个鸡蛋，加上这应该有两拳的韭菜，晚上自己榨了雨衣甘蓝水果汁。第七天，掉秤零点六，累计掉秤六点五。第八天，早餐，两个西葫芦丝鸡蛋饼， 两个小香薯和一片全麦吐司。中午冲了一杯大红袍清乳茶，炒了一盘花椰菜和一片鸡排， 晚上一个西红柿。第八天，上涨零点五。第九天早上巴掌大的一个玉米，两片苹果和一杯黑咖，吃完后中间加餐一个槐树花饼，中午生菜鸡蛋汤一小碗，加上手掌心大小的玉米，一小块饭团，晚上是两杯无糖可乐。第九天，掉秤一点三，累计七点三。 第十天早上韭菜鸡蛋玉子烧用的是两个鸡蛋，中午是半个黄瓜，一个番茄，一个鸡蛋，半盒内酯豆腐，还有一些生菜放在一起炒了一盘。 下午吃了两包可可饼干，晚上一个番茄，晚上还加上了两小片的蛋糕。第十天，上涨零点四，十天，累计掉秤六点九。

晚餐吃什么掉秤最快呢？如果你想瘦十斤，请这样吃晚餐。第一，控制主食，控制主食，控制主食，重要的事情跟你说三遍，那么呢，我们晚餐的主食就要加以控制了， 可以吃一些根茎类的淀粉食物，比如我们说的南瓜、紫薯、土豆、莲藕等等。第二，晚上可以多吃一点瘦肉，瘦肉呢是优质蛋白，可以增加我们代谢的消耗，对减重呢 是非常有帮助的。第三，晚上切记少吃水果，因为果糖呢，对我们的肥胖呢有非常重要的促进作用，蔬菜可以替代我们水果，但水果不能替代蔬菜。第四，假如我们睡前饿了怎么办呢？ 一定不要吃碳水高的食物，那么我们可以怎么吃呢？吃一些优质的蛋白，就是说牛肉干屁蛋白等，对减肥呢是非常有帮助的，你记住了吗？

挑战一星期不重复！七道低卡低脂餐，最后一道能掉十斤！第一道，豆腐蛋液西兰花虾仁，大火八分钟生抽低脂高蛋白。 第二道，减脂期好的主食是土豆，较好的膳食纤维是黄瓜，较好的蛋白质是豆皮，较好的维生素是金针菇。淋上这个低卡凉拌汁，油脂的加入让食物之间相互作用，减脂期不会吃，快来关注我吧！ 第三道，我要向大家安利这个膳食指南推荐的水油焖菜法，做一个营养好吃的虾仁牛肉滑蛋没有难度，认真看你们做也能一次成功！碗里打入四个聪明蛋，加入盐、胡椒粉，嫩滑的关键还得是这个淀粉水。最后加点小葱花，搅拌均匀。 虾仁煎至微微变色，放入洋葱一起炒出香味。放入腌好的牛肉，扒拉几下，看到牛肉变色差不多八分熟。 把鸡蛋液淋上去，转小火从边缘轻轻往中间推，蛋液还有点流动时，关火焖一分钟，这样就做出超好吃的虾仁牛肉滑蛋虾仁鲜虾牛肉嫩，鸡蛋滑，真的巨好吃，配上米饭吃，真的绝了，快去做！ 第四道，比泻药还要管用的一道刷油减脂餐，西兰花拌木耳，堪称刷油小能手，木耳西兰花焯水，然后把它捞出过凉，这两个食物之间会相互作用，相互影响，吸油率高达百分之八十。放一点蒜末、香菜、生抽、香油，还有少许的蚝油，六百六十六颗白芝麻，今晚安排上，明天早上保证给你惊喜，快去试试！ 第五道，瘦了三十多斤，每当不掉秤的时候我就会吃这个。茼蒿煮熟，再放入茼蒿烫个一分钟， 捞起过凉，挤干水分，切小段。煮好的鸡蛋剥壳放入碗中，像我这样捏个稀巴烂，有点颗粒感。