金属狗健身新手教程

好，抬起一只手，起落起落。好，现在两只手一起起 落。好，把哑铃放下吧，来，向后转，去前台办理退卡去吧。

哈喽，大家好，这里是金属狗河西大学城店。好，今天我们要给大家介绍的设备是这台超级卧推，这也是最近一个比较网红的设备。好，首先镜头跟过来看一下我们这个设备，它是一个液压调节的，通过按压我们的这个把手慢慢可以往上抬高，方便我们进入。 第二个镜头看到这个位置，我们的一个把手，它是可以调节我们的一个握持的一个握把的，通过拉动我们的叉销跟我们的上段的把手调节我们一个合适的一个握持把手。 好，下，接下来我教大家怎么一个使用，首先的话先坐到这个凳子上面，好，慢慢的先躺下去，好，好，我们的右手按住这个液压把手，慢慢的把它往下拉好，拉到一个大概跟我们水平越近越好的位置。 好，在这个时候我们开始训练，前脚步的话会有一个踏板，好呼气发力，把它踩上去， ok， 好， 踩上去之后我们双手就会流出一个可以自由握持的一个空间，好呼气，把它推起来，脚步归位，踩在地上好 吸气，往下呼气，往上。好，做完以后再次用脚踩上踏板， ok， 慢慢的往下放， ok， 好， 回收好，最后面按住我们的第二杆，把它抬起来，完成这次训练。

大家好，最近有很多朋友私信我说新手想来到了健身房不会使用器械怎么办？没关系，虽然我们没有教练，但我邀请到了自由教练来为我们讲解一下如何使用器械，如何正确发力。 哈喽，大家好，今天给大家介绍一个什么筋或者带的技巧。然后我们这边的话有两个，一个座椅一个档把，座椅的话可以调节上下调节，调一个比较适合你的高度，然后我们坐下来之后用脚尖垫起来，去膝盖挡一个档把，然后横 肩和右收并， 然后还有一个退后的握把，伸向于大腿内侧的握把，伸向于一个背部肌的收缩。 记得点赞关注哦。

总有人问主播说主播我第一次来不会锻炼新手小白怎么办？很简单，会教大家一个小窍门，大家可以跟着我来看。大家打开咱们金属壳的小程序，下方有一个写动作，大家可以打开咱们动作库，打开动作库之后看到你想要练的姿势，比如咱们今天想要练背， 打开咱们背部，然后找到咱们这个想要练的动作，他竟然就会很详细的给大家介绍到练的部位和动作。然后咱们这小人呢，是在咱们一个三 d 动画的时候会看到他这个动作形态，然后这个深蓝区域是咱们主要的部位，经常被浅蓝斯基，呃部位，那如果有需要的话可以打开一个小程序。

想去健身房的小白不会用器械怎么办？推荐一款免费的教学健身类的 app， 就是 咱们的金属狗 app， 它有小程序，它是完完全免费的跟大家开放的啊，有动作库，有训练计划， 你也可以自己编辑动作啊，我们也会不断的持续更新新内容在里面，欢迎大家来体验。这还没有完呢，金属狗马上也会推出一款 自由教练平台二点零版本啊，这是一款免费的针对于自由教练的约课、上课、排课和管理学员的工具类的 app， 免费给大家开放，欢迎大家支持金属狗还有老汉子按版本的门徒啊，全国现在金属狗全国有六百多家啊！

今天我们讲如何进入金属狗健身，首先我们通过金属狗小程序购买会员卡， 或者通过这些平台购买团购券，团购券购买后请到金属狗小程序进行验券发卡，发卡成功后， 请在我的页面进行人脸录入，完成以上步骤即可前往附近的金属狗健身房。 当我们来到附近门店后，长按一秒按钮即可打开一号门。进入一号门后，请随手关闭一号门。如果只有一个人进入一号门，且一号门与二号门均为关闭状态时，即可扫脸打开二号门进行健身。 如果多人同时进入一号门，系统会发出禁止跟随警报，其他人必须退出一号门， 且一号门与二号门均为关闭状态，即可扫脸打开二号门进行健身。以上就是进入金属狗健身的全部流程，感谢观看！

