二年级坐位体前屈练习方法

体前区是这一唯一一项利用好前面这两三分钟就有效果的项目，他不像你跑一千米，跑五十米，你可能前面一两分钟我热热身，可能效果影响并不大，但这个不是 第一个啊，你看已经做出来了，整个身体后侧链眉骨是作为整个身体后侧链的起始点，舒缓你眉骨这个位置能让你整个从头皮、颈椎、腰椎、 屁股、大腿后侧到小腿到脚踝这一根，整个的后面这根筋都能让他变软。所以第一个一定要学会眼保健操的第第几式啊？ 第二式，第二式这个动作叫什么？对，刮上眼眶啊。但是大家记住了，刮这个的时候有两个要求，第一个叫刮热， 要迅速的刮，有频率的刮，第二个就给他刮疼，直到你感觉你刮的那个前面有点发红了，眉骨这一块你现在再去往下压的时候，身体就会感觉不一样了。第二个，除去后侧链以外，影响你体前区前推的一个非常关键的点，叫做你的肩关节前展程度。 如果你的肩关节很硬的情况下，做不出这种手臂向前送的这个动作，那你肯定推不远，这不是说把你的胳膊给他拉远了，是让你的肩关节变灵活了，他可以向前送。这个时候你们待会要做一个双人的动作，一个 同学两个人面对面搭到对方肩膀上，然后把自己的头低于肩膀沉下来，做压肩的动作， 当你压够二十四、三十四之后，你这个肩膀就能正常的从这个锁定的位置往前看这个动作了吗？ 看这个动作了吗？明白了吗？这是两个必须要做的，一个是拉伸自己的肩关节，另外一个是眼保健操，第二是刮上眼眶，刮热刮层，整个后侧链舒 缓，侧一下，侧一下、侧一下。哦，可以啊，十九满分了。

座位体前区还有这样练的同学，那你离满分又远了一步。 下面教大家四个加练习的动作，让你轻松突破满分。第一个练习，站姿摸地，两脚微微开立，俯身用你的掌心去摸地面。 我每组做二十次，可以做练习，两脚微微开立，抓住脚尖起，两腿伸直， 每组十次做两组。第三个练习，胯栏坐，前，腿伸直一二三，俯身摸脚，腹部尽量靠在大腿前侧， 每组十次做两组。我们在练习作为体前屈的时候，提前一定要热身三到五分钟。同学们快跟着王教练练起来！