调味就放一勺生抽，我都用这个减盐的生抽，再来点黑胡椒粉，稍微搅拌一下就可以开吃了，清脆爽口，怎么吃都没负担，赶紧试试吧！嘎嘎掉秤！ 第六道，全网都在跟着蛋神煮鸡蛋，我又发现了一个水煮蛋的境界之谈，咸香入味，还带着胶边，一口一个，超解馋！先把煮好的水煮蛋全部改滑刀，一勺生抽，一勺老抽，一勺蚝油，哎呀，干啥呀，拌一拌，腌个十分钟就行。放入空去炸锅表面喷一免油， 一百八十度十五分钟，中间翻个面，再加连粘鞋底都好吃的烧烤料，喷香继续烤出锅哦，这也太香了， q q 弹弹，咸香入味！ 第七导，入秋后没忍住大吃大喝，不要怕，喝上三天，这个汤吃到撑喝到爽，完全没压力。锅底少喷点油，打入两个鸡蛋，小火两面煎熟后，马上倒入白开水，加入点嫩豆腐 一起煮五分钟。多加点黄豆芽，加食用盐、胡椒粉调味，再煮两分钟，撒点葱花。这汤虽然做法简单，但好喝又掉秤，快去试试！

吃了等于没吃的九道低卡减脂餐，最后一道能掉十斤！第一道瘦了三十多斤，吃的最多的就是这个包菜鸡蛋饼，十分钟就能搞定。洗净的包菜切小块，打入两个小笨蛋，撒点海盐、黑胡椒调味， 锅中喷油，把包菜蛋液倒进来，小火煎至定型后翻面就搞定。最后刷点辣椒酱和生菜，卷吧卷吧就可以开炫了。 第二道，减脂期的早餐一定要有营养！早起五分钟就能搞定的早餐饼，切好的包菜丝，胡萝卜丝一个，母鸡蛋、虾仁一大勺，全麦粉，加入少许清水搅拌均匀。凉锅刷油，放包菜丝整理平整，中小火煎至两面金黄， 这样做的蔬菜饼营养又美味。第三道，比你跑步还管用的刷油减脂菜，坚持吃上一周，直接惊掉你下巴！水开，放入泡好的木耳， 烫个两三分钟，捞出再放入冷水中过凉，多放点蒜末，不爱吃的香菜调味，加生抽，一勺陈醋，适量的蚝油，再淋入少许香油，然后简单的拌一拌，就可以开吃了，今天晚上吃完，明天直接让你见效！ 第四道，每次卡到平台期，我都会安排这个黄瓜拌豆腐，不仅好吃，还去掉秤。新鲜老豆腐切成小块，水开下锅焯烫个三分钟，捞出，木耳也烫一下， 黄瓜也切成均匀的小段，和豆腐放在一起，再放入木耳，一把香菜，然后均匀的淋上灵魂的小料汁，抓拌均匀就可以开吃了。剪不动的时候一定要试试这道菜。第五道， 如果你能坚持半个月，晚餐只吃这个凉拌菜，你就可以尽情的炫锁骨，炫小蛮腰，焯过水的豆皮、菠菜、绿豆芽，一把木耳，两个煎鸡蛋，一把香菜，再淋上屏幕上的万能凉拌汁，香辣入味，好吃没负担。 第六道，减脂餐，吃不饱的就来试试这个豆皮蔬菜卷，低糖又饱腹。一把洗净的菠菜、胡萝卜削皮擦丝，分别焯水切小段放进碗里，打入两个鸡蛋，加盐、胡椒粉、玉米面粉搅拌均匀。准备一大张豆皮， 调好的蔬菜糊均匀的铺在豆皮上，慢慢卷起来，上锅蒸十分钟，出锅后切片摆盘，搭配自己喜欢的蘸料，健康又美味。 第七道，瘦了四十五斤，全靠这道菜！热乎乎美味又刷汁的豆腐蔬菜包。