大家好，我们的健身房是开在裕兴家苑的三号院的二号，二号楼二零二，我们上来之后可以看到我们的招牌， 然后我们进这边是电梯，然后我们进去之后直接摁一下进入，请进来了老弟， 然后扫人脸，自律及自由，欢迎你进入我们的健身房，然后映入眼帘的就是我们的 哑铃区域，然后在这边大家可以挥洒自己的汗水，然后继续往前走，带着大家看一下我们健身房的一些硬件设施， 我们这些设备的话都是全新的，然后我们健身房是包含有两个龙门架，然后其他设施都是若干，然后这边是跑步机， 我们健身房占地面积有一千多平方，这边的话是一个较重量较轻的一个女生的一个训练室， 大家跟着镜头一起走啊，这边的话就是大家应该都是比较喜欢的一个区域，就是训练完之后大家可以在这边拍照啊，打卡啊什么之类的， 这边就是休闲，还有更衣室以及我们的淋浴，我们的淋浴室做了一个干湿分离， 然后这边的话是饮水机，然后这边还有一个自动售卖机， 然后卫生间的话就在进门的这个位置。

就是这种共享健身房啊，无扰式的啊，而且是按次付费，按月付费的，真的是太符合我们这种哀人了啊。然后现在春季大促很合适，团了券咱就直接扫脸进入啊， 然后这个它面积真的好大呀哈，然后这边全都是力量区，练腿的、练肩的、 练这个臂的都有啊，练胸的全都有。有氧区，跑步机，金属口跑步机，真的很舒服啊，真的很舒服。然后这边就是还是一些这个力量区啊，它这个面积真的是很大， 往里走还有力量区，然后那边就是换衣服的，还有这个厕所洗浴真的很方便。然后他这边还有一个房间造型室，这个是也是一个力量区啊， 就是金属狗真的是太爱了啊，太爱了啊！然后趁着他这个有活动，建议大家真的是可以囤起来了啊。

现在是这，这张是 nfc 卡。嗯，碰一下就能打开这个器械指导。嗯，点下播放吧，然后点一下，然后点一下三级动画点进来，然后 这是我们之前的老 it 办公室啊，现在人已经搬到楼下去了，这边办公室空出来了，我们还要再招十个人的团队来专攻 ai 教练这个领域，有想跟我们共事的赶紧联系我。就在成都的温江区啊，景色特别好。