先把豆腐切块，锅中喷少许油，小火煎两面金黄，再调个料汁，料汁配方放在屏幕上方了， 放入娃娃菜、金针菇、木耳、鹌鹑蛋、豆腐，再浇上这个灵魂料汁，再来半碗水，盖盖开锅十分左右就好了。最后来点生菜，热乎乎的低脂又美味，就这么吃肯定能掉下来。 第八道，减了十多斤，让我掉秤最快的就是这个韭菜团子了，鲜香味美，饱腹感超强！ 首先把韭菜切碎，放碗里喷油，加盐、松茸、鲜十三香、蚝油调味，打入两个鸡蛋搅拌均匀，撒入两勺玉米面， 用手抓拌至能攥成团。把弄好的团子放入蒸笼盖盖水开蒸十分钟，绿油油的菜团子出锅了，鲜香味美，饱腹感十足，嘎嘎好吃，嘎嘎掉秤！ 第九道，用脂肪最怕的生菜，来做个没啥热量的生菜蒸蛋，吃到撑也不怕！

半个月瘦了六斤，一天都在吃什么？本期是哈佛蔬菜汤，今天我给你们带来减脂界公认最健康、最温和、最不挨饿的哈佛蔬菜汤！它不是减肥药，不是代餐，就是一碗纯天然蔬菜汤！零热量，高纤维，超强饱腹，高纤维帮你清肠排浊， 低热量无负担，坚持喝，腰围小一圈，身体更轻盈，不用饿，不用算热量，新手也能天天做，靠蔬菜本身的甜味，好喝到停不下来！赶紧收藏配方，今晚就煮一碗，简直路上轻松又舒服！

减肥咱们就从明天开始，到三月三十一号结束，十天春段食计划正式开始打卡！我打算亲自带姐妹们挑战十天大技术，瘦他个十斤小技术直接上岸， 我负责三餐食谱，你负责跟上我，把我瘦下来的方法都分享给你。所有想报名的姐妹们进我主页粉丝群留下六六六，我看到了就拉你进群，群满为止，三月我们一起玩把大的。

吃了等于没吃的九道低卡餐，搭最后一道能掉十斤！第一道瘦了十五斤，我给你们看看我每天不节食不运动，还能吃的超开心！还慢慢掉秤的不粘锅，冷锅喷薄油，依次放入西兰花和海鲜菇，再把提前腌制好的牛肉均匀的铺在上面，铺薄点，倒入灵魂料汁， 不粘锅，小火焖煮七八分钟，就是这么简单，无需爆炒，不需要开油烟机，这样做出来的牛肉嫩滑，海鲜菇鲜美，西兰花脆嫩里裹着浓郁的蒜香，低卡美味又下饭，跟我这样吃，慢慢的就会掉秤哦！第二道， 减脂期又嘴馋的小仙女们，千万不要错过这道酸辣海带节，酸辣过瘾一大盘还不到一百大卡！海带节，清水浸泡，去除干净盐味，大概泡两三个小时就可以。 辅料准备蒜片、小米椒、香菜段，再调一个酸辣汁，醋一勺，半生抽一勺，白糖半勺。小仙女们可以换成零卡糖、一点点蚝油和鸡精，最后放一勺花椒油，也可用花椒粉代替。水开下海带结，放一丢丢 食用面碱加醋也可以，这样可以让海带快速软化。海带结煮五分钟，捞出过凉水，海带结放入酸辣汁中，倒入蒜片、小米椒、香菜段，抓拌均匀即可，腌制两个小时以上更加入味。这道菜酸辣过瘾，口感爽脆，已经帮各位小仙女们算过了，一大盘热量还不到一百大卡，饱腹感强，减脂期千万不要错过！ 第三道，家里有孩子，年夜饭给他做个海苔虾饼，香脆鲜嫩，好看又好吃。虾泥我直接用的是虾滑，加上玉米碎、胡萝卜碎、葱花、盐、白胡椒粉，再来一勺熟油，一起给他拌均匀。 海苔切成小块，放上下热馅，再用叉子给它划平整，撒上香香的白芝麻油，热后全部摆进锅里。虾滑是很容易熟的，一面煎个三分钟左右就可以了，外皮脆脆的，里面又鲜又嫩，小朋友一口一个可喜欢了。 第四道，瘦了三十一斤，天天做了一份不到二百大卡的凉拌银耳，脆爽也很简单，开水中倒入银耳， 烫个二十秒左右，捞出来沥干水分备用。再把香芹蛋烫熟，捞出来和银耳放一起，再来点小米椒调味，加点盐、味精带糖，一勺生抽，一勺香油，搅拌均匀装盘就可以开吃了。这个真的清爽好吃，还能清理肠道，当晚餐吃完全没有负担。 第五道，瘦了三十一斤，今天做了一锅只有二百多大卡的青菜平菇，加点盐焯好 水后捞出沥干水分备用。锅中喷油，油热，倒入鸡蛋液，把鸡蛋炒至定型，倒入适量开水，下平菇和青菜，把青菜烫熟调味，只需要加点盐、五香粉和松茸馅搅和均匀，鲜香低卡的青菜蘑菇鸡蛋汤就做好了。 第六道，土豆泥，可千万不要这样，连续吃两天，不然你上称真的会惊掉下巴。锅中放入土豆和胡萝卜，再搭配上两个鸡蛋，给它们全部蒸熟，然后再给它们一起抓个稀碎，但是也不要太碎，抓成这样就可以了。再放入一把生菜， 简单的拌一拌，再放到盘子里调味，只需放点海天的酸辣凉拌汁，其他什么调味就都不用放了。做法简单好吃，还没有负担，学会就赶快安排起来吧！ 第七道，怎样才能快速的掉秤？只靠运动是远远不够的，你就搭配这道凉拌包菜，酸辣清脆， 口感爽滑，有手就能做出来。一块钱两斤半的包菜，切成均匀的细丝，加一小把盐翻拌均匀，挤出多余水分，再放蒜末、辣椒丝、葱段。好吃的关键就是这个海天的酸辣凉拌汁，只需要倒入一点，其他什么调料都不用放了， 酸辣爽口，比大鱼大肉都好吃，拍上两瓶，一夏天都够用了，喜欢你就去试试吧！第八道，瘦了三十多斤，今天来做这个肥牛爆蛋饭，油热，下洋葱炒软，放入肥牛卷，淋入一半料汁，盖盖焖煮至肥牛变色，淋入蛋液焖一会，再淋入另一半料汁， 撒上葱花和白芝麻就可以了，把它盖在二百克米饭上，真的香迷糊了。第九道，瘦了三十多斤，今天只用三种材料做低卡又好吃的虾滑玉米饼，虾滑里加入玉米粒和胡萝卜丝，少许黑胡椒， 再放一个鸡蛋，一勺淀粉，搅拌均匀。起锅喷油，把虾滑整理成饼状，放进锅里小火慢煎，翻个面再煎一会就熟，搭配上番茄酱，真的嘎嘎好吃，关键是还没什么热量。

十天瘦十斤来了方法来，碳水蛋白质还有膳食纤维，一天差不多一顿吧，早上偶尔会吃点东西，我自己做饭实在是太恶心了，没招了没招了，咽不下去 了，你不要过来啊。所以后来我还是定了减脂餐，美滋滋。一周好贵啊一百二穷的都快要饭了。 网红菜来了，鸡公煲。鸡公煲真好吃，好吃死了，这才是人间美味。但是我说真的，我本来没要吃鸡公煲的，无奈饭点把我们撸到里边了，这就是天意。 运动的话我一般是热身十分钟，然后就是开始练武养，真的太痛苦了，器械一边查一边练，真的很痛苦，刚开始感觉挺不好意思的，而且我特别舍口，很害怕别人被嘲笑，但是后来坚持坚持发现其实根本没那么多人注意你， 而且我遇到不会的话，我一点点开始变得勇敢了，开始跟别人问，我感觉大家其实都挺热心的，很愿意帮你。 