来金属狗健身二十四小时营业，零售式云教练，不打扰，按次付费，我们这边现在也是开到了我们陇南市澄县的汇金广场的四楼来这边呢，跟随我的脚步来带大家进一下我们门店，哎呦，不错，通过这个大英酒店的这个大厅呢，我们从这边一进门左手边就是我们的电梯啊，大家可以看到 进门就可以按我们这边三部任意一部电梯，然后进来之后我们可以直接按我们这里的我们四楼金属狗健身啊， 出了电梯左手边就可以看到我们的门店了，我们金属狗的蓝色的牌子还是如此的闪耀啊，依旧是扫脸进店啊，在门口就可以直接就通过我们门口的这个自助办卡指南啊，进行一个自己的一个进厂学习啊，进厂学习，从这里呢我们就可以直接还是一样，今天我们来讲讲 按住按钮进店，一次只能进一个人啊，来依旧是刷脸进店健身房呢，现在也是给大家配备了各式各样的器械，我们这个呈现的这家汇金广场店呢，这里是我们的力量区啊，这是我们的力量区，我们的赛级的一个仿赛级的卧卧推架吧啊， 这边给大家配备了两个，然后一个上斜卧推，我们也是配备了两组全套的哑铃，从两点五公斤到四十公斤，这呢就是我们的一个卧推呃，深蹲架和蜜拉台啊，这边是我们一个现在比较流行的一款史密斯，这里呢接下来就是我们的一些力量区呃，力量设备了，力量设备可以看到 这边我们的威子哈克，这款是这款是上前推肩吗？这是看的都是让我都眼花缭乱，因为我 好多一一旦有新店开业，总会有那么一两台我都不太熟悉的器械进入到我们的场馆内啊，然后这里的话也是我们的一个八人站的一个龙门架，八人站的一个龙门架，这边是我们的一个公共的一个储物的一个小空间， 这边的话是我们的一些插片器械，插片器械给大家配备的也是特别特别的多，包括我们这最角落还给大家配备了一个犀牛蹲啊，犀牛蹲当然就是很多女生练臀腿的话，应该都会知道这个器械是非常好用的。这里的话是我们的一个拉伸区， 给大家配备了两个小绿家电，一个大绿家电，包括我们的滚轴弹力带啊。这边的话就是我们的落地窗的有氧有氧区啊，落地窗有氧区 还非常的舒服，给大家配备了一共是八台跑步机，然后两台爬楼机和两台拖拉机，这个店的有氧设备也是比正常的店要多很多啊，也是为了满足大家的需求。 然后这边的话是我们的一个智能储物柜，如果说我们有特别贵重的物品的话，我们可以让大家扫描这个二维码，然后开柜，然后开柜之后呢可以把东西放进去作为一个临时储物，我们这边是不能超过四个小时的，然后这边是我们十五照领处，如果说你有遗失的物品在这里面的话，然后联系我们客服，然后进行开柜，然后进行拿取。 这边的话就是我们的一个卫生间，然后我们的洗手池，还有我们的直饮机啊，直饮水机，二十四小时的热水，纯饮水都是可以的。然后这边的话就是我们的淋浴间了，淋浴间也是二十四小时啊，二十四小时热水，二十四小时淋浴啊， 我们这边配备了有两间，我们这边也是给大家配备了我们的吹风机，然后是干湿分离啊，干湿分离非常舒适的一个区域啊，然后我们这边也是有独立的更衣室啊，独立的更衣室大家可以看到，如果说我们很多广大的男女朋友喜欢就是想展示的话，建议还是 在小空间，我们是公众场合禁止健身，给大家说一声，金属狗，二十六小时共享健身，不打烊，零售是云教练，我们是二十四小时营业，然后是 无人打扰，自由健身。二十四小时领域这边我们新店开业还是限时特惠的一个活动啊，我们首次九块九月卡，九十九年卡六百九十九，这种活动只有我们现在开业的时候才会有的价格，欢迎自由教练加入我们，我们这边是零抽佣，全免费，所有的教练可以 在我们的平台进行一个注册，在我们店内进行一个自由的授课。

hello， 大家好，我是金苹果健身崂山密达庞大体验店长。今天呢，我们的场地通并器械介绍最后一期腿部训练 let's go。

真没有想到啊，花九块九就可以在这里健身一整天，健身一个月也才九十九块钱，这也太划算了吧！就咱东郊丹尼斯一楼新开的这家金属狗健身， 这还得是新店开业的，福利大呀！他们家可是二十四小时营业，二十四小时客服值守，二十四小时热水供应，二十四小时空调开放，关键隔着健身无人打扰无推销！我们家可是全国连锁堂弟大设备全！喜欢健身的家人们，左下角赶快安排！

咱们金属沟曹县金座店啊，十二月二十一号就开始试营业了，所以说今天给大家来介绍一下咱们店里面的一些这个软设施啊，就包括一些座椅啊，包括一些这一些，呃，一些有贴心的一些小部件的一个位置给大家介绍一下。像咱们进门之后啊，这个左手边的话给大家放了这样两个衣架 啊，这个衣架的话就是说平时，呃，咱们现在到冬天了，这个穿羽绒服的话，防止这个羽绒服褶皱，所以说把羽绒服挂这就可以不用说再存到里边了，存到柜子里边的话就容易叫咱羽绒服，就是皱吧啊，不太好看了。就 这一块是咱的一个这个休息区啊，咱这一直给他放这，嗯，这一片的话呢啊，就是咱这样的一个这个拉伸区域，这个门的话后期是不会给大家开启的这样一个拉伸区域，给他放了一家店啊，咱们泡沫轴， 然后像咱们左手边这一块就是咱的一个这个呃饮料机啊，包括说有这个美团电宝啊，咱往前走的话呢，就是这样的一个这个提成，这个提成的话呢他的计量单位是棒啊，所以说以后大家测量可能会发现那个计量单位会更大一点 啊，然后上面扫这个码，你能够看到自己身体的一些体脂率，一些数据，然后咱们再往前走啊，就是这是咱的这个哎，存宝柜这一个，然后前面那一个这个的话是咱的一个这个密码柜啊，大家有什么东西都可以放到里边， 然后包括咱门店的话，给大家准备了就是非常多的这种酒精喷壶啊，非常多啊，就是你如果说别人用完了器械，你感觉那上面有汗，有汗渍啥东西嘞？ 你可以用军用喷壶喷上去之后，然后用这个给他放毛巾，毛巾去擦一擦啊，也防止大家去这个交叉感染，因为现在大家练完之后肯定会出汗啊，出了汗我就算每天都在打扫咱们的器械，也不是说就是随时随地啊，都可以给大家弄干净，对不对？所以说大家自己如果说觉得不太干净的话，可以去擦一擦， 然后像店里面的话也有这些杀菌剂，这有一个，然后那边也有，就是杀菌剂的话，就是让咱们整个屋子里面的这个空气啊，也会更好闻一点。另外的话，家人们咱们店里面给大家贴了非常多的这种安全标语啊，就是什么切片切勿止血单边啊，就是正确使用安全器，就是健身器材， 也是为了因为咱们是这个自助健身吗？也是为了防止大家去受伤啊，这样的一个这个风险的情况发生。 对了，兄弟们刚才忘了跟大家讲了，咱们还有三个箱子，这三个箱子给大家讲一下子这个箱子的话呢，给大家装的是各种各样的卡扣啊，包括说咱们这些腰带，然后前面还有， 然后像咱们这个八人站啊，他旁边这个箱子里面给大家装的就是各种各样的把手啊，还有说咱的一个这个狙击下的啊，这个绳索啊，包括说这种 w 杆 啊，像咱们这种没割的这种把手啊，还有就是咱大小大中小三种类型的正直背下的把手啊，就这些把手类型的东西， 然后在咱们这个拉伸曲的话呢，就这里边给大家放了，就是呃，包括说咱的一些这个这些一些按摩的一些小工具，包括说各种，就是呃各种利器的各种大力量大小的这样的这个弹力袋给他放里边了，就是你们去拉伸的时候去使用。 另外你像咱们八人站这一块哈，他虽然说很大，但是人如果说特别多的话，难免会需要去等位，所以说在这给大家放了一个这个椅子，就你平时的话，咱们不用站着去等这个，呃，等这个器械了啊，咱们几个这块练的时候可以坐那上面，对不对？ 最后啊兄弟们，你像在我们造型这里边也给大家准备了咱们这样的一个自拍杆，就是你像这样去哎摆造型哎都是非常方便，就像你这样去展背的过程中，哎也是很方便啊，就是你就算是自己一个人哎，也可以轻松的去拍到你全身的这样的一个情况。 然后咱比方说你像这个浴室里边的这个挂钩啊，咱的这个吹风机，像厕所里边的香薰，这都是有的。然后总而言之就是说大家到二十一号咱们深夜你来看一下咱们店里边的一些这个环境到底怎么样的，大家可以期待一下就可以了。