那些如果嘲笑你的人的话，他无论你胖瘦，无论你减不减肥，无论你用不用器械都会嘲笑你的。但是如果你就因为这点就放弃了自己的进步，我觉得这样实在是太可惜了，所以我还是去愿意建议吧。我还是建议大家都是尝试一下器械， 一点一点一点点进步，成为更好的自己。 我每次累的衣服都全都湿透了，然后就感觉特别特别有成就感， 坚持坚持三十分钟的无氧之后我就会去爬四十分钟的坡，然后二十分钟的椭圆机或者是爬楼机。 最后也就是特别重要的一件事就是一定要拉伸 hold 住，真的太痛苦了，但是一定要坚持，我第一次减肥的时候就是因为没有好好拉伸，整个腿型都特别恐怖，所以我那个时候就是即使我每天都付出很多努力，我一直觉得自己很胖，再就是运动的时候一定要注意安全，一定要在可控的范围之内。我那时候特别过度运动， 整张脸每次运动完之后都通红，一早上就去跑五公里或者十公里，整个人身体就像被榨干了一样， 虽然我很快就是从这样这样变成了这样这样，但是我还是忍不住哭，一边又一边的哭，至我有半年的时间都没有生力气， 最后在很长时间的一个情绪反复当中，不断的暴饮暴食，也回归成了现在的前侧面。希望大家能够耐心的，科学的，最健壮，健康的才是最长久的，我们一起加油，什么时候我就练成了应该。

二，带走你梦里的太。

吃了等于没吃的九道低卡餐，搭最后一道能掉十斤！最近真的被这个水油焖菜狠狠拿捏了，少油少盐，吃着巨健康，还能悄咪咪掉秤，简直是宝藏吃法！我家翻牌率最高的就是西葫芦焖牛肉，腌牛肉那点油盐就是全部调味了，没想到做出来香到舔盘， 做法更是懒人福音，所有食材一股脑丢进去，焖八分钟，出锅撒把蒜末和小米，辣香的全家人都抢着吃。娃吃了营养又下饭，我吃了慢慢掉秤，妥妥的全家友好型家常菜，好好吃饭就能瘦，你也赶紧安排起来试试！第二道， 瘦了十五斤，带你们看看减脂期做饭有多简单多美味！胡萝卜丝包菜丝，撒点盐，一勺香油，搅拌均匀。 吃剩的馄饨皮擀薄点，随便给他捏吧捏吧，捏成这个熊样，只要不露馅即可。锅里铺上蒸锅纸，把虾脚放进去，大火蒸个十分钟左右，虾仁水晶蒸饺出锅可香可好吃了！有条件再拌个灵魂小料汁，这样吃真的会慢慢掉秤哦！第三道， 最好吃的一节，上个月瘦了十斤，离过年还有四十多天呢，我们一起挑战瘦十斤怎么样？如果你不知道每天吃什么，就点个关注，我是减脂餐神！把这个鸡肉简单的腌制一下，这个水淀粉是关键，这样吃起来才更滑嫩啊！ 把娃娃菜铺在锅里，加一勺大蒜，然后放上我们的口蘑，再放上我们的鸡腿肉，最小火全程焖五分钟，最后再加上我们自己调的灵魂料汁，然后再大火稍微收一下汁就可以了。鸡肉非常滑嫩，口蘑和娃娃菜也非常入味。第四道， 瘦了三十一斤，今天做了一份不到二百大卡的凉拌银耳，脆爽好吃。用料也很简单，开水中倒入银耳， 烫个二十秒左右，捞出来沥干水分备用。再把香芹蛋烫熟，捞出来和银耳放一起，再来点小米椒调味，加点盐、味精带糖，一勺生抽，一勺香油，搅拌均匀，装盘就可以开吃了。这个真的清爽好吃，还能清理肠道，当晚餐吃完全没有负担。 第五道，这又是哪个祖宗给我研究的减脂器也能造的水油焖菜板的黄焖鸡，有手就会吗？这不是，味道可比我那拼好饭的强多了。平底锅不用喷油，把你想吃的菜都给他倒进去，再铺上腌好的去皮鸡腿肉腌料，我给大家打在公屏，给他淋一圈水，就可以盖盖的开焖了。姊妹们， 大火上气转中小火焖十分钟，开盖即熟，看看跟你点的外卖有啥区别？土豆炖的软软糯糯的，焖十分钟，开盖即熟，看看跟你点的外卖有啥区别！土豆炖的软嫩，各种配菜你就造吧老姊妹们！第六道， 几乎没有热量的晚餐，吃撑了也不怕，超好的菠菜、金针菇、干豆，淋上这个饭，啥都好吃的料汁打在屏幕上了，拌吧拌吧就可以吃了，酸辣过瘾，快安排吧！第七道， 这是我瘦了三十斤最喜欢吃的晚餐就是这个几乎没有热量的掉秤娃娃菜卷，倒入两个鸡蛋液煎熟，把它卷起来切成条备用。把娃娃菜煮软，再准备一些自己平时爱吃的食材， 然后把它慢慢的卷起来，搭配一个蘸啥都好吃的料汁就可以开涮了，宝儿快点去试试吧！第八道， 几乎没有热量的晚餐，虾皮蒸冬瓜先把冬瓜切厚厚的薄片，放蒜末、小米辣，放生抽、蚝油，虾皮上锅蒸十五分钟去水肿，还能帮你刮油掉秤，做法超级简单！第九道 瘦了三十斤！给大家分享一个低卡炒素菜，海鲜菇焯下水，锅中刷油，倒入两个鸡蛋液炒熟备用。放葱花蒜末爆香，放入火腿、海鲜菇、鸡蛋和青红辣椒，调料放生抽、蚝油、盐、鸡精、胡椒粉，炒吧炒吧就搞定了，真的是太好吃了！

哈喽，各位姐妹们又来打卡了，昨天吃了烧烤，嗯，今天早上体重是下降了零点六斤，我现在差了零点四斤，十天打卡下降的体重就是十斤， 每天都在体重都在下降，我还是很开心的，所以吃什么不重要， 重要就是你吃的量一定要少。然后视频开头呢，是给小孩做了一个芝士焗烤红薯，小朋友又不需要减肥，所以给他加了超级多的芝士和糖， 要给他做一份香香的甜甜的芝士烤红薯。准备出的量是做了两份，一份放在冰箱里冻起来，下次再吃直接拿出来换上就可以了，然后给他烤了一份。 昨天孩子的姥姥拿来了一只鸡，我想看一看我减掉了十斤重是多少？这只鸡才七点八斤，这么大一块肉，我已经减掉了比他还大的一块肉哦。 然后这只鸡实在是太大了，太难切了，我打算把它分成几份，然后每次吃的时候就拿一块， 然后一共是分出来六份，可以吃六顿。今天的菜系是小鸡炖蘑菇， 上周去逛了好几次街，但是最后都无功而返。嗯，还是没有到自己的理想体重，继续加油，一定要达到我的理想体重，所以不能只吃肉，还是要吃青菜，补充维生素，低脂低热量啊， 争取在夏天到来之前达到自己的满意的理想体重，这样就可以去买漂漂亮亮的新衣服啦。 如果还没有开始减肥的姐妹们，一定要行动起来喽，因为离夏天只有两个多月喽， 这十天来打卡的状态都非常的不错，然后拿到了十天下十斤的好成绩，体重还是放在了视频的结尾，今天早上上称的时候又瘦了零点六，拜拜。